5 beste asanas for sterke ben

Yoga gir uvurderlige helsemessige fordeler. Den håndteres med nesten alle plager, strømmer hele kroppen og oppdaterer sinnet. La oss se på stillingene som, hvis de gjøres daglig, vil styrke bena.

Tadasana (Pose of the Mountain)

Denne posen er grunnlaget for all yoga. Og selv om dette er en av de enkleste asanas, har den mange fordeler for beinets helse og styrke.

gjennomføring:

1. Stå oppreist
2. Rett dine knær og hold ryggen rett;
3. Bekkenet er vridd;
4. Beveg beina nærmere, hæl et par centimeter fra hverandre;
5. Slapp av armene dine og senk dem sidelengs, se fremover;
6. Hold denne posisjonen i minst 2 minutter.

Triangle eller Trikonasana utgjør

Denne stillingen er flott for de som har et problemområde er beina. Trikonasana hjelper deg med å gå ned i vekt, lade batteriene og stramme baken.

gjennomføring:

1. Spre benene skulderbredde fra hverandre;
2. Plasser høyre fot i 90 graders vinkel, venstre hånd ved 45 grader og lene seg ned mot høyre fot;
3. Ta tak i shin på høyre ben med høyre hånd;
4. Løft venstre hånd rett opp;
5. Vri hodet til venstre og se til siden med hånden hevet;
6. Hold stillingen til du føler en strekk i hofter.

Stå av en kriger eller virabhadrasana 1

Warrior pose forbedrer kropps fleksibilitet. Oppkalt etter den legendariske krigeren Virabhadra, er denne asanaen spesielt effektiv for å styrke musklene i bena. For å oppnå resultater, utfør en pose hver dag i tre måneder.

gjennomføring:

1. Plasser høyre fot langt framover og bøy kneet til riktig vinkel;
2. Vend venstre fot i en 45 graders vinkel til høyre fot;
3. Nå løft hendene dine og spred dem parallelt med gulvet;
4. Palmerne vender seg til bakken;
5. Hold i ca 30-45 sekunder.

Pigeon Pose (Kapotasana)

Kapotasana trener kroppen helt. Strekk foran og bak på låret. Avslører bekkenet.

gjennomføring:

1. Kniel ned og rett ryggen din;
2. Sett din høyre fot bak, sitte ned på venstre hæl;
3. Trekk høyre ben til venstre kne og fot presses tett til høyre på låret;
4. Deretter bøyes sakte fremover og puster dypt;
5. Skyv brystet ut;
6. Hold i ca 20-25 sekunder;
7. Gjenta på det andre benet.

Stå kamel eller ushtrasana

Posen har mange fordeler, styrker ryggen og forbedrer kneleddets mobilitet, fjerner klipsene på skulderbeltet. Plasseringen av beina i denne asana gjør det effektivt å behandle knesmerter, lupus og leddgikt.

gjennomføring:

1. Kneel på matten eller gulvet;
2. Hendene forblir avslappet;
3. Start med en bakkebue;
4. Fortsett å sagke til du føler en strekning i ryggen, men ikke i nedre rygg;
5. Prøv å ta tak i dine hender
6. Hvis du fortsatt ikke når hælene, legg hendene på hoftene dine;
7. Hold denne posisjonen i 25-30 sekunder;
8. Ikke stige skarpt startposisjon, du kan skade ryggen din;
9. Utfør 4-5 reps av denne posen.

Øv disse posisjonene og se resultatet snart!

12 yoga øvelser for din rumpa og lår

På grunn av en stillesittende livsstil og mangel på trening på lår og rumpe, samler fett ofte seg, og muskler mister sin tone og blir blabby. Og det får oss til å føle seg usammenhengende. Men ikke bekymre deg! I yoga er det noen enkle asanas, spesielt for å styrke og stramme hofter og rumpe - dette er yoga for nybegynnere hjemme. Den riktige kombinasjonen av kosthold og yoga fjerner fettet fra disse problemområdene.

De beste yoga øvelsene for ben og skinker

1. Utkatasana

Også kjent som - Pose stol

Fordeler - Denne asana stimulerer muskler i bena, spesielt hofter og rumpe. Sittende i en stol er lett, men ikke i en imaginær stol når du bruker musklene dine til å holde kroppsvekten din. Du bruker kroppsvekt til å spenne musklene i hofter og bekken. Dette gir ikke bare beina til å tone og trene dem, men fungerer også som en generell styrketrening, det vil si at det er yoga å styrke musklene.

2. Virabhadrasana II

Også kjent som - Hero Pose II

Fordeler - Denne asana fungerer sikkert gjennom beina helt, men spesielt innsiden av låret. Først kan denne stillingen virke enkelt, men det innebærer faktisk muskler som ikke er så ofte brukt i hverdagen. Det beste med det er at du samtidig jobber på begge bena på forskjellige måter, så flere forskjellige muskelgrupper er involvert i denne asanaen - noe som er nødvendig for folk som vil lære å pumpe rumpa.

Hvordan utføre - Spre bena litt bredere hofter. Vri høyre fot ut, bruk venstre fot for å opprettholde balansen. Midt på venstre fot skal være i tråd med høyre fot. Senk bekkenet og utvide brystet, rette armene slik at de er en rett linje med skuldrene. Se frem og sørg for at posen er utført riktig. Under pusten, pust langsomt og sterkt, og slapp av. Gjenta for den andre siden.

3. Natarajasana

Også kjent som - King's Pose

Fordeler - Denne elegante stillingen stimulerer og strekker hoftefleksorene. Involvert musklene til både indre og ytre side. Denne asana styrker den nedre delen av kroppen, siden du må holde balansen på ett ben. Fra bekkenet til føttene - hver muskel er anstrengt og strukket. Hofter åpne og all energi som er blokkert i beina slippes ut Blodsirkulasjonen er forbedret, noe som betyr tilførsel av oksygen og næringsstoffer til dem.

4. Ushtrasana

Også kjent som - kamel pose

Fordeler - Denne asana avslører perfekt dine pectoral muskler og hip flexors. Det toner også alle deler av kroppen, spesielt hofter. Denne asanaen fungerer på forkant av kroppen, slik at musklene på lårets front får utmerket strekking og stimulering.

5. Upavishtha Konasana

Også kjent som - Vinkel i en sittestilling.

Fordel - Denne asana fungerer perfekt øverst på bena. I tillegg til å være en stor strekk, legger hun også oppmerksomhet på innsiden av hofter, som ofte blir glemt. Øker styrke og fleksibilitet.

6. Januar Shirshasana

Også kjent som - Stikk på hodet på kneet.

Fordel - Jana Shirshasana bidrar til å utvikle fleksibilitet i hofter og bekkenledd. Den strekker muskler og forbedrer blodsirkulasjonen. Dette gjør at du kan nærme musklene og opprettholde helse i dette området. Denne asana bidrar også til å styrke beina og er bra for å øke baken.

7. Baddha Konasana

Også kjent som skomakerposisjonen, utgjør sommerfugl, bundet vinkel

Fordel - Denne asanaen er en fin måte å avdekke lårene på. Så utvider amplituden av bekkenets bevegelser. Strekk og toner den indre overflaten av lårene, fremmer sunne muskler. Denne asanaen fungerer gjennom hofter og bekken, og det gjør det bokstavelig talt underverk.

8. Malasana

Også kjent som - Pose krans

Fordel - Malasana - en annen posisjon som har en umiddelbar effekt på beinmuskulaturen, spesielt hofter og bekken. Det forbedrer blodsirkulasjonen og strekker det omkringliggende vevet, ideelt for elastiske prester. Det åpner hofter og styrker musklene, gjør dem sterke og fleksible.

9. Navasana

Også kjent som - Naukasana, Boat Pose

Fordel - Hvis du praktiserer denne asanaen regelmessig, vil den ikke bare påvirke kroppen din, det vil si organer, nerver, bein og muskler, vil det trenge inn i sentrum av ditt vesen. Når du trenger å balansere hele vekten av kroppen din på baken, begynner hele essensen å skjelve. Men her bruker du styrke og utholdenhet, og etter noen få sekunder med konsentrasjon når du målet. Asana har en god effekt på blodsirkulasjonen og strekker også beina.

10. Salabhasana

Også kjent som - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordel - Dette er en effektiv øvelse fra yoga, som tar sikte på å fjerne fett fra hofter og rumpe, det fungerer også mange andre deler av kroppen. Styrker beina og forbedrer blodstrømmen, slik at underkroppen forblir sterk, fleksibel og sunn.

Hold for flere puste før du går ned i gulvet.

11. Setu Bandhasana

Også kjent som - Pose Bridge

Fordel - Denne asana forbedrer blodsirkulasjonen. Stimulering av musklene på denne måten fører dem til tone, mens den indre energien åpnes og frigjøres.

12. Ananda Balasana

Også kjent som - Pose of the contented child, Pose of the dead beetle.

Fordel - Denne asanaen er en av de beste stillingene i lår og bekken yoga. Den er designet for å åpne bekkenbeltet. Høyfleksorene er utarbeidet, hele indre delen stimuleres og strekkes. Denne asana gir også oppmerksomhet til musklene i ryggen, som vi ofte overser. I denne posisjonen er det beste at mens du er i det, kan du tilpasse det selv, til du føler det som er best for deg.

Har du noen gang prøvd disse øvelsene for å redusere volumet av hofter og rumpe? Opprettholde fleksibiliteten til beina er svært viktig. Du kan klage på fett, men hvis du ikke jobber med muskelton, kan dette føre til mye mer alvorlige problemer. Ikke vent til det skjer! Gjør yoga! Stretching for hofter og bekken er morsomt og bidrar til å styrke musklene og pumpe opp baken.

12 yoga legg slanking øvelser

Fraværet av overflødig vekt er ikke alltid en indikator på en vakker og slank silhuett. Mange kvinner forblir misfornøyd med sin figur selv når de ikke har problemer med overflødig masse. Årsaken til dette er subkutant fett akkumulert i baken og lårene. Det ødelegger ikke bare silhuetten, men gjør også huden løs, fører til tap av muskeltonen. Tiltrengelighet legger ikke til noen. Subkutant fett oppstår enten på grunn av mangel på trening i treningsprogrammet for dette problemområdet, eller når en kvinne fører en stillesittende livsstil.

Du kan bli kvitt denne feilen selv hjemme. Det viktigste er å velge riktig program. Den mest effektive i kampen mot subkutant fett på lårene og skinkene viste yoga. Det er ikke nødvendig å bli en guru og forstå all praksis. Det er flere tilgjengelige for utvikling og implementering av asanas som hver kvinne kan gjøre. Selvfølgelig vil de bare fungere på betingelse av regelmessighet og kosthold, siden det er mat som er den viktigste kilden til fett som akkumuleres under huden.

De beste yoga øvelsene for ben og skinker

Inkluderer tolv yoga asanas, som er rettet utelukkende ved studiet av problemområder. Hvis du gjør et slikt komplekst daglig, kan du snart glemme fettet på beina og femte punktet. Det viktigste er ikke å forlate øvelsen og fortsette klassene som en forebygging. I tillegg har det en positiv effekt på total fysisk kondisjon og mental balanse.

1. Utkatasana

Å utføre denne asana forbinder aktivt muskler i bena. Buttocks og lår er utsatt for den største belastningen. Pose etterligner sitter på en stol, som i dette tilfellet er fraværende, men bare i fantasi. Mangel på støtte tvinger muskler til å opprettholde sin egen kroppsvekt. Egenvekt begynner å bli rettet mot spenningen i bekken- og lårmuskelgruppene. Asana hever tonen, tog, styrker musklene i bena.

gjennomføring:

Bli i den opprinnelige posisjonen, kalt Tadasana. Bøy forsiktig mot knærne, senk bekkenet. Bevegelsen skal lignes på at du sitter i en stol eller på en stol. Inhale og strekk armene opp over hodet. Hold posisjonen i noen sekunder, se på evigheten av pusten, og rett deretter, gå tilbake til startposisjonen.

Husk. Du må alltid være oppmerksom på hvordan kroppen reagerer på performansen av asanaen. Nybegynnere oppfordres til å prøve å gå så lavt som mulig og gradvis øke dybden. Når stillingen begynner å være lett, kan du begynne å svinge for å øke strekkene av musklene.

2. Virabhadrasana II

Posisjonen er rettet mot å trekke ut bena, men den største belastningen faller på det indre låret, noe som er en ubestridelig fordel. For nybegynnere virker denne asana ganske enkelt, men dette er bare et overfladisk inntrykk. Hun jobber perfekt med de musklene som i hverdagen forblir nesten uutnyttet. Fordelen med øvelsen er at de er involvert på to forskjellige måter, og følgelig er skytten involvert.

gjennomføring:

Benene sprer seg bredere enn hofter. Den høyre foten er slått ut, og den venstre foten brukes til å opprettholde balansen. Midt på venstre fot skal være i tråd med høyre fot. Bekkenet senkes og vender seg rundt brystet, rette armene til siden slik at de danner en rett linje med skuldrene. Se fremover. Overvåk kontinuerlig korrekt posisjon. Å puste tungt, men sakte, og deretter slappe av, gjenta alt på den andre siden.

Husk. For å oppnå de beste resultatene, må du jobbe med å strekke, senke bekkenet så lavt som mulig. Posere må samles og balanseres.

3. Natarajasana

En av de mest elegante asanas, stimulerer og strekker flexorene til lårmusklene. I dansekongen sitter både indre og ytre muskler samtidig gjennom. Øvelsen er rettet mot å styrke kroppens nedre del, siden det krever opprettholdelse av balanse i et rekk på ett ben, og strekker musklene fra føttene til bekkenet. På grunn av dette åpner hoftene, den blokkerte energien slippes ut, blodstrømmen forbedres, oksygen og næringsstoffer tilsettes.

gjennomføring:

De blir i Tadasana. Høyre ben er hevet, trukket tilbake, styrer på en slik måte at låret er parallelt med gulvflaten. Bøy kneet, ta den høyre foten med høyre hånd og strekk. Når en fast stilling er tatt, trekkes venstre arm framover. Palm kan gjøres enten Gyan Mudra, eller hold rett. De ser på fingrene på venstre hånd, holder stillingen i flere minutter, puster dypt, gjenta asana på den andre siden.

4. Ushtrasana

Asana fremmer åpningen av brystet og flexorene i femorale muskler. Utfører stillinger har en gunstig effekt på tonen av absolutt hele kroppen, men i større grad er den rettet spesielt mot hoftene. Forsiden av sistnevnte er perfekt strukket og stimulert.

gjennomføring:

Ta Vajrasana. Løft hoftedelen og torso slik at lårene og kalvene danner en rett vinkel. Åpne brystet og bøy tilbake. Hendene strekker seg og berører føttene på føttene. Hodet sakte og forsiktig tilbakestill. Hold deg, pust langsomt og dypt, og slapp av.

5. Upavishtha Konasana

Fordelen med asanas er at den laster og trener de øvre beina, og gir også en god strekk, engasjerende den indre delen av lårmusklene, som ofte får minst oppmerksomhet. I tillegg utvikler denne posisjonen perfekt fleksibilitet, utholdenhet, styrke.

gjennomføring:

Sitt i Dandasana. Benene avles så vidt som mulig. Hvis du ikke kan rette opp bena helt, bør det gjøres gradvis. Hendene trekker mellom beina, det er foran. Personer med god fleksibilitet kan bøye huset og forsøke å røre gulvet med hodet. Når det ikke er slik fleksibilitet, bøyer de bare albuene og slapper av halsen, mens hodet henger fritt. Ta noen åndedrag og sakte tilbake til startposisjonen, flytte beina.

6. Januar Shirshasana

Det er en asana for utvikling av fleksibilitet i leddene i bekkenet og hofter. Denne stillingen fra yoga-øvelsen strekker perfekt muskelvevet og stimulerer blodtilførselen. Øvelse forbedrer ernæringen av femoral muskuløse grupper, som gjør at du kan holde dette området i god form og god form. Asanas anbefales for de som ønsker å styrke muskler i bena, samt å øke størrelsen på baken.

gjennomføring:

Godta Dandasana. Det venstre kneet er bøyd, har en fot under høyre lår. Armene trekkes opp, kroppen er bøyd og strukket av hendene mot høyre fot. Belly inhalerer luften og forblir i denne posisjonen, og gjenta deretter alle handlingene, men på den andre etappen.

Er viktig. Å utføre denne asana innebærer at hodet skal berøre knæleddet. Det vil være vanskelig for nybegynnere å gjøre dette, men det vil selvfølgelig gradvis oppnås. Det viktigste er å kontrollere mangelen på avbøyning i ryggen. Det må være rett hele tiden.

7. Baddha Konasana

Treningen er rettet mot å åpne lårmusklene. Hans teknikk innebærer utvidelse av amplitude av bevegelsen av leddene i hofteleddene. Eliminering av subkutant fett i dette området sikres ved å heve tonen og strekke muskelvevet.

gjennomføring:

På gulvet la gymnastikkmatte. Trekk, og bøy deretter bena på kneleddet. Føtter reduseres i midten, forbinder sålene. Ryggen skal forbli rett. For å holde posen, ta håndflatene og begynn å presse knærne med maksimal innsats mot gulvflaten. Asana holdes i noen sekunder og deretter avslappet.

8. Malasana

En annen øvelse som har en rask effekt på tonen i muskelgruppene i nedre ekstremiteter, men i større grad på hofter. På grunn av den forbedrede blodstrømmen og strekkingen av muskelvev strammer asana skinken. Ved å gjøre denne øvelsen regelmessig, kan du styrke, forbedre fleksibiliteten og stramme hoftene dine.

gjennomføring:

Krumper ned, bringer føttene sammen, men berører ikke gulvflaten. Hvis stillingen ikke er ganske komfortabel, er det lov å stige på sokkene. Palmer blir samlet sammen og legger hendene på knærne. Prøv å holde asanaen for tre pust, og slapp av.

9. Navasana

Denne stillingen må praktiseres regelmessig. Det forbedrer ikke bare kroppens fysiske form og baken, men har også en positiv effekt på indre organer, bein og nervesystem. Å balansere hele kroppsmassen på gluteusmusklene fører til at bokstavelig talt hele kroppen er involvert. I tillegg krever det konsentrasjon, viljestyrke, fordi du må søke all utholdenhet for å oppnå målet. Som andre asanas strekker den muskelgruppene i underbenet, en positiv effekt på blodstrømmen.

gjennomføring:

Ta stillingen til Dandasana. Løft rette ben over gulvflaten og finn et balansepunkt, og deretter rive armer fra gulvet og strekk dem foran dem. Hovedformålet er at beina og armene danner en latinsk "V". Inhalere og pust ut dypt og slapp av.

10. Salabhasana

Ideelle øvelser for "ødeleggelse" av subkutant fett på slike problemområder som baken og lårene. Det fungerer bra på andre deler av kroppen. Ved å styrke bena og stimulere blodtilførselen blir den lavere torsoen mer fleksibel og sterk.

gjennomføring:

Legg ned magen ned på matten. Leger opp fra hoftene. Hendene trekker seg tilbake og løfter brystet. Hak opp og se fremover. Pose hold noen pust, og deretter falle på matta.

11. Setu Bandhasana

Asana har som mål å forbedre blodstrømmen og stimulere muskelvev. Den vekker de indre reserver av energireserver og øker muskeltonen, har en gunstig effekt på hele kroppen.

gjennomføring:

Legg deg tilbake og bøy på knærne på beina. Bekkenet sammen med ryggen løfter jevnt opp. Skulder rettet, armene strekker, nå å stoppe. De puster jevnt og dypt. Pose må holdes i minst flere sekunder, og deretter slappe av.

12. Ananda Balasana

Denne posisjonen anses å være en av de mest effektive for å øke tonen og bli kvitt subkutan fett på hofter og bekken. Det gir deg mulighet til å åpne hele bekkenet under hele brystet, samtidig som du legger i begge flexorer og stimulerer, så vel som strekker det indre låret. I tillegg trener de også ryggmuskulaturen, som ofte betales ganske mye oppmerksomhet. Den største fordelen med asana er at posen kan justeres for å passe deg selv slik at du føler maksimal komfort.

gjennomføring:

Ligg på ryggen. Bent ben på kneet løfter opp. Hendene strekker seg og ta håndflatene i midten av foten fra innsiden. Ben, bruk hendene, dra. Knær holdes bøyd, men under trening kan strekke seg. Det er nødvendig å strekke i noen sekunder, og deretter gi opp og slappe av.

Oppsummering

Opprettholde god tonus og fleksibilitet i beina er nøkkelen til slanke og vakre hofter og skinker. En stor hjelp i dette vil være øvelser og praksis fra yoga. Deres regelmessige gjennomføring vil tillate deg å glemme det subkutane fettet og løs hud på innsiden og utsiden av lårene, for å føle seg trygg og attraktiv. Disse asanas har en gunstig effekt ikke bare på beina, men også på det generelle velvære, så du bør ikke forsømme disse øvelsene.

yoga og menneskers helse

En nybegynner man praktiserer yoga veldig raskt med det faktum at bena, til tross for at de bærer hele kroppen i hele livet og synes å være godt trente, er faktisk ikke i beste stand.

En av grunnene til denne situasjonen, som vanlig, er mangelen på en harmonisk og mangfoldig belastning.

Selvfølgelig, hvis du regelmessig bryter mot den nedre ekstremitetens naturlige funksjon ved å ha ubehagelige høyhælte sko og "slagg" kanalene i den subtile kropp og fysisk vev med utilstrekkelig ernæring og din egen livsstil, vil det være ganske vanskelig å kompensere for disse bruddene ved å utføre asanas.

Det er mye mer produktivt og mer effektivt å bruke komplekse tiltak: riktig implementering av yoga asanas for beina med en bevisst justering av deres "shoals" i andre områder.

Noen åndelige tradisjoner og læresetninger, spesielt buddhismen, tror at den tungeste menneskelige karma samler seg i beina. Former for menneskelig aktivitet, som abort (eller noe annet mord), ukontrollabel lyst og en rekke andre, er "tungvektet" i benaområdet.

Noen ganger er det nettopp disse grunnene som forklarer hvorfor det er vanskelig for noen mennesker å utføre noen yoga øvelser for beina, for eksempel padmasana, baddha konasana, agni stambhasana og andre teknikker som krever en god grad av mobilitet i hofte-, kne- og fotleddene.

Til tross for at yoga praksis innebærer en helhetlig og harmonisk utvikling av hele kroppen, blir det i enkelte tilfeller aktuelt å tilpasse komplekser for optimalisering av visse områder.

Slike spesielle tilfeller kan omfatte:

• Tilstedeværelse av nedre ekstremitetsskader i fortiden og ønsket om å "stramme" den tidligere formen

• en rekke sykdommer i bena (åreknuter, leddets tårer, etc.)

• Begynnelsen av strandsesongen og ønsket om å bringe seg i form ved hjelp av yoga for beina, utseendet på underbenet

Svært ofte anbefales nybegynnere å trene ut de grunnleggende yoga asanas for bena for å lære hvordan å virkelig og solidt distribuere den aksiale belastningen av kroppen din. Øvelsen av disse oppgavene legger et solid grunnlag for videre teknikker og gir forståelse for detuning av noe treningselement fra "senteret" til kroppen din.

Denne artikkelen vil gi en oversikt over yoga asanas for føttene, hvor øvelsen vil gjøre bena dine sterke, sunne og vakre.

Balansert Yoga Asan Complex

En detaljert analyse av de viktigste asanas som inngår i dette komplekset, finnes i avsnittet "Hatha yoga asanas"

Yoga for ben kan også inneholde følgende asanas:

• Virabhadrasana (denne yoga asanaen for beina styrker spesielt frontflaten på lårene, kneleddene)

• Chaturanga dandasana (styrker musklene i bena, lårene, baken)

• Baddha konasana ("åpner" hofteleddene, bidrar til å jobbe knærne og lårets indre overflate)

• Upavishtha konasana (studier av området av hofteleddene, rygg og indre lår)

• Agni Stambhasana (aktivt arbeid med knel og hofteled)

• Ardha Padma pashchimottanasana (effekt av forrige asana + arbeid med kneleddene)

• I tillegg til disse asanas som Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana og alle komplekse asanas med hennes deltakelse, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, Virasana, padahastasana, Ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana og andre.

Bilder for utformingen av denne artikkelen er gitt av Tatyana Vasilenko, en lærer i det yoga23 metodiske systemet.
Fotograf - Sergey Sverdelov

Den mest effektive asanas for å stramme og øke balder under yoga hjemme

Har du noen gang lurt på hvordan du skal stramme dine gluteal muskler hjemme? Visste du at du kan pumpe rumpa med hjelp av yoga?

Les til slutten av denne artikkelen, og du vil lære hvilke øvelser som vil hjelpe deg å pumpe opp forførende skinker for minimal tid.

1. Stå av fjellet eller Tadasana

En av de beste asanas som er designet for å styrke ikke bare lårene og baken, men også kalvemuskler.

1. Stå opp rett;
2. Rett og strekk knærne, trykk føttene til gulvet, stram mage muskler;
3. Føtter sammen. Føtter bør ikke være lenger enn 2 cm fra hverandre;
4. Armene senkes langs kroppen, skuldrene er rettet;
5. Hold denne posisjonen i 2 minutter;
6. Ta en pause.

2. Stå på et lykkelig barn eller Anand Balasan

Denne asana er en variasjon av Balasana. Hjelper med å forbedre fordøyelsen, stimulere og stimulere nervesystemet.

1. Ligg på ryggen din;
2. Strekk knærne mot magen slik at skinnene er vinkelrett på gulvet;
3. Strekk opp armene dine og hold føttene dine;
4. Trykk forsiktig på føttene med hendene, pek knærne mot gulvet;
5. Tåler asana i 15-20 sekunder;
6. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

3. Cobra eller Bhujangasana Pose

Denne asana perfekt styrker muskler i baken. Det vil ikke bare bidra til å tone baken, men også redusere smerte med nyrestein og styrke nedre rygg.

1. Lie på magen din;
2. Benene tett til gulvet;
3. Stram hoftene, løft bena til gulvet;
4. Begynn å løfte kroppen opp, uten å løfte bunnen av kroppen fra gulvet;
5. Guide saken tilbake;
6. Fortsett å stige til du føler en strekk;
7. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder.

4. Stå på en kriger eller virabhadrasana

Warrior pose er en av de beste asanas for å strekke baken, noe som gir tone. Øvelse av denne asana regelmessig i 3 måneder, vil du sikkert oppnå elastiske hofter og rumpe.

1. Stå opp rett;
2. Ta det høyre benet og bøy kneet;
3. Utvid venstre fot slik at den danner et nivå på 90 grader med høyre fot;
4. Trekk armene fremover;
5. Palmerene peker ned, se fremover;
6. Hold denne posisjonen i 75-90 sekunder;
7. Slapp av og gjenta.

5. Pigeon eller Kapotasana utgjør

Dukkehylling fungerer gjennom alle kroppens muskler, spesielt forbedrer beinbøyden og utvikler hip flexorer. Fotballspillere utfører ofte denne asanaen for å opprettholde tonen i hoftens muskler.

1. Stå opp rett;
2. Kom deg ned på knærne dine;
3. Trekk høyre fot tilbake;
4. Dra benet tilbake til høyre lår berører venstre fot;
5. Strømper er strukket;
6. Vi lager en fremoverbøyning;
7. Hold denne posisjonen i 25-30 sekunder;
8. Bytt beina og gjenta.

Gjør denne komplekse asanaen til nybegynnere og styrke ikke bare baken, men også kroppens dype muskler. Gi oss beskjed hvis du vet noen andre asanas for baken. Legg igjen en kommentar nedenfor.

Topp 7 asanas for stramme skinker hjemme

Har du noen gang hørt om yoga balanser? Hvis du ser dem en gang, så vil du definitivt ha det samme. Slike balder elastisk, vakker form. Et bestemt sett med asanas vil hjelpe deg med å nå målet. Vi har samlet et kompleks av 7 effektive asanas for å praktisere hjemme.

Når vi snakker om yoga, mener vi øvelser som slapper av kropp og sinn. Men bortsett fra dette kan yoga-øvelsen tjene til å styrke musklene. Hver jente ønsker å ha en vakker trim ass. Sammen med de elastiske skinkene får du selvtillit. Nedenfor finner du asanas som hjelper deg med å oppnå de ønskede resultatene.

Yoga for baken - 7 effektive asanas

1. Salabhasana (Grasshore Pose);
2. Purvottanasana (omvendt bar utgjør);
3. Anjaneasana (Crescent Pose);
4. Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
5. Trikonasana (Triangle Pose);
6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose);
7. Natarajasana (Pose king dance).

1. Salabhasan (Grasshopper Pose)

Salabhasan eller Grasshopper er Pose er ganske enkelt i utseende, men faktisk er det ganske vanskelig å gjøre det riktig. Det er nødvendig å inkludere denne asanaen i trening for å oppnå resultater. Øv Salabhasan om morgenen på tom mage. Denne asana refererer til det grunnleggende nivået av Vinyasa Yoga. Hold den i minst 30-60 sekunder.

2. Purvottanasana (omvendt bar utgjør)

Purvottanasana eller Pose Inverted Pose er en intensiv forlengelse av den fremre delen av kroppen. Det er best å trene det om morgenen på tom mage. Hvis det ikke er mulig å utføre asana om morgenen, kan du gjøre det om kvelden, men på betingelse av at det siste måltidet var 4-6 timer siden. Hold asana i 30-60 sekunder. Denne asana refererer til det grunnleggende nivået av Vinyasa Yoga.

3. Anjaneasana (Crescent Pose)

Anjaneasana eller Crescent Pose er oppkalt etter guddom Hanuman, helten av Ramayana. Øv asana om morgenen på tom mage eller om kvelden 4-6 timer etter det siste måltidet. Asana refererer til det grunnleggende nivået av Vinyasa Yoga. Tåler asana i 15-30 sekunder.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 eller Warrior Pose 2 er oppkalt etter Virabhadra, den mytiske helten skapt av guddom Shiva. Denne grasiøse posen symboliserer seier til de mytiske krigerne. Virabhadrasana 2 refererer til det opprinnelige nivået av Vinyasa Yoga. Det er bedre å øve det om morgenen på tom mage. Oppretthold asana i minst 30 sekunder.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Pose trekant er så navngitt fordi den ligner en trekant. Refererer til det opprinnelige nivået av Vinyasa yoga. Å tåle asana bør være minst 30 sekunder. I motsetning til de fleste andre asanas, bør Trikonasana utføres med åpne øyne for å opprettholde balanse. Øv asana om morgenen på tom mage.

6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose)

Ardha Chandrasana eller Crescent Pose aktiverer månenergi i kroppen vår. Asana refererer til basenivået til Hatha Yoga. Det er bedre å trene ved soloppgang eller skumring på tom mage. Oppretthold asana i minst 15-30 sekunder.

7. Natarajasana (King's Pose of Dancing)

Natarajasana eller King's Pose of Dancing, når den er riktig utført, ligner på en av dansemodusene fra den hinduiske gud Shiva. Det refererer til gjennomsnittlig nivå av Vinyasa yoga. Øv asana tidlig om morgenen på tom mage eller om kvelden 4-6 timer etter det siste måltidet. Tåler asana i 15-30 sekunder.

Disse asanas hjelper deg med å finne baken i en drøm. Og nå vil vi svare på vanlige spørsmål.

Er yoga praksis nok til å finne stramme skinker?

I tillegg til bruk av asanas, målrettethet, en sunn livsstil og riktig ernæring er nødvendig. I dette tilfellet kan du enkelt oppnå de ønskede resultatene.

Er det noen bivirkninger for å øve yoga?

Yoga under veiledning av en erfaren instruktør har ingen bivirkninger.

Har du noen gang brukt yoga som en måte å styrke din rumpe på? Hjalp hun deg? Elastisk pumpet skinker gir hver kvinne tillit. For å få fantastiske skinker, prøv å revidere treningsprogrammet ditt og inkorporere de ovennevnte asanaene i den. Videresend til årsaken!

Kompleks asana på
10 minutter for
slanke ben

Disse asanas vil styrke bena og hjelpe deg til å mene.

Vi er bundet til bakken av føtter og føtter. Derfor er sterke og sunne ben det første tegn på at vi er jordet, stabile, vi lever i øyeblikket, og vi vet hva vi gjør. Svake ben, mangel på balanse indikerer en ustabil menneskelig psyke. Hvis du ikke vil falle ut av virkeligheten og leve med illusjoner, foreslår vi at du regelmessig utfører disse asanas. En fin bonus: De vil gjøre beina dine slanke og vakre.

Virabhadrasana I. Denne enkle asana er tilgjengelig for nesten alle. Hun utvikler styrke, selvtillit og bevissthet om sin egen kropp. Det styrker også føttene, hamstringene og gluteale muskler, bidrar til den indre rotasjonen av beinet (som er vanskelig for mange utøvere). Utførelsesteknikk: Spre foten rundt 130 cm fra hverandre. Vri høyre fot ut 90 °, og vri venstre innover om 60 °. Senk armene langs kroppen og skru bekkenet til høyre ben. Mens du inhalerer, bøy det høyre benet på kneet, slik at vinkelen mellom lår og skinne er 90 °. På samme tid strekker du armene opp, håndflatene vender mot hverandre. Prøv å ikke rive den venstre hælen fra gulvet. Forleng utsiden av høyre lår fra kneet til bekkenet. Bo i asana i omtrent et minutt.

Virabhadrasana II. Denne stillingen styrker quadriceps, baksiden av beina. Utførelsesteknikk: Fra den forrige posisjonen, åpne bekkenet og strekk armene dine til sidene med håndflatene dine nede. Bøy høyrebenet 90 grader, hold kneet over foten, uten å ta det utover fotlinjen. Utseendet er rettet langs armen. Hold asanaen et øyeblikk.

Utthita Parsvakonasana. Denne asana forlenger og styrker beina. Utførelsesteknikk: Senk høyre underarm på høyre lår, og strekk venstre hånd over hodet (i tråd med kroppen). Hold i et minutt.

Vrikshasana. I denne posisjonen er balansefølelsen perfekt forbedret, takket være at hver benmuskulatur er involvert i arbeidet. Teknikk: Stå opp rett. Overfør vekten til venstre fot. Løft høyre fot og trykk den til venstre fot (over eller under kneet, men ikke på det). Brett armene dine i Namaste rundt brystet ditt. Hold asana et øyeblikk.

Utthita Hasta Padangushthasana. Beautiful asana, som samtidig styrker og strekker musklene i bena. Teknikk: Stå opp rett. Trykk på høyre kne mot brystet. Ta en stor tå med håndflaten din og rette benet. Bruk beltet dersom baksiden av låret er stiv. Fangbalanse og flytt foten til høyre. Prøv å stå i et minutt asana.

Yoga for leddleddene

I dag har mange mennesker problemer med knærne. Leddgikt er en lesjon av leddene som ikke sparer noen. Smerter i knærne på beina oppstår som følge av alderdom, overdreven vekt, alvorlig skade, feiløvelse, svak muskel og felles utvikling. Skader på leddene oppstår ofte på grunn av mangel på kondisjon på bena, noe som påvirker tilstanden negativt.

En annen risikofaktor er at en person skal stå og gå på feil måte. For eksempel, mens du står, må vi hvile på to fot, ellers kan dette føre til overdreven spenning på leddene i knær på ett ben.

Lasten kan også skyldes svake quadriceps treningsøkter. Vandring kan forårsake funksjonsfeil på knekopper, og dette medfører også skader på leddene.

Sunn kneledd vil være med sterke og fleksible muskler. Da beskytter de dem mot lasten. Folk i alderen eller de som er underlagt sterk trening, idrettsutøvere og dansere - disse er kategoriene som trenger å tenke ekstra om deres ledd. Vi kan anbefale dem ekstra yoga klasser rettet spesielt mot trening av leddene i beina. Hvis du er nybegynner, vil en yoga video eller instruktør hjelpe deg.

Behovet for trening for leddene

For behandling av ledd må du utføre fysiske øvelser som bidrar til:

1. rask resorpsjon av væskeledd
2. aktivering av blodsirkulasjon og utvikling av biokjemiske reaksjoner i vevet;
3. aktivering av regenerering i knærne;
4. eliminering av muskelatrofi.

I hjemmet kan du gi arbeids kneledd med yogaøvelser. Men asanas, som er gitt nedenfor, er målt gymnastikk for leddene, så du bør ikke forlate den viktigste behandlingen. For mer effektiv behandling av hele kroppen, kan du gå gjennom online trening "Sti til helse". Hvis dere alle bestemte meg for å gjøre disse asanaene selv, så skulle alle øvelsene starte sakte, begynner å mestre en eller to asanas, og øke varigheten av klasser avhengig av avhengigheten til å trene.

Yoga for ledd i bena, forbedre arbeidet i leddene

Følgende yoga øvelser bidrar også til å gjøre formen på beina jevnere. Alle beskrivelser er enkle og klare, slik at de kan utføres av beskrivelse og uten video.

1. Asana Ardha Urdhvasana

• For å utføre denne øvelsen må yoga stå oppreist, koble føttene slik at dets indre sider berører. Deretter strekker du knærne og trekker opp kneskålene, klemmer hofter og strammer lårmusklene. Etter at magen er trukket inn og føtt brystet fremover, blir ryggraden trukket opp og nakken holdes rett. All vekt skal fordeles på føttene.
• Bøy venstre ben på kneet og ta sokken med venstre hånd. Og høyre hånd må heves med en utstrakt palme fremover.
• Neste, pust inn grundig og hold pusten. I mellomtiden, bøy venstre arm, prøver å heve venstre ben.
• Pass på at kneet ikke vender mot sidene og prøv å løfte venstre ben høyere.
• Å fikse deg selv i denne posisjonen i et par sekunder, mens du ser rett ut.
• Etter trening, gå tilbake til forrige posisjon og pust ut gjennom nesen.
• Gjør det samme, bare med deltakelse av høyre arm og ben.

For å utføre alle øvelsene på riktig måte, anbefales det å se treningsvideoer som viser hvordan du setter torso, armer, bryst og ben. Hvis det er vanskelig for deg å holde balansen - bruk en vegg som en støtte eller be dine slektninger om å holde deg.

2. Tren Malasana

• Først må du kaste seg ned slik at innsiden av foten, lårene og kalvene berører hverandre. I dette tilfellet skal baksiden av lårene berøre kalver og ankler.
• Trekk armene fremover slik at håndflatene vender nedover.
• Ta armerne tilbake og spre beina for å berøre dine hæler. Pust ut og strekk ryggraden fremover.
• Løs opp øvelsen i 15 sekunder og fortsett å puste.
• Fjern hendene dine fra dine hæler og vippe kroppen din fremover, klem palmer bak ryggen din. Strekk ryggraden parallelt med gulvet.
• Hold torso i denne posisjonen i 15 sekunder mens du fortsetter å puste.
• Separat armene, rett opp og sitte på baksiden av baken, rette bena.

3. Padahastasana Øvelse

• For øvelsen er det nødvendig å stå oppreist slik at føttene berører indre sider. Stram knærne og stram dem opp, klem toppene på hofter og stram bakstykkene. Rett opp, trekk magen inn, mate brystet fremover. Kroppsvekten skal fordeles jevnt på foten.
• Legg bena litt mindre enn skulderbredden.
• Pust ut, bøy ned og ta de tre første fingrene på tærne, slik at håndflatene vender mot hverandre. I dette tilfellet skal bena forbli glatt.
• Hodet opp, diafragma trukket til brystet, bøy tilbake til maksimum, med utgangspunkt i halebenet.
• På samme tid, hold føttene nede, utvide bladene. I denne tilstanden, ta noen pust.
• Etterpå, pust ut og trykk hodet på koppene, knærne dine skal være anstrengt, og tærne skal ikke komme av gulvet. I denne stillingen må du forbli 20 sekunder, og fortsett å puste.
• Å gjøre denne øvelsen skal være ledsaget av albuebøyde armer.
• Inhalere og gå tilbake til forrige posisjon.

4. Virasana (dette er stillingen til helten)

• For å utføre asanas må du knele. I dette tilfellet skal knærne knyttes sammen, og foten er bred fra hverandre.
• Sett deg ned mellom føttene. Føttene berører på siden av lårene, og innsiden av kalven berører utsiden av låret. Sett håndleddene dine på knærne og vri håndflatene dine parallelt med taket. Ryggen forblir rett.
• I denne stillingen må du holde ut så lenge som mulig, inhalerer dypt og exhaling.
• Vri håndflatene dine på knærne.
• Ha fingrene dine og trekk håndflatene opp over hodet ditt.
• Linger i posisjon i 1 minutt, inhalerer dypt og exhaling.
• Pust ut, ta av fingrene, legg håndflatene på føttene, vippe kroppen fremover slik at haken strekker seg utover knærne.
• Hold ut i 1 minutts posisjon, pust normalt.
• Etter det, inhalerer, løft torso, flytt føttene fremover og slapp av.

Arbeidet med menneskelige ledd ligner dørhengslene: Dørens konstante drift innebærer smøring av hengslene, som følge av at de ikke slår og åpner seg lett. Våre leddledd smøres automatisk ved å trene.

Yoga for å styrke musklene

Kroppshelse er hovedfaktoren av vår aktivitet og suksess. Noen ganger, som en del av en stillesittende livsstil, er vi overvektige. Noen ganger til og med 2-3 kg, oppnådd etter ferien, utvikles til problemer med selvtillit. Personer som er overvektige er mer utsatt for helseproblemer. La oss løse dette problemet, og vi vil vise deg hvordan du gjør det ved hjelp av yoga. Yoga for å styrke musklene egnet for ethvert nivå av beredskap. Hun kan praktiseres i alle aldre og fysiske tilstander.

Mange spør spørsmålet: Er det mulig å bygge muskler i yoga? Yoga er en hel lære om å oppnå en sunn kropp og en klar ånd. Ved hjelp av dette komplekset av naturvitenskap og kroppen strammer, og nerver blir sterkere. For folk som ønsker å gå ned i vekt, anbefaler vi deg å velge et sett med øvelser rettet mot maksimal kaloriforbrenning. Fordelen med yoga for å styrke musklene er evnen til å utføre asanas i eget tempo og basert på individuelle evner. Du vil få et gradvis resultat uten mye stress for kroppen.

Yoga har en god effekt på en person: gjør kroppen tilpasning, øker fleksibiliteten, øker kroppens evne til å bekjempe infeksjoner, forbedrer funksjonen til indre organer. Men for bedre resultater trenger du et sunt kosthold. Eliminer fettstoffer fra kostholdet ditt, spis mer grønnsaker og ikke glem å drikke rikelig med vann for å fjerne giftstoffer fra kroppen.

Studien bemerket at personer som har praktisert yoga i bare 6 måneder, merket positive forandringer av deres personlighet. Kroppen deres er betydelig strammet, men det magiske er ikke engang det. Det var en kraft og energi som alltid manglet. Jeg ønsket å bruke mer tid til selvutvikling, tillit til meg selv og mine handlinger dukket opp. Alle 25 studerte viste en økning i selvtillit.

• 70% av dem begynte å lære noe nytt eller begynte å utvikle en forlatt hobby.
• 5% fikk en kampanje på jobb
• 10% notert utvikling i sin virksomhet,
• 50% forbedret sin sivilstand.

Dette understreker at yoga er en hel vitenskap om kunnskapen om seg selv: sin kropp og indre verden, som bidrar til å lede styrker og energi til utviklingen av det indre "jeg".

Det er viktig! Det er bedre å øve yoga på tom mage, eller matinntak er tillatt 2 timer før treningen. I intet tilfelle ikke engasjere seg i en full mage.

Fordelene med yoga for beina

Ben er den delen av kroppen som er beundret og oppmerksom på. Vakre, slanke ben er den ultimate drømmen til enhver jente. Yoga for beinmuskulatur bidrar til å eliminere fettavsetninger, styrker beinmuskulaturen og strammer huden. Spenningen er fjernet, det er mer energi og et ønske om å bevege seg. Tretthet er ikke så reflektert på kropp og sinn. Asanas legger vekt på jevne bevegelser, selv gangavstand blir lettere.

Vi står rett, vi spre bena våre bredt. Vi utvider kroppen og foten til høyre fot til høyre. Venstrebenet er vinkelrett til høyre. Bøy høyre ben på kneet og danner et lunge. Vi strekker oss oppover med våre hender, vi samler våre palmer i namasta. Vi prøver å strekke seg ut i denne posisjonen, siktet med våre hender og rygg mot himmelen. I denne stillingen må du være i 30 sekunder.

Stå - stå, beina sammen. Vi gjør torso til de rette bena. Vi omfavner beina våre med hendene og prøver å stå i den posisjonen, føler hvordan vi strekker musklene.

Startposisjon - stående. Hender på kroppen. Vi prøver å nå ut med hode og hender. Så løft opp armene dine og bøy bena på knærne. Vi setter oss ned med en flat rygg, som om det er en stol bak oss. Hold den posisjonen i 30 sekunder.

Yoga for å styrke muskler i baken og bekkenbunnen

Stramme, avrundede lår gir figuren en pikantitet og raffinement. Yoga for musklene i baken mer enn noensinne. Stoffer i bunnen av bekkenet har også et bidrag til helse, men vi trener dem sjelden, noe som bidrar til utseendet på ulike sykdommer. Komplekset for bekkenbunnsmusklene samlet mange øvelser rettet mot å strekke og stramme bekkenets muskler, og skape en sterk muskelkorsett for organer. Yoga har en positiv effekt på kvinners helse, med hjelpen du kan løse mange problemer med gynekologisk natur. Yoga for å styrke bekkenbunnens muskler, hovedsakelig representert av øvelser for å strekke de indre lårene. La oss ta en nærmere titt på dem på eksemplet på et kompleks av poser.

Det er viktig! Yoga bidrar til å styrke muskler, men la kroppen din hvile. Alternativ trening annenhver dag for bedre resultater.

Stilling - sittende på føttene. Vi beveger våre føtter til siden og forsøker å forsiktig senke bassenget til gulvet. Øvelsen strekker seg perfekt til de gluteale musklene og har en positiv effekt på kneleddene.

Vi står på et teppe, vi sprer bena våre i stor grad, vi blir i strid. Vi senker bekkenet så dypt som mulig til gulvet, hviler i denne posisjonen, gjør fjærende bevegelser, og deretter øker bekkenet til sin opprinnelige posisjon. Øv gjenta 8 ganger. Prøv å utføre knepene jevnt, plutselige bevegelser i yoga for bekkenbunnsmusklene kan skade.

Vi sitter på gulvet, benene er redusert til "frosken". Hendene juster seg foran deg og gjør vippingen. I en ekstrem posisjon prøver vi å sulte så mye som mulig, og føler spenningen i hoftens muskler.

Fordelene med yoga for armene og brystet

Det er viktig å bruke tid og energi til å trene pectoral muskler og å styrke musklene i armene. Lett hud i brystområdet kan påvirkes negativt av det ytre miljøet. Det gjenspeiler usunn kosthold og dårlige vaner. For å stramme pectoral musklene og bringe huden i orden, er yoga perfekt for pectoral muskler og for å styrke musklene i hendene.

Kom på knærne, legg bena sammen. Hender opp igjen og bøy ryggen, til den tid vi berører hælene. Slapp av hodet, det skal sikte mot gulvet. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder.

Fødder skulderbredde fra hverandre. Kant kroppen parallelt med gulvet, armene fra hverandre. Vri deretter kroppen til høyre, og oversett hendene vinkelrett på gulvet. Linger i posisjon og gjør øvelsen på den andre siden.

Å lage en bro. Vi legger oss ned på gulvet, bøy knærne, bøy hendene våre bak hodene våre. Stol på føttene og håndflatene, trykk bekkenet opp så langt som mulig, avrunding av brystet.

Yoga for magesmerter

I kampen for en flat mage er alle midler gode. Hver tredje person på planeten vil bygge muskler. Dette krever imidlertid stor flid og riktig ernæring. Yoga for å styrke bukemuskulaturen - en enkel måte å sette deg i orden. Etter systematisk utførelse av yoga asanas, vil bukemuskulaturen få et stramt utseende. Et godt utviklet muskulært korsett bidrar til riktig støtte av indre organer, og beskytter dem mot utelatelse. Når du utfører yoga, er bukmuskulaturen tonet, løs hud er strammet, arbeidet i fordøyelseskanalen er forbedret.

Stilling - sitter på teppet. Bøy knærne, med hendene, med hendene dine, under knærne. Løft bena over gulvet, senk ryggen din i en 45 ° vinkel. Plasser deretter bena dine, og legg dine rette armer bak hodet og brett palmer i namasten. Hold deg i denne posisjonen så lenge som mulig, følg hvordan bukemuskulaturen fungerer.

Stilling - ligger på teppet. Bøy bena på knærne, albuer hviler mot matten og klemmer hofter. Løft hodet, rive av skulderbladene fra gulvet, og tvert imot, press nedre rygg så mye som mulig. Juster deretter bena over gulvet, og strekk armene, montert i namasten. Hold denne posisjonen, så mye som mulig, og press musklene på pressen.

Ta stillingen på stroppen med vekt på underarmene og sokkene. Kroppen må nivåeres og grupperes så mye som mulig. I denne posisjonen vil du føle spenningen i musklene, prøv å beholde denne posisjonen så lenge som mulig.

Yoga for musklene i ansikt og nakke

Lakseligheten av musklene og huden blir først merkbar i ansikt og nakke. All hatet annen hake, vises for det meste med overvekt. Imidlertid opplever mange jenter dette problemet, selv uten ekstra kilo. Hva er årsaken? Med utilstrekkelig belastning av ansikts og nakke muskler. Denne situasjonen kan løses ved hjelp av yoga for ansikts og nakke muskler.

Yoga poserer for ansiktsmuskler

Strek nakken din. Fødder skulderbredde fra hverandre. Vi lukker øynene våre og begynner sirkulære bevegelser med hodet. Øvelse gjort på høyre og venstre side.

Tren for ansiktsmusklene. Trekk underkaken fremover og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Return haken din til en komfortabel posisjon. Deretter skyver du kjeften først til høyre, så til venstre, gjør en forsinkelse mellom bevegelsene. Slapp av ansiktet og gjenta øvelsen 5 ganger.

Stå baby. Fremmer avslapning av livmorhalsen og hele kroppen. Sitt på føttene, legg knærne sammen. Fra denne posisjonen ligger du på gulvet og avrunder ryggen og nakken. Vi hviler pannen mot gulvet, slapper av hendene og strekker seg langs kroppen. I denne posisjonen hviler vi og får styrke.

Strammer yoga muskler? Definitivt ja. Er det mulig på kortest mulig tid å bringe både kropp og sinn til en komfortabel tilstand? Svaret er også positivt. Yogaens innflytelse er ikke lang i å komme. Treningenes regelmessighet er den viktigste faktoren i treningens suksess. Ved å utføre øvelsene systematisk, vil du raskt få fremgang i å strekke og styrke musklene. Ta vare på deg selv og vær sunn!