Image

Hvilke matvarer forbedrer blodsirkulasjonen?

Ifølge statistikken skyldes 70% av dødsfallene i vårt land kardiovaskulære sykdommer. Dårlig sirkulasjon kan føre til triste utfall: hjerteinfarkt, hjerneslag, hjerte- eller lungesvikt. Vårt sirkulasjonssystem ligner på transportnettverket, sammen med hvilke dyrebare laster kontinuerlig beveger seg: oksygen, enzymer, vitaminer, mikro- og makroelementer. Og eventuelle "ulykker" på hvilken som helst del av veien vil føre til problemer. Blant slike sannsynlige problemer kan identifiseres: hjertesykdom, rus, nedsatt immunitet, erektil dysfunksjon, problemer med unnfangelse, gastrointestinale sår, nyre / leverfeil, sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen og mye mer. Heldigvis er det mulig ikke bare å forbedre blodstrømmen av blod ved hjelp av dyre medisiner - dette vil hjelpe til med et passende kosthold. Man har bare å legge til diettmat som forbedrer blodsirkulasjonen, og resultatet blir merkbart etter bare et par dager. Produkter av denne dietten er hovedsakelig av vegetabilsk opprinnelse, som inneholder bioflavonoider. På grunn av dette er det en styrking av blodkar og normalisering av blodstrømmen.

vitnesbyrd

Følgende faktorer kan snakke om endringer i blodkar: hodepine, tretthet, følelsesmessig ustabilitet, sløret syn, hørselstap, svimmelhet, tretthet i bena. Til dette kan legges til røyking, usunt kosthold, stress, inaktiv livsstil, hormonelle lidelser, en tendens til å være overvektig. Hvis du har ett eller flere av symptomene, bør du vurdere å legge til produkter som forbedrer blodsirkulasjonen til kostholdet ditt.

Anbefalt mat

  • Tomater: Lykopen inneholdt i tomater forhindrer dannelsen av plakk på veggene i blodkarene;
  • Nøtter: Vitamin B3 reduserer mengden lipoproteiner i blodet og normaliserer blodsirkulasjonen.
  • Hvitløk: Når det brukes rå, gir tone til fartøyene;
  • Cayenne pepper: forbedrer blodstrømmen til lemmer og normaliserer kardiovaskulærsystemet;
  • Ginger: Zingeron og gingerol, som er i sammensetningen av ingefær, tillater ikke kolesterol å akkumulere og tynne blodet;
  • Grønn te: normaliserer blodtrykket, forhindrer plakkdannelse. Med daglig bruk reduseres risikoen for hjertesykdom;
  • Løk: Allicin i sammensetningen av løk forbedrer blodsirkulasjonen;
  • Byggryn: reduserer nivået av "dårlig" kolesterol og forhindrer dannelsen av blodpropper;
  • Hørfrø og fettfisk: Omega-3 bidrar til å fjerne "dårlig" kolesterol og reduserer størrelsen på eksisterende plaques;
  • Olivenolje: Omega-9 fjerner også "dårlig" kolesterol, øker blodkarets elastisitet og normaliserer metabolisme;
  • Bitter sjokolade: reduserer antall blodplater og forbedrer kroppstone;
  • Bær: På grunn av salicylsyre, reduseres skjørhetene av kar og deres lumen gjenopprettes;
  • Korn: I tilfelle systematisk forbruk på grunn av magnesium øker elasticiteten til blodkarene, blir deres spasmer forhindret;
  • Kål: fosfor og kalsium regulerer blodstrømmen;
  • Grønne og løvrike salater: normaliser blodsirkulasjonen og arbeidet i hele sirkulasjonssystemet.

Video om dette emnet

Hva forhindrer blodtynning?

De kom inn på denne listen, "på grunn av" det høye innholdet av usunn fett, noe som fører til dannelse av plakk på veggene i blodårene og akkumulering av "dårlig" kolesterol i leveren og blodet:

  1. Kaker, søtsaker og bakverk, som inkluderer modifisert fett og margarin;
  2. pølser;
  3. Hurtigmat;
  4. Sauser som majones, ketchup og andre.

Meny for uken

Første dag

  • Frokost: mandelmøt - 10 stk, 2 stykker brød med frokostblandinger, 1 gulrot;
  • Lunsj: laks (300 gram) med hvitløk og løk i ovnen;
  • Trygg,: 2 store mandarin, 120 gr. lav fett hytteost;
  • Middag: Biff (300 gram), stuet med tomater.

Andre dag

Anna Ponyaeva. Utdannet fra Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) og Residency in Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016). Spør et spørsmål >>

  • Frokost: Eple og maismelk kokt i vann;
  • Lunsj: Vegetabilsk suppe, kokt kyllingbryst;
  • Lunsj: 250 ml. tomatjuice, salat med friske tomater og agurker med løk;
  • Middag: 100 gram dampet ris med sild i egen juice.

Tredje dag

  • Frokost: To egg, 250 ml. appelsinjuice;
  • Lunsj: En salat av tomater, grønn løk, ost og fettfattig surkrem;
  • Lunsj: fruktsalat;
  • Middag: Ratatouille fra eggplanter, tomater, kucchini, løk.

Fjerde dagen

  • Frokost: Salat av petals av mandler, revet gulrøtter og epler;
  • Lunsj: Ris med biff (350 gram);
  • Sikker, 100 ml. yoghurt, eple;
  • Middag: Baked River Forell.

Femte dag

  • Frokost: 2 cheesecakes, et eple, en banan;
  • Lunsj: kokt rødbeter, salat av salat, kål, reddik, hvitløk salat;
  • Snack: Vaniljepudding med bær;
  • Middag: 250 ml. appelsinjuice, kalkunbryst, to tomater.

Sjette dagen

  • Frokost: havregryn med tørket frukt;
  • Lunsj: vegetabilsk suppe, sjøkale;
  • Safe, tranebær gelé, oransje;
  • Middag: 200 gram kokt blekksprut.

Syvende dag

  • Frokost: 2 bananer, 200 ml. sur melk;
  • Lunsj: 150 gr. pasta med tomatsaus;
  • Trygg, grapefrukt;
  • Middag: bakt laks med hvitløk og krydder.

Drikkemodus

Drikkemodus påvirker kroppen som en helhet, og blodet. Mangel på væske kan føre til økt blodviskositet. For å unngå dette er det verdt å bruke 30 ml rent vann per 1 kg vekt. Vi snakker om rent, ikke-karbonert vann.

Når du drikker te, juice eller kaffe, bør volumet av vann økes.

Andre måter å hjelpe

  1. En kontrastdusj øker blodstrømmen til både store og små fartøy. Hvis armene eller bena er konstant kalde, kan det gjøres bad for dem. Kontrastdusj anbefales ikke for flebitt.
  2. Massasje akselererer blod og bekjemper stagnasjonen. Legene anbefaler å gjøre en generell massasje hvert sesong.
  3. Det rette stedet å sove. Det er nødvendig å gi preferanse til ortopediske madrasser og puter, dette tjener som forebygging av blodstagnasjon.
  4. Komfortable sko. Ortopediske sko eller innleggssåler vil heller ikke tillate at blod stagnerer i beinene på beina. Det er nødvendig å forlate flatsålen og høye hæler på en kontinuerlig basis.
  5. Fysisk aktivitet. Å trene to eller tre ganger i uken vil forhindre problemer med blodsirkulasjon. Og hver dag erstatter heisen til trappene hjertemuskelen og styrker blodkarene.
  6. Røykeslutt. Det har lenge vært bevist at røyking har en skadelig effekt på blodårene, hjertet og kroppen som helhet.
  7. Varmt vann. Å spise kaldt vann, kan føre til en spasme av blodårer. Du bør velge vann ved romtemperatur eller litt varmere.
  8. Holdning. På grunn av den rette posisjonen til ryggraden, er blodstrømmen uavbrutt, det er ingen problemer i veien.

forebygging

For å unngå forverring av blodsirkulasjonen, kan du bruke alle metodene som er beskrevet ovenfor.

Men uten riktig og variert kosthold vil effekten ikke være så betydelig og merkbar.

Det er nødvendig å forlate de skadelige fettene (pølser, søtsaker, kaker, etc.), foretrekker brukbare (avokado, vegetabilske oljer, frø, fettfisk). Det er på grunn av et overskudd av usunn fett i karene som plakkene dannes som kan forårsake blokkeringer i karene. Det er også nødvendig å være oppmerksom på frukt og grønnsaker, spesielt de med høyt innhold av vitamin C. Dette er en naturlig måte å tynne blodet på, i tillegg til å fungere som en antioksidant, fjerner det giftstoffer fra blodet.

For å forebygge blodproblemer må krydder alltid være tilstede på kjøkkenet. Cayenne pepper, chili, timian, kanel, rosmarin, hvitløk og mange andre: de forbedrer blodsirkulasjonen, normaliserer metabolisme. Derfor er det nødvendig for ungdom av fartøyene og organismen som helhet.

Det kan oppsummeres at det ikke er så vanskelig å overvåke helsen til blodstrømmen. Du må bare gi opp dårlige vaner, begynne å spise riktig, ta med mer frisk frukt og grønnsaker, fisk og krydder og hold en aktiv livsstil i kostholdet.

Disse enkle retningslinjene vil bidra til å opprettholde helse og unngå sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Produkter som forbedrer blodsirkulasjonen i kropp og hjerne

Sirkulasjonssystemet gir kroppen næringsstoffer, oksygen, og deltar også i levering av hormoner og enzymer fra ett organ til et annet. Det ligner en omfattende transportvei, som millioner av viktige "varer" beveger seg uten å stoppe. Enhver hindring for en sunn blodgennemstrømning kan føre til problemer i form av:

  • forgiftning av kroppen;
  • svekkelse av immunitet;
  • angina pectoris;
  • nedsatt kognitive funksjoner i hjernen;
  • nyre- og leverfeil;
  • erektil dysfunksjon eller infertilitet
  • gastrointestinalt sår;
  • bløtvev nekrose, etc.

Liste over produkter som forbedrer blodsirkulasjonen

For å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen, er det nødvendig å oppnå restaurering av vaskulære vegger og å etablere arbeidet i hjertemuskelen. Dette kan gjøres ved å ta kalium, magnesium, kalsium, fosfor, omega-3, vitaminer og sporstoffer. Disse og andre stoffer finnes i vanlige matvarer - grønnsaker, frukt, kjøtt og nøtter, i frokostblandinger og belgfrukter, fisk og sjømat.

frokostblandinger

Korn, inkludert hvete, havre og rug, inneholder store mengder magnesium. Dette elementet anses som uunnværlig for glatte muskler, da det er dets strukturelle element på mobilnivå. Med regelmessig forbruk av frokostblandinger og kli til mat, oppstår økt elastisitet i vaskulære vegger, forbedrer deres reaktivitet - karene reagerer ikke så sterkt på ytre og indre stimuli, som deres spasmer ikke oppstår.

kål

For å forbedre blodsirkulasjonen egnet kål av noe slag. Spesielt nyttig i denne forbindelse, kål og blomkål, samt brokkoli. I tillegg til vitamin C, som styrker veggene i blodårene, inneholder disse grønnsakene kalsium og fosfor - de er involvert i regulering av blodviskositet og bidrar til en økning i fluiditeten. I tillegg er disse stoffene involvert i restaureringen av vaskemuren og stimulerer hjertet, som har en positiv effekt på blodsirkulasjonen generelt.

Grønne og løvrike salater

Alle grønne kulturer inneholder mye vitamin C, samt et kompleks av sporstoffer og mineraler i kombinasjon med essensielle oljer. Kombinasjonen av disse ingrediensene lar deg normalisere tilstanden til hele sirkulasjonssystemet, alt fra hjertet og slutte med de minste kapillærene. Kalsium finnes også i grønne blader, en uunnværlig blodkomponent involvert i reguleringen av viskositeten.

Hage og vilt bær

Hindbær, currants og tranebær er de beste naturlige kildene til salicylsyre, C-vitamin og jern. Regelmessig forbruk av disse produktene bidrar til å normalisere blodviskositeten og redusere sannsynligheten for trombodannelse, gjenopprette lumen av kar og redusere deres skjøthet, øke metning av vev med oksygen. De fleste hager og villbær inneholder lycopiner og antioksidanter som fremmer selvposisjonering av organer og vev.

Fisk og sjømat

Fet marine fisk, skalldyr og annen sjømat inneholder elementer som er uunnværlige for blodsirkulasjonen - jod og organisk omega-3-syre. Den første er involvert i metabolske prosesser og normaliserer arbeidet i sirkulasjonssystemet som helhet, og det andre elementet beskytter blodårene mot kvælning med kolesterolplakk. Regelmessig forbruk av marine fisk for mat bidrar til å holde kardiovaskulærsystemet i utmerket stand lenger.

tomater

Tomater anses å være mestere for lycopeninnhold. Denne forbindelsen er en av de kraftigste antioksidanter, slik at du kan bryte ned tunge fettstoffer, inkludert kolesterol. Ved vanlig bruk av tomater reduseres risikoen for aterosklerose til et minimum. I tillegg har lycopen en positiv effekt på tonen i hjertemuskelen.

Hvitløk

Hvitløk er et antimikrobielt og antiviralt produkt, og samtidig inneholder det et kompleks av kraftige antioksidanter. Hvitløk bidrar også til nedbryting og eliminering av kolesterol fra kroppen, styrker veggene i blodårene og gjenoppretter tonen sin.

Produkter som forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen

Forstyrrelse av blodsirkulasjonen i 80% av tilfellene fører til utilstrekkelig blodsirkulasjon i hjernen. Slike fenomen er ledsaget av en betydelig reduksjon i intellektuelle evner, hodepine, forverring av generell trivsel. Spesielt farlig er utilstrekkelig blodsirkulasjon i hjernen for barn. Selv kortsiktige forstyrrelser i blodtilførselen kan resultere i mental retardasjon, epilepsi, hydrocephalus og til og med hjernesødem.

Fig. 1 - Forringelsen av ernæringen av hjernen manifesteres av hodepine, forverring av mentale evner og generelt velvære.

I nærvær av de ovennevnte sykdommene er det svært ønskelig å inkludere i menyprodukter som gjenoppretter blodstrømmen i hjernen. Disse inkluderer:

  • meieriprodukter som inneholder kalsium og sporstoffer - melk, kefir, cottage cheese, usaltet ost;
  • havfisk som inneholder jod og omega-3 - rosa laks, kveite, stein, sild, laks;
  • alger som inneholder jern og jod - tang, nori;
  • vegetabilske oljer som inneholder organiske syrer og sunne fettstoffer - solsikke, linfrø, oliven;
  • røde og oransje grønnsaker og frukt som inneholder lycopen og vitamin C - tomater, persimmon, appelsiner, gresskar;
  • matvarer som inneholder vitamin b2, - sopp, belgfrukter, slakteavfall;
  • Nøtter og frokostblandinger som inneholder sink - gresskar og solsikkefrø, pistasjenøtter, valnøtter og cashewnøtter;
  • mat rik på vitamin A og karotenoider - gulrøtter, gresskar, slakteavfall, egg.

Hvis blodsirkulasjonen mistenkes, noe som resulterer i redusert utholdenhet, følsomhet for visse deler av kroppen, krampete muskelsammentrekninger og konstant tilstedeværelse av tretthet, anbefales det å konsultere lege. I de tidlige stadiene elimineres disse forholdene mye lettere.

Produkter som forbedrer blodsirkulasjonen

Forbedring av blodsirkulasjonen er mulig ikke bare ved å ta dyr medisinering. Situasjonen er i stand til å rette opp et passende kosthold. Inkluder i de daglige diettprodukter som forbedrer blodsirkulasjonen, og resultatet vil ikke være sakte å vente. De er hovedsakelig av vegetabilsk opprinnelse og inneholder en stor mengde bioflavonoider, som gjør det mulig å styrke blodkarene og normalisere blodstrømmen.

Hvilke matvarer forbedrer blodsirkulasjonen

Tomater vil forbedre sirkulasjonen

Vanlige tomater, som i sesong kan ses på bordet av en landsmann, opptar en ledende posisjon blant produktene som forbedrer blodsirkulasjonen. Tomater inneholder lycopen, som er i stand til å forhindre dannelse av plakk på veggene i blodårene. Men det er plakk som forhindrer sunn blodgass.

Nøtter - produkter for å forbedre blodsirkulasjonen

Pistasjenøtter, mandler og cashewnøtter er mest verdifulle. Disse nøtter kjennetegnes av et høyt nivå av vitamin B3, slik at deres inkludering i kostholdet vil hjelpe ikke bare med å forbedre sirkulasjonen, men også for å redusere mengden lipoprotein med lav tetthet.

Cure for hundre sykdommer - hvitløk

Hvitløk er et vanlig produkt av europeisk, amerikansk og asiatisk mat. Det har tonic egenskaper og er også brukt til å behandle ulike sykdommer. Studier har vist at folk som regelmessig bruker hvitløk, er mindre sannsynlig å lide av vaskulære sykdommer. Øke mengden hydrogensulfid forbedrer blodsirkulasjonen.

Bruk hvitløk bedre frisk. En rå grønnsak vil bidra til å redusere konsentrasjonen av lipoproteiner, så vel som kolesterol.

Hvitløk er veldig nyttig for personer som lider av hypertensjon og diabetes.

Produkter som forbedrer blodsirkulasjonen - cayenne pepper

Cayenne pepper brukes som krydder for mange retter. Det er spesielt godt i kombinasjon med karri. Det er et produkt som forbedrer blodsirkulasjonen, normaliserer kardiovaskulærsystemet og regulerer trykket. Å spise cayennepepper bidrar til at blodstrømmen til alle organene i kroppen øker. Dette er et utmerket verktøy for folk som ofte fryser armer og ben.

Ginger for å forbedre sirkulasjonen

Ginger er et kjent fortifikasjonsmiddel som ikke bare brukes til matlaging, men også i medisin. Den terapeutiske effekten skyldes tilstedeværelsen av stoffer som zingeron (zingerone) og gingerol (gingeroles), som tynner blodet og forhindrer dets koagulasjon, samt forhindrer akkumulering av kolesterol i leveren.

Ingefær er et verdig naturlig alternativ til medisinske legemidler som tynner blodet og forhindrer dannelsen av blodpropper.

Effektive blodsirkulasjonsprodukter: grønn te

Grønn te inneholder en spesiell type katekin - epigallocatechin gallat, som har en gunstig effekt på hjertet og blodårene. Grønn te forhindrer dannelsen av kolesterolplakk og regulerer blodtrykket. Vanen med daglig drikking grønn te reduserer risikoen for hjertesykdom.

Ubestridelige fordeler av løk

Løk anses å være en av de beste produktene for blodsirkulasjon. Den inneholder en stor mengde allicin - et stoff som forbedrer sirkulasjonen.

Løk anbefales å bruke som vanndrivende, som bidrar til å fjerne væske fra kroppen. Det bidrar til å redusere hevelse forårsaket av feil sirkulasjon.

Rosemary - "hjerte" krydder

Rosemarys favoritt krydder vil ikke bare gi en delikat smak og aroma til parabolen, men også bidra til å styrke hjertens helse. Den største effekten vil bringe friske blader, men tørket rosmarin er også veldig nyttig.

Folkemedhjelp - hagtorn

For å forebygge hjerte-og karsykdommer og forbedre blodsirkulasjonen, har hagtorn blitt brukt i hundrevis av år. Disse bærene inneholder quercetin, som er kjent for å senke nivået av histamin. Hawthorn er utstyrt med antiarytmiske egenskaper, normaliserer trykk, tynner blod. Det anbefales at behandlingen med denne antikoagulanten bare utføres under tilsyn av en spesialist.

Hvilke eksotiske matvarer tynner blodet og normaliserer blodsirkulasjonen

Eksotisk Ginkgo Biloba Plant

Inntil da snakket vi om våre vanlige produkter som forbedrer blodsirkulasjonen, som finnes på markedet eller i supermarkedet. De som leter etter et effektivt middel blant prestasjonene av tradisjonell medisin fra andre nasjoner, bør definitivt være oppmerksom på ginkgo biloba. Denne planten styrker blodkarene perfekt og forbedrer blodsirkulasjonen.

Forbedringer påvirker selv prosessen med mikrosirkulasjon i kapillærene. Ginkgo biloba for folk som har problemer med å lære, oppmerksomhet, minne. Planten er vist for å styrke det vaskulære øyet.

Ginko biloba brukes oftest i form av tinkturer eller ferdigstillede tilskudd, men det kan direkte inkluderes i oppvasken.

Sap av indisk guggul tre

Enda eksotisk for landsmann Guggul. Dette treet vokser i India, Pakistan og Bangladesh og er nevnt i avhandlingene om antikk indisk medisin. Guggul brukes til å bekjempe fedme og ledsmerter. Og dets bestanddel Guggulsterson kunne redusere plakkene som dannes på de indre veggene av arteriene, noe som forringer blodstrømmen. Guggul juice normaliserer antallet blodplater, og forhindrer dermed forekomsten av blodpropper.

Husk at selvmedisinering kan skade helsen din. Rådfør deg med legen din før du bruker noe.

14 beste produkter for å forbedre blodsirkulasjonen

Dårlig sirkulasjon er et vanlig problem som skyldes en rekke forhold. Perifer arteriell sykdom (PAD), diabetes, fedme, røyking og Raynauds sykdom er blant de mange årsakene til dårlig sirkulasjon.

Dårlig sirkulasjon kan forårsake ubehagelige symptomer, som smerter, muskelspasmer, nummenhet, fordøyelsesproblemer og kaldhet i hender eller føtter (1, 2, 3, 4, 5).

I tillegg til de som har dårlig sirkulasjon, kan idrettsutøvere og fysisk aktive mennesker øke blodsirkulasjonen for å forbedre fysisk ytelse og utvinning.

Selv om sirkulasjonsproblemer ofte blir behandlet med medisiner, kan forbruker visse matvarer også forbedre blodstrømmen.

Her er de 14 beste produktene som forbedrer blodsirkulasjonen.

Produkter for å forbedre blodsirkulasjonen i beina, bekkenet, lemmer, hjernen etc.

1. Cayenne pepper

Cayenne pepper har en varm smak på grunn av det fytokjemiske stoffet det inneholder kalt capsaicin.

Capsaicin fremmer blodstrømmen til vevet ved å senke blodtrykket og stimulere frigivelsen av nitrogenoksid og andre vasodilatatorer (6).

Vasodilator leddene gjør det lettere for blod å strømme gjennom blodårene og arteriene, og slapper av de små musklene som finnes i veggene i disse blodårene.

Studier viser at spise cayenne pepper øker blodsirkulasjonen, forbedrer blodkarrene, og reduserer dannelsen av kolesterolplakk i arteriene (7).

Videre er disse varme paprika ofte inkludert i smertestillende midler fordi de kan stimulere blodsirkulasjonen i de berørte områdene (8).

2. Granateple

Pomegranates er saftige, søte frukter, spesielt rik på polyfenoliske antioksidanter og nitrater, som er kraftige vasodilatorer (vasodilatorer).

Forbruker granatäpple i form av juice, rå frukt eller kosttilskudd kan forbedre blodsirkulasjonen og oksygenering av muskelvev, noe som spesielt kan hjelpe fysisk aktive mennesker.

I en studie med 19 fysisk aktive mennesker ble det funnet at forbruket av 1000 mg granatäpple ekstrakt 30 minutter før trening økte blodsirkulasjonen, blodkar diameter og fysisk ytelse (9).

En annen studie viste at daglig konsum av 500 ml granateple juice under eller før styrketrening reduserer muskelsårhet, skade og betennelse i elite vektløftere (10).

3. Løk

Løk er en utmerket kilde til flavonoid antioksidanter som gir hjertesykdom.

Denne grønnsaken forbedrer blodsirkulasjonen, og hjelper arteriene og blodårene til å vokse ut som blodstrømmer øker.

I en 30-dagers studie med 23 menn som fikk 4,3 g løk ekstrakt daglig, ble det funnet en signifikant forbedring av blodsirkulasjonen og utvidelse av arterien etter et måltid (11).

Løk har også antiinflammatoriske egenskaper som kan forbedre blodsirkulasjonen og hjertehelsen ved å redusere betennelse i årer og arterier (12).

4. Kanel

Kanel er et oppvarmende krydder som har mange gunstige egenskaper, inkludert forbedret blodsirkulasjon.

I dyreforsøk forbedret kanel utvidelsen av blodårene og blodstrømmen i kranspulsåren, som gir blod til hjertet.

Rottene daglig i åtte uker som mottok 200 mg per kg kroppsvekt av kanelbarkekstrakt viste en forbedring i hjerteaktivitet og blodprofil i kranspulsårene etter sviktende øvelse sammenlignet med rotter i kontrollgruppen (13).

I tillegg viser studier at kanel effektivt kan senke blodtrykket hos mennesker ved å slappe av blodkar. Det forbedrer blodsirkulasjonen og støtter hjertets helse (14).

I en studie med 59 personer med type 2 diabetes mellitus reduserte 1200 mg kanel per dag systolisk blodtrykk (øvre verdi) med gjennomsnittlig 3,4 mm Hg. Art. etter 12 uker (15).

5. Hvitløk

Hvitløk er kjent for sine gunstige effekter på blodsirkulasjon og hjertes helse.

Studier viser at hvitløk - spesielt dets svovelforbindelser, som inkluderer allicin - kan øke vevssirkulasjonen og senke blodtrykket ved å slappe av blodkar.

Faktisk er høye hvitløkdieter forbundet med bedre strømningsmediert vasodilasjon, en indikator for sirkulasjonseffektivitet.

I en studie av 42 personer med koronararteriesykdom opplevde de som forbrukte hvitløkspulverte tabletter som inneholdt 1200 mg allicin to ganger daglig i tre måneder, en forbedring på 50% av blodstrømmen gjennom armens arterie sammenlignet med placebogruppen (16 ).

6. Oljefisk

Oljefisk som laks og makrell er gode kilder til omega-3 fettsyrer.

Disse fettene er spesielt gunstige for blodsirkulasjonen fordi de fremmer utslipp av nitrogenoksyd, som utvider blodårene og øker blodstrømmen (17).

Omega-3-fett hjelper også å hemme blodplate som stikker i blodet ditt - en prosess som kan føre til dannelse av blodpropp (18).

Videre er fiskolje-kosttilskudd forbundet med en reduksjon av høyt blodtrykk og forbedret blodsirkulasjon i skjelettmuskulaturen under og etter trening.

For eksempel, i en studie utført med 10 friske menn, økte høye doser fiskeolje - 4,2 g per dag i fire uker - signifikant blodstrømmen til beina etter trening (19).

7. Beets

Mange idrettsutøvere bruker betesaft eller tar betepulver for å forbedre deres fysiske ytelse.

Dette skyldes det faktum at rødbeter inneholder en stor mengde nitrater, som kroppen din blir til nitrogenoksid. Nitrogen slipper blodkar og øker blodstrømmen til muskelvev.

Rødbeterjuice kosttilskudd forbedrer oksygenstrømmen til muskelvev, stimulerer blodsirkulasjonen og øker nitrogenoksidnivået - som alle kan øke fysisk ytelse (20).

I tillegg til å hjelpe idrettsutøvere, forbedrer beets blodsirkulasjonen hos eldre mennesker med sirkulasjonsproblemer.

I en studie som involverte 12 eldre, opplevde de som drakk 140 ml fersk beetrosa om dagen en signifikant reduksjon i blodtrykk, blodproppstid og blodkarbetennelse, sammenlignet med de som brukte placebo (21).

8. Gurkemeie

Forbedring av blodsirkulasjonen er en av de mange fordelaktige egenskapene til gurkemeie.

Faktisk har både ayurvedisk og tradisjonell kinesisk medisin brukt gurkemeie siden antikken til å utvide blodårene og forbedre blodsirkulasjonen (22).

Studier viser at en forbindelse funnet i curcumin, kalt curcumin, bidrar til å øke produksjonen av nitrogenoksid, redusere oksidativt stress og redusere betennelse.

I en studie på 39 personer resulterte det i en 37% økning i blodstrømmen i underarmen og en 36% økning i blodstrømmen i overarmen (23) ved å ta 2000 mg curcumin per dag i 12 uker.

9. Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker som spinat og topper er rik på nitrater, som kroppen din blir til nitrogenoksid - en kraftig vasodilator.

Å bruke nitratrike matvarer kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, utvide blodkarene og la blodet ditt strømme lettere.

I en studie på 27 personer opplevde de som konsentrerte nitratrik (845 mg) spinat daglig i syv dager en betydelig forbedring i blodtrykk og blodsirkulasjon sammenlignet med kontrollgruppen (24).

Videre har studier vist at folk på tradisjonelt kinesisk kosthold, inkludert nitratrike grønnsaker, som kinesisk kål, har lavere blodtrykk og reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer betydelig, sammenlignet med de som følger en typisk vestlig diett ( 25).

10. Sitrusfrukter

Sitrusfrukter, som appelsiner, sitroner og grapefrukt, er fulle av antioksidanter, inkludert flavonoider.

Forbruker flavonoidrike sitrusfrukter kan redusere betennelse i kroppen din, noe som kan senke blodtrykket og stivheten i arteriene, samtidig som sirkulasjon og produksjon av nitrogenoksid (26) forbedres.

I en studie som involverte 31 personer, hadde de som drakk 500 ml appelsinjuice per dag i en uke, betydelige forbedringer i utvidelsen av arterien og en signifikant reduksjon i inflammatoriske markører, som IL-6 og CRP, sammenlignet med kontrollgruppen (27).

I tillegg er vanlig forbruk av sitrusfrukter, som sitron og grapefrukt, forbundet med lavt blodtrykk og redusert risiko for slagtilfelle (28, 29).

11. Valnøtter

Valnøtter er rike på fordelaktige forbindelser som L-arginin, alfa-liposyre og vitamin E, som stimulerer produksjonen av nitrogenoksid.

Å bruke valnøtter kan senke blodtrykket, forbedre blodkarfunksjonen og redusere betennelse, noe som kan være spesielt nyttig for personer med diabetes (30).

Personer med diabetes har ofte sirkulasjonsproblemer og høyt blodtrykk på grunn av skade på blodkar forårsaket av ukontrollert blodsukkernivå (31).

I en studie med 24 personer med diabetes, opplevde de som spiste 56 gram valnøtter per dag i åtte uker en signifikant forbedring i blodstrømmen sammenlignet med kontrollgruppen (32).

12. Tomater

Tomater kan bidra til å redusere aktiviteten til det angiotensin-omdannende enzymet (ACE), noe som fører til at blodkarene rammer seg for å kontrollere blodtrykket (33).

Studier viser at tomatekstrakt fungerer på samme måte som ACE-hemmere - det utvider blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen.

Studier i testrør indikerer at tomatekstrakt kan hemme ACE, redusere betennelse og hemme blodplateaggregasjon, noe som kan forbedre blodsirkulasjonen (34, 35).

13. bær

Bær er spesielt gunstige for helse - de har antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper som kan ha en positiv effekt på blodsirkulasjonen.

Kronisk betennelse kan skade blodårene og øke blodtrykket, noe som kan føre til problemer med blodsirkulasjonen.

Studier viser at spisebær kan senke blodtrykk, hjertefrekvens, blodplateaggregasjon og nivåer av inflammatoriske markører i blodet, som IL-6, og også forbedre arteriell dilatasjon (36).

14. ingefær

Ingefær er hovedmedisinen som brukes i tradisjonell medisin i India og Kina i tusenvis av år. Blant de ulike fordelaktige egenskapene kan ingefær senke blodtrykket og forbedre blodsirkulasjonen (37).

I både menneske- og dyreforsøk har ingefær vist seg å redusere høyt blodtrykk, noe som påvirker sirkulasjonen negativt (38).

I en studie som undersøkte data fra 4.628 personer, ble det funnet at de som konsumerer mest ingefær (2-4 gram per dag) hadde den laveste risikoen for å utvikle høyt blodtrykk (39).

Dyrestudier viser at ingefær virker ved å hemme ACE (40).

Andre metoder

Selv om inkluderingen av noen av disse matvarer i dietten kan forbedre blodsirkulasjonen, kan andre endringer i livsstilen få større innvirkning.

Her er noen andre livsstilsendringer som kan optimalisere blodsirkulasjonen:

  • Røykeavbrudd: Røyking er en risikofaktor for mange kroniske sykdommer, som for eksempel kreft, og kan påvirke sirkulasjonen negativt (41).
  • Økt fysisk aktivitet: Øvelse stimulerer blodsirkulasjonen og bidrar til å forbedre dilatasjonen av blodårene. I tillegg reduserer regelmessig trening eller andre aktive aktiviteter, som dans og svømming, risikoen for kardiovaskulær sykdom (42).
  • Overvektsreduksjon: Overvekt eller fedme påvirker blodsirkulasjonen negativt og kan føre til farlige komplikasjoner, som for eksempel dannelse av kolesterolplakk i arteriene dine (43).
  • Sunt kosthold: I stedet for bare å spise bestemte matvarer, kan du prøve å bytte til en diett rik på sunn, hel mat, som grønnsaker, sunne fettstoffer og fiberrike matvarer som kan forbedre blodsirkulasjonen.
  • Drikker nok væsker: Riktig hydrering er avgjørende for alle aspekter av helse, inkludert sirkulasjon. Dehydrering kan skade endotelceller og fremme betennelse i kroppen din, og begrense blodstrømmen (44).
  • Redusere stressnivåer: Studier viser at stressnivået kan påvirke blodtrykket betydelig. Stress kan styres gjennom yoga, meditasjon, hagearbeid eller tilbringe tid i naturen (45).

Sammendrag:

Et sunt kosthold, mosjon, redusert overvikt, stopper med røyking, tilstrekkelig væskeinntak og redusert stressnivå er naturlige måter å forbedre sirkulasjonen på.

8 produkter for å forbedre blodsirkulasjonen

Sykdommer i kardiovaskulærsystemet okkuperer de første stedene blant dødsårsakene i vårt land og over hele verden. De aller fleste slike sykdommer utvikler seg mot bakgrunnen av sklerotiske endringer i blodkar. Dannelsen av såkalte kolesterolplakkene spiller en viktig rolle i utseendet av vaskulære veggpatologier. Dette er et segl som består av kolesterolmolekyler. De reduserer fartøyets lumen og reduserer hastigheten på blodstrømmen.

Kolesterol (inkludert dets "dårlige" modifikasjoner) kommer inn i menneskekroppen med mat av animalsk opprinnelse. I ungdommen, når metabolske prosesser er intense, er dette stoffet vellykket fjernet fra blodet. Over tid går metabolisme bremset, og noen ganger er det brudd knyttet til gradvis akkumulering av effektene av de skadelige effektene av aggressive faktorer, stress, usunn vaner og ulike sykdommer. Som et resultat blir "dårlig" kolesterol deponert på veggene i blodkarene, og danner plakk. Hvis ikke behandlet, kan konsekvensene være svært trist: Forverring av blodstrømmen er fulle av utvikling av patologier som åreknuter, angina pectoris, hjertearytmier, akutt hjertesvikt, hjerteinfarkt og slag.

Prosessen med å herde veggene i blodårene kan bli suspendert (og til og med for å redusere eksisterende brudd) ved hjelp av riktig valgt behandling. I de første stadiene av sykdommen er diettterapi effektiv, bestående spesielt i inkludering i dietten av matvarer som kan redusere mengden av skadelig kolesterol i blodet og forbedre blodets reologiske egenskaper.

Byg groats

Byg korn inneholder polysakkarid beta-glukan. I kombinasjon med en stor mengde B-vitaminer og karotenoider, reduserer dette stoffet aktivt nivået av skadelig kolesterol i blodet. Sammensetningen av bygg inkluderer komponenter som reduserer blodpropp og forhindrer blodpropper.

For å beskytte fartøyene, er det bedre å bruke ikke kokte bygggriser (perlebyg), men frøplanter dyrket av hele (ubehandlede) frø.

Linfrø

Flaxseed er et unikt produkt som er rik på fiber og omega-3 fettsyrer. Dens bruk i mat bidrar til å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen og til og med redusere størrelsen på eksisterende sklerotiske plakk. Det beste alternativet for utvinning av næringsstoffer - tilberedning av vanninfusjon av linfrø.

Det bør bemerkes at de fordelaktige egenskapene til linfrø er godt bevart i kaldpresset linolje.

Olivenolje

Middelhavsmat er ansett som en av de sunneste i verden. Representanter for folk som følger Middelhavet diett, er mindre sannsynlig å lide av multippel sklerose i hjernen. Eksperter mener at årsaken til dette fenomenet er i metning av dietten med grønnsaker, frukt, sjømat og olivenolje.

Kaldpressede oliven er rike på Omega-9-fettsyrer. De absorberes lett av kroppen, hjelper til med å rense blodet av overskytende kolesterol, normalisere metabolisme, øke elastisiteten til veggene i blodårene.

Nøtter

Som andre frø er nøtter rik på biologisk aktive stoffer som bidrar til den generelle forbedringen av kroppen og senker aldringsprosessen. Valnøtter og cashewnøtter er mest nyttige for å opprettholde helsen til kardiovaskulærsystemet: de øker elastisitet og vaskulær tone, bidrar til å redusere blodkolesterolnivået. Mandler inneholder stoffer som aktiverer bloddannelsesprosessen.

Det bør huskes at nøtter ofte forårsaker allergiske reaksjoner, slik at deres inkludering i kostholdet krever forsiktighet hos personer utsatt for allergi.

Fet fisk

Oljevannfisk (sild, makrell, kveite osv.) Regnes som en av de beste kildene til Omega-3 flerumettede fettsyrer. Disse produktene er anbefalt for eldre mennesker, så vel som pasienter med metabolske forstyrrelser. Fisken fordøyes lettere enn kjøttprodukter, den inneholder høyverdige animalske proteiner, vitaminer og sporstoffer (inkludert jod og fosfor som er nødvendige for kroppen). Dens regelmessige bruk bidrar til å aktivt håndtere prosessen med vaskulær sklerose. Det er blitt fastslått at inkludering av fettfisk i den daglige dietten reduserer risikoen for å utvikle akutt hjertesvikt og hjerteinfarkt.

puls

Alle belgfrukter har en uttalt koleretisk effekt. Regelmessig forbruk hjelper til med å fjerne blodet av overskytende kolesterol. Bønner, erter, soyabønner, linser og bønner er rike på proteiner, som er lik i sammensetningen til animalske proteiner, selv om de er litt dårligere assimilert.

For de som ikke liker eller ikke tolererer måltider som er tilberedt fra modne bønner, er grønne pods (scapula), samlet i stadium av melaktig modenhet, perfekte. Den nødvendige mengden av dette smakfulle produktet kan dyrkes på egenhånd i hagen og til og med på balkongen. Spesielt avlede varianter av aspargesbønner (cowpea), pods som når 50-60 cm i lengde og forblir myke i lang tid.

avokado

Navngitt eksotisk frukt inneholder en stor mengde umettede fett, som lett fordøyes og bidrar til å redusere blodkolesterolnivået. Sammensetningen av avokado inkluderer også vitaminer av gruppe B, folinsyre, kobberforbindelser. Dette er en av de beste produktene som metter kroppen med antioksidanter. For å opprettholde helsen til hjertet og blodårene er en avokado nok per uke.

Bitter sjokolade

Bitter (inneholder en høy prosentandel av kakaosmør) varianter av sjokolade liker ikke alle, men de er rike på essensielle oljer som har en gunstig effekt på blodet. Noen delikatesser kan bidra til å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen og redusere antall blodplater.

Mørk sjokolade er effektiv i bekjempelse av stress, øker den generelle kroppstonen og evnen til å jobbe, normaliserer immunsystemet og forbedrer hukommelsen.

Faren for herding av fartøyene er også forbundet med den gradvise prosessen. Kolesterolplakkene dannes sakte, og patologi kan ikke manifestere seg i lang tid. Derfor er det nødvendig å periodisk utføre tester for å bestemme konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol i blodet. Det anbefales å starte slike undersøkelser for menn i 30-35 år, og for kvinner i 40-45 år, og deretter gjenta hvert 5. år.

Spesielt oppmerksom på deres helse bør være personer i fare for kardiovaskulære patologier. Faktorer som øker sannsynligheten for slike sykdommer inkluderer:

  • genetisk predisposisjon;
  • røyking,
  • spiseforstyrrelser;
  • Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer (hypertensjon, diabetes, etc.);
  • en tendens til fedme;
  • hyppig stress;
  • stillesittende livsstil;
  • postmenopausal periode hos kvinner.

Økt hodepine, svimmelhet, vedvarende smerter i bena, tretthet, hukommelsesforstyrrelser, følelsesmessig ustabilitet, utseendet av visuelle illusjoner ("fluer", fargesteder), tap av hørsel eller syn kan indikere forekomst av patologiske forandringer i karene. Etter å ha lagt merke til slike symptomer, er det nødvendig å konsultere en lege.

YouTube-videoer relatert til artikkelen:

Utdanning: Første Moscow State Medical University oppkalt etter I.М. Sechenov, spesialitet "Medisin".

Har du funnet en feil i teksten? Velg den og trykk Ctrl + Enter.

Under drift utvider vår hjerne en mengde energi som tilsvarer en 10-watt pære. Så bildet av en pære over hodet i øyeblikket av fremveksten av en interessant tanke er ikke så langt fra sannheten.

Ifølge studier har kvinner som drikker noen glass øl eller vin en uke, økt risiko for å utvikle brystkreft.

Menneskelig blod "løper" gjennom fartøyene under enormt trykk og, i strid med deres integritet, er i stand til å skyte på avstand på opptil 10 meter.

Leveren er det tyngste organet i kroppen vår. Den gjennomsnittlige vekten er 1,5 kg.

Ifølge statistikk, på mandager, øker risikoen for ryggskade med 25%, og risikoen for hjerteinfarkt - med 33%. Vær forsiktig.

Amerikanske forskere gjennomførte eksperimenter på mus og konkluderte med at vannmelonsaft forhindrer utviklingen av vaskulær aterosklerose. En gruppe mus drakk rent vann, og den andre - vannmelonjuice. Som et resultat var fartøyene i den andre gruppen fri for kolesterolplakk.

En persons mage klarer seg godt med fremmedlegemer og uten medisinsk inngrep. Det er kjent at magesaft kan til og med oppløse mynter.

Når kjærester kysser, mister hver av dem 6,4 kalorier per minutt, men samtidig utveksler de nesten 300 typer forskjellige bakterier.

Forskere fra Oxford University gjennomførte en rekke studier der de konkluderte med at vegetarisme kan være skadelig for menneskets hjerne, da det fører til en nedgang i massen. Derfor anbefaler forskerne ikke å utelukke fisk og kjøtt fra kostholdet.

Faller fra et esel, du er mer sannsynlig å bryte nakken din enn å falle fra en hest. Ikke prøv å motsette seg denne utsagnet.

De fleste kvinner er i stand til å få mer glede av å tenke på sin vakre kropp i speilet enn fra kjønn. Så kvinner, strever etter harmoni.

Selv om en persons hjerte ikke slår, kan han fortsatt leve i lang tid, som den norske fisker Jan Revsdal viste oss. Hans "motor" stoppet klokken 4 etter at fiskeren ble tapt og sovnet i snøen.

Den gjennomsnittlige forventet levetid for venstrehåndsherrer er mindre enn høyrehanders.

Hvis du bare ler to ganger om dagen, kan du senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag.

Millioner bakterier fødes, lever og dør i tarmene våre. De kan bare ses med en sterk økning, men hvis de kommer sammen, passer de inn i en vanlig kaffekopp.

De siste årene har det vært en jevn økning i antall personer som lider av kjønnsvorter. Til tross for at denne patologien oppstår.

Hvilke matvarer forbedrer hjernecirkulasjonen - Topp 10

Forbedre arbeidet i den menneskelige hjerne kan ikke bare ved hjelp av spesielle medisiner.

Forbedre blodsirkulasjonen, og dermed øke tilførselen av oksygen og næringsstoffer til hjernen, og du kan bruke et bestemt sett med mat, så vel som diett.

Moderne undersøkelser bekrefter sammenhengen mellom det menneskelige kostholdet og cerebral sirkulasjon.

Hvis visse matvarer dominerer i kostholdet, vil oppgaven til leger bli forenklet: Selv en delvis erstatning av mat som er skadelig for blodsirkulasjonen med en nyttig, vil bidra til å forbedre hukommelsen, øke reaksjonshastigheten og arbeidskapasiteten. Hva slags produkter - se nedenfor.

Topp 10 produkter

Mange kjente matvarer har et sett med vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som renser blodkarene, øker blodstrømmen, forbedrer hjerte muskelfunksjonen og derved normaliserer blodsirkulasjonen. Slike matvarer bør seire på bordet av personer som er engasjert i mentalt arbeid.

1. Fisk og sjømat

Havfisk og sjømat er verdifulle ikke bare for nærvær av animalske proteiner som lett fordøyes. Selv om sjømat blir konsumert bare en gang i uken, har jod, organisk syre Omega 3 og andre gunstige stoffer en alvorlig innvirkning på hjernens aktivitet, siden de:

  1. forekomster hindrer tilstopping av blodårer;
  2. klare arterielle vegger av kolesterol plaques tilstede;
  3. Omega-3 syrer er gunstige for hjernen, som de er nødvendige for cellemembraner;
  4. antioksidanter forhindrer oksidasjon av fettcellene i hjernen, det vil si, forlenger ungdommen og forhindrer ødeleggelse;
  5. hindre utviklingen av Alzheimers sykdom og andre manifestasjoner av demens;
  6. forbedre alle mentale operasjoner, og bidra til at elektriske impulser passerer i hjernen.

Alle disse matvarene er uunnværlige for de som fokuserer på intellektuelt arbeid, som må huske og behandle en stor mengde informasjon, som allerede har manifestasjoner av aterosklerose og sykdomsforstyrrelser.

2. Havregryn

Alle fullkornsprodukter er på en eller annen måte gunstig for hjernens sirkulasjon. De har en rik sammensetning av mineraler, de inneholder vitaminer, vegetabilske proteiner, som bidrar til å opprettholde riktig blodsammensetning og blodets normale tilstand.

Men havremel er spesielt nyttig som et middel til å hjelpe med dårlig blodsirkulasjon i hjernen.

Regelmessig forbruk av grøt fra denne frokostblandingen har en gunstig effekt på hjernen og kardiovaskulærsystemet.

3. Tomater

Denne grønnsaken inneholder vitaminer, mineraler, pektiner, sukkerarter, organiske syrer. Men den viktigste fordelen er nærvær av lykopen. Dette er en karotenoid som har en unik egenskap: det kan bryte ned fett.

Lycopen er også en utmerket antioksidant som aktivt:

  1. ødelegger frie radikaler, det vil si, sliter med aldring;
  2. forbedrer kolesterol metabolisme;
  3. øker permeabiliteten av blodbanen, forhindrer dannelsen av blodpropper og blodpropper;
  4. styrker arterier, årer og kapillærer;
  5. normaliserer aktiviteten til hjerneceller, og metter dem med oksygen.

Det er bemerkelsesverdig at lycopen fra tomater ikke bare forbedrer blodsirkulasjonen og forhindrer aterosklerose, men reduserer også risikoen for kreftproblemer mange ganger. Bare to tomatretter i uken - og sannsynligheten for kreft er redusert med 30-35%. Og to glass tomatsaft per dag i 1-2 uker vil forbedre tilstanden til fartøyene betydelig.

4. Hvitløk

Vitaminer, mineraler, organiske syrer, phytoncider, fytosteroler, bioflavonoider har et meget bredt spekter av handlinger og verdsettes like høyt.

Hvitløk er spesielt nyttig for hjernen ved at den inneholder selen og etter sliping produserer det allicin, et stoff som gir spesifikk bitterhet og påvirker positivt:

  1. kvalitativ sammensetning av blod;
  2. blodtynning, oppløsning av blodpropper, kolesterol og andre lag på blodkarets vegger;
  3. elastisitet av de vaskulære veggene;
  4. forbedring av blodsirkulasjonen, inkludert i hjernevevet.

Du kan også lage medisinske tinkturer fra hvitløk. Detaljert oppskrifter her.

5. Kål

For hjernen er like egnet hvit, farge, rød, Brussel, brokkoli. Fosfor, kalsium, andre mineraler og vitaminer, polyfenoler i kål:

  1. ha en positiv effekt på blodets sammensetning, redusere dens flytbarhet;
  2. rengjør blod og blodkar, forbedrer blodsirkulasjonen;
  3. styrke veggene i blodårene og blodårene;
  4. normalisere hjerterytmer og stimulere blodstrømmen.

6. Greens, løvrike salater

Leafy salater, spinat og praktisk talt alle greener er kjent hovedsakelig for deres høye C-vitamininnhold. Dette er den beste antioksidanten uten som ikke et enkelt organ, spesielt hjernen, kan gjenopprette.

Dens blodsirkulasjon forbedres også på grunn av:

  • Kalsium, som regulerer blodviskositet, øker fluiditeten og forhindrer koagulasjoner i å danne;
  • essensielle oljer, sporstoffer, som normaliserer blodsirkulasjonen i alle typer fartøy.

Alle slags greener bør være tilstede i dietten i overflod. En servering av bladsalat om dagen i to til tre uker vil bli merkbar ettersom kronisk tretthet går bort, oppmerksomheten er økt og minnet har styrket seg. For andre hjernevennlige frukter og grønnsaker, se en egen artikkel.

7. Druer

Bær - et av de første stedene blant produktene som er nyttige for kognitive funksjoner. Men druer har en spesiell polyphenol - epicatechin.

Druer er svært nyttige for hjerneskip. Både svarte og røde druer er fordelaktige.

I tillegg gjør et stort antall antioksidanter i det at druer er et must-have-produkt i kostholdet til de for hvem mental ytelse er viktig.

8. Uraffinerte vegetabilske oljer

Uraffinerte oljer av direkte utvinning - et av de mest essensielle produktene for hjernen.

De inneholder vitale fettsyrer som hjelper hjernen ved å:

  1. regulere produksjonen av lever "skadelig" kolesterol;
  2. klare kar av kolesterolplakk;
  3. oppdatere blodet, opprettholde sin korrekte sammensetning.

9. Bitter sjokolade

Mørk og bitter sjokolade - en av de beste måtene å øke hjernens aktivitet.

Dette produktet inneholder lecitin, teobromin, epicatechin, flavonoider og en stor mengde raske karbohydrater, som når de forbrukes, gir øyeblikkelig mye energi og økt oppfinnsomhet. I tillegg sjokolade:

  1. dilaterer karene i hjernen;
  2. akselererer tankeprosessen, forbedrer kvaliteten på andre funksjoner i tankelegemet;
  3. lindrer vaskulære spasmer, lindrer hodepine;
  4. hjelper produksjonen av endorfin og serotonin, forbedrer stemningen;
  5. eliminerer symptomene på tretthet og overarbeid, kompenserer for effekten av søvnmangel.

Litt bitter delikatesse raskt toner opp, øker oppmerksomhet og konsentrasjon. Det bør alltid være til stede som en nødsituasjon for folk som har yrke som krever oppmerksomhet, rask respons, godt minne.

10. Nøtter

Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, vitaminer, spesielt vitamin E, vegetabilsk protein gjør nøtter et svært verdifullt produkt som forbedrer hjernens aktivitet.

Regelmessig forbruk av en liten håndfull peanøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, sesam, pistasjenøtter, valnøtter eller mandler vil hjelpe:

  1. tynn blodet, ikke la blodpropper dannes i det;
  2. tone opp hjerneceller, gi dem en stor mengde energi;
  3. litt utvide arteriene, flytte blodstrømmen av ønsket kraft;
  4. normalisere kolesterol metabolisme ved å regulere produksjonen av "dårlig" kolesterol;
  5. forbedre funksjonen og øke naturlig hjerneaktivitet.

Nøtter kan spises med honning.

Sjekk også infografiene:

La oss nå snakke om produkter som er skadelige for normal sirkulasjon.

Hva bør unngås?

Sammen med den sunne maten må du huske risikoen tvert imot, for å tette opp hjerneskadene, skade det på grunn av feil utvalgte produkter.

Økt blodtrykk, tegn på atherosklerose, tretthet, dårlig søvn og søvn i dag vil bli gitt hvis følgende matvarer er konstant i kosten.

  1. Fett kjøtt, fjærfe, rødt kjøtt. Denne maten fører uunngåelig til metning av blodet med skadelige stoffer som tykkere det. Overdreven animalsk fett nedsetter også sirkulasjonen.
  2. Stekt mat. Enhver, selv sunn mat i stekt form, skaffer ytterligere mengder fett og kreftfremkallende stoffer, som er direkte relatert til blodpropper og forringelse av blodtilførselen.
  3. Halvfabrikat, røkt kjøtt, pølser, hurtigmat. Det er vanskelig å finne produkter som er mer skadelige for blod og blodårer. De er ikke bare mye salt og fett, og ofte substandard. De er fulle av konserveringsmidler, smakforsterkere og andre kjemikalier som tetter opp blodet.
  4. Fett meieriprodukter. Fettfri kefir, cottage cheese og melk er ubrukelig å bruke: de gir ingen spesiell fordel, fordi mange nyttige stoffer ikke absorberes uten den nødvendige mengden fett. Men overflødig fett legges på slimhinnene i blodkarets vegger og hindrer blodstrømmen. Om nyttige meieriprodukter, se her.
  5. Søtsaker, kaker, muffins. Overflødig sukker, transfett, modifiserte matvarer kan alvorlig treffe kvaliteten på blodet, og derfor gir blodtilførselen til det viktigste vitale organet. Les mer om effekten av glukose i hjernen, se her.

Andre viktige anbefalinger

Organisering av riktig ernæring for kardiovaskulær og sirkulasjonssystemet vil bidra til å normalisere cerebral sirkulasjon. Men det er mange flere måter å hjelpe kroppen til å forbedre tilførsel av hjerneceller med oksygen og næringsstoffer.

  1. Fysisk aktivitet og sport. Uten nok fysisk aktivitet er det umulig å opprettholde normal funksjon av hjertemuskelen og opprettholde normal blodsirkulasjon. Hjernen føles først og fremst av mangel på oksygen og næringsstoffer i strid med normal blodgass.
  2. Massasje i nakkeområdet og hele kroppen. En stillesittende livsstil, forekomsten av osteokondrose og en svært negativ innvirkning på helse og mental aktivitet. Massasje, og selv selvmassasje kan betydelig lindre situasjonen, og øke blodstrømmen til hjernen.
  3. Går i frisk luft. En ekstra tilførsel av oksygen i blodet i kombinasjon med fotturer, vil forbedre blodsirkulasjonen og dens tilførsel til hjernen.
  4. Airing lokaler. Innendørs er mengden oksygen ikke nok. Dette skaper ytterligere problemer med tilgangen av oksygen til hjerneceller. Ved lufting er dette problemet delvis fjernet.
  5. Komfortabel arbeidsplass. Når du sitter, er det spesielt viktig at stolen er så komfortabel som mulig, slik at du kan oppta en fysiologisk komfortabel posisjon som ikke forstyrrer blodstrømmen.
  6. Søvnhygiene Under natts søvn er det viktig å skape forhold for fullstendig avslapning i en komfortabel holdning. Dette vil bidra til ikke å forstyrre blodsirkulasjonen i hjernen.
  7. Tilstrekkelig væskeinntak. For tykt blod med vanskeligheter går gjennom blodbanen. Først og fremst lider hjernen av dehydrering, som dessuten er 80% vann. Drikker minst 2 liter per dag vil bidra til å unngå dehydrering og sirkulasjonsforstyrrelser.

Interessant video

Og nå tilbyr vi deg å bli kjent med videoen:

Ikke bare det intellektuelle livet til en person, men også hans fysiologi avhenger av blodtilførselen til hjernen. Et riktig kosthold er også nødvendig for de som trenger å holde sin mentale ytelse på riktig nivå, og for de som har problemer med blodsirkulasjonen.