Kramper vises plutselig og forårsaker mye uleilighet. De kan forekomme i enhver del av kroppen. Men de mest ubehagelige og smertefulle kramper i kalvemuskulaturen vurderes. Hvis spasmer forekommer sjelden, så er det ingenting å bekymre seg for. Men hvis kramper har blitt "konstante følgesvenner", er å ta vare på deres helse.
Spasm er muskelsammentrekning, hvor muskelen ikke kan returnere til sin opprinnelige tilstand, noe som forårsaker alvorlig uutholdelig smerte for en person. Spasms kan vises dag og natt, under hvile og løp. Etter at krampen har gått, vil muskelen "lyse" i lang tid.
Årsakene til benkramper er mange. De er delt inn i:
De primære faktorene inkluderer følgende faktorer:
De sekundære årsakene til spasmer i kalvemuskulaturen anses å være sykdommer og skader:
Ofte oppstår nattkramper hos gravide og eldre. Dette skyldes mangel på kalsium, kalium og magnesium i kroppen. I disse tilfellene er det tilrådelig å drikke et kurs av vitaminer og revidere menyen, berik det med essensielle vitaminer og sporstoffer.
For rask lindring av åreknuter anbefaler våre lesere HELTIG Gel. Åreknuter - kvinnelig "pest i XXI århundre". 57% av pasientene dør innen 10 år med trombose og kreft! Livstruende komplikasjoner er: THROMBOPHLEBIT (blodpropper i blodårene har 75-80% av åreknuter), TROPHISK ULCERS (vevrot) og selvfølgelig ONKOLOGI! Hvis du har åreknuter, må du handle raskt. I de fleste tilfeller kan du uten kirurgi og andre tunge inngrep, med egen hjelp.
Vanligvis kramper er harbingers av ikke de hyggeligste sykdommene. Ved de første tegn på sykdom er den beste løsningen å donere blod for biokjemi. En detaljert analyse vil vise hva som forårsaker vedvarende kramper i beina. Det viktigste er ikke å få panikk!
Statistikk viser at hovedårsakene til kramper i kalvene, hovedsakelig om natten, er en mangel på sporstoffer.
Årsaker til mangel på mikronæringsstoffer:
Øk bruken av produkter som inneholder sporstoffer:
Legg til følgende vitaminer i kostholdet ditt:
Drikk rikelig med vann:
Ikke mindre enn 2 liter væske per dag. For kroppens normale funksjon, må 2/3 av vannet passere gjennom drikker, 1/3 av væsken gjennom mat.
Begrense koffein inntak:
Overdreven drikking av koffeinholdige drikker fører til forstyrrelse ikke bare av nervesystemet, men også av leveren, hjertet og fører til søvnløshet. Reduser mengden kaffe full til minst 2 porsjoner per dag.
Reduser sukkerinntaket:
Det er viktig å forstå forskjellen mellom sukker og karbohydrater. Komplekse karbohydrater er avgjørende kropp. Men mengden enkle karbohydrater (sukker) kan reduseres. Det er også et utmerket forebygging av diabetes.
Medikamenter for åreknuter:
For behandling av åreknuter er det mange stoffer i forskjellige former. Dette er piller og salver. Sammensetningen av stoffene inkluderer komponenter som forbedrer blodstrømmen i blodårene.
Hvis kramper skyldes mangel på vitaminer og mineraler, vil stoffer som har kalium, kalsium og magnesium bidra til:
oppskrifter:
En liten øvelse vil redusere antall angrep. Stretching øvelser er hva alle kan gjøre.
For å forebygge spasmer, anbefaler eksperter å gjøre en massasje. Du kan kontakte en profesjonell massør eller massere deg selv hjemme. Massasje vil ikke bare være god forebygging, så vel som førstehjelp for smerte.
Kramper i bena forekommer i alle aldre, men de fleste er irritert av personer over 50 år. Spasmer er ufrivillige sammentrekninger av strimmede muskler i bena, som kan skyldes ulike årsaker. Skelettmuskulaturkontraksjoner er paroksysmale og ofte uutholdelig smertefulle.
Tallrike årsaker til muskelspasmer er godt studert av medisin, lett korrigert, raskt behandlet. Hvis du stadig lider av lemmer, må du konsultere en lege som vil hjelpe deg med å løse dette problemet.
I denne artikkelen vil vi se på hvorfor bena er trangt, spesielt om natten i en alder av 50 år. Hva er årsaken til dette ubehagelige symptomet, og hva skal jeg gjøre hjemme slik at kramper ikke bryr seg lenger.
Årsakene til at muskelkramper utvikles om natten ligger i elektrolyttbalansen mellom muskelceller, utilstrekkelig blodtilførsel til myke vev eller nevrologiske problemer.
Disse tre gruppene av årsaker kan forekomme både isolert og i forskjellige kombinasjoner, medfølgende medfødte anomalier eller overførte sykdommer. Det er ikke så viktig som pasientens alder, siden mekanismer for utvikling av myokloni er nesten identiske for barn, voksne og eldre (inkludert de over 50 år).
Mangel på vitaminer og mineraler kan skyldes:
Sekundære anfall er farligere, siden deres utseende om natten kan være forbundet med et bredt spekter av sykdommer. Blant dem er diabetes, sykdommer i sentralnervesystemet og skjoldbruskkjertelen, åreknuter, samt enkelte smittsomme sykdommer.
Svært ofte forstyrrer de gravide kvinner, hvis vekt øker, noe som fører til en økning i belastningen på musklene i bena. Vi merker også at årsaken kan være forgiftning med narkotika, bly, kvikksølv.
Hvis nattbenet trangt, må du holde flere aktiviteter for å eliminere kramper. Først må du stå med ditt berørte ben på noe kaldt. Samtidig bør du prøve å trekke sokken ut så langt som mulig. Deretter kan du prøve å litt sitte ned, og stole hovedsakelig på beinet som trangt. Krammen reduseres ved å massere det berørte området lett.
Det anbefales også å sterkt klemme den spente muskelen eller litt prik med en skarp gjenstand, for eksempel en nål eller en pin - spasmen skal stoppe. For å hindre gjentagelse, smør sårpunktet med en oppvarmende salve eller gni den med alkohol.
Hovedbetingelsen for vellykket behandling er å bestemme årsaken til anfall. For å finne ut hvorfor om natten på bena er trangt, kan legen foreskrive en blodprøve for magnesium og kalsium, nevromografi og andre tester.
Hvis du har trang i benet ditt, må du massere det, forsiktig gni muskler, stå opp, gå. Hvis muskelkramper blir forstyrret om natten, er det bedre å sove i varme sokker eller golf. For å lindre smerte, bruk noen "brennende" salve, for eksempel finalgon.
Når årsaken til kramper er mangel på vitaminer, vurder dietten din. Det er viktig å spise mat rik på magnesium, kalsium, vitamin D, B6 og så videre. Derfor er det nyttig å feire på kli, tørkede aprikoser, rosiner, fisk, bananer, peanøtter. Hver dag, spis meieriprodukter - stekt ost, hard ost, drikk melk.
For å unngå å kramme bena dine om natten, uansett årsakene til kramper i nedre lemmer, er det nyttig å gjøre noen enkle øvelser før sengetid:
Etter en arbeidsdag, prøv å lindre oppsamlet spenning ved hjelp av slike øvelser:
Og ett ekstra treningsalternativ:
Når du gjør hardt fysisk arbeid, når du må stå på føttene i lang tid, finn en mulighet til å hvile i 5-10 minutter: Sett deg ned eller ta en utsatt stilling med beina forhøyet. Samtidig kan du gjøre disse oppgavene.
Slik at benkramper ikke forstyrrer deg, bør du holde fast ved forebygging:
Det er også veldig viktig å spise riktig og få nok vitaminer og mineraler. Mangel på kalium i kroppen kan forårsake kramper i kalvene og føttene. Dehydrering kan også forårsake anfall. Kroppen trenger vann og andre væsker, spesielt de som gir det med elektrolytter.
Vitamin D er også viktig for helsen til føttene og beinene. Røyking og drikking av alkohol kan føre til dehydrering.
Mange er interessert i spørsmålet - hvorfor slipper om natten. Symptomet påvirker både menn og kvinner likt, utvikler seg under hvile eller om kvelden når beinet er avslappet. Kramper under søvn forårsaker alvorlig ubehag, forstyrrer hvile og muskelarbeid. Hvis spasmer blir stadig forstyrret, er det fare for alvorlige komplikasjoner fra lokale sirkulasjonsforstyrrelser til systemiske lidelser.
Kalvkramper om natten eller om morgenen er ikke en uavhengig sykdom, men er relatert til et separat symptom. Dette er de vanlige muskelspasmer som oppstår uavhengig, uten kontroll over nervesystemet. Muskelkontraksjoner er av autonom natur og virker spontant.
Legene stiller ofte spørsmålet, hvorfor om kvelden musklene er kramper. Start et søk på årsaker med blodprøver for kalium, kalsium og magnesium. I de fleste tilfeller oppstår gastrocnemius kramper når det er mangel på disse mineralene som regulerer muskelton og avslapning. Under normale forhold bør diagnosen utvides for å søke etter systemiske patologier som fører til brudd på innervering og blodstrøm til bena.
De vanligste årsakene til nattkramper i kalvemuskulaturen er:
Disse tilstandene bidrar til forekomsten av anfall på grunn av utviklingen av mangelfulle tilstander og fremveksten av trofiske lidelser. Som et resultat mottar ikke muskelfibre den nødvendige mengden næringsstoffer, og kramper opptrer gradvis.
Noen systemiske patologier kan også føre til utvikling av sykdommen:
Under disse forholdene blir blodsirkulasjonen i beina forstyrret, og spasmer av gastrocnemius-musklene opptrer gradvis.
Når han legger foten i kalven om natten, føles pasienten bare alvorlig smerte, ikke oppmerksom på andre manifestasjoner av sykdommen. Du kan identifisere dem med en ekstern undersøkelse, noen "erfarne" pasienter ser utseendet på tegn selv. De vanligste symptomene er:
Disse er karakteristiske tegn på kramper i nærvær av mangelfulle tilstander. Hvis sykdommen oppstår på grunn av patologi, er det kliniske bildet komplisert av symptomene på den underliggende sykdommen.
Hvis kalvemuskelen er trangt i en drøm, er det nødvendig med nødhjelp, som pasienten kan gi seg selv. For å gjøre dette, er det nødvendig å observere en viss algoritme av handlinger, som gjør det mulig å stoppe gastrointestinal spasme, eliminere ubehag i beina.
Sekvensen av handlinger er som følger:
Når førstehjelp feiler, og krampen varer mer enn 15 minutter, ring en ambulanse. Paramedic eller lege vil fjerne angrepet, vil gi deg råd om videre tiltak.
Det første som behandler kalv muskelkramper er medisiner. Disse midlene påvirker patologien på forskjellige måter - noen kompenserer for mangel på sporstoffer, andre lindrer spasmer og forbedrer pasientens velvære.
I det første tilfellet er det en innvirkning på selve årsaken til sykdommen, i den andre symptomatiske behandlingen utføres. Begge behandlingsmulighetene er komplementære og bør brukes sammen.
Listen over de mest populære stoffene som brukes til å behandle kramper av gastrocnemius musklene:
For å øke effekten av legemidler, anvendes forskjellige fysioterapeutiske metoder, hvorav den ene er elektroforese. Du kan også utføre magnetterapi, ionterapi, laserterapi, sjokkbølgebehandling (ultrafiolett terapi).
Folkens tricks vil bidra til å eliminere symptomet - de gir refleksfjerning av muskelkramper. De mest effektive metodene inkluderer:
Folk rettsmidler relaterer seg til strammende metoder som eliminerer den midlertidige manifestasjonen av kramper i bena. For fullstendig behandling av sykdommen, anbefales det å konsultere lege, bruk av spesielle medisiner.
For å forhindre natt- og morgenkramper i beina, er det viktig å observere forebyggende tiltak for å forhindre sykdomsutviklingen. Ved gjennomføringen av disse reglene vil frekvensen av spasmer i kalvene synke betydelig, og etter noen måneder - vil forsvinne helt.
Det etablerte programmet er som følger:
En flott måte å forhindre kramper i kalvemuskulaturen er terapeutisk gymnastikk. Moderat idrettstrening forbedrer blodstrømmen til beina, eliminerer stagnasjon, slapper av muskler.
Et eksempel på øvelser for forebygging av kramper:
Programmet utføres fortrinnsvis to ganger i uken, i tilfelle smerte eller ubehag i kalvene, bør øvelsen stoppes. Terapeutisk gymnastikk tillater profylakse ved ulike typer sykdommer - i tilfelle kramper i kalvene under graviditet eller i forebygging av benkramper hos eldre.
Kramper i kalvene oppstår på grunn av mangel på sporstoffer og systemiske patologier som påvirker blodsirkulasjonen i beina. For å eliminere sykdommen anbefales medisinering, styrking prosedyrer. Det er viktig for utsatte personer å observere forebyggende tiltak, å utføre gymnastikkøvelser i tide.
Legekramper om natten: årsak og behandling, forebygging - temaet i denne artikkelen. Skarp og vond smerte er ofte et signal om at det er en viss patologi i kroppen som får det til å virke.
For effektiv behandling, først og fremst, må du finne ut hva slags forekomst av plager.
Spasmer av gastrocnemius muskler om natten - ukontrollerte sammentrekninger av muskelfibre i hvile, ledsaget av alvorlig smerte, er konsekvensene av:
Ofte spasmer i benkalvene fremkalle mangel på fordelaktige stoffer i kroppen - vitaminmangel. For eksempel reduserer mangel på D-vitamin absorpsjon av kalsium ved kroppen. Dette problemet er spesielt karakteristisk for innbyggerne i de nordlige regionene, hvor varigheten på solfylte dager gjennom året er ubetydelig.
Av særlig betydning er magnesium, som er involvert i prosessen med å overføre nerveimpulser til celler. Mangelen på et viktig sporelement kan observeres, for eksempel hos gravide kvinner, siden behovet for næringsstoffer i dannelsen av fosteret øker dramatisk.
En "ond nattgass" - en krammuskel spasm - signalerer ofte anemi. Selv en liten mangel på jern i kroppen forårsaker sult av cellene (spesielt under fysisk anstrengelse), som blir kortvarig kramper. Patologier i det endokrine systemet kan også føre til smertefullt syndrom.
Hvis du i løpet av søvn gjentatte ganger gjør benkramper, bør du være oppmerksom på funksjonen av endokrine kjertel (skjoldbrusk). Lavt nivå av skjoldbruskkjertelhormoner - tyroksin og triiodotyronin - kan senke metabolsk hastighet, noe som fører til writhing.
Patologens skyldige kan også være en sykdom i nervesystemet - polyneuropati, hvor det oppstår perifer nerveskader. Som et resultat er det et syndrom med "rastløse ben", kramper vises.
Kramper er vanlige hos barn i den aktive vekstperioden. Barn kan signalisere ubehag ved å gråte, og be om å gni (klapp) foten. Sårhet oppstår ofte når hypotermi, mangel på kalium og kalsium i kroppen, medfødt mangel på foten, å finne beinet i lang tid i en ubehagelig stilling. Foreldre bør alltid rådføre seg med barnelege om nattkramper har en spontan, repeterende natur.
I de fleste tilfeller observeres kramper i kalvene, men det skjer at muskler i lår og sener påvirkes. I dette tilfellet strekker myoklonus til lår, fot. Ankel- og kneleddene er så overbelastede at den totale innsatsen av anstrengte muskler kan skade brusk og skade senen.
Under hvile er ikke bare pusten redusert, men også arbeidet i hjertemuskelen. Dette fører til det faktum at cellene på dette tidspunktet er underernærte, inkludert magnesium.
Når vi er i Morpheus armer, fortsetter nervesystemet å fungere. Overdreven fysisk anstrengelse på dagtid blir til store drømmer om natten (kamper, faller, rømmer fra kriminelle), som er i stand til å aktivere slitne muskler.
Det er svært vanskelig å forutsi når det blir krampet overbelastning i benmuskulaturen. Du bør vite hvordan du skal ta enkle og effektive tiltak for å hjelpe deg selv og familien din til å beseire kramper:
Åreknuter i underekstremiteter - årsak til patologi? I dette tilfellet kan ikke lemmer masseres. Ved sengetid må du bruke Troxerutin salve (Troxerutin) på dem. Ikke gni!
Hvis du ikke forstår hvilke benkramper som er og hva du skal gjøre slik at sykdommen ikke kommer igjen, be om hjelp fra spesialister. Etter å ha bestemt årsaken til årsaken, vil du bli tildelt grunnleggende komplekse terapi.
Årsaker og behandling av spasmer i nedre ekstremiteter er nært forbundet med hverandre: Ved å identifisere kilden til det resulterende ubehag, er det lett å finne en behandlingsmetode som gir det forventede resultatet på kortest mulig tid.
Hvis kramper i underekstremiteter er forbundet med mangel på vitaminer og mineraler i kroppen - vitaminer B6 og D, magnesium og kalsium, kalium, etc. - bør revurdere kostholdet.
I et hvilket som helst supermarked vil det ikke være vanskelig å finne produkter som inneholder magnesium (Mg). Av disse kan du lage mat som vil appellere til små barn. Disse produktene inkluderer:
Spise appelsiner og pinjekjerner, bananer og meloner, laks og torsk, biff, du metter kroppen med kalium og spire korn og kli, lever og gjær - pyridoksin (vitamin B6).
Det er lagt merke til at vår fluffy skumle kan få en helbredende effekt i tilfelle smertefulle angrep. Takket være en sterk biofelt kan katter slappe av, varme og lindre smerte. Hår "meowing physicians" har en lys statisk ladning, har en stimulerende effekt på de aktive punktene, som plasseres i betydelige mengder på lemmer.
Forberedelser fra kramper i bena kan ikke velges alene, avhengig av velvære. De bør foreskrives av en lege etter en nøyaktig bestemmelse av de grunnleggende årsakene til de oppståede kramper. De mest brukte stoffene er: D3 Calcium Nycomed (D3 Calcium Nicomede) og Calcemin Advance (Calcemin Advance).
La oss se på hvilke piller for kramper i bena takle sykdommen. Magnesiumpreparater for kramper i bena brukes til hypomagnesemi. Godt bevist seg selv:
Piller "Asparkam" eller "Panangin" er foreskrevet av leger med mangel på kalium. Under graviditet, under amming, er det lov å bruke stoffet "Elevit", vitaminer "Materna".
Legemidlet Orto-Kaltsiy-Magniy (Ortho Calcium + Magnesium) er nyttig for fysisk anstrengelse, siden en betydelig mengde magnesium "går bort" når svette frigjøres. Orto-Taurin-Ergo (Orto Taurin Ergo) er et utmerket middel for spasmer. Den består av sink og vitaminer fra gruppe B, vitamin E. Begge stoffene forsterker handlingene til hverandre, forbedrer søvn, lindrer smertefulle angrep om natten.
Pass på "utrettelige transportmidler" før oppstart av smertefulle (noen ganger uutholdelige!) Muskelpasmer. Vi foreslår å inkludere i den daglige rutinen en enkel trening som vil bidra til å opprettholde sunne føtter:
Husk at øvelsene utføres barefoot, hver - 5-8 ganger.
Etter en arbeidsdag, prøv å lindre oppsamlet spenning ved hjelp av slike øvelser:
Hvis du føler at bena er flattende i løpet av resten, gjør du de oppgitte øvelsene. Ta vare på deg selv og vær sunn!
Mange av oss opplevde dramatiske beinmuskulære sammentrekninger, intense og ukontrollable, av varierende lengder. Dette er en ganske smertefull tilstand, frata en person muligheten til enhver form for bevegelse og skremmende med sin suddenness.
Ofte manifesteres benmuskelkramper i muskler i underdelene. I de vanlige menneskene sier de "trange ben", noe som betyr en spasme av kalvemuskulaturen eller tærne. Mye sjeldnere enn kalvkramper påvirker regionen av musklene på baksiden eller baksiden av lårene.
Alvorlig sammentrekning av en eller en gruppe skjelettmuskler, ledsaget av alvorlig smerte, kalles benkramper. Av og til kan flere slike angrep forekomme over natten. Ofte er det benkramper i kalvene om natten, om morgenen eller umiddelbart etter å ha våknet opp.
Dette symptomet kan indikere et tilstrekkelig stort spekter av patologiske forhold i kroppen, funksjonelle endringer, samt respons på visse stimuli. Ofte merket nattkramper i eldreår, på grunn av nedsatt venøs blodstrøm.
Hvilke sykdommer kan signalere benkramper:
Nattpasmer i kalvemuskulaturen og tærne er følgesvenner av nevrologiske sykdommer, som for eksempel tetanus, epilepsi, neurose og alvorlig forgiftning. Å provosere en spasme i benet kan feber.
Som regel viser episodiske spasmer av kalvemuskulaturen, som varer opp til 1 minutt, en feil livsstil. Slike manifestasjoner kan observeres hos røykere, folk som fører en stillesittende livsstil, dårlig spiser, ofte etter strenge dietter og sult, opplever mangel på væske i kroppen, absorberer store doser koffein.
En person selv kan skade seg ved å ta ukontrollert avføringsmidler og diuretika, for eksempel hvis han ønsker å miste vekt raskt eller å rense kroppen ved hjelp av en hjemmelaget teknikk. Husk at de vasker ut kalium, og mangelen er en av hovedårsakene til kramper i bena.
Idrettsutøvere og personer med regelmessig fysisk overbelastning lider også av kortsiktige kramper i bena. En annen faktor som fremkaller spasmer av gastrocnemius musklene er den generelle tretthet i kroppen, konstant stress. Ufrivillige sammentrekninger observeres ofte hos personer med alvorlig hypotermi.
Dette symptomet kan imidlertid indikere noen sykdommer, så hvis du er bekymret for nattkramper i kalvemuskler daglig i 5-7 dager, er dette en alvorlig grunn til å gjennomgå en undersøkelse av kroppen, og krever råd fra spesialister.
Svaret på spørsmålet om hvorfor en person lider av kramper i bena sine om natten, deres årsak og behandling, kan bare bestemmes og foreskrives av en lege etter at han har undersøkt en pasient, snakket med ham og tatt laboratorietester.
I tillegg til kalvemuskulaturen forekommer spasmer i fingrene på en eller begge bena. Årsakene til dette fenomenet er varierte. Dette symptomet indikerer ofte kronisk venøs insuffisiens, mangel på visse elektrolytter i blodet (natrium, kalsium, kalium).
Noen ganger årsaken til anfall er å ta visse medisiner.
Provokative årsaker til kramper i bena om natten i alderen av gjennomsnittet og eldre er til stede mye oftere. Folk over 45 år har mange kroniske sykdommer. Gjennom årene går metabolisme sakte, hormonelle feil og andre forstyrrelser i systemets arbeid forekommer.
Hvert sekund eldre person står overfor problemet med nattkramper. For å redusere antall angrep, er det viktig å behandle de tilknyttede sykdommene, bli observert av spesialister og lede en sunn livsstil.
Det viktigste med kramper - ikke panikk. Klem muskelen tett eller pierce huden med en steril pin / nål. Sitt på sengen, legg føttene på det kjølige gulvet, prøv å stå opp rett - dette fører til normalisering av blodsirkulasjonen i nedre ekstremiteter.
Når muskelspasmer i vevet og er akkumulering av produktet av oksydasjon av glukose-laktat. Det er dette stoffet som forårsaker smerte, noe som kan manifestere selv en viss periode.
Godt bevist i behandlingen av kramper laurbærolje: insister 50 gram tørket løv av laurbær i en kvart liter uraffinert mais, mutter eller solsikkeolje i to uker, filtrert. Gni trange muskler med en eliksir, massere bena fra tær til hæl, fra hæler til knær og klapp på huden.
Hvis nattkramper er et symptom på en bestemt sykdom, begynner å bli kvitt dem med etablering av en diagnose og tilstrekkelig terapi. Alle terapeutiske tiltak foreskrives under hensyntagen til eksisterende kroniske sykdommer og individuelle egenskaper hos organismen.
Hvis mistanke om venøs insuffisiens, undersøkes de nedre årene med ultralyd (tosidig skanning). Etter ultralydet foreskriver phlebologisten en komplisert terapi.
Obligatorisk testing for blodsukker. Hvis det oppdages problemer, er det nødvendig å observere en erfaren endokrinogol. Den samme spesialisten vil hjelpe til med sykdommer i skjoldbruskkjertelen.
Hvis kramper skyldes sykdommer i kardiovaskulærsystemet, vil en kardiolog foreskrive behandling. Nevrologgen (nevrolog) behandler sykdommer i nervesystemet.
Pasienter som lider av benkramper, anbefales det å normalisere dietten, inkludert i menyprodukter som er rike på kalsium, kalium, magnesium. Først og fremst snakker vi om surmjölkprodukter, hytteost og harde oster, spinat, kål, mandler og valmuefrø.
Kalsiumabsorpsjon fremmes av bieprodukter. Mye kalium i aprikoser, tørkede aprikoser, tørkede aprikoser, potetskinn (det anbefales å bruke hjemmelagde knoller bakt med skinnene), bananer, avokadoer, fisk og kjøtt.
For å gi magnesium med kroppen din, inkluderer daglig belgfrukter, sopp, greener, havre, rugbrød, frø og ristede nøtter. For å fylle tilførsel av vitamin D, bruk eggeplommer, kaviar og fettfisk. Sørg for å drikke et drikkeregime (minst 8 glass fri rent vann per dag).
Det bør huskes at koffeinholdige drikker fjerner vann fra vev, så etter en kopp sterk te eller kaffe, er det tilrådelig å drikke ca. 200 ml væske.
Hvis du står overfor problemet med kramper i beina, så vil våre råd hjelpe deg med å bestemme videre handlingsplan. Faktisk, i noen tilfeller kan problemet løses bare ved radikalt å endre livsstilen og forlate dårlige vaner.