I vår paradoksale tid, til tross for den generelle akselerasjonen i livet, beveger mannen seg mindre og mindre. Kroppen mister den nødvendige fysiske anstrengelsen og mister sin tone. I en situasjon med kronisk mangel på tid, er Kegels øvelser for hemorroider rett og slett et funn!
Hemorroider - hva skal jeg gjøre?
Hemorroider oppsto ikke i går. Men, merkelig nok, blir det "lettere" livet i form av fysisk anstrengelse, jo vanskeligere virker lidelsen oss. Bare 20% av den voksne befolkningen har aldri opplevd denne sykdommen. Årsakene ligger i en usunn livsstil:
- krydret, krydret og feit mat;
- mat "på farten";
- stress,
- mangel på mosjon,
- bevegelse i transport og arbeid i en sittestilling.
Alt dette fører til brudd i mage-tarmkanalen, og dermed til forstoppelse og hemorroider. I lang tid går sykdommen skjult, og personen skjønner ikke at han allerede er uvel. Sjeldne ubehag under avføring, enda mindre - lite blod, synes å være utilstrekkelig årsak til bekymring. Sykdommen uten behandling utvikler seg, og blir ofte en kronisk form. Og selv når "fienden" er oppdaget, har mange ingen hast på å gå til legen for hjelp, styrt av falske regler og upassende skamhet, som utløser sykdommen enda mer.
For dette formål er det et medisinsk kall, slik at en person uten følelse av ulempe kan "unmask" før en spesialist og få kvalifisert hjelp. Når du besøker en lege, må du få en avtale for generell behandling og konsultere muligheten for å supplere den med populære oppskrifter og fysiske øvelser.
Metoder for forebygging og behandling
Takket være moderne vitenskap har vi et bredt utvalg av verktøy for å bekjempe hemorroider. Disse inkluderer:
- medisinsk effekt;
- salver, komprimerer, bad;
- minimal invasiv kirurgi;
- radikal kirurgi;
- terapeutisk trening for hemorroider.
En stor mengde penger og tilgjengeligheten betyr imidlertid ikke at man kan fortsette å leve som før, som om medisinen vil fikse alt.
Med all respekt er mulighetene til selv moderne helsetjenester ikke ubegrensede. Og hvis en person ikke radikalt vurderer livsstilen sin og etablerer sunnere normer for ernæring og bevegelse, så kan de lett komme inn i de 79% av pasientene som har opplevd kreft, til tross for all doktors innsats.
Forebygging - den beste behandlingen
Ved hemorroider kan følgende nyanser betraktes som god forebygging:
- opprettholde en vanlig myk avføring. For å gjøre dette, inkludere i det daglige kostholdet med sunne grønnsaker, frokostblandinger og frukt. I tilfelle ufrivillig brudd på dietten, bruk avføringsmiddel og mini-enemas;
- når stillesittende arbeid, i stedet for en pause, hver 1,5-2 timer må du gjøre litt trening. Inkludert du kan gjøre riktig under arbeid øvelser mot hemorroider på Kegel.
Fysisk trening for hemorroider
Hvordan kan kroppsopplæring hjelpe med hemorroider og er det en motsigelse her? Faktisk er en av faktorene som bidrar til denne patologien overdreven trening. Det er ingen motsigelse. Dette, som i farmakopé - det samme stoffet kan være medisin og gift - spørsmålet er bare i mengde. Den vanligste årsaken til hemorroider er blodstasis i bekkenbeinene og en nedgang i tonen. Det er nettopp å bekjempe denne situasjonen at ladning brukes til hemorroider. Hun hjelper:
- styrke muskelsystemet i bukhulen og skytten;
- gjenopprette tonen i tarmmuskulaturen, styrke veggene og forbedre de elastiske egenskapene til karet i endetarmen;
- gjenopprette sunn blodgass;
- forhindre blodstasis og økning i hemorroider;
- øke kroppens generelle tone.
Med vanlig, riktig trening kan du oppnå fullstendig gjenoppretting. Det vil nok ta mer enn en måned. Men for å tjene dette "hemorroider", ble flere år brukt, og tro meg, dette resultatet er verdt innsatsen.
Kegel gymnastikk med hemorroider
For å kunne utføre oppgavene riktig, er det nødvendig å forstå hvilke muskler vi snakker om. Når du besøker toalettrommet, må du forsøke å avbryte strømmen, uten å ta til hjelp av magesmerter, skinker eller ben. Hvis du har klart å takle oppgaven - nå vet du hvor muskler i perineum er plassert og hvordan man skal håndtere dem.
- Øvelse 1. Stram muskler i perineum, som om du prøver å holde en sterk trang til å urinere. Hold deg i denne tilstanden i 5-6 sekunder, og slapp forsiktig av. Over tid øker spenningsintervallet gradvis til 30 sekunder.
- Øvelse 2. "Løft". Når du begynner å utføre den andre øvelsen, kan du, etter at du har lært uten problemer å takle den første. Tenk deg at du går opp heisen til 10. etasje. Etter hvert som muskler i perineum stiger, strammer de mer og mer. Bare spenningen bør ikke øke kontinuerlig. Det er nødvendig å intensivere reduksjonen diskret, på hver "gulv" og for å holde denne spenningen til neste "gulv". Slapp av spenningen bør også fases, som når du går ned i heisen. Du kan starte med 3-4 faser, gradvis legge til i den grad det er mulig. For øvrig er denne øvelsen veldig praktisk å gjøre i en ekte heis, for eksempel, går opp til kontoret. Omgivende øvelser for behandling av hemorroider Kegel usynlig, og du vil tilbringe tid med helsemessige fordeler.
- Øvelse 3. Her krever tvert imot en rask reaksjon av musklene. Med maksimal hastighet tilgjengelig for deg, er det nødvendig å kontrakt og slappe av intime muskler.
- Øvelse 4. Basert på følelsen av å presse. Det vil si at du bare trenger å ordentlig stramme, og deretter slappe av.
Kegel gymnastikk bør startes med hemorroider med 8 gjentakelser av hver øvelse til 4 sett hver dag. Hver 7-10 dager legges 1 repetisjon til antall repetisjoner når 20. Fortsett med 20 repetisjoner hver dag. Komplekset med øvelser for hemorroider er også bra fordi det kan utføres i enhver komfortabel stilling: ligge, sitte, stå. Trening skal få deg til å føle deg trøtt - dette er normalt. Bare hvis du ikke kan fortsette i det hele tatt, er det tillatt å ta en kort pause til neste tilnærming.
Kontra
Alle, før du begynner å utløse hemorroider, trener du med en prokolog. Du kan ikke gjøre øvelser for hemorroider:
- under eksacerbasjon av sykdommen;
- i tilfelle av abortrisiko på grunn av økt uterintone hos gravide kvinner.
Til tross for den høye terapeutiske effekten av gymnastikk med hemorroider i Kegel, er det nyttig å balansere fysiske belastninger av andre muskelgrupper med ytterligere terapeutiske øvelser.
Hvilke fysiske øvelser forbedrer behandlingen av hemorroider
Den beste terapien gir ikke et tilfredsstillende resultat uten fysisk terapi.
- Øvelse 1. Ligg på en gymnastikkmatte, armer langs kroppen, håndflatene, bena bøyd i knærne, føtter som hviler på gulvet. Lene våre hender, løft bekkenet opp og hold det i denne posisjonen for 6 beats av puls. Gå tilbake til startposisjonen.
- Øvelse 2. Det utføres på samme måte som først, bare bena ligger på en stol eller på en gymnastikkball.
- Øvelse 3. "Saks". Ligg på en gymnastikkmat, hendene vilkårlig. Hevet i en vinkel på 45 °, gjør bena kryssende bevegelser, som minner om saks arbeid. Kryssing må gjøres i horisontale og vertikale planer.
- Øvelse 4. "Sykkel". Ligge på ryggen etterligner beina dine oppdratt sykling.
- Øvelse 5. "Å gå på baken." Det anbefales å trene i tette treningsbukser. Sitt på gulvet, strekk bena forover eller bøy på knærne. Flytt noen få meter fremover, deretter tilbake, "gå" med baken din på gulvet, enten med rette ben eller med bøyde ben. Det er bedre å vekselvis endre posisjonen til beina.
- Øvelse 6. "Birch". Ikke forveksles med "Stearinlys". Øvelsen utføres ved å stå på skulderbladene, og ikke på hodet, som i øvelsen "Stearinlys". Ligg på gymnastikkmatten. Heste hendene dine på gulvet, løft bena og kroppen vertikalt, og hold hendene dine oppe på hoftene, hold balansen din.
konklusjon
Til slutt ønsker jeg å ønske alle skikkelighet og tålmodighet.
Kegel øvelser for hemorroider
For behandling av hemorroide manifestasjoner har en betydelig mengde medikamenter og metoder blitt avledet - komprimerer, hjemmelagde stearinlys og bad. Lading bestående av Kegel øvelser er tildelt. De fungerer profylaktisk, hjelper til terapeutisk handling for de som vil bli kvitt hemorroide problemer. Øvelser styrker bekkenmuskulaturen, eliminerer symptomene på sykdommen. Betraktes å være verifisert.
Kegel gymnastikk for hemorroider er utviklet for å behandle en sykdom. Regelmessig bruk styrker blodkarene, sfinkteren. Deler av endetarmen får en forbedring. Kontraindikasjon av lading - eksacerbasjon av sykdommen. Ta en pause. Avanserte gynekologer var involvert i utvikling og implementering av Kegel gymnastikk. Opprinnelig utviklet for personer med urininkontinens, gjenopprettingsprosessen etter fødsel. Det viste seg: teknikken håndterer prostatitt hos menn, hemorroider.
Trening av bekkenbunnens muskler utmerker seg ved den gunstige effekten av en rekke sykdommer som oppstår i dette området. Gjenopprett organets fysiologiske struktur.
Fordelene med trening
Påvirkningen av ladingen er kjent. Før du begynner, anbefales det å besøke lege, få medisinsk råd. Kanskje vil de legge til et kompleks av narkotika i tillegg til behandlingen av løpeskjemaet.
Effektiviteten av Kegel øvelser for hemorroider:
- Det forbedrer blodsirkulasjonen, som påvirker indre organer.
- Stimulert utstrømning av blod gjennom venene.
- Det er en forebygging av utseendet av hemorroide kegler, noder. Hvis de blir dannet, vil de bidra til å redusere dem, eliminere dem helt.
- Kegel gymnastikk er egnet for menn, kvinner. Utført hjemme.
La oss begynne lading
Kegelladning er en enkel og rimelig prosedyre. Utførelsesprinsippet ligner et forsøk på ikke å frigjøre gass. Forsinkelser, klemme og spenning er oppnådd.
Stadier av grunnleggende trening:
- Den gradvise sammentrekningen av bekkenets muskler, så en skarp avslapning. Kompresjon, inneslutning av 4 sekunder. Avslapping er nødvendig helt.
- Muskler jobber med fart. Det øker med de påfølgende treningene. Reduser muskler raskt, føl deg sammentrekning.
- Ejection (slike handlinger er ledsaget av tarmbevegelser) ved bruk av kraft. Påminner om trening i luftveiene (innånding - puster ut). Effekten er å trene musklene for arbeid.
- Klemme musklene til grensen og senk deretter. Vi får motsatt øvelse først.
Hemorroider avtar etter lading. Tilbring dem oftere. Praktisk gymnastikk er muligheten for repetisjon på jobben, hjemme. Følg leksjonene på toalettet.
Øvinger anbefales å starte etter de første symptomene. Ikke vent på smertefulle kramper, blødning - start lading. Øk belastningen på musklene. Det anbefales å utføre trinnene fra 10 ganger. Tilbring for den forventede effekten av 5 daglige kostnader.
Elementer av gymnastikk øker med hver tilnærming eller gjennom tilnærmingen. Du kan ikke overdrive det. Effekten og hastigheten til kroppens respons på endringer er ikke kjent. Se opp for ingen skade - for en uke med lading, øk kuttene fra 5 til 30 ganger.
Med riktig ytelse er fordelene ved Kegel gymnastikk klar. Først løp hvor som helst, når som helst. For det andre belaster kvinner i tillegg sine vaginale muskler, menn - kvitte seg med sykdommer i det urogenitale systemet. For det tredje er det enkelt å sjekke effektiviteten av klasser: prøv å holde urin. Dette skjedde raskt, uten anstrengelse - det betyr at lading har en helbredende effekt.
Vi overvåker riktig implementering
I utgangspunktet er treningsstudio bedre å begynne å ligge ned. Så sitter du og står. Effekten er den samme. For første gang anbefales det å ligge ned slik at du kan føle kroppen som oppstår når du strekker, slapper av i bekkenpartiets muskler. Prosedyren ble utført liggende, mer praktisk under graviditet.
Muskler i ryggen og andre deler av kroppen er ikke involvert i løpet av økten!
- Den første er å samle bekkenbunnsmusklene. Ikke prøv å gjøre det raskt. Gjør sakte, sakte - "vekke" musklene. Påminn deg om at avslapning ikke er deres opprinnelige natur. Avslapping oppstår på grunn av inaktivitet, liggende, sitter mesteparten av dagen. Hvis du ikke kan gjøre øvelser hjemme, kan du prøve å utføre muskelkompresjonsøvelser på arbeidsstedet ditt. Ryggen er nødvendig for å slappe av. I løpet av dagen, gjør øvelsene hver tredje time. Muskelvev vil styrke seg.
- Det andre elementet for ladning er ekstrudering. Vanskelig å utføre. I tilfelle inkontinens, opprørt mageøvelse, la leksene ligge. Ekstrudering anbefales ikke å gjøre opptil 5 ganger i første klasse, opptil 15 ganger under treningen. En større mengde reduserer innsatsen til null.
- For å sjekke effektiviteten av prosedyrene, prøv å forsinke vannlating. Dette er et annet element i gymnastikk. Det gjøres sjelden.
Trening er spesielt vanskelig under graviditeten. En trend har blitt lagt merke til: gymnastikk er mer tilgjengelig for kvinner, raskere, lettere å forstå hva som kreves. Med menn er riktig handling forsinket. Påvirker fysiologien. Kvinner er designet for å bære barn, kroppen er utformet for å begrense og presse.
Det er ingen kontraindikasjoner for Kegel gymnastikk. Det anbefales å trene en person med hemorroider, vannlatssykdommer, barn.
Gymnastikk Anmeldelser
Valery: Jeg hørte om lading, lese anmeldelser på nettsteder. Jeg var sikker på at det hjelper kvinner. Jeg vil forklare: anmeldelser ble igjen kun av damer. Menn er stille. Lang tanke. Jeg vil ikke bli gravid eller etter å ha født en kvinne til å gjøre øvelser. Logikken kom til redning. Hva er forskjellen, som dukket opp hemoroider - det var en sykdom, se etter løsninger. Hvorfor ikke prøve Tiden tar litt, du kan prøve på jobb. Jeg sitter i et eget kontor, ingen vil se. Jeg prøvde. Ingenting forferdelig og forferdelig. Gjorde en uke, fem ganger om dagen. Etter syv dager følte jeg at musklene mine er bedre. Relief kom, om enn liten. En start. Menn, vær ikke redd for å gjøre Kegel øvelser. Kvinner er mer sosial, derfor la kommentarer. Menn skammer seg for å bekjenne svakheter.
Pavel: Jeg leste åpenbaringen om hemorroider på forumet, bestemte jeg meg for å skrive også. Menn er stille, men ifølge statistikken er det mannlige kjønn utsatt for patologi. Jeg lærte om lading når jeg gikk på kurs for gravide med min kone. Noen øvelser for to er designet. Instruktøren, da han sa at de begynte å lage gymnastikkøvelser på Kegel og hvordan de hjelper, smilte han til og med. I lang tid forstyrrer slike problemer meg. Jeg vil ikke gå til prokologen, det er ubehagelig å tenke på å besøke et slikt sted. Og så et flaks. Forelesningen ble gitt av instruktøren av kurs om sykdommen, snakket om statistikk. Ingen la merke til at jeg trener med alle. Lettet er veldig raskt. Jeg ventet ikke lenge. Jeg er for øvelsene og ideen om å dele disse punktene i kommentarene. Menn er alltid stille, plaget. Kanskje de kommer til sinnet og begynner å bruke det som er nyttig i livet.
Hvordan gjøre Kegel øvelser for hemorroider riktig
Kegel øvelser for hemorroider er blant de mest effektive, trygge for forebygging og behandling av patologi, som styrker muskler i perineum og skinker, øker blodsirkulasjonen i rektalområdet.
Kegel øvelser for hemorroider hjemme
Hemorroider er en "stillesittende" sykdom der åreknuter forekommer i endetarmen. Lav aktivitetsmobilitet, overvekt, tendens til permanent forstoppelse og diaré, graviditetsperioden og fødsel har en negativ effekt på blodsirkulasjonen i karene.
Et sett med øvelser kan vesentlig lette sykdomsforløpet, forlenge ettergivelsesperioden og redusere sannsynligheten for hemorroide tap. Med regelmessig mosjon kan du lindre symptomene på hemorroider for livet.
Kegel gymnastikk for hemorroider anbefales regelmessig, med unntak av perioder med forverring av sykdommen.
Dette systemet ble utviklet av den berømte gynekologen Arnold Kegel. Det var opprinnelig rettet mot å løse problemer med urininkontinens hos kvinner, gjenopprettelse av kjønnsorganet etter fødselen, for å forhindre uterin prolaps. Men senere ble deres effektivitet observert i hemorroider, prostatitt hos menn, lidelser i seksuell funksjon.
Før du utfører øvelsene, anbefales det å kontrollere tilstanden til bekkenes muskler. For å gjøre dette må du holde strømmen i prosessen med vannlating. Hvis du klarer å gjøre dette, betyr det at musklene er i god form, hvis ikke, må de styrkes.
Å gjøre Kegel øvelser er veldig enkelt og kan gjøres av absolutt alle.
De viktigste typene av øvelser
- Langsom kompresjon og avslapning av analmusklene. I 5 sekunder må du spenne musklene til det maksimale, og deretter sakte slapp av.
- Alternativ sammentrekning og avslapning av muskler.
- Rask rytmisk kompresjon. Muskler må rytmisk reduseres, gradvis øke intensiteten.
- Popping. Stram musklene som om de prøver å presse noe ut av kroppen.
Ifølge øvelsene er det tre stadier av Kegel-øvelser - langsom kompresjon og avslapning av muskelmasse, hastighetskontraksjoner og spenning med sikte på å presse. Hvert stadium utføres 10 ganger.
I løpet av den første uka anbefaler leger at de utfører alle tre stadiene i sin tur, minst fem ganger om dagen. Hver uke øker antall øvelser med 5, det vil si den første uken med 10 øvelser, den andre med 15, den tredje av 20 osv. Når pasienten kommer til nivået på 30 øvelser i hvert trinn, kan du snakke om gjenoppretting og fikse resultatet.
I begynnelsen er det nødvendig å utføre øvelser i den bakre posisjonen, på ryggen med bena bøyd i knær og hofteledd, og hviler på føttene. Over tid blir musklene sterkere og det er mulig å gjøre denne gymnastikken ikke bare ved å ligge ned, men også ved å sitte, stå.
Evnen til å avbryte urinasjonsprosessen i noen sekunder indikerer styrken av bekkenets muskler og demonstrerer effektiviteten av disse øvelsene.
Kegel øvelser bør kun utføres etter rådgivning med en prokolog, er inkludert i komplekse terapi av hemorroider, brukes sammen med medisinsk behandling og opprettholder en bestemt diett. Uten medisinering, kan den bare brukes til forebyggende formål.
Gymregler
- I de første trinnene blir de minst aktive øvelsene påført med en etterfølgende intensitetsøkning;
- På treningsøyden blir det tatt pust, på avslapning - en utandring;
- skarpe bevegelser bør ikke være;
- i tilfelle smerter i perineum, er det verdt å stoppe øvelsene.
En forutsetning for øvelsen er regelmessighet og systematisering.
For hvem kegel øvelser for hemoroider er egnet
Kegel øvelser for hemorroider er like gunstige for både kvinner og menn. De første klassene utføres hjemme. Omkring deres ytelse er ikke merkbar, så senere kan du gjøre hvor som helst - i transport, på jobb, mens du går, mens du står og sitter. Trening tar ikke mye tid, selv i den tetteste timeplanen kan du finne 10 minutter for øvelser.
Disse øvelsene er svært nyttige for gravide - de tillater deg å forberede muskler for arbeidskraft. Blant kvinner som gjennomførte gymnastikk er det praktisk talt ingen brudd i mykt vev under fødsel. Etter fødsel, påvirker Kegel øvelser for å gjenopprette svekket muskler også ikke.
Spesielt er implementering av et sett med øvelser anbefalt for personer som har aktiviteter knyttet til konstant tilstedeværelse i en sittende eller stående stilling - regnskapsførere, drivere, programmerere, kontorarbeidere, frisører.
For menn
Det er øvelser som er spesielt utviklet for menn å øke tonen i bekkenbunnens muskler, noe som igjen forbedrer blodsirkulasjonen, forhindrer manifestasjoner av hemorroider og prostatitt.
Til å begynne med må en mann forstå hvor pubic-coccygeal muskel er plassert, siden det er nødvendig å utføre arbeidet med henne. Under vannlating for å holde strålen i minst 3 sekunder, er muskelen som har stivnet og er pubic-coccygeal.
Et sett med Kegel øvelser som anbefales for menn:
- belastning og slapp av i perineumets muskler (10 øvelser for 3 sett);
- å spenne pubic-coccygeal muskel i 3 sekunder uten å slappe av det, for å spenne enda mer i 3 sekunder, og så videre til fullstendig spenning (10 sett);
- Stram din pubic-coccygeal muskel i 3 sekunder og sakte slapp av (gradvis øke antall tilnærminger fra 10 til 50).
Ved å utføre disse øvelsene systematisk kan en mann ikke bare bli kvitt hemorroider, men også forbedre kvaliteten på det intime livet. Siden den pubic-coccygeal muskel er ansvarlig for orgasme.
For kvinner
Kegel gymnastikk er en av de mest populære teknikkene som bidrar til å tone vaginale muskler, fremme behandling og forebygging av ulike gynekologiske sykdommer.
Tap av bekkenmuskeltonen (oftest oppstår etter fødsel) fører til urininkontinens, mangel på orgasme under samleie.
Den enkleste og mest grunnleggende måten å trene muskler i perineum er oppbevaring av urin under urinering. En øvelse som utføres i henhold til prinsippet om en heis anses ikke å være svært effektiv - løft muskler så høyt som mulig, hold opp i noen sekunder, og sakte slapp av.
Øvelser for både menn og kvinner bør finne sted i de tre trinnene som er beskrevet ovenfor.
Under graviditet
Gravide kvinner er spesielt hjelpsomme til å gjøre Kegel-gymnastikk, siden de er utsatt for hemorroider. I tillegg, på grunn av implementeringen av komplekset, er det en betydelig styrking av bekkenets muskler, noe som gjør det mulig å lette og fremskynde arbeidsprosessen.
Seks øvelser for gravide kvinner (5-7 tilnærminger):
- Sitter på gulvet, skyv beina rett på siden, lener seg fremover for å prøve å få hendene på føttene. Rett deretter opp. Det anbefales å utføre i de to første trimesterene.
- Sitte på gulvet med hendene, lene seg på ryggen, bøy knærne, uten å løfte hælene dine fra gulvet, strekk forsiktig dine ben. Anbefalt i graviditetens siste trimester.
- I en stående stilling, forlenge armene foran deg, legg bena skulderbredde fra hverandre, vri kroppen til venstre, strekk venstre hånd tilbake og ta pusten. Deretter må du justere kroppen, og utånding. Gjenta det samme med høyre side.
Eventuelle øvelser under graviditet skal utføres sakte og uten belastning, i en avslappet atmosfære. Resepsjonene utføres i stående eller sittestilling for ikke å presse den dårligere vena cava.
Etter fødsel
Under fødsel, muskler mister sin tone og elastisitet, hemorroider gjør seg selv følt. Hver kvinne søker raskt å få kroppen tilbake til normal, kvitte seg med ubehagelige symptomer.
Kegel øvelser etter fødsel gir:
- Hemorroide behandling.
- Rask rensing av kroppen fra lohii.
- Returen av uterus til sin normale tilstand.
- Mangel på inkontinens av urin og avføring.
- Økt seksuell tiltrekning.
Regelmessig implementering av et sett med Kegel øvelser vil hjelpe på kortest mulig tid for å gjenopprette strakte vev etter fødsel og gå tilbake til full seksuelt liv.
Kontra
Som alle andre terapeutiske gymnastikk har disse øvelsene noen kontraindikasjoner.
Å gjøre kegel øvelser er kontraindisert:
- i tilfelle onkologiske sykdommer;
- med postoperativ blødning
- inflammatoriske prosesser i bekkenorganene;
- med forstyrrelser i genitourinary systemet;
- kvinner som har abort eller tidlig arbeidskraft;
- i den akutte fasen av hemorroider;
- med kraftig blødning under forverring av hemorroider;
- i vaskulære lidelser i nedre ekstremiteter;
- under forverring av kardiovaskulære sykdommer;
- med fødselsskader av perineum;
- med hypertensjon.
Eventuelle øvelser kan bare utføres etter å ha konsultert en lege, dette gjelder også Kegel øvelser.
Tilbakemelding fra våre lesere
Du kan legge igjen din tilbakemelding om bruk av Kegel gymnastikk i kommentarene til artikkelen, de vil være nyttige for våre andre lesere!
Vitaly, 42, Moskva:
Jeg har jobbet som sjåfør i 10 år, og jeg kjenner problemet med hemorroider veldig tett. I begynnelsen betalte han ikke nok oppmerksomhet til sykdommen - under en forverring foreskrev han selv en behandling og ble behandlet. Smerte gikk gjennom en uke med behandling med rektal suppositorier. Men øyeblikket kom da hemorrhoidstedet falt ut. Jeg trodde seriøst og dro til legen. I tillegg til medisinsk behandling anbefalte legen å være spesielt oppmerksom på Kegel-øvelsene. Det var ubeleilig og uvanlig å utføre de to første ukene, men etter at musklene ble sterkere, var øvelsene enkle. Jeg la merke til resultatet bokstavelig talt i tredje uke - noden ble mye mindre. I tre år har jeg gjort disse øvelsene hver dag uten å forlate arbeidsplassen min, og hemorroider forstyrret meg aldri.
Oksana, 29, St. Petersburg:
Ved 24, fødte jeg mitt første barn. Under fødsel kom den hemorroide knuten ut, gynekologen foreskrev behandling med rektal suppositorier og anbefalte regelmessig Kegel trening. Jeg fulgte alle anbefalingene, så jeg ble involvert i gjennomføringen av dette komplekset, at jeg selv utførte det selv, selv om det ikke var merkbart. Under den andre graviditeten stoppet ikke øvelsene. Den andre fødselen var mye lettere og uten konsekvenser - det var ingen hemorroider. De siste 4 årene har jeg ikke husket om ham.
Kegel øvelser - anmeldelse
Kegel øvelser fra. hemorroider. Hun trente ett sted og hjalp en annen.
Jeg bestemte meg for å ty til en fantastisk gymnastikk i alle sammenhenger for seks måneder siden. Det virker for meg at det ikke er en slik kvinne (jente) som ville være 200% fornøyd med "pallen", spesielt hvis morskapet ligger bak henne.
Før tanker om å trene din vagina, skjedde det ikke for meg. På en eller annen måte var alt bra. Eller jeg trodde det. Min mann klaget aldri, men jeg spurte ikke.
Jeg lærte om kegel bekkenbunnsøvelser her på Irek. For hvilke mange takk til alle jentene uttrykt!
Så hva er essensen av QA?
Helt enkle øvelser. Den eneste vanskeligheten er å forklare det mer dyrket.
Det er nødvendig hver dag (som en vanlig øvelse for kroppen) for flere besøk til å klemme og dekomprimere bekkenbunnens muskler. Perineum, vagina, anusområde. Vi har flere av dem der, og på scenen av fullstendig misforståelse av hva du kan prøve å presse på, som generelt kan presse.
Det er nødvendig å lære å kontrollere pusten, hold membranen. Kombinere med treningsøktene lavere muskler. Separate øvelser kalles "puste med skjeden", så absurd som det høres ut. Enhver yogi ville kalle det åpningen av chakraet.
Som du blir vant til og bli kjent med deg selv, vil det komme en forståelse av nøyaktig hvilken muskel du nå kontrollerer. Kroppens stilling må også endres, så det er bedre å velge tid for KK separat, og ikke bare å krympe seg i seng før sengetid.
Den vanskeligste delen for virtuoser trener de dype musklene i skjeden. Her er de opptatt av å trene de vanskeligste. For disse formål er det spesielle simulatorer. Oppriktig fikk jeg ikke dem, men i denne tråden delte jentene sin uvurderlige opplevelse, les og nyt.
Jeg kommer tilbake til meg selv. Overrask med kegeløvelser for hemorroider. Som det viste seg, hvis du utfører komplekset hver dag, selv uten vaginale baller, men bare på en "clenched-unclenched" måte, så kommer anusen spesielt i tone.
Jeg ble rørt av dette vanskelige problemet rett etter fødselen. Og innen 5 år har den blitt skjerpet tre ganger. Og jo lengre, jo mer forferdelig - knuten slutte å bli satt av, hengte seg med en pose og raset av sin tilstedeværelse. Jeg viste prokologen at de ble tilbudt en operasjon, men siden han ikke ble betent, og jeg hadde lenge blitt kvitt min overvekt (som jeg tror var en provokatør av sykdommen), ble det besluttet å forlate det som det var. Si, jeg er ikke den eneste som bor med "baggen" i befolkningen.
Og kegel. Jeg lærte raskt teknikkene til Heis, Wave, Mermaid, Åtte (øvelsene har vanlige navn, disse er gitt av de samme amatørene som meg) Og når det ikke var tid til en bestemt treningsøkt, gjorde barna hjemme, gjester og alle andre svigerfamilier nettopp pressene muskler 25 ganger i 3 besøk.
Og du vet, med stor overraskelse, oppdaget jeg at min hatede hemorroide knute begynte å stige innvendig. Surprise! Jeg trente vaginale muskler, og her er det.
Jeg vil legge til at jeg har gjort all denne gymnastikken i 6 måneder. Når jeg ble utsatt for alvorlige helseproblemer, begynte jeg å behandle kroppen mye mer oppmerksomt, og jeg skjønte at ikke bare hår, men mange andre deler av kroppen må også bry seg om. Inkludert paller.
I alle fall er det få kontraindikasjoner til Kegel-komplekset, og øvelsene selv vil være nyttige, selv om de ikke bruker baller og simulatorer.
Evaluering av effekten av Kegel øvelser i henhold til meninger fra praktiserende menn
Kegel teknikken for å løse intime mannlige problemer er kjent og populær. Dette komplekset er veldig bra for å eliminere problemer og er veldig enkelt for utførelse.
Menn som ble tilbudt en Kegel øvelse, eller de selv ble interessert i dem til noe formål, vil vite hva tilbakemeldinger og resultater det er før og etter å utføre en slik gymnastikk. For å kompilere et komplett bilde er det nødvendig å forstå hvilken mening legene og mennene har om Kegel-teknikken.
Pasientanmeldelser fra brukerfora
For å lære mer om Kegel øvelser for menn, må du være oppmerksom på vurderingene av de som har prøvd teknikken på seg selv og skrev om det på profilforumet.
Alexander, 37 år gammel
I to måneder har jeg trent med denne teknikken. Først tvilte han metodikken og så etter informasjon om Kegel-øvelsene ville hjelpe menn generelt, men selv etter anmeldelser og en masse forklaringer om hvordan dette virker, var det tvil igjen. Metoden er opprinnelig kvinne! Men etter et par ladinger la jeg merke til endringene, lukkertidens hastighet ble mer i seng, og generelt, noe lysere enn følelse. Jeg vet ikke om profylakse og lignende, men jeg anbefaler deg. Dette er nyttig for seg selv og jenta vil være fornøyd.
Vladislav, 43 år gammel
Jeg leter etter Kegel øvelser for hemorroider etter at sykdommen begynte å plage meg. Det gjorde vondt for å leve alt, men legen foreslo å prøve gymnastikk. Det var ingen tillit til resultatet, til etter en annen undersøkelse fant jeg ut at knutepunktene hadde gått ned, og han la merke til forbedringer. Det var ingen vanskeligheter med å utføre lading, det var heller ikke noe ubehag, og generelt er det ikke vanskelig for meg å tilbringe 15-20 minutter før jeg går til sengs, det aller første er slik trening. Nå vet jeg at de som står overfor hemorroider, trygt kan supplere behandling med øvelser.
Maxim, 26 år gammel
Jeg pro kegel med akser gigant måtte lete etter vurderinger etter anbefaling av sin kone. Hun utfører øvelsene i henhold til denne legenes metode, og jeg ble tilbudt å prøve dette alternativet. Tilbrakte en måned og generelt glad, ble, og hun også. Sexet har blitt lysere, og disse vektingsmiddelene bidro til å øke penis ganske bra. Jeg hadde i utgangspunktet en gjennomsnittlig størrelse, men nå, etter å ha lagt til 4 cm, beklager jeg ikke at jeg bestemte meg for å lytte til min kones råd. Selvfølgelig var det ubeleilig å øve, i begynnelsen eller ganske uvanlig, men da ble han involvert, nå blir daglige øvelser gitt uten problemer. til innhold ↑
Legeromtaler
Positiv om Kegel-metoden for mennomtaler og fra leger. Eksperter i deres felt understreker de nyttige egenskapene til slike gymnastikk og er ganske stabile etter deres mening.
Vladislav Vladimirovich, urolog
I løpet av årene av min praksis, er det ganske ofte Kegel-øvelser som er foreskrevet for menn med prostatitt eller hemorroider, i kombinasjon med hovedterapien, og hver gang vurderinger om resultatene gjør meg lykkelig. Selvfølgelig er det umulig å fullstendig forlate medikamentsterapi her, men som forankring og styrking av terapeutisk effekt er et godt alternativ.
Noen menn som kommer inn i risikogruppen, anbefaler jeg også denne øvelsen. For profylakse og i de fleste tilfeller er det nok av det, og med en slik patologi gjelder de ikke for meg.
Nikita Mikhailovich, kirurg
Menn kommer ofte til meg for en avtale som ikke er fornøyd med størrelsen på deres penis eller noen aspekter av deres sexliv. De ba om at ulike operasjoner skulle utføres eller bare konsulteres, og avgjøre om problemet deres var så alvorlig, å gå til operasjonstabellen. Og i de fleste tilfeller kunne jeg ikke finne for dem strenge indikasjoner på operasjonen, med unntak av deres subjektive mening.
Men på råd fra en kollega begynte jeg å anbefale å prøve Kegel-teknikken for menn og tilbakemeldingene fra pasientene etter at et par måneder med lading er positivt. Nå er dette alternativet et av de beste i praksis. til innhold ↑
Fungerer teknikken virkelig
Basert på Kegel gymnastikk vurderinger fra medisinsk personale og menn som har prøvd en slik opplæring, kan vi trygt konkludere med at det virkelig gir gode resultater.
Som følge av regelmessige øvelser merker menn både forbedringer i deres seksuelle livssituasjon og problemløsning i form av prostatakjertelpatologier, hvor gymnastikk er utnevnt av en spesialist i nesten alle tilfeller, bortsett fra situasjoner der det er kontraindikasjoner å trene. til innhold ↑
Hvem hjalp denne metoden
Mens Kegel-vurderingene er positive, må du vurdere at denne teknikken bare hjelper for menn, i hvis tilfelle det er nødvendig. Slike tilfeller kan vurderes:
- urininkontinensforstyrrelse;
- risikogruppe for utvikling av blærepatienter, prostatakjertel, overbelastning i bekkenområdet;
- redusert libido;
- svak ereksjon
- tidlig utløsning og unexpressed følelser under samleie og orgasme.
Det er også en kategori menn som ikke bare hjelper med lading, men også skade, blant dem er de som:
- nylig operasjon eller skade på perineum;
- kronisk patologi av kardiovaskulærsystemet går gjennom et eksacerbasjonstrinn;
- betennelse i prostata kjertelen forekommer i den akutte fasen eller forverres
- Tilstedeværelsen av purulent-inflammatoriske prosesser i bekkenet;
- Det er patologier av onkologisk profil i bekkenområdet.
- i det siste stadiet forekommer bekkenorgans prolaps.
Store feil
Noen menn er avstøt av at omtaler om Kegel-øvelser for menn også er svært negative, at de ikke gir mening og dette er sløsing med tid. Grunnen til utseendet til en slik negativ mening er vanligvis implementeringen av et kompleks med feil.
Vanlige feil inkluderer:
- trening basert på metoden som brukes til å bestemme plasseringen av muskelen. Menn i en slik situasjon mener at stoppe vannlating er Kegel øvelsen og en er nok. Men i praksis blir en slik feilaktig vurdering ikke bare årsaken til mangelen på ønsket resultat, men skaper også ytterligere trykk på prostata, noe som påvirker det negativt.
- Komplekset bør bestå av øvelser i ett sett. Lese om hvem som hjalp Kegel-øvelsene og hvordan de utførte dem, begynner noen menn feilaktig å tro at lading i en posisjon er det enkleste og mest effektive alternativet. Men faktisk er en av faktorene i gymnastikkytelsen en kombinasjon av forskjellige kroppsposisjoner i ulike øvelser.
Men den største feilen, som de sint svarene til menn om Kegel ser ut, er forventningen om det første resultatet etter den aller første treningsøkten. Når faktisk bare daglige klasser i minst en måned, gir effekten.
Nyttig video
Profesjonell skole med intim gymnastikk for menn:
Konklusjoner om gymnastikk
Du bør ikke nekte å utføre Kegel-øvelser, etter å ha sett sjeldne, men skarpe og negative anmeldelser som noen menn kan skrive på tematisk forum. Korrekt utført gymnastikk og sin rettidige start vil gi mannen det resultatet han trenger.
Kegel øvelser med hemorroider: vurderinger av gymnastikk og praktisk anvendelse
Skrevet av: admin i Etter levering 11/02/2018
For behandling av hemorroide manifestasjoner har en betydelig mengde medikamenter og metoder blitt avledet - komprimerer, hjemmelagde stearinlys og bad. Lading bestående av Kegel øvelser er tildelt. De fungerer profylaktisk, hjelper til terapeutisk handling for de som vil bli kvitt hemorroide problemer. Øvelser styrker bekkenmuskulaturen, eliminerer symptomene på sykdommen. Betraktes å være verifisert.
Kegel gymnastikk for hemorroider er utviklet for å behandle en sykdom. Regelmessig bruk styrker blodkarene, sfinkteren. Deler av endetarmen får en forbedring. Kontraindikasjon av lading - eksacerbasjon av sykdommen. Ta en pause. Avanserte gynekologer var involvert i utvikling og implementering av Kegel gymnastikk. Opprinnelig utviklet for personer med urininkontinens, gjenopprettingsprosessen etter fødsel. Det viste seg: teknikken håndterer prostatitt hos menn, hemorroider.
Trening av bekkenbunnens muskler utmerker seg ved den gunstige effekten av en rekke sykdommer som oppstår i dette området. Gjenopprett organets fysiologiske struktur.
Påvirkningen av ladingen er kjent. Før du begynner, anbefales det å besøke lege, få medisinsk råd. Kanskje vil de legge til et kompleks av narkotika i tillegg til behandlingen av løpeskjemaet.
Effektiviteten av Kegel øvelser for hemorroider:
- Det forbedrer blodsirkulasjonen, som påvirker indre organer.
- Stimulert utstrømning av blod gjennom venene.
- Det er en forebygging av utseendet av hemorroide kegler, noder. Hvis de blir dannet, vil de bidra til å redusere dem, eliminere dem helt.
- Kegel gymnastikk er egnet for menn, kvinner. Utført hjemme.
Kegelladning er en enkel og rimelig prosedyre. Utførelsesprinsippet ligner et forsøk på ikke å frigjøre gass. Forsinkelser, klemme og spenning er oppnådd.
Stadier av grunnleggende trening:
- Den gradvise sammentrekningen av bekkenets muskler, så en skarp avslapning. Kompresjon, inneslutning av 4 sekunder. Avslapping er nødvendig helt.
- Muskler jobber med fart. Det øker med de påfølgende treningene. Reduser muskler raskt, føl deg sammentrekning.
- Ejection (slike handlinger er ledsaget av tarmbevegelser) ved bruk av kraft. Påminner om trening i luftveiene (innånding - puster ut). Effekten er å trene musklene for arbeid.
- Klemme musklene til grensen og senk deretter. Vi får motsatt øvelse først.
Hemorroider avtar etter lading. Tilbring dem oftere. Praktisk gymnastikk er muligheten for repetisjon på jobben, hjemme. Følg leksjonene på toalettet.
Øvinger anbefales å starte etter de første symptomene. Ikke vent på smertefulle kramper, blødning - start lading. Øk belastningen på musklene. Det anbefales å utføre trinnene fra 10 ganger. Tilbring for den forventede effekten av 5 daglige kostnader.
Elementer av gymnastikk øker med hver tilnærming eller gjennom tilnærmingen. Du kan ikke overdrive det. Effekten og hastigheten til kroppens respons på endringer er ikke kjent. Se opp for ingen skade - for en uke med lading, øk kuttene fra 5 til 30 ganger.
Med riktig ytelse er fordelene ved Kegel gymnastikk klar. Først løp hvor som helst, når som helst. For det andre belaster kvinner i tillegg sine vaginale muskler, menn - kvitte seg med sykdommer i det urogenitale systemet. For det tredje er det enkelt å sjekke effektiviteten av klasser: prøv å holde urin. Dette skjedde raskt, uten anstrengelse - det betyr at lading har en helbredende effekt.
I utgangspunktet er treningsstudio bedre å begynne å ligge ned. Så sitter du og står. Effekten er den samme. For første gang anbefales det å ligge ned slik at du kan føle kroppen som oppstår når du strekker, slapper av i bekkenpartiets muskler. Prosedyren ble utført liggende, mer praktisk under graviditet.
Muskler i ryggen og andre deler av kroppen er ikke involvert i løpet av økten!
- Den første er å samle bekkenbunnsmusklene. Ikke prøv å gjøre det raskt. Gjør gradvis, sakte - vekke muskler. Påminn deg om at avslapning ikke er deres opprinnelige natur. Avslapping oppstår på grunn av inaktivitet, liggende, sitter mesteparten av dagen. Hvis du ikke kan gjøre øvelser hjemme, kan du prøve å utføre muskelkompresjonsøvelser på arbeidsstedet ditt. Ryggen er nødvendig for å slappe av. I løpet av dagen, gjør øvelsene hver tredje time. Muskelvev vil styrke seg.
- Det andre elementet for ladning er ekstrudering. Vanskelig å utføre. I tilfelle inkontinens, opprørt mageøvelse, la leksene ligge. Ekstrudering anbefales ikke å gjøre opptil 5 ganger i første klasse, opptil 15 ganger under treningen. En større mengde reduserer innsatsen til null.
- For å sjekke effektiviteten av prosedyrene, prøv å forsinke vannlating. Dette er et annet element i gymnastikk. Det gjøres sjelden.
Trening er spesielt vanskelig under graviditeten. En trend har blitt lagt merke til: gymnastikk er mer tilgjengelig for kvinner, raskere, lettere å forstå hva som kreves. Med menn er riktig handling forsinket. Påvirker fysiologien. Kvinner er designet for å bære barn, kroppen er utformet for å begrense og presse.
Det er ingen kontraindikasjoner for Kegel gymnastikk. Det anbefales å trene en person med hemorroider, vannlatssykdommer, barn.
Valery: Jeg hørte om lading, lese anmeldelser på nettsteder. Jeg var sikker på at det hjelper kvinner. Jeg vil forklare: anmeldelser ble igjen kun av damer. Menn er stille. Lang tanke. Jeg vil ikke bli gravid eller etter å ha født en kvinne til å gjøre øvelser. Logikken kom til redning. Hva er forskjellen, som dukket opp hemoroider - det var en sykdom, se etter løsninger. Hvorfor ikke prøve Tiden tar litt, du kan prøve på jobb. Jeg sitter i et eget kontor, ingen vil se. Jeg prøvde. Ingenting forferdelig og forferdelig. Gjorde en uke, fem ganger om dagen. Etter syv dager følte jeg at musklene mine er bedre. Relief kom, om enn liten. En start. Menn, vær ikke redd for å gjøre Kegel øvelser. Kvinner er mer sosial, derfor la kommentarer. Menn skammer seg for å bekjenne svakheter.
Pavel: Jeg leste åpenbaringen om hemorroider på forumet, bestemte jeg meg for å skrive også. Menn er stille, men ifølge statistikken er det mannlige kjønn utsatt for patologi. Jeg lærte om lading når jeg gikk på kurs for gravide med min kone. Noen øvelser for to er designet. Instruktøren, da han sa at de begynte å lage gymnastikkøvelser på Kegel og hvordan de hjelper, smilte han til og med. I lang tid forstyrrer slike problemer meg. Jeg vil ikke gå til prokologen, det er ubehagelig å tenke på å besøke et slikt sted. Og så et flaks. Forelesningen ble gitt av instruktøren av kurs om sykdommen, snakket om statistikk. Ingen la merke til at jeg trener med alle. Lettet er veldig raskt. Jeg ventet ikke lenge. Jeg er for øvelsene og ideen om å dele disse punktene i kommentarene. Menn er alltid stille, plaget. Kanskje de kommer til sinnet og begynner å bruke det som er nyttig i livet.
Kegel øvelser med hemorroider: vurderinger av gymnastikk og praktisk anvendelse
Skrevet av: admin i etter fødsel 02.11.2018 Comments Off på Kegel øvelser for hemorroider: anmeldelser av gymnastikk og praktisk bruk er deaktivert 18 Visninger
For behandling av hemorroide manifestasjoner har en betydelig mengde medikamenter og metoder blitt avledet - komprimerer, hjemmelagde stearinlys og bad. Lading bestående av Kegel øvelser er tildelt. De fungerer profylaktisk, hjelper til terapeutisk handling for de som vil bli kvitt hemorroide problemer. Øvelser styrker bekkenmuskulaturen, eliminerer symptomene på sykdommen. Betraktes å være verifisert.
Kegel gymnastikk for hemorroider er utviklet for å behandle en sykdom. Regelmessig bruk styrker blodkarene, sfinkteren. Deler av endetarmen får en forbedring. Kontraindikasjon av lading - eksacerbasjon av sykdommen. Ta en pause. Avanserte gynekologer var involvert i utvikling og implementering av Kegel gymnastikk. Opprinnelig utviklet for personer med urininkontinens, gjenopprettingsprosessen etter fødsel. Det viste seg: teknikken håndterer prostatitt hos menn, hemorroider.
Trening av bekkenbunnens muskler utmerker seg ved den gunstige effekten av en rekke sykdommer som oppstår i dette området. Gjenopprett organets fysiologiske struktur.
Påvirkningen av ladingen er kjent. Før du begynner, anbefales det å besøke lege, få medisinsk råd. Kanskje vil de legge til et kompleks av narkotika i tillegg til behandlingen av løpeskjemaet.
Effektiviteten av Kegel øvelser for hemorroider:
- Det forbedrer blodsirkulasjonen, som påvirker indre organer.
- Stimulert utstrømning av blod gjennom venene.
- Det er en forebygging av utseendet av hemorroide kegler, noder. Hvis de blir dannet, vil de bidra til å redusere dem, eliminere dem helt.
- Kegel gymnastikk er egnet for menn, kvinner. Utført hjemme.
Kegelladning er en enkel og rimelig prosedyre. Utførelsesprinsippet ligner et forsøk på ikke å frigjøre gass. Forsinkelser, klemme og spenning er oppnådd.
Stadier av grunnleggende trening:
- Den gradvise sammentrekningen av bekkenets muskler, så en skarp avslapning. Kompresjon, inneslutning av 4 sekunder. Avslapping er nødvendig helt.
- Muskler jobber med fart. Det øker med de påfølgende treningene. Reduser muskler raskt, føl deg sammentrekning.
- Ejection (slike handlinger er ledsaget av tarmbevegelser) ved bruk av kraft. Påminner om trening i luftveiene (innånding - puster ut). Effekten er å trene musklene for arbeid.
- Klemme musklene til grensen og senk deretter. Vi får motsatt øvelse først.
Hemorroider avtar etter lading. Tilbring dem oftere. Praktisk gymnastikk er muligheten for repetisjon på jobben, hjemme. Følg leksjonene på toalettet.
Øvinger anbefales å starte etter de første symptomene. Ikke vent på smertefulle kramper, blødning - start lading. Øk belastningen på musklene. Det anbefales å utføre trinnene fra 10 ganger. Tilbring for den forventede effekten av 5 daglige kostnader.
Elementer av gymnastikk øker med hver tilnærming eller gjennom tilnærmingen. Du kan ikke overdrive det. Effekten og hastigheten til kroppens respons på endringer er ikke kjent. Se opp for ingen skade - for en uke med lading, øk kuttene fra 5 til 30 ganger.
Med riktig ytelse er fordelene ved Kegel gymnastikk klar. Først løp hvor som helst, når som helst. For det andre belaster kvinner i tillegg sine vaginale muskler, menn - kvitte seg med sykdommer i det urogenitale systemet. For det tredje er det enkelt å sjekke effektiviteten av klasser: prøv å holde urin. Dette skjedde raskt, uten anstrengelse - det betyr at lading har en helbredende effekt.
I utgangspunktet er treningsstudio bedre å begynne å ligge ned. Så sitter du og står. Effekten er den samme. For første gang anbefales det å ligge ned slik at du kan føle kroppen som oppstår når du strekker, slapper av i bekkenpartiets muskler. Prosedyren ble utført liggende, mer praktisk under graviditet.
Muskler i ryggen og andre deler av kroppen er ikke involvert i løpet av økten!
- Den første er å samle bekkenbunnsmusklene. Ikke prøv å gjøre det raskt. Gjør gradvis, sakte - vekke muskler. Påminn deg om at avslapning ikke er deres opprinnelige natur. Avslapping oppstår på grunn av inaktivitet, liggende, sitter mesteparten av dagen. Hvis du ikke kan gjøre øvelser hjemme, kan du prøve å utføre muskelkompresjonsøvelser på arbeidsstedet ditt. Ryggen er nødvendig for å slappe av. I løpet av dagen, gjør øvelsene hver tredje time. Muskelvev vil styrke seg.
- Det andre elementet for ladning er ekstrudering. Vanskelig å utføre. I tilfelle inkontinens, opprørt mageøvelse, la leksene ligge. Ekstrudering anbefales ikke å gjøre opptil 5 ganger i første klasse, opptil 15 ganger under treningen. En større mengde reduserer innsatsen til null.
- For å sjekke effektiviteten av prosedyrene, prøv å forsinke vannlating. Dette er et annet element i gymnastikk. Det gjøres sjelden.
Trening er spesielt vanskelig under graviditeten. En trend har blitt lagt merke til: gymnastikk er mer tilgjengelig for kvinner, raskere, lettere å forstå hva som kreves. Med menn er riktig handling forsinket. Påvirker fysiologien. Kvinner er designet for å bære barn, kroppen er utformet for å begrense og presse.
Det er ingen kontraindikasjoner for Kegel gymnastikk. Det anbefales å trene en person med hemorroider, vannlatssykdommer, barn.
Valery: Jeg hørte om lading, lese anmeldelser på nettsteder. Jeg var sikker på at det hjelper kvinner. Jeg vil forklare: anmeldelser ble igjen kun av damer. Menn er stille. Lang tanke. Jeg vil ikke bli gravid eller etter å ha født en kvinne til å gjøre øvelser. Logikken kom til redning. Hva er forskjellen, som dukket opp hemoroider - det var en sykdom, se etter løsninger. Hvorfor ikke prøve Tiden tar litt, du kan prøve på jobb. Jeg sitter i et eget kontor, ingen vil se. Jeg prøvde. Ingenting forferdelig og forferdelig. Gjorde en uke, fem ganger om dagen. Etter syv dager følte jeg at musklene mine er bedre. Relief kom, om enn liten. En start. Menn, vær ikke redd for å gjøre Kegel øvelser. Kvinner er mer sosial, derfor la kommentarer. Menn skammer seg for å bekjenne svakheter.
Pavel: Jeg leste åpenbaringen om hemorroider på forumet, bestemte jeg meg for å skrive også. Menn er stille, men ifølge statistikken er det mannlige kjønn utsatt for patologi. Jeg lærte om lading når jeg gikk på kurs for gravide med min kone. Noen øvelser for to er designet. Instruktøren, da han sa at de begynte å lage gymnastikkøvelser på Kegel og hvordan de hjelper, smilte han til og med. I lang tid forstyrrer slike problemer meg. Jeg vil ikke gå til prokologen, det er ubehagelig å tenke på å besøke et slikt sted. Og så et flaks. Forelesningen ble gitt av instruktøren av kurs om sykdommen, snakket om statistikk. Ingen la merke til at jeg trener med alle. Lettet er veldig raskt. Jeg ventet ikke lenge. Jeg er for øvelsene og ideen om å dele disse punktene i kommentarene. Menn er alltid stille, plaget. Kanskje de kommer til sinnet og begynner å bruke det som er nyttig i livet.