Image

Atletens Pulse

Bradykardi eller redusert hjertefrekvens er en typisk tilstand for mange trente personer. Normal puls hos utøvere sjeldnere enn hos en person som ikke utsettes for regelmessig fysisk trening. Dette skyldes et sterkere og sterkere hjerte hos idrettsutøvere og mer sunne kar på grunn av den aktive oksygenutvekslingen i dem.

Prestasjonsgraden i en vanlig person

Normalt er gjennomsnittspulsfrekvensen hos en sunn voksen i en rolig tilstand 60-80 slag per minutt. Men avvik fra standardindikatorene indikerer ikke alltid forekomst av helseproblemer, men kan være et tegn på tilpasning av kardiovaskulærsystemet til endringer i det eksterne eller indre miljøet. Hjertefrekvensen svinger hele dagen. Indikatoren varierer i forskjellige posisjoner. Dermed er hjerteslag i den bakre posisjonen lavere enn i sittende eller stående. Derfor bør puls, hjertefrekvens måles samtidig i samme posisjon, helst i sitteposisjon. Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen for ulike aldersgrupper er diskutert i tabellen.

Hvor forskjellige er idrettsutøvere?

En profesjonell idretts helseindikator endres til det bedre. Hjertet og blodkarene er gjenstand for de største modifikasjonene. Egenskaper av hjerte rytme av idrettsutøvere i ulike aldersgrupper og forskjellige idretter er som følger:

  1. For idrettsutøvere, hvis aktivitet er forbundet med trening i hastighetsstyringsretningene, preget av økt hjertefrekvens. Små tall er registrert hos de som er involvert i dannelsen av utholdenhet.
  2. Nybegynnere i sporten har ganske høye hjertefrekvensfigurer. Pulsen minker med alderen. Unge idrettsutøvere som utvikler seg i fart og kraft, opp til 15 år, har de høyeste hjerterytmene (75-80 slag per minutt). Etter 30 år faller frekvensen til 45-50 slag per minutt.
  3. Pulsen under trening legger seg, står opp.

I utkiktsposisjonen til idrettsutøvere, så vel som hos representanter for andre yrker, reduseres pulsen med ca. 10 slag i forhold til stående stilling. For kvinner som har viet seg til sport, er hjertefrekvensen 7-10 ganger lavere enn hos menn i deres aldersgruppe.

  • Hvis en uutdannet person har en lav rytme definert som bradykardi, blir det for utøvere 40-50 slag per minutt regnet som normalt.
  • Hjertet av en idrettsutøver med en betydelig belastning kan øke antall kontraksjoner for å aktivere blodsirkulasjonen i kroppen. I trenede idrettsutøvere kan pulsen nå 200-220 slag, uten å forårsake farlige konsekvenser for kroppen.
  • Når du utfører øvelser med vekter, akselererer pulsen til 120-135 slag. Derfor må vektløftere styre pusten når du laster.
  • Atletens hjertefrekvens, som enhver annen person, har individuelle egenskaper, og kan avhenge av livsstilen, ernæringens natur og egenskapene til organismen.
  • Tilbake til innholdsfortegnelsen

    Hvorfor oppstår forskjeller?

    Profesjonelle idrettsutøvere som utfører moderat og tungt i lang tid, opplever endringer i kardiovaskulærsystemet. Dette fører til en endring i hjertefrekvens og trykk.

    Profesjonelle sprintere, langdistanse løpere, maratonløpere, langdistanse svømmere, representanter for ski og andre typer som krever enorm utholdenhet, skjer følgende endringer i hjertet og fartøyene:

    • hjertemuskelen reduseres med større kraft;
    • Antall fartøy i hjertet øker;
    • hjertevegger tykkere;
    • øker volumet av hulrommene i hjertet;
    • reduserer hjertefrekvensen i ro
    • antall blodårer øker og tilstanden deres forbedres;
    • reduserer blodtrykket i ro.

    Med intens fysisk anstrengelse, oppstår aktiv blodsirkulasjon. Hjertet lærer å jobbe mer økonomisk. Langsomt arbeidende rytme i hjertet gir det beste metabolismen i hjertemuskelen og den beste ernæringen. I alderdommen kan en lav puls blant tidligere sportsfigurer provosere alvorlige konsekvenser i form av koronar sykdom, hjerterytmeinsuffisiens og andre patologier. Derfor er det umulig å avvike fra langvarig intensiv belastning og å lede aktive sportsaktiviteter hele livet mitt.

    Hva er pulsene i idrettsutøvere som normen?

    Hjertefrekvensen er frekvensen som hjertet slår på. Puls i hvilen er 60-90 slag per minutt. Men puls av utøvere (ikke med masse, men i en stille tilstand) er vanligvis halvparten så mye. Profesjonelle idrettsutøvere har lav puls når de er stresset eller stresset.

    Normale verdier for den gjennomsnittlige personen

    Normal hjertefrekvens (i ro) - Hjertefrekvens - hos friske voksne varierer mellom 65-75 slag / minutt. Hvis gjennomsnittet overstiger 90, snakker vi om takykardi (en økning i antall hjerteslag). Når gjennomsnittlig pulsering i ro er mindre enn 60, er dette bradykardi. Unntak er trente idrettsutøvere, som vurderer en normal hastighet på ca 40. En reduksjon i hjertefrekvensen er også normal under søvnen. Spesielt, hos barn i spedbarns alder, er verdiene likt de maksimale indikatorene i de fleste idretter!

    De optimale indikatorene er oppgitt i tabellen.

    Hvordan er pulsen av idrettsutøvere? Som det fremgår av tabellen, er indikatoren for en voksen 40 år den samme som for en 15 år gammel ungdom, det vil si at hjertefrekvensen har stabile indikatorer fra 15 til 50 år. Det kan også ses at verdiene i barnet er sammenlignbare med en idrettsutøver under treningen.

    På spørsmålet, hva er pulsen av idrettsutøvere, det er ikke noe klart svar. Under sportsopplæring oppnås forskjellige maksimale hjertefrekvensindikatorer. Visse maksimale indikatorer oppnås under løp, mer sjeldne puls - med aerobic, cardio, de laveste prisene registreres under sykling, svømming, gåing.

    Bunnlinjen er at når du trener for å beregne maksimalverdien, må du ta 100% maksimal hjertefrekvens oppnådd i en bestemt sport. Generelt, hvis treneren ønsker å oppnå maksimal hjerterytme i bassenget, som han oppnådde under løp, kan vannet koke, men likevel vil utøveren ikke kunne nå samme maksimale hjertefrekvens som ved kjøring.

    For å beregne pulsen i sport, kan du bruke følgende formel: HR = 220 - alder, gjelder for ca 50% av befolkningen.

    Maksimal hjertefrekvens for idrettsutøvere ved kjøring: hjertefrekvens = 220-1,03 x alder.

    Det er viktig! Tatt i betraktning spørsmålet om hva som skal være puls når du spiller sport, ta hensyn til det faktum at en idrettsutøver har 180 slag per minutt i løpet av en treningsøkt - dette er grensen som ikke bør overskrides! Etter å ha nådd slike indikatorer, reduser belastningen.

    Aktiv (aktiv) hjertefrekvens - ASR

    Atletens arbeidspuls måles i løpet av dagen i stille modus. Normale hjertefrekvensverdier er 70-80. I uutdannede mennesker, fungerer hjertet mindre økonomisk, dets slag er raskere, antall sammentrekninger øker kraftig, selv etter en liten belastning på kroppen. Under treningen bør de holdes i området 60-75% av den målte / beregnede hjertefrekvensen, uten tidligere oppvarming, strekk og avslapning.

    For å starte trening, er det ikke nødvendig med spesielle tellere, det er nok til å måle hjerterytme fra tid til annen under treningen. Snart lærer du å bestemme hvor fort du kan kjøre eller hvor hardt du trener.

    Under trening for vekttap er det upraktisk å overstige 75% av den maksimale hjertefrekvensen. Dette vil føre til overdreven tretthet, uten å ha en betydelig innvirkning på kroppsfett. Men undervurder ikke treningen. Ellers blir noen kalorier brent, men fett gjenkjenner det ikke.

    Det er viktig! Aerob hjertefrekvens øker også metabolisme etter flere timer, fordi muskler må brenne kalorier under utvinning. Jo mer muskel en person har, desto høyere er hans basale metaboliske hastighet.

    Normer og patologier for hjertefrekvens hos idrettsutøvere

    Du kan selv beregne den maksimale hjertefrekvensen. Det er flere forskjellige maler for beregningen.

    Et enkelt beregningseksempel:

    • for menn: trekke nåværende alder fra 214 og multiplisere med 0,8;
    • for kvinner: trekke nåværende alder fra 209 og multiplisere med 0,7.

    Eksempel på beregning av maksimal hjertefrekvens etter vekt:

    • for kvinner: HR = 210 - ½ alder - 5% kroppsvekt;
    • for menn: HR = 210 - ½ alder - 5% kroppsvekt + 4;
    • hjertefrekvens for brenning av fett: hjertefrekvens = 60-80% av maksimal hjertefrekvens (fortrinnsvis 70%).

    En annen måte å finne ut hva din maksimale hjertefrekvens er, er å prøve det ut i praksis. Ideelt er å velge en bratt bakke, som du vil løpe opp og ned (optimal bør den være minst 200-300 m oppoverbakke). Har en hjertefrekvensmåler med deg. Kjør opp og nedover bakken 5-6 ganger. Den høyeste hjertefrekvensen, som måles under løp, vil være din maksimale hastighet. Alt over er patologisk, usikkert for helse!

    Årsaker til avvik

    Pulsforstyrrelser eller hjertearytmier er forbundet med hjertefrekvens. Fysiologisk lav hjertefrekvens er vanlig hos idrettsutøvere (inkludert tidligere) og indikerer et sterkere hjerte som kan pumpe mer blod.

    Årsaker til unormale hjerteslag er bradykardi, hvor hjertefrekvensen senkes. Denne lidelsen kan skyldes et hjerteinfarkt, intrakranial skade, medisinen som brukes. Det motsatte er takykardi, hvor hjertefrekvensen øker. Dette er typisk for tilstanden av sportsoverspenning og stressende situasjoner. En slik forstyrrelse kan imidlertid også indikere feber sykdom, anemi, hjertesvikt, forgiftning, skjoldbruskkjertel lidelse, hypertensjon.

    konklusjon

    Pulsmåling er anbefalt for hver idrettsutøver. Det er også tilrådelig å ta mål for alle som bryr seg om deres helse. Pulsovervåking er en god forebygging av mange sykdommer.

    Atletisk hjertefrekvens

    Indikatoren for hjerteaktivitet er puls av idrettsutøvere og personer som fører en mindre aktiv livsstil. Det endres under påvirkning av ulike faktorer. Intensiteten og naturen til trening, alder, kroppstemperatur, høyde, vekt, forekomst av indre sykdommer og individuelle egenskaper av kardiovaskulærsystemet påvirker hjertefrekvensen hos personer med konstant fysisk anstrengelse.

    Pulsen til en vanlig person med god helse i roen varierer fra 60 til 85 slag / min. For personer som er aktivt involvert i sport, kan disse verdiene variere.

    Hvorfor varierer utøverens pulsfrekvenser?

    Naturen av muskulær aktivitet og type sport bestemmer trykkendringen på fartøyene, noe som bidrar til økning eller reduksjon i hjertefrekvensen. Normale indikatorer for hjerteslag i profesjonelle idrettsutøvere alene er 30-40 slag / min. Hjertefrekvensen for denne frekvensen lar deg overføre stor fysisk anstrengelse. Ved intensiv trening øker kardial aktivitet til 150-200 slag / min. uten skade på en idretts helse.

    For idrettsutøvere som nettopp har startet sin karriere, er en reduksjon i pulsfrekvensen en følge av flere måneders stædig regelmessig trening (3-4 slag / min. Etter 3 måneders trening). For unge idrettsutøvere som utvikler fart eller styrke, er disse indikatorene normalt 75-80 skudd. Kroppsbyggere under vektløfting registrerer en økning i pulsfrekvens opp til 120-135 slag / min. For de som trener utholdenhet, for eksempel en syklist eller en løper, er den vanlige puls nær 30 hjerteslag. Samtidig er det forskjell fra den tilsvarende indikatoren hos kvinner som spiller idrett i utøverens mann. Idrettsutøvere har en hjertefrekvens på 5-10 slag / min.

    Hva er forskjellen mellom pulsene til en sportsperson og en vanlig person?

    Frekvensen av hjerteslag kan variere ut fra mengden fysisk trening, kvaliteten på innsatsen, kjønn, stress, aktivitetsmåte, individuelle egenskaper, diett. I løpet av utviklingen av kroppen, endres hjertefrekvensnormer. De er høyere hos barn og eldre mennesker, lavere hos unge mennesker. Tabellen viser hjertefrekvensen i henhold til alder:

    I hvile er puls av utøveren og den vanlige mannen bare forskjellig i et betydelig gap. Hos personer som ikke spiller idrett, er det en indikasjon på nedsatt hjertefunksjon. I tillegg kan en endring i denne indikatoren skyldes tilstedeværelsen av forskjellige patologier eller mangel på kalium og magnesium i kroppen. En normal hjerterytme kan endre stoffmisbruk, fysisk eller følelsesmessig stress. Derfor er det nødvendig å systematisk sjekke pulsen for å forhindre ødeleggende forandringer i kroppen. Atleten har lav puls på grunn av styrking av hjertemuskelen og rensing av blodkar fra skadelige forekomster. I dette tilfellet kan hjertet kjøre bort mer blod i ett slag.

    Årsaker til avvik

    Trening utvikler vesentlig det kardiovaskulære systemet. For å sikre at en sportspersons hjerter virker som vanlig, bruker den mindre energi. Dette skyldes det faktum at i et slag er hjertet av en atlet i stand til å kaste ut et større volum blod. Dette endrer trykket på veggene i arteriene. Derfor er utøverens pulsfrekvens lavere enn for en idrettsperson.

    Behovet for energi under belastning øker og tilpasning av kardiovaskulærsystemet er nødvendig for kompensasjon. På denne tiden er det en liten positiv endring i hjertefrekvensen, som forklares av stresset som kroppen opplever ved begynnelsen av øvelsen. Økningen i hjertefrekvensen finner sted i to trinn: først, intensivt, deretter gradvis, når en verdi som tilsvarer den kraften som påføres. Så snart fysiske øvelser er stoppet, reduseres pulsen med 16-20 slag.

    Endurance trening bidrar til utviklingen av kardiologisk arbeid og dermed til en reduksjon i hjertefrekvensen. Regelmessig moderat trening (sykling, løping) er den beste måten å redusere dem på. Jo mer en person gjør, jo raskere reduseres hjertefrekvensen: opptil 40 slag i første minutt av en idrettsutøver, mens en person som fører en stillesittende livsstil, kan ha mindre enn 12 slag. Etter 1 minutters hvile reduseres hjertefunksjonen mindre raskt, og en retur til normal ytelse kan ta mer enn en time, avhengig av idrettsutøverens fysiske form.

    Bradyarytmi hos idrettsutøvere: årsaker, symptomer og behandling av tilstanden

    Bradykardi er en hjerterytmeforstyrrelse hvor en sinoatriell knutepunkt genererer impulser med redusert frekvens (mindre enn 60 slag per minutt), men samtidig opprettholdes den korrekte sekvens, rytme og koordinasjon av sammentrekninger. Sinus bradykardi kan skyldes sykdommer i nervesystemet, smittsomme sykdommer, endringer i blodets elektrolytkomposisjon, kjøling av kroppen og misbruk av visse medisiner.

    Samtidig skjer fysiologisk bradykardi i ro og i en drøm, noe som indikerer at kroppen ikke har et stort behov for oksygen for metabolske prosesser. Bradyarytmi hos idrettsutøvere er uthevet, hvilke egenskaper vil bli diskutert nedenfor.

    Hvorfor har profesjonelle idrettsutøvere ofte bradykardi?

    Lav vanlig puls i idrettsutøvere kalles "atletisk hjertesyndrom." Dette er en gunstig tilstand som ofte registreres hos profesjonelle idrettsutøvere, så vel som folk som går på sport lenge (mer enn en time per dag). Til tross for sin "fysiologiske", kan denne manifestasjonen av tilpasningen av kroppen til stress skjule eller maskere alvorlige helseproblemer.

    Revealed bradykardi hos ungdomsutøvere er ofte en konsekvens av restrukturering av kardiovaskulærsystemet, og krever også observasjon.

    Bradyarytmi er ofte en konsekvens av aktiv (mer enn 5 timer per uke) aerob trening, skjer sjeldnere når du utfører statiske øvelser, for eksempel løfte vekter. Under sterke lange treningsøktene signalerer kroppen hjertet for å pumpe mer blod for å dekke økt skjelettmuskulære oksygenbehov. For å gjøre dette, er kameraene strukket og veggen er forstørret. Dette resulterer i utvikling av kardiomegali og særlig venstre ventrikulær hypertrofi.

    Hjerteutgang er mengden blod som forlater venstre ventrikel over en viss tidsperiode. Dens størrelse er proporsjonal med hjertefrekvensen og størrelsen på hjertekamrene.

    Lav puls i en trent person: bra eller dårlig?

    Fysiologisk frekvensreduksjon

    Langsom hjertefunksjon ved hvile og under trening forbedret evne til å dramatisk øke hjertefrekvensen (260 slag per minutt) for mer effektiv tilpasning til stress og tilføre oksygen til musklene, er en fordel av erfarne idrettsutøvere til nybegynnere. I faglig godt utbygd nett av kapillærer, som gradvis vokser, fremmer blodtilførsel og ernæring forstørret hjertemuskelen.

    Imidlertid har en økning i hjertestørrelsen (fra 1200 cc) en terskel der en overgang til malign hypertrofi er sannsynlig, og skaper en rekke komplikasjoner i fravær av rettidig medisinsk overvåkning.

    Patologisk bradykardi

    Hvis belastningene er feil konstruert eller overgår funksjonaliteten til utøverens kropp, så vel som med komorbiditeter, begynner patologiske forandringer i hjertet. Jo raskere veksten av hjerteceller og hypertrofi av kamrene, jo verre blodtilførsel til de nyopprettede områdene. Cellene som lager blodkar og nervefibre deler seg sakte enn muskelvekst, noe som resulterer i at hypoksi og energi sult utvikler seg.

    Dette er årsaken til vevnekrose, som i hovedsak er et hjerteinfarkt, med alle følgeskaderne - ardannelse og mulige komplikasjoner.

    Det triste resultatet av denne prosessen er kardiosklerose, som begrenser en person til fremtidige sportslige prestasjoner.

    Action taktikk og observasjon av utøveren

    Symptomer i bradykardi forverres til 40 slag per minutt er som følger:

    • svakhet;
    • svimmelhet;
    • Lav lastmotstand;
    • Brystsmerter;
    • Kortpustethet;
    • Sløret syn
    • hodepine;
    • Følelse av pustenhet;
    • Panikkanfall;
    • angst;
    • Manglende evne til å konsentrere seg.

    Hvis slike symptomer oppstår, anbefales det straks å søke medisinsk hjelp, siden det kliniske bildet er uspesifikt og kan indikere en annen hjertepatologi.

    For diagnose og differensiering av sinus bradykardi hos idrettsutøvere, brukes samme metoder som for andre pasientkategorier:

    • meningsmåling;
    • Generelle kliniske tester;
    • Generell undersøkelse - palpasjon, perkusjon, auskultasjon, pulsmåling;
    • EKG;
    • Holter daglig overvåking;
    • Ultralyd av hjertet;
    • Stresstest test;

    I mangel av rettidig diagnose og behandling av ondartet bradykardi, selv på bakgrunn av absolutt helse og velvære, kan følgende alvorlige komplikasjoner oppstå:

    • Hjertesvikt;
    • Sykdommer i hjernesirkulasjonen;
    • Kronisk hjertesvikt;
    • Progresjon av koronar hjertesykdom;
    • Akutt myokardinfarkt;
    • kardiomyopati;
    • Formasjon av kjøpte hjertefeil (hovedsakelig ventilinsuffisiens).

    Hvis pasienten har utviklet komplikasjoner, bør idrett utsettes til gjenopprettingsperioden, hvoretter legen bestemmer kroppens funksjonsevne og velger proporsjonal belastning for dem.

    behandling

    Når asymptomatisk bradyarytmi oppdages, anbefaler legen vanligvis å være mer forsiktig med øvelsenees rekkefølge. Spesielt viktig er fullverdig oppvarming, forbereder kroppen og hjertet for de kommende belastningene. Det gradvise settet av intensitet kan beskytte myokardiet mot stress.

    I noen tilfeller kan du trenge symptomatisk behandling med legemidler som øker hjertefrekvensen.

    Ved et ondartet kurs blir kirurgisk inngrep påført, som består i installasjon av en pacemaker.

    Et separat element er betingelsene som utviklet seg som komplikasjoner mot bakgrunnen av myokardial hypertrofi - ventilinsuffisiens. Denne patologien krever plastikkirurgi for å rette feilen.

    funn

    Bradykardi og sport er nært knyttet til fysiologisk remodeling av muskelfibre, da dette er det normale svaret til myokardiet for aerob trening og stress.

    Den eneste indikatoren for bradykardi er ofte en sjelden puls - individene bryter ikke med klager. Idrettsutøvere er ikke klar over tilstanden til det øyeblikket de ikke består en fysisk undersøkelse.

    I tillegg til bradykardi, inkluderer den klassiske triaden av dette syndromet en økning i hjertets størrelse (kardiomegali) og myokardial hypertrofi.

    Under ugunstige forhold blir den fysiologiske særegenheten som kreves av kroppen en faktor i utviklingen av mange komplikasjoner.

    En kompetent tilnærming til sport og regelmessig helseovervåking kan beskytte mot de ubehagelige effektene av myokardial hypertrofi.

    Hva er årsakene til lav hjertefrekvens og hva skal man gjøre hjemme for å øke det raskt?

    Problemet med lavpuls oppfattes av svært få mennesker som et problem. Dette er lett å forklare, fordi en sunn person nesten ikke føler sin egen puls og ikke føler seg ubehag fra hjertefrekvens (HR).

    Men det skjer at på bakgrunn av lav hjertefrekvens oppstår samtidige symptomer, som tydelig snakker om hemodynamiske lidelser (blodsirkulasjon). Hos noen pasienter er dette ledsaget av en følelse av "hjertestans" og uforklarlig frykt, så det er umulig å ignorere slike forhold.

    Hva betyr en lav hjertefrekvens i hvile?

    Måling av hjertefrekvens, samt blodtrykk (BP), anbefales å utføre i ro. Dette er staten når påvirkning av ytre påvirkninger på kroppen er minimal, så de målte parametrene anses som mest informative. Hva betyr en lav puls i en stille tilstand?

    Situasjonen når puls senkes kalles bradykardi på språket til medisinske spesialister. Det er vanlig å snakke om tilstedeværelsen dersom hjertefrekvensen ikke når 60 slag per minutt. Men under visse forhold kan en sjelden puls være en variant av normen, selv om den avviker fra den med 15 slag per minutt.

    Årsaker til svak hjerterytme

    Før du gjør noe for å forbedre et svakt hjerteslag, må du sørge for at handlingene er passende og trygge. Og dette forårsaker årsakene til lavpuls, som er fysiologiske og patologiske.

    Ha en eldre person

    Naturlig aldring av hjertemuskelen - myokard - er ofte den viktigste eller eneste årsaken til en lav puls hos en eldre person. Hjernens hjerneknude (hoveddriveren til hjerterytmen) gir mindre impulser som er nødvendige for rytmiske sammentrekninger og avspenning av atriene og ventriklene. Det er derfor en lavpuls hos en eldre person i de fleste tilfeller er et naturlig eller fysiologisk symptom som ikke krever spesiell behandling.

    Men hvis bradykardi er ledsaget av klare tegn på sirkulasjonsforstyrrelser - svimmelhet, forvirring, åndedrettsfunksjon, etc., og hjerteslag er svært lav, hva skal man gjøre i dette tilfellet? For å forhindre slike katastrofale effekter av lave hjerteslag, for eksempel plutselig hjertestans, tilbyr leger to eldre pasienter to måter:

    • konservativ medisinering;
    • i alvorlige tilfeller, kirurgisk behandling i form av å sette en kunstig pacemaker, pacemaker (EX).

    Indikasjonen for å installere EKS hos eldre mennesker vil ikke bare være en lav puls, men også gradvis nedsatt funksjon av kardiovaskulærsystemet.

    Hvorfor gjør idrettsutøvere?

    Hvis alt er klart med et aldrende hjerte, hvorfor har idrettsutøvere en lav puls, fordi deres hjerte trenger mer oksygen?

    Faktisk er det den høye myokardiske oksygenbehovet hos idrettsutøvere som fører til gradvis morfologiske endringer i hjertemuskelen - den begynner å vokse og bli dekket av et utvidet nettverk av blodårer.

    Derfor, i ro på mange idrettsutøvere, overskrider pulsen ikke 40 slag per minutt. Imidlertid, under bevegelse, under trening og konkurranser, akselererer hjertefrekvensrefleksen. En slik nyttig øvelse, som for eksempel å kjøre med lav puls, som er vanskelig for amatører, er ikke et problem for idrettsutøvere.

    Hos kvinner

    Årsakene til lavpuls hos kvinner er varierte. I tillegg til kardiovaskulære patologier kan disse være:

    • panikkanfall, neurose, ofte skaper en situasjon kjent for leger som "tahi-brady";
    • hormonelle endringer under graviditet, etter fødsel, i overgangsalderen;
    • ulike organiske og systemiske sykdommer hos kvinner, inkludert endokrine (diabetes, hypothyroidisme);
    • akutt og kronisk (yrkesrelatert) forgiftning.

    Mange kvinner med lav puls er i fare for å bli "behandlet" med antiarytmiske legemidler, som for det meste er kontraindisert i bradykardi.

    Steder for å bestemme pulsen

    Hos menn

    Listen over årsaker til lavpuls hos menn har også imponerende dimensjoner, som dekker både fysiologiske og patologiske faktorer. For menn involvert i tung fysisk arbeidskraft, er samme forklaring av bradykardi relevant som for idrettsutøvere. I motsetning kan folk med dårlig kondisjon og stillesittende livsstil ha alvorlige funksjonshemninger:

    • kardial ledning;
    • svakhet i sinusnoden;
    • økt aktivitet av vagusnerven (vagotonia) og andre årsaker som får hjertet til å fungere halvveis.

    Årsaken til en kraftig nedgang i puls (og som regel AD) hos en mann kan til og med være en tett knuten slips.

    For å klargjøre årsakene til lav hjertefrekvens, spesielt hvis det skaper situasjoner som er farlige for menneskers helse og liv - svimmelhet, øynning av øynene, alvorlig svakhet, etc. - bør konsultere en lege og bli undersøkt.

    Ha et barn

    Et barns lave puls er et eksepsjonelt snarere enn hyppig fenomen, og kan være bak det:

    • medfødte hjertesykdommer;
    • alvorlige smittsomme sykdommer;
    • elektrolyttforstyrrelser;
    • overdreven vekst i kroppen - spesielt hos ungdom.

    Når du bestemmer hjertefrekvensen til et barn, må du huske at frekvensen for denne aldersgruppen er vesentlig forskjellig fra den voksne. En lav puls for nyfødte anses å ha en hjertefrekvens på mindre enn 120 slag per minutt, i førskolebarn - mindre enn 100, hos ungdom - mindre enn 70.

    Under normalt trykk

    Signifikante avvik fra puls fra normen ved normalt trykk indikerer vanligvis fysiologisk bradykardi som forekommer hos fysisk aktive mennesker i ro, for eksempel om natten.

    Morgenøvelse og en god frokost, som regel, er nok til å få hjertefrekvensen tilbake til normal. Men hvis det er patologiske grunner bak en lavpuls, er det først å gå til legen.

    Med høyt blodtrykk

    På grunn av høyt blodtrykk (BP) er en lavpuls en ganske vanskelig oppgave for legen. Årsakene til lav hjertefrekvens i hypertensjon er oftest nettopp de hypotensive (trykkreduserende) legemidlene, og den ekstra effekten er en reduksjon i hjertefrekvensen. Men det kan ikke bare være medisinsk, men også organiske årsaker til utviklingen av et slikt symptomkompleks - fra svakhet i sinusnoden til endokrine sykdommer. Det kan bare finne ut etter en grundig diagnose.

    Med lavt blodtrykk

    Hva å gjøre hvis lav hjertefrekvens og lavt blodtrykk bør også bli bedt om av en lege. Dette er et klassisk klinisk bilde av hypotensjon og bradykardi. Behandlingsregimet omfatter derfor som regel stoffer som inneholder koffein og andre stoffer som bidrar til aktivering av sympatisk nervesystem. Disse midlene kan brukes til rask avlastning av et angrep, samt for langsiktig terapi.

    55 bpm er bra eller dårlig?

    Hvordan behandles en puls på 55 slag per minutt, er det normalt eller dårlig? Det har allerede blitt sagt ovenfor at i trente mennesker, er en lav puls i hvile en variant av normen. For denne gruppen er 55 slag per minutt ganske vanlig puls uten fysisk anstrengelse. Hvis hjerteslaget ikke reagerer godt på fysisk anstrengelse (hjertesatsen nesten ikke akselererer), bør du se etter årsaken til lavpuls i en medisinsk institusjon.

    Hva er risikoen for sjeldne hjerteslag?

    En liste over dens patologiske årsaker og mulige konsekvenser for hjertet og andre organer snakker om faren for en lav puls i en person. Her er en ufullstendig liste over farlige forhold, manifestert av en lav puls:

    • alvorlige organiske, endokrine eller smittsomme sykdommer;
    • svakhet i sinusnoden;
    • blokkering av ledende hjerte noder;
    • betennelse i hjertemuskelen og omgivende membraner (for eksempel perikardium).

    For ikke å nevne hvor farlig symptomene er forbundet med nedsatt blodtilførsel til hjernen - svimmelhet, bevissthetstap og nedsatt respiratorisk funksjon, som oppstår med lav puls.

    Hva skal jeg gjøre med 50 slag per minutt?

    Påvisning av lavpuls indikerer ikke alltid forekomsten av patologi. Symptomene som er nevnt ovenfor og snakker om blodsirkulasjonsforstyrrelser, gjør det mulig å mistenke faren. Hva skal man gjøre hvis man ved en puls på 50 slag per minutt føler seg svakhet, fravær, et ønske om å hvile?

    Faktisk bør du hvile i en horisontal posisjon uten en pute med beina høyt over hodet ditt. Drikk deretter kaffe, og enda bedre - en stram matbit. Grunnen til å ringe en ambulanse skal være for lav en puls (under 40 slag) og besvimelse av en person.

    Hvordan øke du raskt?

    Hvis pulset faller under kritisk punkt (40 slag / min), bør du umiddelbart ringe til legen. Det er presserende å gjøre noe for å lette tilstanden til en person hjemme på samme måte:

    • legger i en horisontal posisjon
    • øker beina over hodet;
    • eller sitter på en stol med hodet tiltet til knærne.

    I tillegg bør du trekke ut alle tette festene på klær, spesielt i nakken, hvor selv en tett krage eller skjerf kan forårsake en innvirkning på vagusnerven. Disse tiltakene med lav puls er hurtige, men kortsiktige, så spørsmålet om videre behandling bør behandles hos legen.

    Krever det behandling?

    Spørsmålet om en lav puls trenger behandling, bør også ses fra perspektivet av symptomens hemodynamiske betydning. Enkelt sagt - er det noen tydelige tegn på nedsatt blodsirkulasjon under lavpuls:

    • svimmelhet;
    • forvirring eller hyppig bevissthetstap
    • kronisk tretthet, svakhet;
    • pusteproblemer.

    Hvordan behandler du hjemme?

    Vi lærer hva som ellers kan gjøres hjemme for å stabilisere hjertefrekvensen. Hjemmebehandlingsmetoder bør også forhåndsforhandles med en spesialist.

    Du vet aldri hvilke metoder som er kontraindisert for deg personlig, og i stedet for å bli kvitt problemet med lavpuls, kan du få farlige komplikasjoner og nye diagnoser. Bare ved å sørge for at prosessen er under kontroll, kan du bruke farmasøytiske preparater eller folkemidlene som er godkjent av legen.

    Men hjemmebehandling vil mest sannsynlig begynne med en global livsstilsendring. Tross alt ser leger hovedårsaken til lave hjerteslag som et usunt kosthold, mangel på fysisk anstrengelse, et sjeldent opphold i friluft, utilstrekkelig søvn og dårlige vaner. Alt dette må justeres i henhold til medisinske anbefalinger, ellers er det ingen grunn til å starte behandlingen.

    Hva skal jeg ta?

    Den sikreste tingen som kan tas med lav puls, er alle slags avkok av medisinske planter som har evnen til å akselerere hjertefrekvensen. Disse inkluderer immortelle, yarrow, tistel, kinesisk magnolia, Leuzea. Urter er ment for langvarig behandling i 10 eller flere dager. For en rask effekt med lav puls kan du ta farmasøytiske alkoholtinkturer, som skal legges til te, 10 dråper hver, eller du kan drikke 10-15 dråper hver for seg, og hold medisinen i munnen. Dråper har kontraindikasjoner, for eksempel arteriell hypertensjon, så under opptak er det nødvendig å overvåke blodtrykket.

    Hvilke stoffer drikker?

    I samråd med legen din, bør du definitivt finne ut av stoffene du kan drikke med lav puls. Uten en lege resept, er det farlig å ta noen stoffer som øker pulsen, fordi hvis de brukes feil, kan de utløse utviklingen av arytmier eller hjertesvikt.

    Ikke glem at gruppen med legemidler med lav puls skal avvike avhengig av hovedpatologiene. For hypertensjon vil disse være alfa-blokkere eller ACE-hemmere, for hypotensjon - holinoblokere, adrenalinanaloger og andre legemidler som foreskrives av en lege.

    Nyttig video

    Nyttig informasjon om pulsen til en person i følgende video:

    Bradykardi og sport

    Bradykardi og sport - en ganske vanlig kombinasjon, som er preget av en reduksjon i hjertefrekvensen (HR). En slik tilstand kan skyldes høy fysisk anstrengelse eller indikere tilstedeværelsen av en alvorlig patologi. Er det mulig å spille sport med bradykardi - dette bør bestemmes av legen individuelt på grunnlag av de oppnådde forskningsresultatene.

    Mekanismen for manifestasjon av patologi

    For å forstå egenskapene ved utseendet av bradykardi, er det nødvendig å forstå hvilke funksjoner hjertet utfører. Reduksjonen skjer ved en gitt rytme, takket være et slikt "lokalt kraftverk". Impulser forekommer i en gitt rytme, som sikrer normal ytelse av organismen og alle dens systemer. Kjernen i denne prosessen er sinoauricular noden, som er konsentrert i atriumet på høyre side. Med den når rippelen 60 slag per minutt.

    Når fysisk aktivitet øker, bruker barnets og voksenes kropp alle ressursene og bruker oksygen. I denne forbindelse er sinoauricular noden tvunget til å øke intensiteten i sitt arbeid.

    På grunn av visse forhold kan hjertekraftverket mislykkes, og dermed øke belastningen på sinuskoden og bunten av Hans. Men faktum er at disse sentrene ikke er i stand til å stimulere impulser på riktig nivå. Derfor har idrettsutøvere noen ganger lav puls og bradykardi.

    Beskrivelse av bradykardi hos idrettsutøvere

    Bradykardi hos idrettsutøvere og voksne er fysiologisk og patologisk. Det første skjemaet finnes ofte hos friske mennesker og de som er tilknyttet sportsaktiviteter. Ifølge statistikk står over 25% av trente menn i et lignende fenomen. I medisin er farmakologisk bradykardi også skilt. Årsaken til utviklingen ligger i å ta visse medisiner.

    Når det gjelder patologisk bradykardi, kan den oppstå i akutt eller kronisk form. I tillegg er det delt inn i ekstrakardinal og intrakardinal. I det første tilfellet snakker vi om brudd på arbeidet i individuelle organer som kan ha en indirekte effekt på hjertemuskulaturens aktivitet. Om intrakardinal form sier de når det er en patologi i hjertet.

    Kroppen til en sunn person tilpasser seg raskt til fysisk aktivitet. Når han stadig trener, endrer blodtilførselen og energiomsetningen. Slike transformasjoner tillater deg å opprettholde god ytelse med økt belastning.

    På bakgrunn av trening kan hjertet ekspandere, som er en myokardisk hypertrofi. Slike endringer, som regel, er reversible, derfor, etter en hvile, er rytmen fullstendig restaurert.

    Avhengig av type aktivitet, varierer hjertet av utøvere i størrelse. Den største er funnet i representanter for høyhastighetsområder (syklister, svømmere, skiløpere, løpere). Volumet av hjertemuskel i brytere, fotballspillere, hockeyspillere er litt mindre. Hjertene til idrettsutøvere som er involvert i å løfte vekter, eller bare trene, endres vanligvis ikke.

    Med tilstrekkelig belastning i treningsstudioet gir hovedorganet i sirkulasjonssystemet utholdenhet og normal ytelse. Ved ro er hjertemuskelen energieffektiv og hjertefrekvensen er innen 60 slag per minutt. Hvis lavere utøvere har lavere puls, indikerer dette bradykardi. Hjertet deres blir vant til regelmessig trening, så selv om det ikke er trening, fortsetter det å kontrakten intensivt, aktivt pumpe blod gjennom fartøyene.

    symptomer

    Langvarig sinus bradykardi hos idrettsutøvere kan ikke kalles uskadelig. Hvis lasten er feilfordelt, er risikoen for alvorlige konsekvenser høy.

    Den patologiske formen fortsetter med følgende symptomer:

    • redusert konsentrasjon;
    • svakhet i kroppen;
    • besvimelse;
    • kramper;
    • hjertesmerter;
    • redusert visjonskvalitet;
    • problemer med åndedrettsfunksjonen;
    • svimmelhet;
    • blep av huden.

    På bakgrunn av økt stress kan oksygen sult av organer og vev observeres. For det første lider hjernen av dette. Hvis blodtilførselen stopper, oppstår svimmelhet. I mangel av kvalifisert medisinsk behandling kan det oppstå åndedrettsstanse og plutselig hjertedød.

    Alvorlig bradykardi påvirker hjertets tilstand negativt. Ofte fører det til usammenhengende cardio på hvilke deler av hjertemuskelen mister evnen til å skikkelig utføre grunnleggende oppgaver, anskaffe dårlig bindevev.

    diagnostikk

    Tegn på bradykardi hos ungdom og voksne er ofte funnet under en fysisk undersøkelse. Pasienten kan klage på en sjelden puls, faller i blodtrykk og respiratorisk arytmi. I så fall konsultere en kardiolog. For å gjøre en mer nøyaktig diagnose, vil det være nødvendig å gjennomføre en serie undersøkelser, nemlig:

    • EKG. Denne diagnostiske metoden gjør det mulig å oppdage tilstedeværelsen av atrioventrikulær eller sinoatriell blokkering for å fikse feil i hjerteslag. I tillegg kan daglig EKG-overvåking tilordnes.
    • Last inn veloergometri. Med denne studien er kroppens evne til å motstå økt fysisk anstrengelse testet og tiden for utvinning er bestemt.
    • Ultralyd av hjertet. Utført med organisk bradykardi, og lar deg bestemme endringene i arbeidet i hjertemuskelen og myokardiet.
    • CHPEFI. Når overvåkning av Holter og EKG ikke er i stand til å oppdage blokkering, utføres en transesofageal elektrofysiologisk undersøkelse. Dermed er det mulig å undersøke ledningssystemet, for å oppdage funksjonell form for bradykardi eller organisk.

    Valg av taktikk for å behandle en pasient avhenger av patologienes natur og tilhørende symptomer.

    Beskrivelse av sportshjørnet

    Mange profesjonelle idrettsutøvere risikerer å dø yngre. Årsaken til dette resultatet kan være patologiske prosesser som oppstår i hjertemusklen på grunn av kraftbelastninger. I medisinsk praksis kalles dette fenomenet "sportshjerte".

    Hos personer som behandler vektløfting, under trening, blir karene komprimert av stramme muskler. I dette tilfellet utføres de aller fleste øvelser i kombinasjon med innånding og pause i pusten. Det har ikke en veldig god effekt på lungesirkulasjonen. For å takle blodkarens motstand og pumpe blod inn i dem, begynner hjertet å jobbe hardere. I denne forbindelse øker det i volum.

    Overdreven sportsrelatert stress, kombinert med kroniske smittsomme sykdommer som kan føre til endringer i myokardets struktur, forverrer situasjonen. På grunn av visse patologier ekspanderer hjertet, mens volumet noen ganger når 1500 cm³, noe som reduserer organets effektivitet. På grunn av det faktum at blodkarene ikke takler levering av mat, utvikler oksygen sulten av vev. Resultatet av dette scenariet kan være et hjerteinfarkt, som er døden av myocytter.

    Døde muskelfibre er arret. Når de forandrede områdene blir større, begynner vevet å trekke seg dårlig og mister evnen til å utføre impulser. Fra dette hjerte virker urettferdig, arytmi forbinder. Forstyrrelser i sirkulasjonssystemet fører til funksjonshemning. I dette tilfellet er idrettsutøveren tvunget til å bevege seg bort fra sporten og holde seg til en lavaktiv livsstil, og ikke være i stand til å utføre selv lite fysisk anstrengelse.

    Hva skal du passe på under fysisk anstrengelse?

    Derfor er bradykardi for utøvere en vanlig forekomst. Normen for sportsfans er 50-60 slag / minutt. Personer med trent hjerte mangler tretthet, svimmelhet, hjertesmerter og andre symptomer på bradykardi.

    Spesiell behandling og streng medisinsk kontroll er nødvendig for idrettsutøvere som har identifisert patologiske prosesser i myokardiet. Påvisning av abnormiteter i hjertets arbeid i begynnelsen av utviklingen vil muliggjøre rettidig korrigering av klasser og forhindre forekomst av farlige konsekvenser.

    Bradykardi og ansvarsfraskrivelse

    Feil i hjertefrekvensen blir sjelden årsaken til utgivelsen av unge fra militærtjenesten. Denne tilstanden krever vanligvis ikke alvorlig behandling og reflekterer ikke på en persons fysiske evne. Men hvis problemet blir virkelig voldsomt, er det nødvendig å gjøre alt for å forhindre det verste.

    Moderat bradykardi er ikke en grunn for utgivelsen av en drafte fra hæren. En uttalt grad, som er preget av en frekvens på mindre enn 30 slag, medfører oksygen sult av organer. Denne form for patologi krever medisinsk inngrep. Alvorlig slik bradykardi kan føre til hjertesvikt, når pasienten ikke lenger kan operere for å introdusere en pacemaker.

    For å avgjøre om en rekruttering er egnet for service eller ikke, kan legen gjøre følgende:

    Ikke lyv - Ikke spør

    Bare riktig mening

    Sports Heart Syndrome - SportWiki Encyclopedia

    Derfor har mange utholdenhetstrenede idrettsutøvere bradykardi - en senket puls i ro. Også nybegynnerutøveres puls kan være hyppigere enn de erfarne. Atletisk hjerte er ikke bare forstørret, men også kraftig.

    Hjertet har tid til 1 reduksjon for å kaste ut den nødvendige mengden blod - sjelden, men mye. For eksempel, etter mange års løpstrening i ro, er hjertefrekvensen min 36-40 slag per minutt. Puls eller hjertefrekvens er den viktigste indikatoren for tilstanden og aktiviteten til kardiovaskulærsystemet.

    Idrettsindikatorer kan være forskjellige. De høyeste parametrene er for unge idrettsutøvere, under 15 år, som trener på fart og styrke. For dem er frekvensen 75-80 slag per minutt. Som med vanlige mennesker, i svak stilling, reduseres pulsfrekvensen med 10 slag enn i stående stilling. I kvinnelige idrettsutøvere kan pulsen være 7-10 slag mindre enn hos menn av samme alder.

    I motsetning til en uutdannet person, kan en idretts hjerte dramatisk øke hyppigheten av sammentrekninger under høy belastning for å gi økt blodsirkulasjon i kroppen. Denne omleggingen gir kardiovaskulærsystemet høy ytelse, slik at utøveren kan utholde intens og langvarig fysisk anstrengelse.

    Yeshe i XIX århundre ble oppmerksomhet på funksjonene i kardiovaskulære systemet for idrettsutøvere. I 1938, G.F. Lang identifiserte to varianter av "sport" hjertesyndromet - fysiologisk og patologisk. Karakteristisk for det fysiologiske "sport" -hjerte er kombinasjonen av den mest økonomiske funksjonen i ro og muligheten for å oppnå en høy, begrensende funksjon under treningen.

    Størrelsen på hjertet i idrettsutøvere er i stor grad bestemt av arten av sportsaktiviteter. Overdreven hjertevolum (over 1200 cm3), selv i utholdenhetsutøvere, kan skyldes overgang av fysiologisk dilatasjon av hjertet til det patologiske.

    Den fysiologiske dilatasjonen av hjertet i utøvere er svært labil, og i ferd med å øke treningen i preparatperioden, kan hjertevolumet øke med 15-20%.

    Ifølge S.V. Khrushchev (1980), unge idrettsutøvere i alle aldre har et hjertevolum på 10-25% mer enn deres uutdannede jevnaldrende

    Forbedring av myokardial kapillarisering er en viktig faktor for å sikre høy ytelse til utøverens hjerte. Bilder etter metoden til K. Musshoff, N. Reindell (1956) holdes i frontal og sagittal projeksjoner - i utsatt stilling etter en idrettsvil.

    I tillegg forbedres næring og metabolisme i hjertemuskelen i denne modusen. Men med en puls på 40 slag og mindre, er dette en alvorlig grunn for å henvise til en kardiolog.

    På grunn av de store volumene av belastning øker den i størrelse (hovedsakelig i lengden, ned). Og på grunn av intervallet og annet intensivt arbeid øker tykkelsen på veggene i atria og ventrikler. Og hvis dette gjøres gradvis eller fortsetter å trene, bare i en mer avslappet modus, så er det ingen problemer. Hjertet er den kraftigste muskelen i en person. For en vanlig uutdannet person er normen fra 60 til 89 slag per minutt.

    Overdreven fysisk anstrengelse, så vel som fysisk anstrengelse mot bakgrunnen av kronisk infeksjon, forårsaker patologiske forandringer og nedsatt hjertefunksjon av idrettsutøvere

    De som trener for utholdenhet og overgår den 30 år gamle milepælen har en normal ytelse på 45-50 slag per minutt. Men i en uforberedt person kan en slik rytme av hjertets arbeid føre til overbelastning. Imidlertid kan mange idrettsutøvere oppleve overbelastning hvis idrettsutøveren holder pusten mens han løfter vekter. Det høye nivået av sportslige prestasjoner stiller spesielle krav til kvaliteten på treningsutøvere.

    Dermed i velutdannede individer ble det funnet en økning i hjertestørrelsen, "høy", elastisk puls og tl. Allerede i 1899 ble det foreslått et nytt medisinsk begrep - "Sports Heart" (S. Henschen).

    Hva er puls av utøvere

    Puls eller hjertefrekvens er den viktigste indikatoren for tilstanden og aktiviteten til kardiovaskulærsystemet. For en vanlig uutdannet person er normen fra 60 til 89 slag per minutt. Idrettsindikatorer kan være forskjellige.

    1. Vanligvis er idrettsutøvere som trener i hurtighetstrender en høyere puls enn representanter for ulike sportsspill. Mer beskjedne pulsfrekvenser av dem som har treningsmål, har som mål å utvikle utholdenhet.

    2. Også nybegynnere kan pulsen være hyppigere enn de erfarne. I tillegg, med en trentes alder, har hyppigheten av beats tendens til å redusere. De høyeste parametrene er for unge idrettsutøvere, under 15 år, som trener på fart og styrke. For dem er frekvensen 75-80 slag per minutt. De som trener for utholdenhet og overgår den 30 år gamle milepælen har en normal ytelse på 45-50 slag per minutt.

    3. Som med vanlige mennesker, i den utsatte posisjonen, reduseres pulsfrekvensen med 10 slag enn i stående stilling. I kvinnelige idrettsutøvere kan pulsen være 7-10 slag mindre enn hos menn av samme alder.

    4. Hvis en vanlig person har en puls på 60 slag eller mindre, kan han diagnostiseres med bradykardi, da i sporskjørere, marathoner, syklister er 40-50 slag per minutt regnet som normalt, fordi hjertet over tid har blitt vant til å jobbe mer økonomisk. I tillegg forbedres næring og metabolisme i hjertemuskelen i denne modusen. Men med en puls på 40 slag og mindre, er dette en alvorlig grunn for å henvise til en kardiolog. Også, som med indikatorer på 90 slag og høyere.

    5. I motsetning til en uutdannet person, kan en idretts hjerte dramatisk øke hyppigheten av sammentrekninger under høye belastninger for å gi økt blodsirkulasjon i kroppen. Hvis tidligere ble det antatt at pulsen var over 180 slag per minutt - en ekstremt høy arbeidsplass for hjertet, i dag kan pulsen av velutdannede idrettsutøvere øke til 200-220 slag uten negative konsekvenser. Men i en uforberedt person kan en slik rytme av hjertets arbeid føre til overbelastning.

    6. I vektløfting øker pulshastigheten til 120-135 slag per minutt. Imidlertid kan mange idrettsutøvere oppleve overbelastning hvis idrettsutøveren holder pusten mens han løfter vekter. Derfor anbefales det å overvåke pusten når du trener med store vekter.

    7. Det bør heller ikke glemmes at pulsfrekvensen til idrettsutøvere kan variere vesentlig avhengig av livsstil, kosttilskudd og mange andre faktorer, inkludert individuelle egenskaper.