Image

Asanas for trening av karene i kroppen og hodet

Fremskynde metabolisme

Yoga gir en mulighet til å gå ned i vekt på grunn av normalisering av metabolisme. Det er ikke ved kaloriforbruk og fysisk påvirkning på kroppen, men på grunn av effekten på det endokrine systemet som helhet. I yoga, mange asanas, som påvirker det hormonelle og reproduktive systemet, binyrene, skjoldbruskkjertelen. Under utøvelsen av asanas blir de "massert" og får en kraftig strøm av oksygen. Det er takket være de kombinerte effektene av yoga bidrar til å gjenopprette metabolisme. De mest effektive stillingene som påvirker skjoldbruskkjertelen og regulerer metabolisme er inverse. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - de står når bena er øverst.

Vi trener muskler

Øvelsen av yoga er bevegelse, det vil si fysisk handling, som sikkert vil påvirke figuren. Noen asanas kan brukes til å utarbeide bestemte områder. Dette asanas på pressen, og mange stillinger på balanse. Tross alt må du holde spenningen fra 30 sekunder til et og et halvt minutt. Slike øvelser trener kroppen og hjertet bedre enn en 40-minutters løp. Ikke glem at yoga ikke er egnet, og det bør ikke være overspenning av muskler. Under riktig trening, gjør ikke kroppen vondt, selv om musklene jobber i full kraft. Ta en uvanlig stilling, vår kropp tider. Din oppgave er å forstå hvilke muskler som er spente, fordi de jobber (når de utfører power asana), og hvilke er bare "for selskapet". På de siste muskelgruppene og trenger å rette prosessen med avslapning.

Chaturangadand asana

Ligg ansiktet ned, håndflatene på gulvet på brystnivå, benene litt fra hverandre. Når du puster ut, løft kroppen din noen få centimeter opp, med vekt på hendene og tærne. Kroppen er parallell med gulvet, knær spenst.

Vrksa-asana

Stå sammen med føttene dine, tommelen og hælene berører hverandre. Bøy venstre ben og legg foten på høyre lår, fingrene dine "se" ned. Balansering på høyre ben, løft de utstrakte armene opp: palmer sammen, albuer i ørene. Hold en pose i noen sekunder. Ofte drømmer vi om når kroppen vår ikke trenger å gå ned i vekt: Helsen er i orden, normal. I dette tilfellet vil yoga være maktesløs.

  • Asanas å styrke pressen

Paripurna Navasana

Sitt opp rett, beina strukket fremover. Bøy torsoen litt tilbake, samtidig som begge benene løftes opp. Balanse på baken. Forleng armene fremover, parallelt med gulvet, håndflatene vendt mot hverandre. Pust nøyaktig.

Ardha Navasana

Sett deg ned, trekk beina fremover. Forbind fingrene og legg dem på baksiden av hodet. Pust ut og bøy torsoen tilbake, samtidig løft bena, knærne. Balanse på baken. Hold føttene i en vinkel på 30-35 grader fra gulvet.

  • Asanas for å styrke hofter og ben

Utthita trikon-asana

Stå opp rett. Mens du inhalerer ved å hoppe, spre beina dine brede og strekk armene til sidene langs skuldrene. Vend høyre fot 90 grader til høyre. Bøy torso til høyre. Ta tak i høyre ankel med høyre hånd og dra venstre hånd opp. Se på fingrene på venstre hånd.

Virabhadra-asana

Stå opp rett. Mens du inhalerer ved å hoppe, spre beina dine brede og strekk armene til sidene på skuldrene, palm opp. Løft armene over hodet og koble dem. Vend høyre ben og torso til høyre ved 90 grader. Pust ut, bøy høyre kne 90 grader.

Juster strømmen

En vis yoga lærer vil aldri sette tøffe forhold for nybegynnere, forbyder disse eller andre produkter. Dette er ikke nødvendig bare fordi etter et par måneder med vanlige klasser, vil kostholdet ditt begynne å forandre seg selv. Du vil begynne å legge merke til hvilke matvarer som gir deg den nødvendige energi og velvære, og hvilke som ikke gir noe annet enn tyngde i magen. Gradvis vil flere og flere frokostblandinger, grønnsaker og frukt vises i menyen, og kjøtt og hermetikkprodukter blir mye mindre. Det er mulig at i tide vil du helt bytte til vegetarmat. Gjør deg klar for at du enten helt gir opp alkohol, eller reduserer bruken til et minimum. Og det har også en gunstig effekt på figuren, fordi alkoholholdige drikker er en av de mest kalorimessige matvarer.

Agnisara Kriya (teknikk for "rensing ved brann")

Denne teknikken aktiverer fordøyelsessystemet og leveren, gjør at du kan spise mindre, samtidig som du får maksimal mengde næringsstoffer fra mat. Sitt som vist bilde. Hold haken fast mot brystet og puster ut kraftig. 25 ganger med skarpe bevegelser så mye som mulig trekker i magen. Innånd og langsomt puste inn igjen. Gjenta syklusen minst tre ganger. På en fridag, når du ikke trenger å haste hvor som helst, har du ikke planlagte møter med venner og familie middager med slektninger, kaste bort standard "frokost-lunsj-middag" ordningen. Sett på bordet noen plater med friske urter, grønnsaker, bær, nøtter, tørket frukt. I løpet av dagen, ta alt du vil ha fra rettene. Ikke glem å forsyne kroppen med væske - vann eller grønn te. Dette er en flott mulighet til å gi kroppen en pause fra tung mat. Fortsett fra dette prinsippet: Du kan spise absolutt alt du vil, og alltid når du vil. Dette kan være svært vanskelig for de som er vant til å slanke og begrense seg i det hele tatt. "Hvordan er dette alt?" Og hvis jeg vil spise en hel kake for natten? "Tro meg, hvis du startet morgenen med yoga, vil du ikke ha det i det hele tatt. Når du kan spise alt og alltid, er det ikke nødvendig å overeat.

Nybegynnerens trinn i yoga

I en leksjon, ikke avgjøre om du er unhurried meditative yoga eller er det på tide å gå til klassen latin. Dedikere yoga til minst en måned.

Registrer deg for en yoga skole

Hvis du ikke har mulighet til å delta på klasser, kan du øve yoga på egen hånd ved hjelp av et videokurs. Men i begynnelsen, er det å foretrekke å engasjere seg med en lærer som vil hjelpe deg med å utvikle et optimalt program, lære deg hvordan du utfører asanas riktig og slapp av. Ofte er det bare fra utsiden at man kan vurdere hvor virkelig du utfører alle bevegelsene.

Trenger å gjøre regelmessig

Bedre daglig. Det ideelle programmet ser slik ut: En eller to ganger i uken trener du på treningsstudioet, og på andre dager trener du hjemme alene. Vel, hvis du tar opp to typer programmer: full (fra 1 time) og redusert (i 30 minutter).

Forvent ikke raske resultater

Du vil ikke aktivt miste vekt og kroppen din endres ikke etter noen øvelser. Men etter en måned innser du plutselig at det er endringer. Selv om du før du var aktivt involvert i sport, merker du fortsatt at kroppen har blitt mer egnet. Gradvis vil du begynne å gå ned i vekt, selv om det ser ut til at det ikke var noen spesiell innsats for dette.

Lær å lytte til kroppen din.

Ernæringseksperter som undersøkte babyens matpreferanser, kom til konklusjon: Barn under ett år av settet av produkter velger nøyaktig de som de trenger. Men om tre år mister man allerede denne evnen. Vi har glemt hvordan vi skal føle det vi trenger. Lytt til kroppen din - dette er nøkkelen til suksess.

Yoga for hjertet og blodkarene: nyttige stillinger

Yoga er et gammelt system med øvelser knyttet til pust, fleksibilitet og konsentrasjon. Hvis en person av en eller annen grunn ikke kan engasjere seg i aktiv sport, men ønsker å beskytte seg mot kardiovaskulære sykdommer, bør yoga for hjerte og blodkar være hans assistent.

Det finnes ulike typer yoga: hatha, tantric, ashtanga osv. Samtidig erstatter yoga ikke 2-3 timer med aerob trening med moderat intensitet som et sunt hjerte krever, og du bør ikke stole på det alene. Snarere ligner det styrkeøvelser som bør praktiseres minst to ganger i uken.

Fordelene med yoga

Forskere fra Rotterdam Universitet analyserte resultatene fra nesten førti studier, som dekket om tre tusen deltagere, og fant at yoga i hjertesykdom senker blodtrykk og blodkolesterol. På bakgrunn av mangel på mosjon i den moderne befolkningen, kan yoga gi mange fordeler, blant annet å hjelpe i kampen mot fedme.

Yoga for hjertesykdom virker som jogging eller rask gange.

Forklar hvorfor yoga er så nyttig for hjertet og blodkarene hittil mislyktes. Forskere foreslår at det beroliger og lindrer fra stressene som fremkaller kardiovaskulære sykdommer. Og pusteøvelser for hjertet tillater kroppen å bli bedre mettet med oksygen, noe som fører til en reduksjon av blodtrykket.

Pose Sarvangasana

Nå vurdere hva nyttig yoga tilbyr hjerte øvelser. Dette er for eksempel sarvangasana, den analog som vi lenge har kjent under det mer kjente navnet "bjørk". Det er veldig sunt. Og få mennesker prøvde ikke på denne enkle akrobatikken til seg selv som barn, fordi "bjørk" tradisjonelt er en av de første gymnastikkøvelsene som nesten alle skolebarn kan mestre.

Det er en betydelig forskjell mellom en vanlig "bjørk" og en sarvangasana - i andre tilfelle oppstår en såkalt "haklås" når en klemme oppstår i skjoldbruskkjertelen.

Ved hjelp av denne omvendte asana blir lasten fjernet fra den nedre delen av kroppen, og blodstrømmen rushes fra beina til hodet. Først av alt, må hjertet gi hjernen blod som er beriket med oksygen. Ved hjelp av sarvangasana asana kan denne oppgaven for hjertet i stor grad bli lettere. Når du står på hodet, kan myokardiet fungere halvhjertet, siden selve blodet rushes til hodet gjennom karene under tyngdekraften.

Med denne stillingen kan du forbedre blodsirkulasjonen av beina, forhindre åreknuter, og redusere blodtrykket litt.

Stående i posen av asana Sarvangasana har en gunstig effekt på hjernens sirkulasjon. Men det er spesielt nyttig for å forbedre funksjonen av venstre hjerte i myokardiet. Med suksess erstatte aerob trening, hjelper slik yoga sterkt med å styrke hjertet.

Teknikk av sarvangasana

1. For å utføre denne asana må du legge ryggen på matten, og hendene dine skal plasseres langs kroppen, håndflatene oppe.
2. Ved utånding må du begynne å løfte bena.
3. Vinkelen av deres helling skal gradvis økes til sokkene er viklet bak hodet (vinkel på 130 grader).
4. I denne stillingen må du ligge i noen sekunder, og prøver å opprettholde jevn pust.
5. Bena på pusten rettes vertikalt, med behovet for å streve så langt som mulig for å strekke kroppen.
6. Asana anses fullført når kroppen hviler på skuldrene og ikke på ryggen, og menneskelig innsats er bare på å holde kroppen i balanse.

I likhet med yoga for hjertesykdom har hatt en gunstig virkning, er det nødvendig å forbli i posisjon bjørk er ikke hva noen 5-10 sekunder og 2-3 minutter.

Dersom forsinkelsen i denne situasjon blodstrømmen gjennom den vertebrale arterie strømmer hovedsakelig i occipital området. Dette stimulerer i sin tur arbeidet med visceral regulering i stammenes strukturer i hjernen. Dette aktiverer sminke og forbedrer arbeidet også alle kombinasjoner av systemer og organer, slik det er anerkjent som en nyttig øvelse for hele kroppen. Selv mange helsearbeidere si Sarvangasana gunstig effekt ikke bare på hjertemuskelen, men også i resten av kroppen, ikke uten grunn, "Bjørk" kalles ofte "holdning til alle deler av kroppen."

Terapeutiske og profylaktiske komplekse øvelser for å styrke blodkarene

Gymnastikk for fartøy er en integrert del av helseprogrammet for kroppen, vellykket brukt av spesialister i alternativ medisin. Komplekset øvelsen styrker det kardiovaskulære systemet, øker elastisiteten i karvegger, reduserer intensiteten av sykdomssymptomer, forbedrer helsen.

Fartøyets tilstand er i stor grad avhengig av deres tilstand av helse og menneskers helse. Karsykdommer er blant de vanligste blant verdens befolkning. Imidlertid kan deres utvikling forebygges ved regelmessig å utføre øvelser av terapeutisk og forebyggende gymnastikk for blodårer.

Eastern healers teknikk for å opprettholde vaskulær tone

Representanter for alternativ medisin har lenge brukt spesiell gymnastikk til medisinske formål. Den japanske vitenskaps Katsudzo Nishi i sine arbeider ga spesiell oppmerksomhet mot utvikling av forbedringer i systemet, som er basert på forbedring av blodsirkulasjonen, øker elastisiteten av beholderveggene og kapillærer, normalisere lymfe sirkulasjon. Komplekset består av følgende øvelser:

  1. Vibrasjon. I den bakre posisjonen for å heve armer og ben opp, rist i noen minutter. Sakte lavere.

Merk: Denne øvelsen anbefales å utføre om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, rett i sengen.

  1. "Gullfisk". Ligger på ryggen, brett armene dine i låsen og begynner bak nakken. Føtter rett, sokker å lede til seg selv. Utfør vibrerende bevegelser med hele kroppen i 1-2 minutter.
  1. Fra en utsatt stilling, sitte på kanten av sengen og gradvis stå opp. Fotene legger skulderbredde fra hverandre. Hender ned langs torso. Rygg er flatt, skuldrene senkes, knærne er litt bøyd, kroppen er avslappet. Stå opp på tærne og gå raskt ned. Samtidig vil du føle et lite trykk i hælområdet.

Vi har tidligere skrevet om gymnastikkøvelser for ryggraden og anbefalt å legge denne artikkelen til bokmerkene dine.

Viktig: Du trenger ikke å falle for skarpt på hælen, slik at du ikke utøver overdreven belastning på leddene.

Dette settet med øvelser fører til tonus av blodårer, eliminerer hevelse i lemmer, forbedrer blodsirkulasjonen og trivsel. Det bør utføres to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden (etter og før en natts søvn).

Når livsvansker og konstante påkjenninger undertrykker og ødelegger helsen, er det viktig å lære å føle harmoni igjen. Husk at verden er fylt med vennlighet, oppmerksomhet og respons. Yoga klasser kan oppnå dette, og du kan til og med gjøre øvelsene hjemme. Således er asana tilgjengelig for både nybegynnere og sofistikerte utøvere.

Leserne finner disse materialene nyttige:

Øvelser for å forbedre blodtilførselen til blodkarene i hodet

Gymnastikkomplekset er egnet for personer som har følgende symptomer:

  • svimmelhet;
  • hodepine;
  • mørkere øynene
  • sløret syn.

Det anbefales å inkludere øvelser i daglige morgenøvelser, og også å bruke som oppvarming i løpet av arbeidsdagen. Med en følelse av spenning og ubehag kan du utføre flere bevegelser om kvelden.

  1. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Kjør hodet forover fremover, bakover, høyre, venstre. Da, i fravær av problemer i livmorhalsområdet, gjør rotasjonen av hodet (venstre, gjennom bunnen til høyre, opp og omvendt). Gjenta 5-6 ganger.
  1. Hendene brettet inn i låsen, løft opp og senk foran ham, litt vippe kroppen. Bevegelse simulerer splitting ved. Gjør 6-8 ganger.
  2. Mahi. I stående stilling, løft armen foran deg, nå ut til henne med motsatt fot. Gjør også med det andre paret. Gjenta 8 ganger i hver retning.

Merk: Hvis det er vanskelig å løfte et rett ben når du feier, kan du bøye det litt på kneet.

  1. Stående, skille rette armer til siden. Utfør en sirkulær rotasjon av en liten amplitude med en hånd fremover, den andre - baksiden. Kjør 6-8 ganger. Endre retning.
  2. "Birch". Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen. Løft langsomt beina, støtter nedre ryggen med hendene, og fullfør "Birch" -stativet. Prøv å stå i et minutt. Ved hver neste leksjon øke varigheten. Maksimal tid er 5 minutter.

Tips: Etter stativet bør du være så forsiktig som mulig på gulvet, unngå å trykke på nedre rygg.

Etter å ha fullført øvelsen, ligg flatt, strekk armene over hodet, slapp av. Strek deretter beina og armene i motsatt retning, og strekk ryggen over hele lengden.

Komplekset for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen kan utføres daglig, inkludert en del av øvelsene i morgenøvelser eller gymnastikk i løpet av dagen.

Dette materialet vil perfekt utfylle følgende publikasjoner:

Medisinsk gymnastikkompleks for åreforkalkning

Det er mange metoder for ulike forfattere, som er rettet mot å normalisere blodtilførselen til deler av kroppen, og øker tonen i blodårene. Bevegelser er enkle og effektive for åreforkalkning, og kan utføres hjemme.

Gymnastikk anbefales å starte uten å komme seg ut av sengen.

  1. Du må ligge på ryggen. Rett bena, trekk sokken på deg selv. Nå frem først med en fot, sett den, og lag en annen. Slapp helt av. Deretter løft begge ben, dra sokkene over og strekk i fremoverretningen, hold hodet på sengen med hendene. Gjenta 5 ganger på hvert ben, 5 ganger - med to ben.

Merk: Treningen er kontraindisert for navlestreng.

  1. "Bicycle". Ligge på ryggen, utfør en sirkulær bevegelse med føttene, etterligner pedaling på en sykkel. Først i fremoverretningen, deretter tilbake. Gjør opptil 20 ganger.
  1. Stå opp rett. Armene senkes langs kroppen. Det er tilrådelig å stå på et ikke høyt trinn eller en bok. Stig opp på tærne og forsiktig slip ned, vekselvis strekke og strekke kalvemuskulaturen. Gjenta 8-10 ganger.
  1. Sitt på stolen. Hendene er vilkårlig senket, ryggen er flat. Bena er plassert foran ham, litt bøyd i kneet. For å trekke på en sokk, send den bort fra deg. Alternativt gjort 10 ganger.

Tips: Dersom det på slutten av dagen på beina på følelsen av tyngde og hevelse økt, er det nødvendig før du går til sengs for å legge seg ned, plassere føttene med 15-20 cm over nivået i kroppen. Dette bidrar til en bedre strøm av venøst ​​blod fra de nedre ekstremiteter, reduserer hevelse, lindrer tretthet.

Yoga - det er ikke bare en måte å gjøre kroppen fleksibel og smidig, men også en unik måte å forstå de nye aspekter av filosofi, for å utvide min horisont. Dette tenkt religiøs og filosofisk bevegelse, som med hjelp av meditasjon, mantraer, asanas og kosthold bidrar til å oppnå enhet med den øverste guddommelige. Og alle kan forstå alle subtilitetene til yoga.

Lading for hjerte og blodårer: En liste over øvelser og regler for deres gjennomføring

Hjertet er en av de viktigste organene i menneskekroppen. Argumentere med at meningsløse, fordi det er en hjerte maskin transporterer blod gjennom kroppen, slik at hver celle med næringsstoffer og oksygen. Tatt i betraktning den livsstilen til folk i dag, kan det sies at hjertet av det moderne mennesket opplever enormt stress, og derfor kroppen av livet uunngåelig falle av 30-40 år og blant kvinner og menn.

For å hindre utvikling av hjerte- og karsykdommer eller styrke systemet, eksisterende data av sykdommen, må hver person fra en tidlig alder til å ta vare på ditt hjerte enheten. En type organbeskyttelse er lading for hjertet og blodårene. I dagens materielle ressurser vil gi vår oppmerksomhet til det er så mye som mulig den mest opplysende detalj den beste øvelsen for det kardiovaskulære systemet av kroppen.

Lading for hjertet og blodkarene: når og hvorfor du trenger det

Styr hjertet og blodkarene med trening

Hjertet er et muskulært organ som er under stor belastning hvert minutt. For å tilpasse hjerteapparatet til sistnevnte, er det viktig å trene den, akkurat som alle andre muskler i kroppen. Det er forutsatt at det ikke bare trent hjertet fungerer bedre, men det er også en garanti for at sykdommer i det kardiovaskulære systemet vil omgå siden og aldri bli forstyrret. Også lade for hjertet og blodkarene har en positiv effekt på den allerede svakt hjerte, slik at behandling av en sykdom være litt raskere.

Det er viktig å merke seg at belastningen på hjerteapparatet må være moderat, ellers vil effekten ikke være positiv, men forverrer bare organets helse. Riktig organisert lading av kardiovaskulærsystemet hjelper:

  • redusere mengden C-reaktivt protein, som er en provokatør av betennelse i kroppsvev
  • lavere blodtrykk og triglyserider
  • øke nivået av godt kolesterol
  • å rydde hulrommene i blodkar fra kolesterolplakk, som dannes på grunn av et overskudd av dårlig kolesterol
  • reguler sukker og insulin i kroppen
  • redusere vekten og generelt forbedre tonen i menneskekroppen

Samlet gir de ovennevnte ladingegenskapene for hjerte og blodkar en person:

  1. For det første, minimer risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer
  2. For det andre, i nærvær av sykdommer i hjertet og blodkarene for å akselerere deres terapi
  3. For det tredje, å bringe kroppen til en tone og øke beskyttelsesegenskapene

Med tanke på den generelle effekten av kardiovaskulær lading, kan det påpekes at det er ønskelig å gjøre det med hver person som ønsker å beskytte seg mot sykdommer i hjertet og blodårene til alderdom. Mest oppmerksomhet stress på hjerteenheten er viktig for å gi personer som er predisponert for utvikling av sykdommer i det kardiovaskulære system, eller som allerede har en slik (hypotensjon, hypertensjon, arytmi, etc.).

Grunnleggende regler og fordeler

Det viktigste i øvelsene er moderasjon og nøyaktighet.

Som nevnt tidligere vil lading for hjertet og blodkarene kun ha en positiv effekt hvis den utføres korrekt og i samsvar med de grunnleggende prinsippene i denne prosedyren.

For å overholde de nyeste og generelt gjennomførte øvelsene for kardiovaskulærsystemet, er det nødvendig å følge enkle regler:

  1. Det viktigste er å gi hjertet moderate belastninger som ikke forårsaker ubehag og har en positiv effekt på kroppen. Den optimale løsningen vil være å lade opp, øke pulsen til 130-140 slag per minutt, men under 110 - pulsen er ikke verdt det, ellers vil effekten være ekstremt svak.
  2. I begynnelsen er det nok å øve i 10-30 minutter, og først etter å styrke blodkarene og hjerteapparatet for å starte mer alvorlige belastninger.
  3. Ladning for kardiovaskulærsystemet er viktig systematisk, men hver dag for å laste det er ikke nødvendig. Den mest vellykkede tidsplanen for hjerteopplæring inkluderer 2-4 leksjoner per uke, men ikke mer. Hver trening utføres fortrinnsvis minst 1,5-2 timer etter det siste måltidet.
  4. Å laste hjerte og blodårer kan være forskjellige typer øvelser, men det er ønskelig å gi preferanse til kardio, aerobic trening, yoga og pusteøvelser.
  5. Når helsetilstanden forverres, er det nødvendig å stoppe hjerteopplæring og prøve å finne ut årsaken til problemet, og bare eliminere det, gå tilbake til øvelsene.

Riktig lading er et grunnleggende aspekt ved å styrke hjertemuskelen, så det er viktig å være spesielt oppmerksom på korrektheten. Generelt er denne type trening av kardiovaskulærsystemet ganske nyttig for kroppen, mens den ikke kan gis mer enn 1 time i uken, og hva vil effekten bli?

Nyttig video: gjennomgang av øvelser for kardiovaskulærsystemet

Er det noen kontraindikasjoner til kroppsopplæring, rettet mot å styrke kardiovaskulærsystemet? Faktisk er svaret ekstremt enkelt - det er ingen kontraindikasjoner for slik lading. Men her er det viktig å vurdere en ting: settet med øvelser og den totale ladeprosessen må samordnes med den behandlende legen, da han bare kan fortelle om pasientens spesifikke belastninger er egnede eller verdifulle. Det er umulig å ignorere en slik konsultasjon, da en uorganisert fysisk kultur bare vil skade.

Åndedrettsgymnastikk og yoga

Vi metter kroppen med spesielle oksygenpusteøvelser

Åndedrettsgymnastikk og yoga er den mest vellykkede måten å styrke hjertet og blodkarene til de som på grunn av visse forhold ikke kan utføre mer alvorlige øvelser (jogging, sykling, svømming osv.).

Begge typer slike belastninger på kardiovaskulærsystemet kan utføres minst daglig, fordi lading ikke tar mer enn 20 minutter. Følgende øvelser er mest effektive:

Fra pusteøvelser:

  • Den første øvelsen. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Pust inn skarpt gjennom nesen din, samtidig hold armene dine opp vertikalt, og pust ut skarpt gjennom munnen din mens du senker armene nedover. Øvelsen utføres i 3 sett med 15-30 repetisjoner hver.
  • Den andre øvelsen. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Ta et stille pust gjennom nesen samtidig som du løfter venstre eller høyre hånd (vekselvis) og berører nesen med pekefingeren, senker du hånden, gjør en rolig utånding gjennom munnen. Øvelsen er gjort i 2-4 sett med 15-20 repetisjoner hver.
  • Den tredje øvelsen. Den er gjort på samme måte som den første, men armene går opp / ned ikke horisontalt, men horisontalt. Antall tilnærminger og gjentakelser ligner også den første.

Fra yoga kan du bruke absolutt enhver øvelse presentert i de relevante katalogene.

Det viktigste i en hvilken som helst øvelse fra yoga er å observere riktig pusting: inhalerer før arbeid, innånder på jobb.

Selvfølgelig vil pusteøvelser og yoga bidra til å styrke kardiovaskulærsystemet bare til de som ikke er spesialutdannet. For mer forberedte personer må du bruke riktig belastning, ellers styrke hjertet og blodårene vil ikke fungere.

De beste øvelsene for hjertet

Til tross for den gode effekten av yoga og pusteøvelser, kan de ikke betraktes som de beste metodene for å styrke hjertet og blodårene. Dette skyldes i stor grad den lille belastningen som hjerteapparatet opplever når det utføres relativt enkle øvelser. En annen ting er belastningen av kardiovaskulærsystemet med mer alvorlig lading.

De beste øvelsene for å styrke hjertet og blodårene er representert ved bare slike teknikker. Nærmere bestemt er listen som følger:

  1. Enhver form for cardio. Disse inkluderer fullt ut: løping, svømming, sykling, turgåing, trening på en stasjonær sykkel og lignende.
  2. Nesten all aerobe trening. Et eksempel på dette kan tjene som en vanlig øvelse som består av knebøy, bøyer, spredning av hånd i hånd og andre øvelser av lignende art.
  3. Intense styrketrening med små vekter. Disse inkluderer et sett med øvelser fra enkle, men moderat intense styrkeøvelser (løfte vekter, dumbbells, barbells, trekke opp på en bar, etc.).
  4. Uavhengig av det valgte treningsalternativet, er det viktig å observere tre grunnleggende betingelser for den kvalitative og mest effektive styrken av kardiovaskulærsystemet:
  5. Puste rett. Som nevnt tidligere, før arbeid - inhaler, på jobb - puster ut.
  6. Drikk vann hvis kroppen krever det, det er ikke noe dårlig om det.
  7. Prøv å holde pulsen til en viss hastighet. Det er lett å telle det - det er nok å bruke følgende formel: (220 - din alder) * 0,6. For å styrke hjertet og blodkarene må en 20-årig person derfor holde seg til en puls lik - (220-20) * 0,6, med et resultat på 120 slag per minutt. For eksempel svarer denne pulsen til en enkel jogging med en hastighet på 4-6 km / t.
  8. Varigheten av treningen bør være minst 15 minutter, vel, maksimumet - ikke mer enn en time. For å få en reell effekt, er det nok å øve 2-3 ganger i uken, og viktigst, gjør alt riktig.

Charge for hypertensive pasienter

Normaliser AD-aktiv livsstil

Det er viktig å forstå det for å håndtere hypertensjon og lignende sykdommer, når fartøyene hovedsakelig lider, må du i en spesiell rekkefølge. Spesielt er det strengt forbudt for hypertensive pasienter å skape skarpe bevegelser og generelt å belaste kroppen tungt. I prosessen med lading med hypertensjon er det viktig å observere bevegelsens glatthet og korrigere pusten. Ellers er trening ikke noe som ikke vil hjelpe, men vil føre til et nytt angrep av økende press.

Et typisk eksempel på lading for hypertensive pasienter er som følger:

  • Den første øvelsen. Lett å gå i 10 minutter (du kan til og med gå rundt huset).
  • Den andre øvelsen. Stilig fortynning av armer til siden. Gjennomført 3-4 tilnærminger for 15-20 løftehender.
  • Den tredje øvelsen. Løft bena vekselvis. Teknikken er ekstremt enkel: Stå opp rett, armer fra hverandre og sakte, løft beina til en høyde på 30-40 cm. Det anbefales å gjøre 3 sett med 12-15 heiser.

På slutten av treningen er det nødvendig å utføre en lett pusteøvelse, men man bør ikke bøye seg, siden blodstrømmen til hodet med høyt blodtrykk ikke vil føre til noe godt.

Generelt er det ikke så vanskelig å styrke hjerte og blodkar med vanlige øvelser. Hovedprosessen i behandling eller forebygging er å følge den riktige rekkefølgen og de grunnleggende prinsippene. Vi håper, dagens materiale ga svar på dine spørsmål. Helse til deg!

Lagt merke til en feil? Velg den og trykk Ctrl + Enter for å fortelle oss.

Forskning på yoga. Yoga og kardiovaskulær system

I hvilke situasjoner kan yoga forbedre kardiovaskulærsystemet? For å svare på dette spørsmålet, viste vi oss til forskning om dette emnet.

Red.anm: Snakker av studier på effekten av asana praksis i CCC, bør det bemerkes følgende: selv i de verkene som beskriver et bestemt sett av asanas, er det vanskelig å gi en entydig vurdering av falskhet eller sannhet av arbeidet. Tross alt vet vi ikke hvor intens trening ble evaluert: hva var teknikken for å utføre asanas for fagene og hva slags treningstakt ble valgt for studien. Derfor anbefaler vi sterkt at du tar et kritisk blikk på all informasjonen du vil lese nedenfor. Husk at alle studier på yoga viser kun mulige resultater fra hennes praksis, men ikke si at hver utøver vil definitivt oppnå dem.

Yoga og hjertefrekvens: forskjellige stiler av yoga - forskjellige effekter

Når det gjelder yoga, er det vanskelig å gjøre en entydig konklusjon om dens effekter på kroppen. Faktum er at forskjellige stiler av hatha yoga dikterer sine egne funksjoner og regler. Og forskjellige forfatterstiler kan ha en diametralt motsatt effekt.

For eksempel er det umulig å svare utvetydig, det bidrar til at yoga øker eller reduserer hjertefrekvensen (HR). Faktisk er i forskjellige stiler av yoga belastning forskjellig. Et eller annet sted trening foregår i et rolig tempo, med vekt på konsentrasjon og bevissthet, et tvert imot er det et raskt tempo, nær aerob trening. Følgelig vil en viss praksis bidra til å senke hjertefrekvensen, og noen tvert imot vil bidra til økningen.

Så, for eksempel, i et av studiene beskrevet i boken av William Broad "Scientific Yoga. Demystifisering, det sies at praksisen med ashtanga vinyasa yoga bidrar til en økning i hjertefrekvensen til 95 slag per minutt med et gjennomsnitt på 70 slag per minutt.

Men i motsetning til denne aktive retningen kan du ta med en slik stil som Yin Yoga. I denne metoden, det er tvert imot vanlig å holde den samme posen lenge, og slappe av i den. Under økten på denne teknikken er en økning i hjertefrekvensen selvsagt også svært sannsynlig. Men til nivået av hjertefrekvens under øvelsen av ashtanga vinyasa, vil det ikke nå.

I mellomtiden er det slike grener av yoga, som tvert imot fører til en nedgang i alle livsprosesser, inkludert hjertefrekvens. Sannheten er at det ikke er "asanas", men "konsentrasjon og meditative teknikker" som "yogiske øvelser". Mange kjenner påstanden om at den gamle yogi visste hvordan å stoppe alle prosesser i kroppen, inkludert hjerteslag. I moderne tid, i studiet av dette fenomenet, ble det bevist: yoga-utøvere er usannsynlig å lykkes med å helt stoppe hjerteslag, men noen yogier kan redusere hjerteslaget betydelig.

Så i 1961 publiserte en forsker fra University of Michigan Basu Kumar Bagchi resultatene av hans forskning, der han opptrådte som en av de mest berømte yogiene av vår tid - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. I løpet av denne studien var Krishnamacharya allerede 67 år gammel, og han var ikke i toppet i sitt liv. Derfor ga han ikke umiddelbart samtykke til studien. Men etter overtalelse ble Guru of Modern Yoga enige om å delta i dette eksperimentet.

Elektroder var koblet til det, hvorpå den berømte yogi lukket øynene og konsentrert hans oppmerksomhet på indre følelser. Som et resultat av denne studien ble det påvist at, til tross for at Krishnamacharya ikke klarte å helt stoppe hjerteslag, var han i stand til å senke det betydelig.

En lignende oppfatning om muligheten for yoga å redusere hyppigheten av hjerte-og karsykdommer ble uttalt av Harvard Cardiolog Herbert Benson. I sin bok "Relaxation Reaction", publisert i 1975, skrev han: "De enkleste avslapningsteknikker har en slående effekt på fagene, bidrar til å redusere hjerteslag, redusere frekvensen av luftveiene, og redusere oksygenforbruket og blodtrykket (hvis det økes)."

Det viser seg at det er umulig å trekke noen konklusjoner uten å henvise til spesifikke teknikker ved å argumentere for effekten av yoga på kroppen. Og noen begrunnelse om effekten av yoga, uten å spesifisere nøyaktige midler og metoder, kan knapt betraktes som pålitelig. Imidlertid vil en kompetent og gjennomtenkt tilnærming tillate deg å få alle fordelene ved en så mangesidig praksis som yoga.

Yoga og aerobic

Det er ingen hemmelighet at aerobic trening forbedrer kardiovaskulærsystemet. Er yoga aerob trening? Svaret på dette spørsmålet i 2005 forsøkte å finne Carolyn S. Clay - en forsker ved Texas State University innen sportsmedisin.

Sammen med sine fire kolleger ledet hun en studie hvor 26 kvinnelige frivillige deltok som hadde minst en liten yoga-praksis (minst 1 måned). Formålet med studien var å bestemme hvilken prosentandel av VO2 max (en indikator på kroppens evne til å absorbere og absorbere oksygen) brukes i ro (mens du sitter på en stol), under rask gange (på tredemølle) og under yoga praksis. Dessverre fant vi bare en omtrentlig beskrivelse av disse yogaklassene: de inkluderte Surya Namaskar-komplekset og et sett med andre asanas. Resultatene ble sammenlignet med forskere med indikatorer anbefalt av American College of Sports Medicine: Denne organisasjonen anbefaler å utføre kardiotrening ved hjelp av 50-85 prosent av det maksimale aerobiske potensialet (VO2 max).

Forskere utførte passende målinger (måle nivået av oksygen i blodet) før og etter 30 minutters treningsøkt. Som et resultat av deres forskning ble det avslørt følgende: under rask gang på tredemølle brukte fagpersonene om lag 45 prosent av VO2 max, mens i gjennomsnitt bare 15 prosent under yoga. Den mest "aerobiske" delen av yoga trening var Surya Namaskar-komplekset - under utførelsen brukte fagene 34 prosent av VO2 max.

Oppsummering, vi kan merke følgende: Surya Namaskar øker intensiteten av treningsøkten. Derfor, hvis målet med trening du legger en økning i intensiteten av fysisk aktivitet, kan du med hell bruke dette komplekset.

Oversettelsesproblemer

I prosessen med å søke og studere forskning på effekten av yoga på kardiovaskulærsystemet, kan du falle i eufori: det russisktalende Internettet er fylt med historier om fordelene denne praksisen bringer til CCC. Å påstå, "yoga reduserer de viktigste risikofaktorene for hjerte-og karsykdommer," "forhindrer økningen i kolesterolnivået", og "senker blodtrykk og hjertefrekvens." Som bevis på disse uttalelsene presenteres resultatene av to utenlandske studier om dette emnet.

Men la oss ikke slå på den russiske oversettelsen, men til originalene av disse studiene. Og sørg for at deres forfattere, som argumenterte for fordelene med yoga for CCC, ikke var så optimistiske.

I 2014 publiserte European Journal of Preventive Cardiology resultater fra en studie utført av en gruppe forskere fra Harvard og Erasmus Universiteter. Denne gruppen inkluderte: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studien fokuserte på effektiviteten av yoga på risikofaktorene for kardiovaskulære sykdommer og metabolsk syndrom.

Grunnlaget for studien var teorien om at yoga er en populær psykofysisk praksis som kan redusere risikoen for CVD-sykdommer og metabolsk syndrom (metabolsk syndrom er en kombinasjon av risikofaktorer for sykdommer i kardiovaskulærsystemet og type 2 diabetes mellitus).

Forskningsmetode: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av eksisterende verk, valgt på en spesiell måte.

Tilfeldig utvalgte studier fra MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO og The Cochrane Central Register of Controlled Trials-databaser ble brukt til analyse. Studier ble valgt i henhold til deres kriterier: Engelsk, peer-reviewed, basert på asanas av voksne, som inneholder relevante funn. To uavhengige anmeldere valgte artiklene og vurdert deres kvalitet.

Fra 1404 studier ble valgt: 37 arbeider for evaluering av dem ved randomisert kontrollert studie, 32 verk for evaluering ved meta-analyse.

Forskere har identifisert følgende: Når man sammenlignet resultatene fra de menneskene som praktiserte yoga og de som ikke gjorde det, ble det funnet forbedringer i systolisk og diastolisk blodtrykk, redusert hjertefrekvens og reduksjon i blodkolesterolnivåer hos yoga-utøvere.

Imidlertid viste forskerne at til tross for de oppmuntrende resultatene er deres nøyaktighet og unikhet begrenset av den lille prøvestørrelsen, heterogeniteten og gjennomsnittskvaliteten av den randomiserte kontrollerte forsøksmetoden.

I 2014 publiserte European Society of Cardiology resultatene av en felles studie av forskere fra Det medisinske fakultet, Institutt for intern og integrert medisin, Essen-Mitte Clinic (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) og en ansatt i den interne og komplementære avdelingen Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Forskningstema: En systematisk gjennomgang av bruken av yoga for hjertesykdom (En systematisk gjennomgang av yoga for hjertesykdom).

Studien ble basert på en vurdering av kvaliteten på eksisterende arbeider på dette emnet, med sikte på å identifisere påliteligheten av deres bevisbase.

Mål: å identifisere om det er mulig å gi en autoritativ konklusjon om at yoga kan anbefales som et hjelpemiddel for behandling av hjertesykdom.

Forskningsmetode: systematisk gjennomgang og randomisert kontrollert studie.

Studier fra Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library og IndMED ble valgt for studier. De lette etter henvisninger til tilfeller av forverrelser av hjertesykdommer med dødelige og ikke-dødelige utfall, samt informasjon om forbedring av helse, livskvalitet og bevis på redusert risiko for hjerte-og karsykdommer. Organisasjonene Samarbeid og GRADE evaluerte objektiviteten til disse studiene og kvaliteten på deres bevisbase.

Syv randomiserte kontrollprøver (RCP) ble utvalgt fra tester av 624 pasienter, der pasientpleieforanstaltninger ble sammenlignet, hvor yoga ble anvendt med konvensjonelle pasientpleie tiltak.

Det viste seg at helsen til personer som lider av hjertesykdom (4 studier) hadde liten effekt. Ble identifisert: En liten prosentandel av redusert dødelighet, en liten reduksjon i episoder av angina-angrep, en lav stigning i nivået av vitalitet og en minimal reduksjon i risikoen for CVD-sykdommer.

I tilfeller med pasienter med hjertesvikt (2 studier) fant de en minimal effekt av yoga på å redusere risikoen for død, svært liten effekt på å øke nivået av vitalitet og fravær av noen effekt på deres livsnivå.

I tilfelle av hjertedysrytmi, hvor en cardioverter-defibrillator ble implantert i en pasient (1 studie), var situasjonen lik. Resultatene viste at muligheten for å redusere risikoen for død fra yoga praksis var svært lav.

Den generelle konklusjonen av analysen av forskningsdata: På grunnlag av de oppnådde resultatene kan det konkluderes med at hjelpevnen til yoga er ineffektiv i tilfeller av kardiovaskulær sykdom (hjerteinfarkt, hjerteinfarkt, hjerte-dysrytmi).

Fordelene med yoga for fartøy og hjerte

Det vil si at ideen om den positive effekten av yoga på CCC er en myte? Er praksis med yoga ikke kan bidra til å forbedre hjertet og blodårene? Til glede for yoga-fans, er svaret på disse spørsmålene negativt.

Faktisk har yoga en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet. Det er et effektivt middel for å forebygge hjerte og karsykdommer. Men bare i tilfelle når det ikke er det eneste middel for forebygging som brukes, men ett element av en rekke tiltak.

Denne tanken ble uttrykt av European Heart Journal i sin 2016 artikkel _. Den beskrev anbefalingene for forebygging av kardiovaskulære sykdommer i klinisk praksis. Ifølge denne artikkelen er en av faktorene som hindrer sykdommer i kardiovaskulærsystemet en psykososial faktor. Og for å minimere risikoen for CVD-sykdommer, er det nødvendig å motvirke stress, depresjon, angst og nervespenning. Ifølge European Heart Journal er øvelsen av asanas, meditasjon, pusteøvelser og konsentrasjonsteknikker effektive teknikker for å løse dette problemet.

Også i European Heart Journal anbefaler bruk av moderat trening som et middel for å forhindre sykdommer i CAS. Treningen som anbefales her består av følgende trinn: oppvarming, hoveddel (aerobic trening og muskelforsterkende øvelser), hitch og fleksibilitetsøvelser. Samtidig for eldre anbefaler European Heart Journal inkluderingen av neuromotoriske øvelser (det vil si de øvelsene som bidrar til å bevare og forbedre motoriske ferdigheter: balanse, fingerferdighet og koordinering). European Heart Journal inneholder tai-chi og yoga.

Fordeler med Yoga for hjertesvikt Pasienter

I 2009 skrev Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) en avhandling om emnet:

Fordeler ved å bruke yoga til å behandle pasienter med hjertesvikt (fordelene med yoga terapi for hjertesvikt pasienter).

Mål: å studere effekten av yoga på pasienter med hjertesvikt (HF) og å identifisere; å identifisere effekten av yoga på utholdenheten til kardiovaskulærsystemet, fleksibilitet, betennelsesmarkører og livskvalitet hos pasienter med stabile pasienter.

Forskningsmetode: Tilfeldigvis ble 40 personer (ikke tidligere engasjert i yoga) valgt fra systolisk eller diastolisk CH, som ble delt inn i 2 grupper.

Begge gruppene fulgte alle anbefalingene fra vanlig medisinsk behandling, og gjennomførte også turer til huset. Den første gruppen var også engasjert i yoga i 8 uker, og den andre gruppen (kontroll) trente ikke på yoga.

Denne studien varer i 8 uker, hvor den første gruppen besøkte 16 yoga leksjoner (2 leksjoner per uke), hvor de utførte sekvensielt fra flere asanas. Disse var sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan og shavasana. Hver asana holdt fagene 3-5 respiratoriske sykluser, mens de konsentrert oppmerksomheten deres i øyeblikket. Før hver klasse ble hver deltaker utstyrt med spesialutstyr for å måle puls, blodtrykk og vekt under hvert besøk.

Som et resultat av studien gjorde Paola Ray Poullen følgende konklusjon: For pasienter med hjertesvikt er yoga praksis et effektivt og trygt hjelpemiddel til standard medisinsk behandling. Takket være yoga forbedrer pasientene med HF livskvaliteten (det ble avslørt ved å intervjue dem), utholdenhet, fleksibilitet og indikatorer på inflammatoriske biomarkører.

konklusjon

Ved å analysere forskningen på temaet yoga, kan vi trekke følgende konklusjoner:

  • I noen sykdommer i kardiovaskulærsystemet (for eksempel i hjertesvikt) - yoga er et effektivt og trygt hjelpemiddel av terapi som kan forbedre livskvaliteten til utøvere betydelig.
  • Yoga er et hjelpemiddel for forebygging av sykdommer i CAS. For dette formålet er det mest effektivt å bruke det i forbindelse med aerobic-type treningsøkter.

Det viser seg at i noen tilfeller har yoga virkelig en fordel for CCC. Men yoga er ikke et mirakel kur for alle hjertesykdommer. Og for å forebygge eller behandle sykdommer i kardiovaskulærsystemet, vil yoga bare virke som et hjelpemiddel (og ikke hoved eller eneste) middel.

Yoga for å forbedre hjernens sirkulasjon

For behandling av ulike sykdommer, praktiserer noen ikke-tradisjonelle metoder. Denne akupunkturen (se Akupunktur for hodepine), Østmedisin, Filosofisk praksis. Inkludert yoga brukes til å forbedre hjernens sirkulasjon. Tradisjonelt er det antatt at for klasser må du ha perfekt helse. Hvis du bruker de riktige øvelsene, vil yogoterapi bidra til å styrke eksisterende helse, bli kvitt ulike plager.

Hva er yoga?

Oversatt fra sanskrit betyr yoga "enhet, union". Dette innebærer forening i en harmonisk forbindelse mellom tre prinsipper: fysisk, mental og åndelig. Å gjøre dette, ty til et system med gymnastikk og pusteøvelser, avslappingsteknikker og meditasjon.

Det er en feil å tro at yoga er en religion. Det refererer til en filosofisk bevegelse som danner et bestemt forhold til miljøet og setter tanker på en god måte. For denne øvelsen er det noen anbefalinger om ernæring, som bidrar til å forbedre metabolisme, generelt velvære. Men de krever ikke utvilsomt utførelse og aksept av vegetarisme. Alt skal være basert på organismenes behov, de følelsene som er født hos mennesker.

Grunnlaget for øvelsene strekker seg. Derfor blir nybegynnere oppfordret til å starte med de enkleste stillingene - med asanas. Men strekk er ikke hovedmålet. Det fremmer muskelavsla, lærer hvordan man arbeider med å puste og legger tanker i orden.

Effektive stoffer for behandling av hypertensjon: grupper av legemidler, anbefalinger.

Alt om urter fra press: handling, analoger til narkotika.

Når hjernesirkulasjonen lider

Årsakene til cerebral sirkulasjon er varierte:

Forstyrrelse av cerebral blodstrøm kan utvikles langsiktig, kronisk eller forekomme akutt. Bistand fra kvalifisert medisinsk personale er nødvendig for å eliminere en akutt lidelse. Med kroniske lidelser kan du leve lenge og hjelpe hjernen til å ta spesielle medisiner, kosthold og mosjon.

Yoga for hypertensjon

Denne sykdommen kan eksistere alene eller følge diabetes, hjertesykdom og nyresykdom. Yoga for hypertensjon tilbyr noen asanas, men forsiktighet bør utøves. I dette tilfellet har øvelsene følgende mål:

  • strekk skulder muskler;
  • styrke thoracic regionen;
  • fjern tetthet i livmorhalsområdet;
  • rolig nervesystemet;
  • slapp av på musklene dine.

Yoga for hypertensjon er kontraindisert, som er forbundet med følgende stillinger:

  • pusten holder
  • øke underkroppene og bekkenet fra utsatt stilling
  • bakbuer og bakbuer;
  • opp ned står.

Hvis det blir svakhet og ubehag under treningen, må du ligge på ryggen og puste.

Anbefalte asanas

  1. Anuloma-Viloma pranayama utføres først, det er pusten av neseborene i sin tur. Først dekke høyre finger, ta pusten. Trykk deretter på venstre utånding. Dette er en syklus. Du må utføre opptil 8 sykluser av velvære.
  2. Goasana - holdningstabell. De kommer på alle fire, kroppen er parallell med gulvet. Armer og ben er strengt vinkelrett på kroppen. Vend omvendt til hælen på venstre ben og motsatt arm. Da blir de returnert til sin opprinnelige posisjon, det samme gjentas på den andre siden.
  3. Katt utgjør. Startposisjon som i forrige asana. Å puste inn, bøy ryggen, å puste, de bøyer seg nedover. Utfør opptil 8 gjentakelser. Trening slapper av muskler i nakken, fører til tonen i skulderbelte og ryggen.
  4. Sett fjell. Foten presses tett til gulvet, fingrene sprer seg til sidene. Stram knær og hofter, halebenet sendes ned. Prøver å rette brystet, rette skuldrene. Hendene strekker seg ned og fylle opp. Pust dypt 5-8 ganger. Så stiger de på sokkene, hendene trekkes så mye som mulig oppover. Utfør 8 åndedrettsbevegelser. Deretter bøyes de fremover parallelt med gulvet og klemmer sine albuer med hendene og prøver å strekke seg. Lukk øynene dine, ligg på gulvet. Gjør stille pust og utånding.

Yoga for hjertesykdom

Iskemisk hjertesykdom er av stor betydning for sirkulasjonsforstyrrelser. Yoga for hjertet og blodårene innebærer følgende regler:

  • Aktiv praksis er utelukket;
  • statiske tilstander er forbudt;
  • det er umulig å utføre asanas, noe som øker magesekresjonen, spenninger i bukemuskulaturen;
  • Anbefal ikke å slå over.

Hvordan søke honning, ingefær og sitron for hypertensjon: oppskrifter, anbefalinger.

Noen yoga øvelser for fartøy

  1. Hodet fliser I stående stilling utfører beina sammen hodet til sidene vekselvis, svinger.
  2. Rotasjoner i skuldrene. Starte oppreist, bena sammen. Hendene avlet til sidene parallelt med gulvet. Utfør en vridning i skulderleddet frem og tilbake.
  3. Rotasjon i albuene utføres i samme posisjon, men de er bøyd i albueforbindelsen og vendt frem og tilbake.
  4. Tren for børster. Hendene strekker seg fremover. Trekk hendene så hardt som mulig, palmer fremover, senk ned og stram igjen.
  5. Passende kattposer, som utføres med hypertensjon.
  6. I en sittestilling på gulvet ble benene utvidet fremover. Kast et belte over fotens nedre bue. Ved innånding trekkes et bøyd ben mot seg selv, mens ekspaling er rettet. Gjenta for hver side separat. Hvis du har nok styrke, kan du gjøre øvelsen uten et belte.
  7. Gomukhasana - vridningsposisjon, sitter på hæler. Forbind bena, sett på gulvet. Kast hånden bak hodet, og den andre for å komme bak ryggen, prøv å knytte fingrene inn i lås på baksiden. Denne asana krever litt strekking. Hvis det ikke er nok, kan du forenkle oppgaven og bruke beltet.

I tilfelle hjertesykdommer anbefales full mastering av den spesielle pusten av yogier. Med osteochondrosis kan du finne yoga fra den foreslåtte videoen:

Uavhengige yoga klasser kan ikke holde helt riktig. Det er viktig å snu foten, stillingen av hender, spenning eller avslapping av en bestemt del av kroppen og pustrytmen. Derfor er det bedre å starte de første klassene med en instruktør eller en person som har praktisert slike øvelser i lang tid.