Åreknuter er den vanligste sykdommen i blodårene, preget av svikt og nedsatt blodgass.
En av faktorene som provoserer varicose sykdom er en stillesittende livsstil.
Derfor er egnethet en av metodene for behandling av åreknuter.
La oss finne ut om det er mulig å gjøre trening for åreknuter, nemlig hvilke øvelser kan du gjøre?
Begrepet "fitness" inkluderer en rekke forskjellige retninger i sportens verden, hvorav mange er radikalt forskjellige fra hverandre. Målet med fitness er utviklingen av styrke, utholdenhet, koordinering av bevegelser, fleksibilitet, fart og en følelse av balanse. Med andre ord er fitness kroppens fysiske form.
Ikke alle områder av fitness er tillatt for åreknuter, men mange av dem anbefales som behandling.
Tilstrekkelig fysisk aktivitet bidrar til akselerasjon av blod og lymfestrøm, eliminerer stagnasjon i kroppen, øker vaskulærets elastisitet. Disse er slike treningsretninger som yoga, callanetics, aqua aerobics, pilates, nordic walking.
Fitness yoga er en retning som inkluderer dannelsen av en riktig pusteteknikk og et kompleks av grunnleggende asanas. Øvelser på gulvet, i liggende og sitteposisjon vil være nyttige. Noen øvelser mens du står, hvor lasten er rettet mot beina, må bli forlatt.
I motsetning til feilaktig oppfatning av mange som tror at yoga er bare et komplisert åndedretts teknikker, må det sies at denne retningen i fitness styrker leddene og øker muskel utholdenhet, ikke mindre enn grunnleggende styrketrening. Og mengden kalorier brukt i 1 time treningsyoga klasser er 45 minutter med intensiv aerob trening.
Øvelser i kjølig vann bidrar til forbedring av kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen og forebygger forekomsten av overbelastning og ødemer i åreknuter.
Og kraften i vann lar deg utføre intense øvelser uten å legge en sterk belastning på beina. Tillat aerob trening i vann med åreknuter er tillatt ikke mer enn 30 minutter.
Nordic walking forbedrer aerob ytelse, forbedrer redoks prosesser i kroppen, bidrar til å redusere kroppsvekt, øker kroppens utholdenhet mot fysisk anstrengelse.
Skandinavisk vandring med åreknuter er et utmerket alternativ til løping, noe som ikke anbefales eller forbudt i visse former for venøs sykdom.
Takket være pinnene, når du går, blir den totale belastningen på beina redusert, noe som er ekstremt viktig i tilfelle av åreknuter.
I sykdommer i det vaskulære systemet, inkludert åreknuter, er det ekstremt viktig å overvåke pulsfrekvensen under dynamiske øvelser. Hjertefrekvens er det viktigste kriteriet for fysisk aktivitet dosering.
Med åreknuter i underekstremiteter er forbudt:
Det viktigste som må huskes når man spiller sport med åreknuter er at intenst stress på underkroppene ikke er tillatt.
Alle øvelser skal utføres i komprimeringsstrikk, eller bandasje lemmer med elastisk bandasje før trening.
Øvelser bør utføres om morgenen når beina ikke er hovent.
Øvelser for åreknuter er primært rettet mot å styrke kardiovaskulærsystemet, reparere vaskulært vev, forbedre blodstrømmen og lymfestrømmen.
Et riktig valgt sett med treningsøkter kan ikke bare forbedre kroppens generelle tilstand, men også styrke, stramme muskler, redusere vekt, lage en slank figur, vakker og fleksibel.
Som du kan se fitness og åreknuter, er konsepter ikke motstridende hverandre.
Komplekset av øvelser for åreknuter fra Anna Kurkurina:
En av de vanligste sykdommene i vår tid er åreknuter. Synden av sykdommen ligger i det faktum at folk i alle aldre er utsatt for det. Lav mobilitet, overvekt - og du er i fare. Det viser seg at vaskulær patologi ikke er forferdelig for aktive og atletiske mennesker? Dessverre er det ikke. Det er så mange årsaker til forekomsten av denne sykdommen at selv en spesialist ikke alltid kan bestemme hva som forårsaket den provokerende faktoren til utviklingen av en patologisk tilstand.
En sunn livsstil er ikke bare fasjonabel og populær for øyeblikket, men er først og fremst nyttig for mennesker hele tiden. Et stort antall mennesker opprettholder sin fysiske tilstand aktivt, utvikler og styrker den ved hjelp av treningssentre, idrett og treningsstudioer, hvor tallet har vokst til utrolige proporsjoner. Opplæring er fast i den vanlige listen over oppgaver for uken, hundretusener av mennesker. Og hva om plutselig arvelighet, hormonelle endringer eller skade forårsaket svakheten i karene og venøs ventil? La sporten gå? Om det er mulig å kombinere trening og åreknuter? Og hvordan det er nødvendig å justere opplæringsplanen for å delta i kondisjon med åreknuter i bena, nærmere i vår artikkel.
Før du forstår om fitness og trening er tillatt for åreknuter, så vel som hva som kan og ikke kan gjøres i treningsstudioet, er det ekstremt viktig å merke seg følgende. Den første tingen å gjøre når det er tegn på smerte, kramper, nummenhet, tinning, hevelse og tretthet i underekstremiteter på en kontinuerlig basis, er å se en lege.
En kvalifisert fagperson undersøker beina og intervjuer pasienten. Om nødvendig, veiledet av metoder for diagnostisering av vaskulære sykdommer, kan legen henvise pasienten til en ultralyd av underekstremiteter. Etter at spesialisten har all nødvendig informasjon for diagnosen, vil pasienten få en konklusjon. Hvis den vaskulære patologien er differensiert, vil legen foreskrive et behandlingsregime. I tillegg vil han gi svar på hovedspørsmålet om det er mulig å gjøre egnethet med åreknuter av bena spesielt i ditt tilfelle eller ikke.
Det er en feilaktig oppfatning at i tilfelle av vaskulær patologi er det nødvendig å forlate noen belastninger for ikke å forverre helsetilstanden. Motoraktivitet må være entydig. Men hun må avvike i moderering og leseferdighetsplanlegging. I tillegg er det viktig å opprettholde en balanse mellom tiden for rekreasjon og tiden for å våkne. Forsømmelse av hvile og søvn er full av forverring av helse og forverring av nesten hvilken som helst sykdom.
For å hindre leveviskositetstrening i treningsstudioet fra å skade det svake venesystemet, er det elastisk bandasje eller medisinsk kompresjonsprodukter obligatorisk. Og hvis du ikke bruker den hele dagen, bør du bruke den om morgenen i sengen, og ta den av ikke tidligere enn en halv time etter avslutningen av treningen. Ta deg tid til å varme opp før trening. Varighet og hyppighet av treningsopplæring vil bidra til å bestemme instruktøren. Som regel, for åreknuter i underekstremiteter, varer en treningsøkt ikke mer enn en halv time og ikke mer enn tre ganger på syv dager.
Hvilken trening kan være? Dette er kanskje et av hovedproblemene. Hvis du kan gjøre trening med åreknuter, vil legen definitivt fortelle om det. Men hvilken treningsretning er egnet for personer med åreknuter i underekstremitetene? Pilates, stretching, yoga, samt latinamerikanske og orientalske danser er egnet for pasienter med åreknuter. Ekstremt effektiv i dette tilfellet er svømming. På grunn av dens høye tetthet har vann en gunstig effekt på venene og motstår venøs stasis. Disse og andre områder finnes i tjenestene til nesten alle treningssenter.
Det grunnleggende prinsippet i å velge en cardio trening for åreknuter er å ikke gjøre noe vondt. Ved begynnelsen av sykdommen, og ikke bare når du mottar terapeutisk behandling, bør treningsøkten være ordentlig organisert og ekskludere hopp. Det anbefales å bruke en horisontal treningssykkel, ropsimulator, gå på banen, etc.
Det antas at styrketrening for åreknuter ikke er tillatt. Men hvis treningsprogrammet i treningsstudioet er balansert av en instruktør og under treningsprosessen er det ved siden av deg, så selv med åreknuter, er det mulig å bruke kraftteknikker. Treneren trenger ikke nødvendigvis å være med deg hele tiden. Det er nok at han regelmessig overvåker og organiserer opplæringsprosessen og observerer endringsdynamikken. En utdannet trener-instruktør kjenner alle finesser i å jobbe med personer som lider av vaskulære patologier. Han organiserer et treningsprogram på en slik måte at belastningen blir minimal, og treningen vil bestå av sikre øvelser med lav og middels intensitet.
Styrketrening for åreknuter er tillatt for alle muskelgrupper, men det er noen nyanser. Maksimum antall restriksjoner vil være direkte trening av ben for åreknuter. Øvelser for kalvemuskulaturene i treningsstudioet har stor grad av fare for studenten. Å utføre noen øvelser kan innebære ankelen. Samtidig bør knær ikke være helt ubøyde, festet i denne posisjonen, de gir større sikkerhet.
Når du utfører øvelser for underdelene og gluteusmusklene, kan du utføre benpresser fra en sittende eller liggende stilling. I tillegg vil endringene påvirke resten mellom tilnærminger. Etter å ha fullført antall tilnærminger satt av instruktøren, bør du utføre øvelsen "Birch" eller ligge på gulvet, kaste beina på veggen i et par minutter. Dette er nødvendig for å redusere belastningen på de svekkede karene og for å sikre riktig utstrømning av blod. Også når du utfører øvelser i treningsstudioet med åreknuter på bena, er det viktig å la beina hvile i 1-2 minutter på slutten av noen av dem.
Når du trener, skal musklene i ryggen og brystet eliminere minimal risiko. Derfor skal også slike øvelser som stramming, hvor det ikke er direkte belastning på beina, utføres etter samråd med instruktøren. Et alternativ til de forbudte grunnleggende øvelsene med hantel og vektstang som står i skråstillingen, kan være bruk av en spak trener sitte, samt trykk ned fra den utsatte posisjonen.
Øvelser for musklene i armene (biceps og triceps) utføres mens du sitter på en benk med en liggende tilbakestilling eller liggende. I dette tilfellet må underarmene løftes og, hvis det er mulig, hvile mot noe. Det er viktig å ta hensyn til det faktum at i tilfelle av vaskulær patologi er det umulig å løfte en vekt på over 3-5 kg.
I tillegg til begrensningene i trening, ikke glem fotpleie. Etter treningen kan du bruke "NORMAVEN®" sprayen på bena. Dette betyr at umiddelbar handling vil bidra til å bli kvitt tretthet i beina, og gi dem en følelse av lyshet. Ved ankomst hjem, gjør føttene en kontrastdusj eller et avslappende bad. Selvmassasje er velkomne. Bruken av multi-komponent naturlig i sammensetningen "NORMAVEN®" fotkrem vil også være til nytte. Det virker i fire retninger: anestesi, styrking av venøse vegger, toning og forhindre utseende av puffiness.
Av det foregående ble det klart at sport og fitness for åreknuter ikke er forbudt, men er velkomne i tilfelle av vaskulære patologier. Men treningsprogrammet for åreknuter bør underkastes noen endringer og justeres til det enkelte individ. Det er generelle regler for en person med vaskulær patologi, og alt som ikke tilfredsstiller dem tilhører kategorien "kontraindikasjoner". Øvelser og trening bør ikke skape kritiske situasjoner der det er risiko for å utvikle komplikasjoner av sykdommen og enda større skade på vaskulærsystemet i bena. Lasten på underkroppen, og spesielt på beina, bør være moderat, siden svake kar ikke tolererer overbelastning.
Trening som ikke tilfredsstiller kravene til moderat belastning med åreknuter i bein og små bekken:
Øvelser som anses potensielt farlige for en person med vaskulær patologi, da de kan gi opphav til en sykdom eller provosere et tilbakefall, inkluderer:
Listen over øvelser som er kontraindikasjoner for vaskulær sykdom, kan selvsagt suppleres. Nesten enhver teknisk feil oppgave i treningsprosessen kan skade menneskers helse. Derfor ikke tenk at det er enkelt for nybegynnere å utføre treningsopplæring for åreknuter i underlivet hjemme. Uten helseskader hjemme, er det bedre å feriere utelukkende til terapeutiske gymnastikkøvelser og å bruke til dette formål vekter, ortopediske tepper og ruller.
Trening og regelmessig trening gir forbedringer i utseendet og helsen til studenten, men ikke alltid og ikke alle de samme øvelsene og belastningsnivået. Det er tilfeller der treningen er kontraindisert for en person på grunn av helseproblemer, og i dag vil jeg gjerne berøre et slikt emne som egnethet for åreknuter. Åreknuter er for det meste kvinnelige sykdommer, så jeg får ofte spørsmål fra kvinner om det er mulig å gjøre trening med åreknuter, og i så fall hvilke øvelser kan gjøres og hvilke som bør unngås? I dagens artikkel vil jeg i detalj undersøke problemet med åreknuter og kompatibiliteten til denne sykdommen med egnethet. Men først må du dykke litt inn i teorien for å kunne kjenne din fiende "i ansiktet".
Åreknuter (åreknuter) er en sykdom i blodårene, som preges av forstørrelsen og hevelsen av venene med videre dannelse av knuter og blodpropper.
Hos mennesker skjer blodsirkulasjonen gjennom arterier og årer. Arterier bærer oksygenrikt blod fra hjertet (fra topp til bunn) til alle våre organer og vev, og blodårene bærer blod fylt med karbondioksid til hjertet (bunnen til toppen) igjen for å oksygenere den.
Årene inneholder spesielle ventiler som hindrer tilbakestrømning av blod. Dvs. bevegelsen gjennom venene er bare mulig i en retning opp. I praksis ser det ut som dette: Når hjertet trekker seg opp, stiger blodet opp gjennom venene og festes på et bestemt sted ved en ventil som holder den på det nivået til neste hjerterytme. Deretter er det et trykk igjen - ventilen åpnes, og blodet skyves til neste nivå, og så videre opp til toppen. Så det er en prosess med blodsirkulasjon hos en sunn person, men i en person med åreknuter er ting ikke så glatte.
Med åreknuter, svulmer blodårene og ventiler slutter å fungere normalt. De mister evnen til å stenge normalt, noe som fører til forstyrrelse av den normale utstrømningen av blod fra bunnen opp. Når blodsirkulasjonen senkes, og blodet, i stedet for å flyte oppover, begynner å synke gjennom venen, fører dette til økt trykk i blodårene og deres enda større ekspansjon. Slike alvorlige uregelmessigheter i blodsirkulasjonen blir snart årsaken til dannelsen av blå "stjerner", knuter og jevne blodpropper.
Så ble vi kortfattet kjent med teorien, og før vi går direkte til svaret på spørsmålet om hvorvidt det er mulig å gjøre trening med åreknuter, vil jeg fremheve hovedårsakene til at denne sykdommen kan utvikle seg.
Alle disse grunnene (unntatt arvelighet) er forenet av en faktor - økt press i venene.
Svært ofte legger kvinner etter fødsel ut bukene i bena, og dette har sine egne fysiologiske forklaringer.
Faktum er at under graviditet og etter fødsel oppstår hormonell endring av kroppen: volumet av blod og hormoner øker, og livmor selv øker også i størrelse. Alt dette fører til økt trykk i blodkarene, inkludert i årene. Det er disse endringene som kan forårsake midlertidig veneutvidelse og utdanning, den såkalte. "Postpartum åreknuter". Men vanligvis, 3-4 måneder etter fødselen, hviler kvinnens hormonelle bakgrunn litt, og alt går tilbake til det normale. Hvis problemet etter seks måneder ikke gikk bort, så er det verdt å kontakte en phlebologist.
For å svare på spørsmålet om hvorvidt det er mulig å gjøre trening med åreknuter, og hvilke øvelser som er tillatt, er det først nødvendig å vite hvilken grad pasienten har åreknuter.
Det er bare seks stadier av åreknuter. De to første stadiene anses å være de første, 3. og 4. trinn er moderate, og 5. og 6. trinn er de farligste stadiene i løpet av denne sykdommen.
Forbudte øvelser for åreknuter
Med åreknuter er det nødvendig å ekskludere alle øvelser som fremkaller stagnasjon i bena (statikk, monotone bevegelser i lang tid), samt øvelser der fartøyene får sterk belastning, øker trykket i venene (stående øvelser). Disse oppgavene inkluderer:
Jeg er glad for å ønske alle nybegynnere velkommen og aktivt fortsette!
Det skjedde så, at nesten hele Internettet er fullt av informasjon om trening og øvelser justert for friske mennesker, dvs. de som ikke har noen problemer med det viktigste menneskelige aktivet. Imidlertid har jeg annen statistikk, nemlig at hver andre besøkende på treningsstudio eller treningssenter har visse helseproblemer. Jeg vil si enda mer, noen kommer til hallen nettopp fordi de ikke vil gå til sykehusene og anskaffe seg selv, allerede i ung alder, i "skrot og øre" -gruppe av arbeidere. Så, denne delen er viet til slike lesere (og de fleste av dem), og i dag vil vi fremheve et annet emne og svare på spørsmålet: er det mulig å gjøre trening for åreknuter?
Så sett seter i auditoriet, begynner vi.
Med dette notatet fortsetter vi vår nye serie av artikler kalt "Corner of the Sick" :). Vårt første innlegg handlet om visjon og kroppsbygging, og det er her [Vision and Bodybuilding], så hvis emnet er relevant for deg, kan du betale respekt for det. I dag vil vi prøve å gi et klart svar på spørsmålet - er det mulig å gjøre trening med åreknuter? Jeg vil straks si at informasjonen nedenfor er verdt sin vekt i gull, fordi emnet er veldig smalt, spesialisert, og Internettlesingsmaterialet er massivt og populært, slik at vi absorberer hver millimeter bokstaver.
Vel, vi begynner som vanlig med teorien, nemlig med...
Merk:
For en bedre forståelse av materialet, vil all videre fortelling deles inn i underkapittel.
Hva er åreknuter?
I den mest generelle forstand er det hevelse / vridning av venene og deres blødning ut på overflaten (oftest av bena).
De viktigste faktorene som fører til åreknuter er:
Knutete forstørrede vener opptrer ofte på beina / føttene, og dette skyldes hovedsakelig hyppig stående / vandring av personen og økt trykk i underdelen av kroppen. De fleste av åreknuter og edderkoppårer påvirker ikke menneskers helse, dette er en kosmetisk defekt. Imidlertid kan noen ganger åreknuter føre til alvorlige problemer.
Visisk varicose er følgende bilde (klikkbart).
Og i kuttbenene.
Vårt kardiovaskulære system består av blodårer kjent som arterier og årer. Arterier bærer oksygenrikt blod fra hjertet til våre organer / muskler, venene returnerer blod til lungene for å berikke det med oksygen. Vener har ventiler som hindrer tilbakestrømning av blod. Når disse ventiler blir defekte, kan blodet akkumulere og føre til at blodårene svulmer. Når venene strekkes, blir de synlige under huden, og i dette tilfellet sier vi at det er åreknuter i bena og ankler.
Totalt er det to hovedveinsystemer i bena:
Alle disse venene har enveisventiler som sikrer at blodet strømmer til hjertet. Manglende ventiler tillater at blodet strømmer i motsatt retning (ned i blodet) og fører til overbelastning av trykk mens du står. Slike overtrykk fører til utvidelse av venene, slik at de ikke lukkes ordentlig. Så strømmer blodet tilbake til beinet langs disse årene og fører til utvikling av åreknuter. Økt trykk i venene bidrar også til utviklingen av edderkoppårene og utseendet på blåmerker (misfargede områder).
Det sies at kvinner er mer sannsynlig å lide av åreknuter, i gjennomsnitt har hver andre kvinne over 40 år visse problemer med benårene. Åreknuter manifesterer oftest i løpet av første trimester av svangerskapet. Under det er det en økning i nivået av hormoner og blodvolum, som oversvømmer og dilaterer venene. I tillegg fører en økning i uterus til økt trykk på venene. En kvinne har rett til å forvente å forbedre tilstanden til beinårene innen 3 måneder etter fødselen.
Behandling av åreknuter kan forekomme på to måter, den første er livsstilsendring, den andre er kirurgisk inngrep (for eksempel intravenøs laserterapi). Hovedmålet med behandlingen er å lindre symptomene, forhindre komplikasjoner og forbedre det generelle utseendet.
Så det var en slags grunnleggende teori for å forstå og anerkjenne "fienden" i person. La oss nå komme til svaret på hovedspørsmålet...
Hvordan gjøre fitness / bodybuilding for åreknuter?
For å svare på dette spørsmålet, vil vi avgjøre portretten til personen som spurte ham. For meg ser han dette:
Med et portrett av arbeideren besluttet, finn ut hva som bør unngås med åreknuter:
Hvordan bygge ben trening for åreknuter?
Hovedoppgaven er å unngå stagnasjon og en konstant type uniform belastning på beina. Du må kombinere styrke og kardio treningsøkter.
Av øvelsene er flotte:
Antall repetisjoner / tilnærminger i kraftdelen av benopplæringen bør holdes i størrelsesorden 3-5 sett med 12-20 repiter hver. Dette området forteller oss om reduserte vekter til moderat lavt.
Når det gjelder kardio, er hans hovedoppgave å gi føttene handlingsfrihet for å kjøre blod. Spesielt kan du bruke:
Merk:
Når du utfører øvelser på beina, pumpes blodet tilbake i hjertet fra gastrocnemius muskler og blodårer i fotens bue. Sterke kalver fremmer sunn blodsirkulasjon og reduserer ømhet i venene.
I tillegg til disse enkeltøvelsene og deltopp-trening kan du også bruke høy intensitet HIIT-intervalltrening. De kan vare fra 15 til 30 minutter, og deres hovedmål er å akselerere metabolisme, øke hjertefrekvensen og forbedre blodsirkulasjonen.
Et eksempel på en slik trening for kvinner.
Med åreknuter er det svært viktig å strekke målmuskulaturgruppene både mellom sett / øvelser og i hvilken som helst fritid. Sørg for å holde en hitch etter en trening, dette vil frigjøre musklene og gjøre blodet "glid" gjennom venene. Det er også nyttig, etter en hard dag, å ligge på sofaen med hodet ned og løft beina oppover slik at blodet dreneres fra underekstremiteter.
Kan jeg løpe med åreknuter, vil dette ikke forverre?
Aktivitet i form av løping er nyttig for kardiovaskulærsystemet, i tillegg til det, fungerer systemet med muskler, vener og ventiler i kalven / foten aktivt, noe som gjør det mulig å presse venøst blod og unngå stagnasjon. Men hvis du har åreknuter og du bestemmer deg for å velge jogging som hjerte, så husk følgende regler:
Egentlig er dette alt som handler om den tekniske øvelsen, nå snakker vi om...
Toppprodukter for åreknuter
I tillegg til en godt organisert treningsprosess, kan vi også gjøre justeringer av kostholdet vårt ved å legge til følgende produkter i matkurven.
№1. blåbær
På grunn av deres høye konsentrasjon av anthocyaniner (flavonoid pigmenter), bidrar blåbær til å styrke kollagenmatrisen ved å nøytralisere enzymer som ødelegger bindevevet. Anthocyaniner gjenoppretter også skadede proteiner i blodkarets vegger og bidrar til den generelle helsen til kardiovaskulærsystemet. I tillegg er blåbær en god kilde til uoppløselig og løselig fiber (pektin). Blåbær (spesielt vill skog) er en god kilde til vitamin E, som også er bra for blodårer.
№2. avokado
En frukt full av naturlige forbindelser som bekjemper åreknuter. Den inneholder vitamin C og vitamin E, to viktige vitaminer for vaskulær helse. Avokado har en høy konsentrasjon av glutation, et tripeptidmolekyl som beskytter hjertet, venene og arteriene mot skade av oksidasjonsmidler.
№3. ingefær
Ingefær brukes ofte til å behandle åreknuter på grunn av sin evne til å oppløse fibrin i blodkar og forbedre blodsirkulasjonen. Personer med åreknuter har nedsatt evne til å bryte ned fibrin. Ingefær klare seg perfekt med løsningsmiddelets oppgave, noe som forbedrer blodstrømmen.
№4. bete
Regelmessig inkludering av rødbeter i kostholdet kan bidra til å forhindre åreknuter. Betacyanin, en fytokemisk forbindelse som er ansvarlig for intensiteten av beetsfargen, bidrar til å redusere homocysteinnivået (en aminosyre som forårsaker skade på blodårene).
№5. asparges
Hjelper å styrke vener og kapillærer og beskytter dem mot ødeleggelse. Ung asparges er spesielt rik på næringsstoffer, så velg tynne friske skudd.
№6. Bokhvete / bokhvete
Det er en av de beste naturlige kildene til flavonoid rutin. Sistnevnte bidrar til forbedring av vaskulær helse og påvirker reduksjonen av stjerner på beina. Bokhvete inneholder også protein, som består av 8 essensielle aminosyrer som er nødvendige for vevregenerering.
I bildeversjonen er dagligvarekurven mot åreknuter som følger.
Ta med disse matene i kostholdet ditt, og beina dine vil takke deg!
Faktisk var dette den siste informasjonen om dette emnet, nå la oss oppsummere og vi vil si farvel.
En annen artikkel fra "Patient Corner" syklusen ble avsluttet, i dag fant vi ut om det er mulig å gjøre trening for åreknuter. Nå vet du nøyaktig hvordan du skal bygge strategien og taktikken til treningsøktene dine og hvilke endringer du må gjøre i maten. Det er fortsatt tilfelle for små ting - å bruke all denne informasjonen i praksis, men med dette kan du allerede klare seg godt uten meg.
På dette alt, kowtow og tilkobling!
PS. Er du personlig kjent med åreknuter? Hvordan kjemper du med ham?
PPS. Advarsel! 15.05 ble muligheten til å sende spørreskjemaer til et personlig trenings- og ernæringsprogram blitt tilgjengelig. Jeg vil være glad for å jobbe sammen!
Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.
Åreknuter er en ganske alvorlig sykdom som ifølge WHO påvirker omtrent en tredjedel av verdens befolkning. Og ikke bare, som det er vanlig antatt, er personer med en stillesittende inaktiv livsstil og eldre utsatt for denne lidelsen.
Idrettsutøvere er også syke, bare aktive mennesker, blant dem er det ofte vanlige brukere av treningssentre, for det meste kvinner.
Tilstedeværelsen av en slik sykdom bringer ikke bare fysisk lidelse, men også mental angst.
Tross alt, å spille idrett og fysiske øvelser er ikke bare en hobby for mange av dem, men en livsstil. Åreknuter i dette tilfellet er virkelig en tragedie. Det er vanskelig å dele med den vanlige livsstilen.
Andre, tvert imot, skal bare gå på treningssentre og spørre seg selv: Er det mulig å spille sport med åreknuter?
Den første regelen er å ikke gjøre noe uten legenes anbefaling. Kun en lege kan etablere riktig diagnose, bestemme stadium av åreknuter. Når du får en lege mening og hans anbefalinger, kan du kontakte en treningsinstruktør.
Det er ønskelig å gjennomføre klasser under hans tilsyn. Ikke nødvendigvis trener må være tilstede hele tiden, men i det minste fra tid til annen.
I kombinasjon med et velvalgt sett med øvelser, vil treningen hjelpe ikke bare å "dytte" sykdommen, men også forbedre tilstanden, opp til og med kur av åreknuter.
Når det gjelder bodybuilding, er reglene litt tøffere.
Spesielt har begge idrettene til formål å oppnå en perfekt foldet atletisk figur, utmerket velvære, men for fitness er ikke den viktigste økningen i muskler.
Derfor råder ingen lykter og dumbbells her, men aerobic øvelser. Og generelt er treningen mer variert. Av en rekke grunner er de hovedsakelig engasjert i kvinner, mens kroppsbygging foretrekkes av det sterkere kjønn.
For fitness er det ønskelig å ha kompresjonsklær og engasjere seg i den. Det vil hjelpe til med å støtte veggene i venøs fartøy, spesielt bruk i tilfelle spenning av bena.
Øvelser bør rettes mot utstrømning av blod fra bena. For dette vil det beste alternativet være for eksempel "Sykkel". Vil øke reduksjonen av kalvemuskulaturen og en slik øvelse som "saks".
Utfører noen trening, du må nøye overvåke deres helse. Det anbefales at du bruker elementer av yoga.
Øvelser som krever løftende bein, forbedrer blodstrømmen er ønskelig. Du må starte med det enkleste, samtidig som du gir dem opptil 5 minutter. Dette kan være slike øvelser som "Birch". Veldig effektiv er øvelsen "Plough".
Ved valg av øvelser, bør man fortsette fra det faktum at belastningen på beina ikke skal ha en gunstig effekt på blodstrømmen og forårsake stagnasjon. Derfor er det ønskelig å bruke forskjellige typer øvelser som utvikler både muskulære og kardiovaskulære systemer.
De mest egnede øvelsene kan være med håndverk: tilnærming og nedstigning til benken. Veldig bra og effektivt utført stående på alle fire svinger tilbake. Abduksjon, bøyning, forlengelse, legger ned - stimulerer blodstrømmen.
Grunnleggende styrkeøvelser må avbrytes. Disse inkluderer de som bidrar til intra-abdominal trykk og trykk i benene på bena. Vi må slette fra listen de deadlifts, lunges og andre typiske øvelser.
Men benpressene vil bare være til nytte, utvikle og styrke ikke bare beina, men også gluteal muskler.
Når du utfører denne øvelsen, oppstår trykk på venene bare i den korteste perioden. Bena arbeider over hodet, og dermed unngår det spesielle trykket på blodkarets vegger.
Inkluder svømming og andre vannøvelser. Dette er et utmerket supplement til et noe smalt utvalg av øvelser.
Vann vil gi en mulighet til å innse hva som er umulig i situasjonen din på land. Running, hopping, "aerobic" vil være tilgjengelig for deg i bassenget og er veldig nyttig. Vann er en stor lege og en massør for syke vener, vil ikke tillate stagnerende blod.
Hvis sykdommen oppstår i fravær av ødem og smerte i beina, kan du inkludere øvelser på vekt trening utstyr. Men det er fortsatt uakseptabelt å belaste bena tungt. Ellers kan tromboflebitt utvikles.
Før opplæringen må det legges stor vekt på oppvarming.
Hvis du lider av hevelse, tyngde i beina, bør du svømme i varmt vann. Det vil "roe" fartøyene med kompresjonseffekten. Plus, aktiviteten til forskjellige muskler vil bare ha nytte, og vil bidra til fjerning av ødem.
La oss flytte fra teori til praksis:
Øvelser for ben for åreknuter:
I tillegg til disse øvelsene, anbefales det å bruke trening med intervaller. De bør være intense og vare fra kvart til en halv time. Samtidig forbedrer blodsirkulasjonen.
Spesiell oppmerksomhet bør utvises for å strekke målmuskelgruppene, ikke bare under trening, men også på en annen tid. Ta regelen med å holde en hit. Etter trening, bør dette bidra til å slappe av muskler og forbedre blodstrømmen gjennom venene.
For blødning fra beina etter trening eller arbeid, er det nyttig å ligge hodet ned med beina oppreist. Slike høyintensive yrker med intervaller blir mye brukt av kvinner.
Fordelene ved å kjøre med åreknuter er utvilsomt, men følgende regler bør følges nøye:
Å være engasjert i kondisjon, er det nødvendig å ikke glemme et rasjonelt og sunt kosthold for åreknuter. I dietten bør inkluderes slike produkter: blåbær, avokado, ingefær, rødbeter, asparges og bokhvete (bokhvete).
Oppsummering kan det hevdes at det ikke bare er mulig, men nødvendig å gjøre trening og kroppsbygging for åreknuter.
Men det er nødvendig å starte klasser med en tur til legen. Faktisk kan ikke alle øvelsene utføres i denne sykdommen.
Under forbudet faller øvelser som krever langvarig stress. Vektløfting, spesielt holdbarhet, kommer også fra dette nummeret.
Uønskede knekk og angrep, kraft aerobic og noen andre, som nevnt ovenfor. Svømming har en gunstig effekt. Like viktig er ernæring.
Følg reglene - og alt vil være mulig.
Åreknuter - en alvorlig sykdom som rammet, ifølge statistikk fra Verdens helseorganisasjon, mer enn 30% av den voksne befolkningen på vår planet. Dessverre lider ikke bare stillesittende kontorarbeidere og eldre av åreknuter. Fysisk aktive mennesker som er involvert i sport og regelmessig går på treningssentre, for det meste kvinner, er blant ofrene.
Det vil være interessant for deg å gjøre deg kjent med det samme:
Du kan lære om sykdommen i blodårene ved å konsultere en phlebologist. Først vil du foreta en visuell inspeksjon og, om nødvendig, vil utføre en ultralyd. Ultralyd lar deg se tilstanden i blodårene og blodstrømmen inne i dem. Legen vil foreskrive bruk av profylaktisk eller terapeutisk kompresjonssløyfe og vil gi detaljert råd om hvilken sport du kan delta i åreknuter og hvilke som bør unngås. Hjemdeigen kan være en pulsmåling etter en belastning under kneet, på ankelen og på håndleddet. Hvis pulsen rundt beina er svekket, kan dette være et signal for å besøke legen. Du selv vil ikke selv foreta en diagnose, siden denne metoden er ganske subjektiv. Et annet tegn på åreknuter er tretthet og tyngde i beina.
Start fitness klasser for åreknuter, sørg for å inkludere i planene årlige besøk til leger. Treningssentret trener har ikke nok kunnskap eller erfaring til å gjenkjenne åreknuter. Åreknuter og trening kan være uforenlig i noen tilfeller:
1. Statiske belastninger - et tungt slag mot venene. Øvelser utført med langvarig stress, spesielt farlig og provosere utviklingen av åreknuter. Løfte og holde vekter er den aller første på vår svarteliste;
2. Klemmer og lunger er heller ikke nyttige for beinene i beina. Hvis du vil legge bena med øvelser, legg på kompresjonsundertøy og gjør øvelsene som ligger ned. Det er bedre at beina ligger over kroppsnivået;
3. Slett standard trening sykkel, som laster kalvene og forverrer utstrømningen av venøst blod. Bruk modeller der en liggende stilling er gitt til læreren;
4. Kraft aerobic og aerobic med hopp og dynamiske øvelser er også forbudt;
5. Abrupt start av klasser. Begynn å øke lasten gradvis, slik at venene dine kan tilpasse seg store mengder transportert blod i løpet av økten;
6. Spillsporter: fotball, volleyball og basketball er kategorisk kontraindisert, som alle slags bryting.
Se også: Abdominale muskler og hemmeligheter på en flat mage
Best av alt, for åreknuter, gjennomføre klasser i bassenget. Det kan være svømming eller aqua aerobic. Vann reduserer belastningen på bena, gir en behagelig kulde, bidrar til å fjerne puffiness. Når vannaktiviteter er nyttelasten på kardiovaskulærsystemet og styrking av svake blodkar.
På land anbefales det å utøve rolige kardio øvelser - nøye overvåke ditt velvære og unngå fotsvingninger og knekk. Følg anbefalte rytmen av puste - det vil sterkt bidra til å opprettholde en stabil tilstand av venene dine.
Konvensjonelt treningsutstyr kan erstattes av elliptiske, tredemøller bør brukes i kort tid - ikke lenger enn ti til femten minutter per besøk.
God og nyttig å gå. Men igjen, under tydelig veiledning av treneren og med nøye overholdelse av alle hans anbefalinger. Ved å laste bena med å gå, forbedrer du blodsirkulasjonen i underdelene, og venene blir losset.
Artikler om emnet: Enkle bevegelser - Hulahup for vekttap
I stedet for hard trening, prøv lyse danseprogrammer. En god start kan være et besøk til latinamerikansk dans med din sjelevenner. Klare rytmer forbedrer koordinasjonen av bevegelser, bidrar til å holde kroppen i god form. En rekke dansesteg lar deg laste forskjellige muskelgrupper og opprettholde riktig holdning i hverdagen. Dette vil definitivt forbedre tilstanden til beina og vil ikke tillate varicosity til fremgang.
Kvinner kan velge tydelige orientalske danser, men treningsvarigheten må ikke overstige førti minutter, for å unngå langvarig stående og trøtte ben. Vel med åreknuter for å prøve pilates klasser, og enda bedre - yoga.
Fullføring av opplæring
Etter å ha gjort øvelsene, ikke løp hjem umiddelbart. Slapp av, løft bena høyere. Gjør veien tilbake med et målt tempo.
Vel, hvis du har muligheten til jevnlig å gå til en massør, etter å ha advart ham om sykdommen hans. Massasje helbreder hele kroppen, og dens spesielle typer vil hjelpe den beste utstrømningen av blod.
Men badstuen og badet er det slags hyggelige tidsfordriv som du dessverre må gi opp til problemet med venene er løst!
Ifølge statistikken har mer enn 80% av kvinnene problemer med blodårene. Situasjonen forverres med alderen og når man får overvekt: Intra-abdominal trykk øker, og øker belastningen på beina.
Vekttap vil gi en betydelig forbedring av sykdommens prognose og samtidig løse en rekke relaterte oppgaver: slippe av med kortpustethet, reduser risikoen for hjertesykdom, etc. Trening for åreknuter har imidlertid sine egne egenskaper, og øvelser som synes å være mest effektive for vekttap er kontraindisert for åreknuter. Etter å ha hørt dette fra en phlebologist, konkluderer mange pasienter at den beste løsningen ikke vil forverre situasjonen, men for å begrense mulige belastninger og å kaste beina oppover oftere.
Pasienter av en annen type (som regel, disse er unge) vil ikke høre noe om å begrense belastningene. De oppfatter sykdommen som en kosmetisk defekt, fortsetter å trene intensivt i de idrettene som kan føre til alvorlige komplikasjoner eller rask fremgang av sykdommen. Slik forsømmelse av deres helse er ikke mindre farlig enn avvisningen av fysisk aktivitet. Fitness for åreknuter krever oppmerksomhet og obligatorisk planlegging av et treningsprogram, avhengig av sykdomsstadiet.
Phlebologists oppgir utvetydig at det er mulig å gjøre trening med åreknuter, men ta hensyn til medisinske kontraindikasjoner. Begrensningene bør ses ikke som et forbud, men som en mulighet til å søke etter nye alternativer.
Fitness med varicose ben kan være ganske variert og gi mye nytelse, selv om du måtte endre treningsprogrammet. Følgende typer belastninger anbefales for pasienter:
Ikke bruk åreknuter som en setning! Fitness er kontraindisert bare hvis åreknuter har gått langt og legen anbefaler sterkt å avstå fra mosjon. Vær aktiv, ta vare på helsen din og bruk en rimelig tilnærming i alt.
Åreknuter er en av de vanligste sykdommene i verden. I dette tilfellet påvirker det hver dag et økende antall mennesker. Tidligere ble utseendet på benaer ansett som et utelukkende estetisk problem. Men nyere studier har lov å fastslå nøyaktig at problemet er en direkte fare for hele organismen.
En av de viktige stadier av behandling for venøs insuffisiens er riktig valgte øvelser. Kun en erfaren phlebologist kan tilordne dem etter å ha utført en detaljert undersøkelse og identifisere omfanget av skade på vaskemuren. På grunnlag av de oppnådde data bestemmes egnede treninger. Det er mulig å avgjøre om det er mulig å gjøre trening i tilfelle av åreknuter, kanskje etter å ha forklart noen egenskaper av effekten av slike øvelser på kroppen.
Som regel, for åreknuter, er fysisk aktivitet ikke kontraindisert. Inkludert ikke forbudt og egnethet. Men det endelige svaret på spørsmålet om det er mulig å engasjere seg i åreknuter, kan bare en lege.
Før dette er det viktig å konsultere legen din, da situasjonen i noen tilfeller kan være mer komplisert, og deretter kan arbeidsbelastning være katastrofalt.
Ved å vurdere den generelle tilstanden til nedre ekstremiteter og vaskulære vegger i åreknuter, konkluderer legen om det er tillatt å delta i denne eller den aktuelle sporten. Videre utarbeider han et system med belastninger, som må samordnes med trener i fremtiden.
Direkte forbud kan bare være hvis det er noen tilknyttede sykdommer som utelukker muligheten for å laste kroppen. De kan også bli utestengt fra klasser og hvis åreknuter allerede er i et svært avansert stadium eller etter operasjon.
Generelt kan trenings klasser være et ideelt alternativ for en slik sykdom. Det viktigste er å velge nøyaktig de øvelsen komplekser hvis handling er rettet mot å stimulere blodstrømmen, styrke karvevegen, opprettholde venene i tone og utstrømning av venøst blod fra nedre ekstremiteter.
Forresten, ofte er fitness foretrukket bare av kvinner, og menn er engasjert i styrkeøvelser. Med åreknuter vil treningen være en fullstendig fysisk trening for enhver person, uavhengig av kjønn og alder.
Fitness for åreknuter, for å eliminere skade på kroppen, bør være basert på følgende grunnleggende regler:
Enhver øvelse som normaliserer blodstrømmen vil definitivt være til nytte. Systemet med dårligere vena cava er utformet slik at treningen har en gunstig effekt på vaskulær tone generelt. I dette tilfellet, i tilfelle det er riktig valgt øvelser, er det mulig å fullstendig kvitte seg med dette problemet eller forhindre den ytterligere forverring.
Ideelt sett velger du en integrert tilnærming til spørsmålet om trening for slik sykdom. Best av alt, hvis en person samtidig vil engasjere seg i flere forskjellige idretter, rettet mot å løse problemet. Best av alt er fitness egnet for slike formål, samt svømming og aerobic.
Klasser i vannet - dette er en sport som har nesten ingen kontraindikasjoner. I tilfelle av åreknuter, utøver vann nøyaktig jevnt trykk på beina, og sikrer vedlikehold av karene i ønsket posisjon.
Også kardio øvelser (tredemølle, motorsykkel) vil også ha en gunstig effekt, men du må gjøre det med enda større forsiktighet. Årsaken er at i dette tilfellet er det en for mye økt belastning på underdelene, noe som kan føre til negative konsekvenser for kroppen.
Men kardiovaskulær treningsprogram bør alltid være mer eller mindre tilstede i leksjonen - uten det kan du ikke starte styrke eller andre mer komplekse øvelser. Du må først forberede musklene og hele kroppen for de kommende belastningene.
Kjøring er alltid nyttig, forskjellen vil bare være i hastigheten og intensiteten av lastene. Gradvis må du øke tempoet og belastningen. Samtidig bør funksjonen å klatre oppover, unngås - du trenger bare å sette gangprogrammet i et høyt tempo.
Hvis været tillater det, er det ganske mulig å trene på gata - dette vil forbedre effekten av trening. Det anbefales også mer tid til å gå - en regelmessig spasertur på halv times vil være et godt alternativ til klasser.
Under treningssentre er det bedre å delta i en egen spesialgruppe, hvor programmet skal kompileres nøyaktig under hensyntagen til særegenheter i helsen til mennesker med samme lidelse.
Dermed kan egnethet for åreknuter også være nyttig generelt. Den har en gunstig effekt på kroppen, bidrar til å normalisere blodstrømmen og forbedrer vaskulær funksjon. Men for at øvelsene skal være til nytte, er det svært viktig å foreta en foreløpig undersøkelse, konsultere legen, og bare på grunnlag av de oppnådde resultatene, utvikle et individuelt sett med klasser hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner.