I denne artikkelen lærer du hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen hjemme. Spesielle øvelser, urte rettsmidler, livsstils anbefalinger vil bli beskrevet.
Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).
Hvis du oppdager at hendene og føttene har blitt raskere å fryse, blir du mer sliten, føler ofte nummenhet i dine lemmer, om kvelden og om morgenen har du hevelse, forringet minne - du har dårlig blodsirkulasjon. Det er ofte farlig fordi det er forbundet med hjerte-og karsykdommer som, hvis de blir ubehandlet, vil utvikle seg og til slutt føre til alvorlige komplikasjoner og til og med død. Derfor, vær sikker på å gjennomgå en undersøkelse av en kardiolog. Om nødvendig vil han foreskrive en behandling for deg, men i tillegg til det kan du bruke både hjemme og folkemetoder.
Noen ganger kan imidlertid dårlig sirkulasjon være forbundet med stillesittende og stillesittende livsstil eller vaskulær dystoni. I dette tilfellet, for å forbedre blodsirkulasjonen, vil du være nok av metodene beskrevet i artikkelen.
Før du bruker dem, rådfør deg med en kardiolog eller en terapeut.
Å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen er nyttige:
Blodstrømmen i kroppen kan intensiveres ved hjelp av urter som forbedrer hjertefunksjonen og lindrer vaskulær spasme.
Dette er en fin måte å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.
Menneskekroppen er innkapslet i sirkulasjonssystemet. Blod utfører viktige funksjoner i kroppen: det beriker vevet av indre organer med mikroelementer, næringsstoffer, oksygen, hormoner; leverer metabolske produkter til deres elimineringsorganer. Sykdommer i sirkulasjonssystemet fører til abnormiteter i hele kroppen: det er en reduksjon i minne, syn, hørsel, stabilitet, koordinering av bevegelse, nedsatt mental evner.
Mange eksterne faktorer, en stillesittende livsstil, mat, ukontrollert inntak av narkotika, forstyrrer kardiovaskulærsystemet. Dette fører til ubalanse i hele kroppen.
For å forbedre blodsirkulasjonen gjennom fartøyene, er det nødvendig å kjenne årsakene som fører til nedsatt blodsirkulasjon. Eksperter identifiserer følgende faktorer:
De første stadiene av sykdommer i kardiovaskulærsystemet går vanligvis umerkelig, uten uttalt symptomatologi. I de fleste tilfeller oppdages et brudd på blodsirkulasjonen ved en tilfeldighet eller under en planlagt medisinsk undersøkelse.
Trykkspring, kortpustethet, alvorlig hodepine, dårlig blodsirkulasjon i armer og ben, fingre er tegn på hjerte-og karsykdommer. De kan føre til sirkulasjonsarrest. Tegnene på denne tilstanden er som følger: mangel på puls og respirasjon, bevissthetstank, hud får en blåaktig tint, elever utvides, pasienten faller inn i koma. I fravær av gjenopplivning skjer døden.
Riktig blodsirkulasjon er en garanti for helse og lang levetid. Venøs blodstasis fører til en økning i årer, høyt trykk, ødeleggelse av kapillærene, utseendet på blåmerker på kroppen, mørke sirkler i øyet.
For smerter i brystet, hjertebank, svimmelhet, bevissthetsthet, er det verdt å tenke på hvordan du kan forbedre blodstrømmen, for å hindre et hjerneslag eller et hjerteinfarkt. For å unngå slike problemer og å opprettholde fartøyets og hjertets funksjon, er det viktig å følge enkle tips:
2. Riktig ernæring:
3. Fysisk aktivitet:
Sirkulasjonsforstyrrelser er forbundet med et bredt spekter av sykdommer, ofte årsaken til dem. Det er denne patologen overalt, og antallet som påvirkes av det hele tiden øker. Under forhold med nedsatt blodsirkulasjon, får organer og vev mindre næringsstoffer og oksygen bragt av blodet. For å forstå hvordan man kan forbedre blodsirkulasjonen i kroppen, er det nødvendig å vite under hvilke forhold dets forstyrrelse oppstår. Ofte lider av dårlig blodstrøm til lemmer, hjerne, bekkenorganer.
Sirkulasjonsforstyrrelser kan være lokale eller systemiske, spenner hele kroppen.
Med lokal svekkelse ligger årsakene vanligvis i vaskulær patologi i et bestemt område -
Generell sirkulasjonsfeil kan skyldes
I tilfelle av akutte tilstander, for eksempel hjerteinfarkt, hjerneslag, traumatisk blødning, sjokk, utvikling av DIC, karbonmonoksydforgiftning, omfattende brenning, må blodsirkulasjonen i kroppen forbedres umiddelbart, og akuttmedisinsk behandling, bruk av narkotika, blod og blodsubstitutter vil være nødvendig.
Med gradvis utvikling av sirkulasjonsfeil kan følgende tiltak brukes.
I begynnelsen er det nok å redusere intensiteten av fysisk anstrengelse og øke hviletiden. Du bør også fokusere på forebyggende tiltak -
Når vi øker symptomene på sirkulasjonsfeil, når kortpustethet og hevelse oppstår, er kardiale (vanligvis hjerteglykosider) og vanndrivende legemidler forbundet med behandlingen. For å hindre at blodproppene foreskriver stoffer som forhindrer dette, så vel som narkotika som styrker og tone opp vaskulærveggen. Fysioterapi utføres på et lavt tempo, overvåking av puls og blodtrykk.
Normalisering av blodsirkulasjonen i kroppen bidrar til å eliminere årsakene til bruddet - behandling av hjerte-, lunge-, nyresykdom, bekjempelse av blødning, forgiftning og brudd på blodegenskaper.
Forverring av blodsirkulasjonen i hjernen er et svært alvorlig problem som i noen tilfeller kan være dødelig. Derfor, ved de første symptomene på problemer:
Det er nødvendig å konsultere en lege for omfattende undersøkelse og behandling. Sammen med nootropic, vasodilator og antikoagulantiske legemidler, kan kirurgisk behandling også være nødvendig (for eksempel når blokkering av karene som mater hjernen).
Forbedre blodsirkulasjonen i hjernen ved å sette modusen for fysisk aktivitet. Dette gjelder spesielt for de som stadig sitter eller stiller seg i tvunget stilling. Det er nødvendig å ta pauser i slikt arbeid og introdusere i praksis utførelsen av øvelser med bøyninger og sving i hodet, elementer av pusteøvelser med perioder med åndedrett. Disse tiltakene vil styrke blodkar og mette blodet med oksygen. Metoden for å kombinere respiratoriske forsinkelser med samtidig fysisk trening gir størst effekt.
Etter å ha tatt med noen matvarer i kostholdet, er det mulig å forbedre blodegenskapene, styrke karveveggen, stimulere hjernens aktivitet. Nyttig for cerebral sirkulasjon.
Healing urter i form av infusjoner og decoctions stimulerer også cerebral sirkulasjon og bidra til å eliminere effekten av osteochondrosis, noen ganger påvirker permeabiliteten til vertebral arterier som bærer blod til hjernen. Mest effektiv for å forbedre cerebral blodstrøm.
Akutte eller dødelige sykdommer i den venøse eller arterielle blodstrømmen i form av venøs trombose, tilstoppede arterier eller blødninger elimineres av leger på sykehuset.
Ikke-kritiske lidelser behandles på poliklinisk basis.
Forringet blodsirkulasjon i bekkenorganene er oftest uttrykt som stagnasjon. Årsaken til dette - en stillesittende livsstil, stillesittende arbeid. Konsekvensene er livmor sykdommer og dets vedlegg i kvinner, prostatitt hos menn. For å unngå denne vanskeligheten er det først og fremst nødvendig å bytte livsstil til en mer aktiv, gå mer, sykle og starte vane med regelmessig mosjon.
Hvis manifestasjoner av stagnasjon i bekkenet allerede har gjort seg følte, vil et kompleks av tiltak hjelpe, inkludert
Ved eliminering av sirkulasjonsforstyrrelser er det viktig å forstå at et mål ikke kan løse problemet. Omfattende behandling er mest effektiv, og en kompetent lege kan best plukke opp komponenter, hvem bør konsulteres.
Rollen av riktig blodsirkulasjon er vanskelig å overvurdere. Normal blodsirkulasjon er nøkkelen til lang levetid og helse for alle organer.
Sirkulasjonsforstyrrelser er en av de viktigste faktorene som fører til fremveksten av alvorlige sykdommer som krever kompetent og umiddelbar behandling.
For eksempel kan problemer med blodsirkulasjon i lemmer og bekken føre til slike ubehagelige fenomen som økt skjøthet i kapillærene og som et resultat av åreknuter.
Hvorfor er tilstanden til blodstrømssystemet så viktig?
Faktum er at det er med blod at alle organene i menneskekroppen får oksygen og andre næringsstoffer som er avgjørende for kroppens normale funksjon.
Det er også med blodet at giftige stoffer fjernet av cellene fjernes - i tilfelle brudd på blodsirkulasjonen i lemmer eller bekken, akkumuleres produktene av celleaktivitet i kroppen, noe som bidrar til utvikling av komplekse patologiske prosesser.
Det er mange årsaker som kan forårsake ulike forstyrrelser i normal sirkulasjon.
Det er store faktorer som bidrar til nedsatt blodsirkulasjon:
Brudd på normal blodstrøm i armer og ben kan føre til de alvorligste konsekvensene.
Sirkulasjonsproblemer i lemmer fører til følgende konsekvenser:
Et naturlig resultat av sirkulasjonsproblemer kan også være:
Selvfølgelig er enhver sykdom lettere å forhindre enn å kurere. Dette gjelder også for en rekke sirkulasjonsforstyrrelser.
Det er nødvendig å ha en klar ide om hvordan å forbedre blodsirkulasjonen i bena, armer, bekken og direkte hele kroppen.
De nødvendige tiltakene er som følger:
Riktig blodsirkulasjon er nøkkelen til utmerket velvære og helsen til hele kroppen.
Manglende blodsirkulasjon kan utløse utviklingen av alvorlige sykdommer som krever langvarig behandling.
Det er nok å observere regelmessige forebyggende tiltak som forbedrer blodstrømmen for å redde deg selv fra en rekke helseproblemer.
Sykdommer i kardiovaskulærsystemet okkuperer de første stedene blant dødsårsakene i vårt land og over hele verden. De aller fleste slike sykdommer utvikler seg mot bakgrunnen av sklerotiske endringer i blodkar. Dannelsen av såkalte kolesterolplakkene spiller en viktig rolle i utseendet av vaskulære veggpatologier. Dette er et segl som består av kolesterolmolekyler. De reduserer fartøyets lumen og reduserer hastigheten på blodstrømmen.
Kolesterol (inkludert dets "dårlige" modifikasjoner) kommer inn i menneskekroppen med mat av animalsk opprinnelse. I ungdommen, når metabolske prosesser er intense, er dette stoffet vellykket fjernet fra blodet. Over tid går metabolisme bremset, og noen ganger er det brudd knyttet til gradvis akkumulering av effektene av de skadelige effektene av aggressive faktorer, stress, usunn vaner og ulike sykdommer. Som et resultat blir "dårlig" kolesterol deponert på veggene i blodkarene, og danner plakk. Hvis ikke behandlet, kan konsekvensene være svært trist: Forverring av blodstrømmen er fulle av utvikling av patologier som åreknuter, angina pectoris, hjertearytmier, akutt hjertesvikt, hjerteinfarkt og slag.
Prosessen med å herde veggene i blodårene kan bli suspendert (og til og med for å redusere eksisterende brudd) ved hjelp av riktig valgt behandling. I de første stadiene av sykdommen er diettterapi effektiv, bestående spesielt i inkludering i dietten av matvarer som kan redusere mengden av skadelig kolesterol i blodet og forbedre blodets reologiske egenskaper.
Byg korn inneholder polysakkarid beta-glukan. I kombinasjon med en stor mengde B-vitaminer og karotenoider, reduserer dette stoffet aktivt nivået av skadelig kolesterol i blodet. Sammensetningen av bygg inkluderer komponenter som reduserer blodpropp og forhindrer blodpropper.
For å beskytte fartøyene, er det bedre å bruke ikke kokte bygggriser (perlebyg), men frøplanter dyrket av hele (ubehandlede) frø.
Flaxseed er et unikt produkt som er rik på fiber og omega-3 fettsyrer. Dens bruk i mat bidrar til å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen og til og med redusere størrelsen på eksisterende sklerotiske plakk. Det beste alternativet for utvinning av næringsstoffer - tilberedning av vanninfusjon av linfrø.
Det bør bemerkes at de fordelaktige egenskapene til linfrø er godt bevart i kaldpresset linolje.
Middelhavsmat er ansett som en av de sunneste i verden. Representanter for folk som følger Middelhavet diett, er mindre sannsynlig å lide av multippel sklerose i hjernen. Eksperter mener at årsaken til dette fenomenet er i metning av dietten med grønnsaker, frukt, sjømat og olivenolje.
Kaldpressede oliven er rike på Omega-9-fettsyrer. De absorberes lett av kroppen, hjelper til med å rense blodet av overskytende kolesterol, normalisere metabolisme, øke elastisiteten til veggene i blodårene.
Som andre frø er nøtter rik på biologisk aktive stoffer som bidrar til den generelle forbedringen av kroppen og senker aldringsprosessen. Valnøtter og cashewnøtter er mest nyttige for å opprettholde helsen til kardiovaskulærsystemet: de øker elastisitet og vaskulær tone, bidrar til å redusere blodkolesterolnivået. Mandler inneholder stoffer som aktiverer bloddannelsesprosessen.
Det bør huskes at nøtter ofte forårsaker allergiske reaksjoner, slik at deres inkludering i kostholdet krever forsiktighet hos personer utsatt for allergi.
Oljevannfisk (sild, makrell, kveite osv.) Regnes som en av de beste kildene til Omega-3 flerumettede fettsyrer. Disse produktene er anbefalt for eldre mennesker, så vel som pasienter med metabolske forstyrrelser. Fisken fordøyes lettere enn kjøttprodukter, den inneholder høyverdige animalske proteiner, vitaminer og sporstoffer (inkludert jod og fosfor som er nødvendige for kroppen). Dens regelmessige bruk bidrar til å aktivt håndtere prosessen med vaskulær sklerose. Det er blitt fastslått at inkludering av fettfisk i den daglige dietten reduserer risikoen for å utvikle akutt hjertesvikt og hjerteinfarkt.
Alle belgfrukter har en uttalt koleretisk effekt. Regelmessig forbruk hjelper til med å fjerne blodet av overskytende kolesterol. Bønner, erter, soyabønner, linser og bønner er rike på proteiner, som er lik i sammensetningen til animalske proteiner, selv om de er litt dårligere assimilert.
For de som ikke liker eller ikke tolererer måltider som er tilberedt fra modne bønner, er grønne pods (scapula), samlet i stadium av melaktig modenhet, perfekte. Den nødvendige mengden av dette smakfulle produktet kan dyrkes på egenhånd i hagen og til og med på balkongen. Spesielt avlede varianter av aspargesbønner (cowpea), pods som når 50-60 cm i lengde og forblir myke i lang tid.
Navngitt eksotisk frukt inneholder en stor mengde umettede fett, som lett fordøyes og bidrar til å redusere blodkolesterolnivået. Sammensetningen av avokado inkluderer også vitaminer av gruppe B, folinsyre, kobberforbindelser. Dette er en av de beste produktene som metter kroppen med antioksidanter. For å opprettholde helsen til hjertet og blodårene er en avokado nok per uke.
Bitter (inneholder en høy prosentandel av kakaosmør) varianter av sjokolade liker ikke alle, men de er rike på essensielle oljer som har en gunstig effekt på blodet. Noen delikatesser kan bidra til å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen og redusere antall blodplater.
Mørk sjokolade er effektiv i bekjempelse av stress, øker den generelle kroppstonen og evnen til å jobbe, normaliserer immunsystemet og forbedrer hukommelsen.
Faren for herding av fartøyene er også forbundet med den gradvise prosessen. Kolesterolplakkene dannes sakte, og patologi kan ikke manifestere seg i lang tid. Derfor er det nødvendig å periodisk utføre tester for å bestemme konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol i blodet. Det anbefales å starte slike undersøkelser for menn i 30-35 år, og for kvinner i 40-45 år, og deretter gjenta hvert 5. år.
Spesielt oppmerksom på deres helse bør være personer i fare for kardiovaskulære patologier. Faktorer som øker sannsynligheten for slike sykdommer inkluderer:
Økt hodepine, svimmelhet, vedvarende smerter i bena, tretthet, hukommelsesforstyrrelser, følelsesmessig ustabilitet, utseendet av visuelle illusjoner ("fluer", fargesteder), tap av hørsel eller syn kan indikere forekomst av patologiske forandringer i karene. Etter å ha lagt merke til slike symptomer, er det nødvendig å konsultere en lege.
YouTube-videoer relatert til artikkelen:
Utdanning: Første Moscow State Medical University oppkalt etter I.М. Sechenov, spesialitet "Medisin".
Har du funnet en feil i teksten? Velg den og trykk Ctrl + Enter.
Alle har ikke bare unike fingeravtrykk, men også språk.
I løpet av livet produserer den gjennomsnittlige personen så mange som to store bassenger av spytt.
Den høyeste kroppstemperaturen ble registrert i Willie Jones (USA), som ble tatt inn på sykehus med en temperatur på 46,5 ° C.
Den første vibratoren ble oppfunnet på 1800-tallet. Han jobbet på en dampmotor og var ment å behandle kvinnelig hysteri.
Selv om en persons hjerte ikke slår, kan han fortsatt leve i lang tid, som den norske fisker Jan Revsdal viste oss. Hans "motor" stoppet klokken 4 etter at fiskeren ble tapt og sovnet i snøen.
En utdannet person er mindre utsatt for hjernesykdommer. Intellektuell aktivitet bidrar til dannelsen av ytterligere vev, kompensere for de syke.
Hos 5% av pasientene forårsaker antidepressiva Clomipramine orgasme.
Allergiforbruk i USA alene bruker over 500 millioner dollar i året. Tror du fortsatt at en måte å endelig bekjempe allergien blir funnet?
Hostmedisin "Terpinkod" er en av de beste selgerne, ikke i det hele tatt på grunn av dets medisinske egenskaper.
En persons mage klarer seg godt med fremmedlegemer og uten medisinsk inngrep. Det er kjent at magesaft kan til og med oppløse mynter.
De fleste kvinner er i stand til å få mer glede av å tenke på sin vakre kropp i speilet enn fra kjønn. Så kvinner, strever etter harmoni.
Faller fra et esel, du er mer sannsynlig å bryte nakken din enn å falle fra en hest. Ikke prøv å motsette seg denne utsagnet.
Menneskelig blod "løper" gjennom fartøyene under enormt trykk og, i strid med deres integritet, er i stand til å skyte på avstand på opptil 10 meter.
Hvis du bare ler to ganger om dagen, kan du senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag.
En person som tar antidepressiva vil i de fleste tilfeller lider av depresjon igjen. Hvis en person klarte depresjon med sin egen styrke, har han all sjanse til å glemme denne tilstanden for alltid.
Det er kjent at barn blir syke 5-10 ganger oftere enn voksne. Derfor er erfarne foreldre kjent med symptomene og til og med behandlingsmetoder for de fleste barndomsproblemer. Men ja.
Det er mange måter å forbedre sirkulasjonen på. Den enkleste måten er å legge til de vanlige diettmatene som er kjent for sine egenskaper som øker blodsirkulasjonen. I dag skal vi liste over de viktigste superfoodene.
Selvfølgelig er det mange andre ting du kan gjøre for å forbedre sirkulasjonen. Enkle daglige øvelser - for eksempel, å flytte fra hæl til tå er lett å gjøre hjemme. Bedre å gå en tur eller svømme. Slutte å røyke og kle deg grundigere, hold deg varm og unngå å bruke lette klær om vinteren.
Kampen for å innlemme trening i hverdagen er like viktig. Spesielt når været er dårlig. Det er enda en REVITIVE simulator Sirkulasjonsbooster, dens formål er å forbedre blodsirkulasjonen. Simulatoren bidrar til å aktivere muskler i bena og bena, for å øke blodsirkulasjonen, den kan brukes med komfort hjemme mens du sitter, leser eller ser på TV.
Fysisk aktivitet, hvis du vil, er et stoff uten medisiner som bruker elektrisk stimulering av musklene og stimulering av nerveender i bena. Slike øvelser har blitt gjentatte ganger testet og vist til folk for å øke blodsirkulasjonen i underdelene.
Hjertet er virkelig det mest fantastiske organet i kroppen. Bare tenk på det - hvis den gjennomsnittlige hjertefrekvensen er 75 slag per minutt, slår hjertet ditt omtrent 4500 ganger i timen... 108.000 ganger om dagen... og mer enn 39 millioner ganger i året. Feire den åttiende bursdagen og snakk dristig til de rundt deg om mer enn 3 biljoner hjerterytme, som, som vi vet, ikke vil hvile.
Etter å ha lært hvor mye arbeid kroppen vår har å gjøre, er det første som kommer til å tenke på hvordan man gjør dette arbeidet lettere for hjertet mitt? Hvordan styrke blodkar og forbedre blodsirkulasjonen?
En av måtene er selvsagt å ta vare på hjertet ditt så mye som mulig gjennom fysisk anstrengelse. En annen er å hjelpe sirkulasjonen til å være i god form ved å legge til bestemte matvarer til dietten.
Når vi snakker om blodsirkulasjon, snakker vi om blodstrøm gjennom arterier og årer. Jo lettere det er, jo mindre slitasje på hjertet, og jo bedre blir helsen din en tendens til å være. En god blodstrøm betyr at vevene dine mates bedre, slik at sårene blir raskere, nerver er sunnere, musklene er sterkere og de totale energinivåene er høyere.
Hvordan forbedre blodsirkulasjonen? Problemet skal løses på tre fronter -
Spesifikke markører som forårsaker kronisk betennelse: homocystein og lipoprotein. Hvis prisene er høyt, må du ta tiltak for å beskytte helsen din.
Hvis du kan sette alle tre av disse tingene i orden, vil ditt hjerte-systemet takke deg!
Ikke overraskende er mat et av de beste verktøyene for å forbedre blodsirkulasjonen. Noen produkter klikker på de riktige knappene, andre på feile. Her er en titt på de beste og verste av dem for å forbedre blodstrømmen...
Laks, torsk, makrell og annen kaldvannsfisk (representanter for fjellvannene: laks, ørret, grayling, hvitfisk, hvit laks, hvitfisk) er rik på omega-3 fett - den sunneste formen av fett for hjertet, blodårene og sirkulasjonssystemet. Ikke bare hjelper omega-3 til å redusere betennelse i veggene i blodårene, de bidrar også til å redusere "klebrighet" av blodplater i blodet. Dette fører til tynning av blodet, slik at det strømmer lettere.
Fisk er en fin måte å forbedre blodsirkulasjonen på. Det bør være hoveddelen av dietten med vekslende middelhavs- og asiatiske raser. Du må prøve å inkludere den i dietten minst 2-3 ganger i uka. Når det er mulig, kjøp fisk som er "fanget" og ikke oppdrettet. Gårdsdreven fisk spiser ofte på GMO-produkter som ikke anses som den beste fôret.
I nøtter er det to næringsstoffer som spiller en viktig rolle for å forbedre blodsirkulasjonen: magnesium og L-arginin. Magnesium hjelper arteriene og karene til å slappe av slik at de kan utvide seg og kontrakt. Stoffet L-arginin brukes til å produsere nitrogenoksid, en forbindelse som også bidrar til å utvide arteriene.
Med et høyt innhold av sunt fett og protein er nøtter fantastiske snacks. Hjertelig og fylt, de er fylt med mat. En typisk tallerken av middelhavstypen - olivenolje og forskjellige nøtter. Hvis de er inkludert i dietten, vil testene vise reduksjon i risikoen for kardiovaskulære hendelser og diabetes.
Den eneste advarselen forbundet med nøtter er å unngå salt, til og med "litt salt" setninger. Saltholdige matvarer kan øke blodtrykket.
Appelsiner er på listen fordi de har et høyt nivå av vitamin C. Dens forbruk gir enorme fordeler til sirkulasjonssystemet. Vitamin C er spesielt nyttig for tusenvis av blodkar og små kapillærer som bærer blod fra arteriene direkte inn i cellene. Vitamin C er nødvendig for dannelse av kollagen, som er hovedbyggematerialet for å skape og vedlikeholde denne "mikrosirkulasjonen". I tillegg er det en annen kraftig antioksidant.
Hvis du ikke er en stor fan av appelsiner, kan du fortsatt få nok C-vitamin fra mange andre matvarer. Sitroner, paprika, brokkoli, ananas, jordbær, selleri og persille (du kan fortsette listen i kommentarene) vil gi deg ikke mindre fordel.
Høyt innhold av vitamin C gjør citrus bokstavelig tynt blodet og styrker veggene i kapillærene. De forhindrer utseendet på plakk som okkluderer blodkar, hindrer dårlig blodsirkulasjon.
Hvitløk er en av løsningene for å senke blodtrykket og forbedre blodsirkulasjonen. Du kan si at det er nødvendig å spise så mye som du kan stå!
Studier som har vart i flere tiår har knyttet forbruket av hvitløk med lavt blodtrykk. Dette antas å skje fordi nøkkelkomponenten av hvitløk, allicin, er det som bidrar til å utvide arteriene.
Det eneste problemet er at allicin raskt nedbrytes ved varme og varmebehandling. Derfor, hvis du vil maksimere denne fordelen, må du spise hvitløk i sin råform. Ved tilberedning, bruk litt varme og prøv å ikke bruke hvitløk i en panne mer enn nødvendig.
Denne tradisjonelle japanske parabolen er ostlignende mat laget av gjærede soyabønner. Den er rik på et blodtennende næringsstoff som kalles nattokinase. En utmerket kilde til essensielle aminosyrer. Nattokinase reduserer mengden fibrin i blodet - et av stoffene som er nødvendige for blodpropp. Jo mindre dens innhold, jo mindre "klebrig" blodet ditt.
Det er en ekstremt viktig advarsel med natto mat: Bruk aldri det hvis du tar Coumadin på resept. Coumadin inneholder antikoagulasjonselementer. Coumadin reduserer også fibrinnivåene, og blanding av to medikamenter kan tynne blodet for mye. Dette kan igjen føre til intern blødning.
Beets bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, fordi grønnsaket er rik på nitrat. I kroppen omdannes nitrat til nitrogenoksyd, som, som nevnt tidligere, bidrar til å utvide arteriene og blodårene.
Rødbete tjener også som en utmerket kilde til ernæring og forbedrer fordøyelsen. Røttegrønnsaker er fulle av sunne antioksidanter, vitaminer (A, C, K, folsyre) og mineraler som kalium, kobber og mangan. Grønne topper tilbyr et utvalg av fytokjemikalier som lutein og zeazantin.
Denne søte behandlingen er fylt med næringsstoffer som forbedrer blodsirkulasjonen og blodstrømmen. Separat merker vi flavonoider. Flavonoider er kraftige antioksidanter - de hjelper til med å stoppe aktiviteten av frie radikaler og forhindre vaskulær betennelse.
Pass på å holde fast i mørke sjokoladevarianter, jo høyere er kakaoprosent, desto bedre. Det viktigste er ikke å miste kontroll, men samtidig øve moderering - begrense deg til 1 eller 2 små biter.
Kakao inneholder flavonoider som naturlig finnes i planter og frukt. De er godt forbundet med forbedret blodsirkulasjon. Mørk kakao varianter av sjokolade rik på naturlige flavonoider forbedrer blodsirkulasjonen godt. Hvit sjokolade uten flavonoider, den vanlige delikatessen.
Grønn ute, rødt inne i bæren er mettet med lycopen. Og som du vet, er det en naturlig antioksidant av naturlig opprinnelse. Å spise mat som inneholder lycopitin, er assosiert med forbedret blodsirkulasjon.
Lycopen finnes i nesten alle grønnsaker og frukt og bær av rødt fargetone. Funnet forklares ganske enkelt: lycopen - et pigment av naturlig opprinnelse, som farger frukten i en rødaktig palett. Takket være henne er vannmelonet rødt inne. Tomater, rosa grapefrukt og aprikoser er også rik på lycopen.
Laksfisk og avokadofrukter inkluderer omega-3 essensielle fettsyrer for hjertet. Analyse av indikatorene på sammensetningen av produktene, antyder at de støtter det kardiovaskulære systemet og forbedrer blodsirkulasjonen.
Hvis du vil forbedre blodsirkulasjonen, bør du unngå det, og løpe som pesten. Å spise for mye sukker fører til at kroppen frigjør en stor mengde insulin, noe som forårsaker tilstoppede arterier. Verst av alt, sukker er en viktig aktør i utviklingen av type 2 diabetes.
Diabetes er morderen av god sirkulasjon. Kronisk høye glukosenivåer i blodårene og blodårene blir gradvis mer skjøre. Som et resultat er fartøyene mindre i stand til å fungere ordentlig. Dette er grunnen til at personer med diabetes har komplikasjoner relatert til blodsirkulasjon.
Den enkleste måten å redusere sukker på er å fjerne høye glykemiske karbohydrater fra kostholdet ditt. Finn også "riktig sukker" lurer på steder du kanskje ikke forventer. Honning, datoer, tørkede aprikoser, fiken, svisker.
For noen år siden vedtok departementet for helse og sosialtjenester et regelverk som forbyder transfett. År 2018 er satt som fristen for fjerning av dette farlige fettet fra maten vår.
Men selv med denne forskriften kan du ikke betrakte deg helt trygt. Hvis du smaker med smør, kan transfett opprettes ved høy temperatur (stekt mat). Det er alltid mulighet for at termisk matbehandling kan skape dem.
Løsningen? Spis bare økologisk helmat og stjele mat i stedet for steking. Og aldri, aldri spise stekt!
Mange mennesker forbinder salt med problemene med høyt blodtrykk og blodsirkulasjon, men dette gjelder bare i en viss grad.
Natrium er halvparten av den kjemiske sammensetningen av salt, essensielt for god hjertehelse. Men det går utover et visst beløp, det kan være risikabelt, fordi saltet beholder vann. Jo mer vann i systemet ditt er, jo større volum blod og jo høyere blodtrykk. I klinikken kan du virkelig møte pasienter i hypertensive kriser, fordi de spiste for mye skinke eller for mye pickles.
Et av problemene med salt er det samme som med sukker - det er "skjult" i mange bearbeidede matvarer. Igjen, unngå dem hvis du kan, dette vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Men fjern ikke salt fra kostholdet helt. I små mengder er salt nødvendig av kroppen.
Generelt er den beste regelen for å forbedre blodsirkulasjonen: Hvis det er bra for hjertet ditt, er det bra for arterier og blodårer. Kombiner våre ernærings tips med kostholdet ditt. Unngå stressende situasjoner. Gjør regelmessig mosjon. Ofte gå i frisk luft, det er mindre eksponering for giftstoffer. Vi håper vår vurdering vil hjelpe deg på reisen din til bedre helse.
Tips om hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen fra "Live Healthy" -programmet, video om dette emnet:
Sirkulasjonssystemet er ansvarlig for den tidlige oksygen- og næringsmetningen av cellene i vevet i hele organismen. Enhver forstyrrelse av blodtilførselen fører til skuffende konsekvenser: reduserer stoffskiftet, svekkelsen av immunsystemet, hjertesykdomssykdommer (slag, hjerteinfarkt) og andre forferdelige plager. Spesielt akutt er spørsmålet om sirkulasjonsforstyrrelser før folk som har en alder på 30 år eller mer. Fordi i denne alderen de fleste foretrekker stillesittende mentalt arbeid til fysisk arbeid.
Øv for å forbedre total sirkulasjon.
Årsaken til dårlig blodtilførsel er tilstoppede arterier. For å hjelpe dem å åpne opp, anbefaler eksperter å gjøre følgende øvelser:
Produkter som forbedrer blodsirkulasjonen
Problemer med blodsirkulasjon kan oppstå på grunn av underernæring. Etter 30 år skal du beskytte deg mot fett kjøtt og fisk, lard, smør. Det anbefales også å ikke spise forskjellige røkt kjøtt, krydder og hermetikk. I kostholdet uten kjøtt er helt uunnværlig, siden det er den viktigste kilden til protein. Du kan bruke den i kokt form, ikke mer enn 200 gram. per dag.
La oss nå snakke om produkter som har en positiv effekt på blodsirkulasjonen i kroppen: