I denne artikkelen lærer du hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen hjemme. Spesielle øvelser, urte rettsmidler, livsstils anbefalinger vil bli beskrevet.
Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).
Hvis du oppdager at hendene og føttene har blitt raskere å fryse, blir du mer sliten, føler ofte nummenhet i dine lemmer, om kvelden og om morgenen har du hevelse, forringet minne - du har dårlig blodsirkulasjon. Det er ofte farlig fordi det er forbundet med hjerte-og karsykdommer som, hvis de blir ubehandlet, vil utvikle seg og til slutt føre til alvorlige komplikasjoner og til og med død. Derfor, vær sikker på å gjennomgå en undersøkelse av en kardiolog. Om nødvendig vil han foreskrive en behandling for deg, men i tillegg til det kan du bruke både hjemme og folkemetoder.
Noen ganger kan imidlertid dårlig sirkulasjon være forbundet med stillesittende og stillesittende livsstil eller vaskulær dystoni. I dette tilfellet, for å forbedre blodsirkulasjonen, vil du være nok av metodene beskrevet i artikkelen.
Før du bruker dem, rådfør deg med en kardiolog eller en terapeut.
Å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen er nyttige:
Blodstrømmen i kroppen kan intensiveres ved hjelp av urter som forbedrer hjertefunksjonen og lindrer vaskulær spasme.
Dette er en fin måte å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.
Folk i ulike aldre, yrker og kjønn tenker på hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen. Ingen levende organisme kan fullt ut fungere ved nedsatt blodgass. Hva er behovet for å forbedre blodsirkulasjonen for kroppen?
I de fleste tilfeller er blodets manglende evne til å levere de nødvendige stoffene til alle deler av kroppen på grunn av den livsstilen som en person leder: stillesittende, med mye kaffe, usunn mat og hurtigmat, samt alkohol.
Du må tenke på hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen, med følgende tegn:
Utseendet på flekker og utslett på epidermis.
Svært ofte er disse stedene røde eller lilla. Bruising med dårlig blodgass er regelen i stedet for unntaket.
Hovne nedre lemmer.
Kroppen, som reagerer på mangel på blod i dette området, kompenserer for dette ved akkumulering av overskytende væske.
Anna Ponyaeva. Utdannet fra Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) og Residency in Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016). Spør et spørsmål >>
Spikplattformens struktur forverres.
Ved utilstrekkelig blodsirkulasjon i fingrene blir neglene skjøre og vanskelige å vokse.
Hårsekkene er svekket.
Hvis blodet ikke flyter nok til hodebunnen, blir håret svakere, tørrhet og brittlenhet, og tapet begynner å overstige normen.
Prosessen med fordøyelsen i magen skjer i sakte bevegelse.
Flatulens, surhet, uregelmessig avføring - alt dette kan indikere at blodet i kroppen din ikke strømmer som det skal, og du må forbedre sirkulasjonen.
Kroppen tar ofte opp infeksjonen.
Immunitet virker ikke som den burde passere gjennom en beskyttende barriere av kroppen til forskjellige virus og bakterier.
Når det er svakt flytende blod, er det vanskelig for ham å reagere raskt på fremmede elementer.
Når du berørte lemmer følte seg kald.
Hvis blodet sirkulerer gjennom kroppen med normal hastighet, er lemmerne alltid varme. Ellers vil armer og ben bli isete, som ofte ledsages av en dråpe i kroppstemperatur.
Tretthet som har blitt kronisk.
Hvis blodbanen ikke bringer oksygen og andre næringsstoffer tilstrekkelig til noen kroppsdeler, er det svært vanskelig for en person å utføre selv de enkleste daglige oppgavene (gå trappene).
Trenger alltid å sove.
Økt blodgass kan skade i følgende situasjoner:
Hvis du lider av dårlig blodsirkulasjon og ikke vet hvordan du skal forbedre den, vil en aktiv livsstil, øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, riktig ernæring, samt noen medisiner og folkemidlene hjelpe deg.
Forberedelser fra listen nedenfor vil hjelpe deg å forbedre blodsirkulasjonen:
Venoruton.
På grunn av bioflavonoider styrker blodkarene, gir dem elastisitet, noe som ytterligere forbedrer blodsirkulasjonen. Ikke bruk i første trimester av svangerskapet. Pris - fra 300 rubler.
Biloba.
Legemidlet fra Slovenia, som inneholder ekstrakt fra bladene til Ginkgo Biloba. Hjelper til å forbedre både cerebral og perifer sirkulasjon i kroppen. Kan ikke brukes under graviditet, personer under 18 år. Også ikke anbefalt for lavt blodpropp, noen hjertepatologier, magesår. Pris - fra 495 rubler.
Troksevazin.
Gelen kjemper med kapillær sårbarhet og blodpropper, kurerer åreknuter, normaliserer blodtilførselen. Ikke aktuelt for skade på epidermis. Pris - 240 rubler.
Chimes.
Refererer til angioprotektorer, ansvarlig for å forbedre tilstanden til fartøyene og deres elastisitet. Normaliserer stoffskiftet. Den har en omfattende liste over kontraindikasjoner (hjertesykdom, leversykdom), anbefales ikke under graviditet. Prisen på tabletter - fra 500 rubler.
Lyoton 1000
Heparinbasert gel blir vellykket brukt for åreknuter, forbedrer blodstrømmen i de små årene og forhindrer blodstasis. Forstyrrer dannelsen av blodpropper. Det kan ikke brukes til blødning og purulent prosesser, noen sår, så vel som under menstruasjon og før fødsel. Pris - 400 rubler.
Trening er ikke verre enn stoffer som forbedrer mikrosirkulasjonen, vil hjelpe deg med å gjenopprette blodsirkulasjonen og øke blodkarets elastisitet:
Trening kapillærer. Teknikk Katsudzo Nishi.
"Vibrasjoner".
Når du våkner opp uten å reise opp, løft lemmer opp og rist dem i 2 minutter.
Resultatet er en vibrasjonsmasse av kapillærer, bevegelseslymf, som bidrar til å rense kroppen av giftstoffer.
"Gullfisk".
Ta en liggende stilling på en jevn seng. Hender - under nakken, på nivået av den fjerde ryggvirvel. Trekk på tærne. Fortsett øvelsen ved å legge til små vibrerende bevegelser med hele kroppen. I tillegg til aktiveringen av blodstrømmen fjernes den ekstra tonen i nerver som befinner seg i ryggraden.
Sett bena skulderbredde fra hverandre. Kant ned og fremover. Fingrene dine bør røre gulvet. Hold beina rett når du bøyer!
Stå ved veggen. Alle kroppsdeler skal presses tett mot den. Mens du inhalerer, med maksimal kraft, trykker du mot veggen mens du strekker på nakke musklene.
Lagre posisjonen i 5 sekunder.
Økt utholdenhet i kardiovaskulærsystemet.
For alle ovennevnte øvelser er følgende regler sanne:
Utfør følgende øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:
Ved nedsatt blodsirkulasjon anbefales det å bruke produkter fra listen nedenfor:
Hva å ta med i menyen er ikke verdt det:
For å forbedre blodsirkulasjonen, bruk oppskrifter fra tradisjonell medisin.
partikulering
Under lang tid på datamaskinen er det en stagnasjon av blod. For å unngå dette ubehagelige fenomenet må man hengi seg og bevege seg minst en gang i timen.
massasje
Massasjebevegelser får blod til å sirkulere aktivt gjennom kroppen.
Hvis du føler deg kald i lemmer og ikke vet hvordan du skal normalisere blodsirkulasjonen i dem, utfør en selvmassasje.
Den riktige stillingen for resten
Hver gang du skal ta en pause, bør beina være over hodetivået (for eksempel på baksiden av sofaen). I denne stillingen må du være minst 15 minutter om dagen.
Nyttig og viktig video om dette emnet.
Hvis du føler at hendene og føttene er følelsesløse og kalde, bare gå opp trappen. Du kan hardt gni palmer sammen, riste dem.
Også, undervurder ikke rollen som normal gangavstand.
For å forhindre blodstagnasjon i bekkenorganene vil det hjelpe:
For å forbedre blodsirkulasjonen i små fartøy, bruk en kontrastdusj. Denne metoden er garantert å forbedre kapillær sirkulasjon, hvis den brukes regelmessig.
Den første dusjen - med varmt vann.
Øk temperaturen til varm (gradvis), hell et og et halvt minutt.
Den neste dusjen er kaldt vann (også et og et halvt minutt). Neste er veksling av varme og kalde dusjer (opptil 5 ganger). Siste dusj - alltid kaldt vann!
Etter dusjen blir kroppen gnidd kraftig med et håndkle til lysrødt.
All forebygging av dårlig blodgass kommer ned til følgende tiltak:
Det er nødvendig å følge anbefalingene som er skissert i artikkelen, for å forhindre blodstagnasjon i ulike deler av kroppen og følge en diett.
Sirkulasjonsforstyrrelser er forbundet med et bredt spekter av sykdommer, ofte årsaken til dem. Det er denne patologen overalt, og antallet som påvirkes av det hele tiden øker. Under forhold med nedsatt blodsirkulasjon, får organer og vev mindre næringsstoffer og oksygen bragt av blodet. For å forstå hvordan man kan forbedre blodsirkulasjonen i kroppen, er det nødvendig å vite under hvilke forhold dets forstyrrelse oppstår. Ofte lider av dårlig blodstrøm til lemmer, hjerne, bekkenorganer.
Sirkulasjonsforstyrrelser kan være lokale eller systemiske, spenner hele kroppen.
Med lokal svekkelse ligger årsakene vanligvis i vaskulær patologi i et bestemt område -
Generell sirkulasjonsfeil kan skyldes
I tilfelle av akutte tilstander, for eksempel hjerteinfarkt, hjerneslag, traumatisk blødning, sjokk, utvikling av DIC, karbonmonoksydforgiftning, omfattende brenning, må blodsirkulasjonen i kroppen forbedres umiddelbart, og akuttmedisinsk behandling, bruk av narkotika, blod og blodsubstitutter vil være nødvendig.
Med gradvis utvikling av sirkulasjonsfeil kan følgende tiltak brukes.
I begynnelsen er det nok å redusere intensiteten av fysisk anstrengelse og øke hviletiden. Du bør også fokusere på forebyggende tiltak -
Når vi øker symptomene på sirkulasjonsfeil, når kortpustethet og hevelse oppstår, er kardiale (vanligvis hjerteglykosider) og vanndrivende legemidler forbundet med behandlingen. For å hindre at blodproppene foreskriver stoffer som forhindrer dette, så vel som narkotika som styrker og tone opp vaskulærveggen. Fysioterapi utføres på et lavt tempo, overvåking av puls og blodtrykk.
Normalisering av blodsirkulasjonen i kroppen bidrar til å eliminere årsakene til bruddet - behandling av hjerte-, lunge-, nyresykdom, bekjempelse av blødning, forgiftning og brudd på blodegenskaper.
Forverring av blodsirkulasjonen i hjernen er et svært alvorlig problem som i noen tilfeller kan være dødelig. Derfor, ved de første symptomene på problemer:
Det er nødvendig å konsultere en lege for omfattende undersøkelse og behandling. Sammen med nootropic, vasodilator og antikoagulantiske legemidler, kan kirurgisk behandling også være nødvendig (for eksempel når blokkering av karene som mater hjernen).
Forbedre blodsirkulasjonen i hjernen ved å sette modusen for fysisk aktivitet. Dette gjelder spesielt for de som stadig sitter eller stiller seg i tvunget stilling. Det er nødvendig å ta pauser i slikt arbeid og introdusere i praksis utførelsen av øvelser med bøyninger og sving i hodet, elementer av pusteøvelser med perioder med åndedrett. Disse tiltakene vil styrke blodkar og mette blodet med oksygen. Metoden for å kombinere respiratoriske forsinkelser med samtidig fysisk trening gir størst effekt.
Etter å ha tatt med noen matvarer i kostholdet, er det mulig å forbedre blodegenskapene, styrke karveveggen, stimulere hjernens aktivitet. Nyttig for cerebral sirkulasjon.
Healing urter i form av infusjoner og decoctions stimulerer også cerebral sirkulasjon og bidra til å eliminere effekten av osteochondrosis, noen ganger påvirker permeabiliteten til vertebral arterier som bærer blod til hjernen. Mest effektiv for å forbedre cerebral blodstrøm.
Akutte eller dødelige sykdommer i den venøse eller arterielle blodstrømmen i form av venøs trombose, tilstoppede arterier eller blødninger elimineres av leger på sykehuset.
Ikke-kritiske lidelser behandles på poliklinisk basis.
Forringet blodsirkulasjon i bekkenorganene er oftest uttrykt som stagnasjon. Årsaken til dette - en stillesittende livsstil, stillesittende arbeid. Konsekvensene er livmor sykdommer og dets vedlegg i kvinner, prostatitt hos menn. For å unngå denne vanskeligheten er det først og fremst nødvendig å bytte livsstil til en mer aktiv, gå mer, sykle og starte vane med regelmessig mosjon.
Hvis manifestasjoner av stagnasjon i bekkenet allerede har gjort seg følte, vil et kompleks av tiltak hjelpe, inkludert
Ved eliminering av sirkulasjonsforstyrrelser er det viktig å forstå at et mål ikke kan løse problemet. Omfattende behandling er mest effektiv, og en kompetent lege kan best plukke opp komponenter, hvem bør konsulteres.
Menneskekroppen er innkapslet i sirkulasjonssystemet. Blod utfører viktige funksjoner i kroppen: det beriker vevet av indre organer med mikroelementer, næringsstoffer, oksygen, hormoner; leverer metabolske produkter til deres elimineringsorganer. Sykdommer i sirkulasjonssystemet fører til abnormiteter i hele kroppen: det er en reduksjon i minne, syn, hørsel, stabilitet, koordinering av bevegelse, nedsatt mental evner.
Mange eksterne faktorer, en stillesittende livsstil, mat, ukontrollert inntak av narkotika, forstyrrer kardiovaskulærsystemet. Dette fører til ubalanse i hele kroppen.
For å forbedre blodsirkulasjonen gjennom fartøyene, er det nødvendig å kjenne årsakene som fører til nedsatt blodsirkulasjon. Eksperter identifiserer følgende faktorer:
De første stadiene av sykdommer i kardiovaskulærsystemet går vanligvis umerkelig, uten uttalt symptomatologi. I de fleste tilfeller oppdages et brudd på blodsirkulasjonen ved en tilfeldighet eller under en planlagt medisinsk undersøkelse.
Trykkspring, kortpustethet, alvorlig hodepine, dårlig blodsirkulasjon i armer og ben, fingre er tegn på hjerte-og karsykdommer. De kan føre til sirkulasjonsarrest. Tegnene på denne tilstanden er som følger: mangel på puls og respirasjon, bevissthetstank, hud får en blåaktig tint, elever utvides, pasienten faller inn i koma. I fravær av gjenopplivning skjer døden.
Riktig blodsirkulasjon er en garanti for helse og lang levetid. Venøs blodstasis fører til en økning i årer, høyt trykk, ødeleggelse av kapillærene, utseendet på blåmerker på kroppen, mørke sirkler i øyet.
For smerter i brystet, hjertebank, svimmelhet, bevissthetsthet, er det verdt å tenke på hvordan du kan forbedre blodstrømmen, for å hindre et hjerneslag eller et hjerteinfarkt. For å unngå slike problemer og å opprettholde fartøyets og hjertets funksjon, er det viktig å følge enkle tips:
2. Riktig ernæring:
3. Fysisk aktivitet:
Helse og sterke hodeskår med en full blodstrøm i dem er nøkkelen til at alle andre organer fungerer godt. Men flere og flere mennesker vender seg til leger med spørsmålet om hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen i hjernen, hvilke stoffer er bedre å bruke eller kan du gjøre uten apotek medisiner? Selvfølgelig bør legen avgjøre den riktige taktikken til handlinger, idet man tar hensyn til årsakene som førte til sviktet i cerebral sirkulasjon.
Den sentrale sirkulasjonen gir en rekke små og store vener, så vel som arterier. Ifølge dem mottar hver nervecelle næringsstoffer og oksygenmolekyler. Hvis det oppstod en feil i et hvilket som helst hovesegment på grunn av eksterne eller interne faktorer, ble det dannet et ischemisk senter, hvor blodet ikke flyter, begynner personen å oppleve ubehag. Han har symptomer på cerebrovaskulære ulykker - svimmelhet, smerte, sløret syn, kvalme, tap av minnet og ustabilitet i gangen.
Årsaker til dårlig blodgass:
Fra provoserende faktorer identifiserer eksperter vedvarende stress, ukorrigert diett, en tendens til en stillesittende livsstil og påfølgende fedme.
Moderne medisin har mange effektive verktøy som kan forbedre blodflødens hode - fra medisinske piller og injeksjonsmidler til fysioterapiprosedyrer og øvelseskomplekser.
Behandlingen taktikken vil direkte avhenge av alvorlighetsgraden av den patologiske tilstanden, negative symptomer, samt pasientens alder og toleransen av medisinen.
Så, i den første fasen av en patologisk sykdom, er det ganske mulig å unngå narkotika. Behandlingstaktikken vil bestå av kosttilpasning, økning i fysisk aktivitet, ytelse av spesielle øvelser, som bidrar til å forbedre blodstrømmen inne i skallen.
Mens med en betydelig forverring i blodsirkulasjonen i hjernen, holder eksperter seg til følgende prinsipper for terapi:
Listen over effektive legemidler som forbedrer hjerneblodsirkulasjonen, er mangfoldig og bred. Generelt er dette en stor gruppe medisiner som har forskjellige mekanismer med farmakologiske effekter på hjernens kar-strukturer. Derfor, for å foreskrive et bestemt verktøy som kan forbedre blodflødens hode, må legen nødvendigvis etter å ha utført diagnostiske prosedyrer. Undergrupper av vasodilatormedikamenter:
Antispasmodik - Bidra til avslapping av glatte muskler i vaskemuren, og øker dermed lumenets diameter. Imidlertid bør det tas hensyn til at prosessen oppstår ikke bare inne i skallen, men gjennom hele kroppen. De er vanligvis foreskrevet et kort kurs. Populære midler - Drotaverinum, No-shpa.
Kalsiumkanalblokkere - utvide hodestrukturene uten skade på perifer sirkulasjon, men kan redusere blodtrykket. Personer utsatt for hypotensjon - med lavt trykk, er de kontraindisert. I legemens arsenal finnes det stoffer: Norvask, Kordafen, Amodipin, Nimotop, Verapamil, Cardipin, Normodipin, Sakur.
Nootropics er allment foreskrevne medisiner, da de ikke bare korrigerer blodforsyningen i blodet, men også forbedrer tonen i blodårene: Nootropil, Piracetam, Cerebrolysin, Lutsetam.
Til tross for den høye effekten av de viktigste undergruppene av legemidler som er oppført ovenfor, bidrar andre stoffer også til å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen.
Disaggregerende - forhindrer overdreven vedheft av blodplater, og forhindrer dermed dannelse av blodpropp, på grunn av hvilken blodstrøm kan forbedres betydelig: Curantil, Pentoxifylline, Vazonit, Trental.
Flavonoider - forbedrer vaskulær tone og forsterker venenees vegger, de korrigerer minnesprosessene og arbeidet med hjernekonstruksjoner: Bilobil, Tanakan, Ginkoum, Memoplant.
Korrigerende mikrocirkulasjon - øke blodstrømmen i kapillærene, som øker strømmen av næringsstoffer til hjernecellene: Betagestin, Vestibo, Tagista.
Polypeptider - forbedrer ledningen av impulser langs nervefibrene i hjernekonstruksjoner, noe som har en positiv effekt på blodsirkulasjonen. Den viktigste og mest populære medisinen er Cortexin.
For å oppnå flere effekter samtidig og for å redusere belastningen på mage-tarmkanalen, foretrekker eksperter å foreskrive komplekse legemidler - Fezam, Ozatropil eller Thiocetam, Inotropil. Dette gjør at du raskt kan oppnå ønsket resultat - for å forbedre hjernens sirkulasjon.
Ordtaket om at vi er hva vi spiser mer enn noensinne, er relevant for sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen. Effekten av balansert og riktig ernæring i begynnelsen av hjernens patologier er ikke mindre uttalt enn fra medisinering. Imidlertid blir det merkbart senere.
Før du bestemmer deg for kosthold, anbefaler eksperter å utføre flere diagnostiske prosedyrer:
Med tanke på de oppnådde resultatene, vil legen justere næringen for å forbedre hjernens sirkulasjon. Hvis du er utsatt for høyt blodtrykk, bør du forlate saltet, og for å forbedre smaken av retter for å bruke urter. Minimer røkt mat, konserveringsmidler, fettstoffer og tunge måltider.
Med høy konsentrasjon av kolesterol i blodet, bør diettfett i kostholdet være begrenset, for eksempel smør og fett meieriprodukter, samt fett. Prøv å erstatte dem med vegetabilske oljer, for eksempel oliven.
Når hyperglykemi, høyt antall glukose i blodet, må gi opp rasktabsorberende karbohydrater. Disse inkluderer alle typer syltetøy, honning, kaker og muffins, sjokolade og søtsaker. Det er bedre å gi preferanse til frokostblandinger og pasta fra høyere kvaliteter mel.
I dietten til en person som søker å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen, bør aminosyrer av plante- og animalsk opprinnelse - fettfattig fisk og kjøtt, sjømat - ulike blåskjell, reker og grønnsaker og frukt med høyt innhold av vitaminer i undergruppe B dominere.
Den vanligste årsaken til forringelse av cerebral sirkulasjon er blokkering av det vaskulære lumen med blodpropp. Dens dannelse bidrar til økt blodviskositet.
For å unngå slike komplikasjoner og gjenopprette riktig blodstrøm i hodet vener hjerne til riktig drikkebehandling. Så det beste alternativet er å bruke minst 1,5-2,5 l renset vann, uten gass. Til tross for de tilsynelatende store indikert volumene væske, klarer det seg lett å drikke:
Og nå er det nødvendig med 2-2,5 liter væske, som hjernen trenger å fungere fullt ut og forhindre økt trombose. I tillegg er vann nødvendigvis til stede i supper, frokostblandinger, salater, hovedretter, bare i mindre mengder.
Den cerebrale sirkulasjonen påvirkes ikke bare av kvaliteten på venene og arteriene, men også av tilstanden til ryggvirvlene i livmoderhalsen. Under degenerative prosesser i dem (osteokondrose), vil blodstrømmen bli mye verre, noe som også vil påvirke en persons velvære negativt.
For å forbedre blodsirkulasjonen i skallen har eksperter utviklet et spesielt sett med øvelser:
Hovedformålet med gymnastikk for nakken er å slappe av spente muskler og eliminere spasmer i blodet. Dette vil forbedre blodstrømmen til hjernen. Hvis du ikke er lat, vil du kunne gjenopprette blodsirkulasjonen.
For en god sirkulasjon av hjernen er ekstremt viktig livsstil som fører folk. En full blodstrøm gjennom choroid plexus er resultatet av mye arbeid på deg selv.
En sunn livsstil for å stimulere blodsirkulasjonen i hodeskallen foreslår:
På jakt etter måter å bidra til å forbedre og stimulere blodforsyningen i hodet, er det verdt å huske om tradisjonell medisin. Fra antikken har naturens krefter kommet til hjelp av mennesker som lider av manifestasjoner av undertrykkelse av blodstrøm i sentralnervesystemet.
Påvist effektive oppskrifter av tradisjonell medisin:
Oppskrifter av tradisjonell medisin er verdsatt for deres effektivitet og høyt nivå av sikkerhet for menneskers helse. Men før du begynner å bruke dette eller det aktuelle verktøyet, anbefales det å koordinere det med en spesialist.
Det er mange måter å forbedre sirkulasjonen på. Den enkleste måten er å legge til de vanlige diettmatene som er kjent for sine egenskaper som øker blodsirkulasjonen. I dag skal vi liste over de viktigste superfoodene.
Selvfølgelig er det mange andre ting du kan gjøre for å forbedre sirkulasjonen. Enkle daglige øvelser - for eksempel, å flytte fra hæl til tå er lett å gjøre hjemme. Bedre å gå en tur eller svømme. Slutte å røyke og kle deg grundigere, hold deg varm og unngå å bruke lette klær om vinteren.
Kampen for å innlemme trening i hverdagen er like viktig. Spesielt når været er dårlig. Det er enda en REVITIVE simulator Sirkulasjonsbooster, dens formål er å forbedre blodsirkulasjonen. Simulatoren bidrar til å aktivere muskler i bena og bena, for å øke blodsirkulasjonen, den kan brukes med komfort hjemme mens du sitter, leser eller ser på TV.
Fysisk aktivitet, hvis du vil, er et stoff uten medisiner som bruker elektrisk stimulering av musklene og stimulering av nerveender i bena. Slike øvelser har blitt gjentatte ganger testet og vist til folk for å øke blodsirkulasjonen i underdelene.
Hjertet er virkelig det mest fantastiske organet i kroppen. Bare tenk på det - hvis den gjennomsnittlige hjertefrekvensen er 75 slag per minutt, slår hjertet ditt omtrent 4500 ganger i timen... 108.000 ganger om dagen... og mer enn 39 millioner ganger i året. Feire den åttiende bursdagen og snakk dristig til de rundt deg om mer enn 3 biljoner hjerterytme, som, som vi vet, ikke vil hvile.
Etter å ha lært hvor mye arbeid kroppen vår har å gjøre, er det første som kommer til å tenke på hvordan man gjør dette arbeidet lettere for hjertet mitt? Hvordan styrke blodkar og forbedre blodsirkulasjonen?
En av måtene er selvsagt å ta vare på hjertet ditt så mye som mulig gjennom fysisk anstrengelse. En annen er å hjelpe sirkulasjonen til å være i god form ved å legge til bestemte matvarer til dietten.
Når vi snakker om blodsirkulasjon, snakker vi om blodstrøm gjennom arterier og årer. Jo lettere det er, jo mindre slitasje på hjertet, og jo bedre blir helsen din en tendens til å være. En god blodstrøm betyr at vevene dine mates bedre, slik at sårene blir raskere, nerver er sunnere, musklene er sterkere og de totale energinivåene er høyere.
Hvordan forbedre blodsirkulasjonen? Problemet skal løses på tre fronter -
Spesifikke markører som forårsaker kronisk betennelse: homocystein og lipoprotein. Hvis prisene er høyt, må du ta tiltak for å beskytte helsen din.
Hvis du kan sette alle tre av disse tingene i orden, vil ditt hjerte-systemet takke deg!
Ikke overraskende er mat et av de beste verktøyene for å forbedre blodsirkulasjonen. Noen produkter klikker på de riktige knappene, andre på feile. Her er en titt på de beste og verste av dem for å forbedre blodstrømmen...
Laks, torsk, makrell og annen kaldvannsfisk (representanter for fjellvannene: laks, ørret, grayling, hvitfisk, hvit laks, hvitfisk) er rik på omega-3 fett - den sunneste formen av fett for hjertet, blodårene og sirkulasjonssystemet. Ikke bare hjelper omega-3 til å redusere betennelse i veggene i blodårene, de bidrar også til å redusere "klebrighet" av blodplater i blodet. Dette fører til tynning av blodet, slik at det strømmer lettere.
Fisk er en fin måte å forbedre blodsirkulasjonen på. Det bør være hoveddelen av dietten med vekslende middelhavs- og asiatiske raser. Du må prøve å inkludere den i dietten minst 2-3 ganger i uka. Når det er mulig, kjøp fisk som er "fanget" og ikke oppdrettet. Gårdsdreven fisk spiser ofte på GMO-produkter som ikke anses som den beste fôret.
I nøtter er det to næringsstoffer som spiller en viktig rolle for å forbedre blodsirkulasjonen: magnesium og L-arginin. Magnesium hjelper arteriene og karene til å slappe av slik at de kan utvide seg og kontrakt. Stoffet L-arginin brukes til å produsere nitrogenoksid, en forbindelse som også bidrar til å utvide arteriene.
Med et høyt innhold av sunt fett og protein er nøtter fantastiske snacks. Hjertelig og fylt, de er fylt med mat. En typisk tallerken av middelhavstypen - olivenolje og forskjellige nøtter. Hvis de er inkludert i dietten, vil testene vise reduksjon i risikoen for kardiovaskulære hendelser og diabetes.
Den eneste advarselen forbundet med nøtter er å unngå salt, til og med "litt salt" setninger. Saltholdige matvarer kan øke blodtrykket.
Appelsiner er på listen fordi de har et høyt nivå av vitamin C. Dens forbruk gir enorme fordeler til sirkulasjonssystemet. Vitamin C er spesielt nyttig for tusenvis av blodkar og små kapillærer som bærer blod fra arteriene direkte inn i cellene. Vitamin C er nødvendig for dannelse av kollagen, som er hovedbyggematerialet for å skape og vedlikeholde denne "mikrosirkulasjonen". I tillegg er det en annen kraftig antioksidant.
Hvis du ikke er en stor fan av appelsiner, kan du fortsatt få nok C-vitamin fra mange andre matvarer. Sitroner, paprika, brokkoli, ananas, jordbær, selleri og persille (du kan fortsette listen i kommentarene) vil gi deg ikke mindre fordel.
Høyt innhold av vitamin C gjør citrus bokstavelig tynt blodet og styrker veggene i kapillærene. De forhindrer utseendet på plakk som okkluderer blodkar, hindrer dårlig blodsirkulasjon.
Hvitløk er en av løsningene for å senke blodtrykket og forbedre blodsirkulasjonen. Du kan si at det er nødvendig å spise så mye som du kan stå!
Studier som har vart i flere tiår har knyttet forbruket av hvitløk med lavt blodtrykk. Dette antas å skje fordi nøkkelkomponenten av hvitløk, allicin, er det som bidrar til å utvide arteriene.
Det eneste problemet er at allicin raskt nedbrytes ved varme og varmebehandling. Derfor, hvis du vil maksimere denne fordelen, må du spise hvitløk i sin råform. Ved tilberedning, bruk litt varme og prøv å ikke bruke hvitløk i en panne mer enn nødvendig.
Denne tradisjonelle japanske parabolen er ostlignende mat laget av gjærede soyabønner. Den er rik på et blodtennende næringsstoff som kalles nattokinase. En utmerket kilde til essensielle aminosyrer. Nattokinase reduserer mengden fibrin i blodet - et av stoffene som er nødvendige for blodpropp. Jo mindre dens innhold, jo mindre "klebrig" blodet ditt.
Det er en ekstremt viktig advarsel med natto mat: Bruk aldri det hvis du tar Coumadin på resept. Coumadin inneholder antikoagulasjonselementer. Coumadin reduserer også fibrinnivåene, og blanding av to medikamenter kan tynne blodet for mye. Dette kan igjen føre til intern blødning.
Beets bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, fordi grønnsaket er rik på nitrat. I kroppen omdannes nitrat til nitrogenoksyd, som, som nevnt tidligere, bidrar til å utvide arteriene og blodårene.
Rødbete tjener også som en utmerket kilde til ernæring og forbedrer fordøyelsen. Røttegrønnsaker er fulle av sunne antioksidanter, vitaminer (A, C, K, folsyre) og mineraler som kalium, kobber og mangan. Grønne topper tilbyr et utvalg av fytokjemikalier som lutein og zeazantin.
Denne søte behandlingen er fylt med næringsstoffer som forbedrer blodsirkulasjonen og blodstrømmen. Separat merker vi flavonoider. Flavonoider er kraftige antioksidanter - de hjelper til med å stoppe aktiviteten av frie radikaler og forhindre vaskulær betennelse.
Pass på å holde fast i mørke sjokoladevarianter, jo høyere er kakaoprosent, desto bedre. Det viktigste er ikke å miste kontroll, men samtidig øve moderering - begrense deg til 1 eller 2 små biter.
Kakao inneholder flavonoider som naturlig finnes i planter og frukt. De er godt forbundet med forbedret blodsirkulasjon. Mørk kakao varianter av sjokolade rik på naturlige flavonoider forbedrer blodsirkulasjonen godt. Hvit sjokolade uten flavonoider, den vanlige delikatessen.
Grønn ute, rødt inne i bæren er mettet med lycopen. Og som du vet, er det en naturlig antioksidant av naturlig opprinnelse. Å spise mat som inneholder lycopitin, er assosiert med forbedret blodsirkulasjon.
Lycopen finnes i nesten alle grønnsaker og frukt og bær av rødt fargetone. Funnet forklares ganske enkelt: lycopen - et pigment av naturlig opprinnelse, som farger frukten i en rødaktig palett. Takket være henne er vannmelonet rødt inne. Tomater, rosa grapefrukt og aprikoser er også rik på lycopen.
Laksfisk og avokadofrukter inkluderer omega-3 essensielle fettsyrer for hjertet. Analyse av indikatorene på sammensetningen av produktene, antyder at de støtter det kardiovaskulære systemet og forbedrer blodsirkulasjonen.
Hvis du vil forbedre blodsirkulasjonen, bør du unngå det, og løpe som pesten. Å spise for mye sukker fører til at kroppen frigjør en stor mengde insulin, noe som forårsaker tilstoppede arterier. Verst av alt, sukker er en viktig aktør i utviklingen av type 2 diabetes.
Diabetes er morderen av god sirkulasjon. Kronisk høye glukosenivåer i blodårene og blodårene blir gradvis mer skjøre. Som et resultat er fartøyene mindre i stand til å fungere ordentlig. Dette er grunnen til at personer med diabetes har komplikasjoner relatert til blodsirkulasjon.
Den enkleste måten å redusere sukker på er å fjerne høye glykemiske karbohydrater fra kostholdet ditt. Finn også "riktig sukker" lurer på steder du kanskje ikke forventer. Honning, datoer, tørkede aprikoser, fiken, svisker.
For noen år siden vedtok departementet for helse og sosialtjenester et regelverk som forbyder transfett. År 2018 er satt som fristen for fjerning av dette farlige fettet fra maten vår.
Men selv med denne forskriften kan du ikke betrakte deg helt trygt. Hvis du smaker med smør, kan transfett opprettes ved høy temperatur (stekt mat). Det er alltid mulighet for at termisk matbehandling kan skape dem.
Løsningen? Spis bare økologisk helmat og stjele mat i stedet for steking. Og aldri, aldri spise stekt!
Mange mennesker forbinder salt med problemene med høyt blodtrykk og blodsirkulasjon, men dette gjelder bare i en viss grad.
Natrium er halvparten av den kjemiske sammensetningen av salt, essensielt for god hjertehelse. Men det går utover et visst beløp, det kan være risikabelt, fordi saltet beholder vann. Jo mer vann i systemet ditt er, jo større volum blod og jo høyere blodtrykk. I klinikken kan du virkelig møte pasienter i hypertensive kriser, fordi de spiste for mye skinke eller for mye pickles.
Et av problemene med salt er det samme som med sukker - det er "skjult" i mange bearbeidede matvarer. Igjen, unngå dem hvis du kan, dette vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Men fjern ikke salt fra kostholdet helt. I små mengder er salt nødvendig av kroppen.
Generelt er den beste regelen for å forbedre blodsirkulasjonen: Hvis det er bra for hjertet ditt, er det bra for arterier og blodårer. Kombiner våre ernærings tips med kostholdet ditt. Unngå stressende situasjoner. Gjør regelmessig mosjon. Ofte gå i frisk luft, det er mindre eksponering for giftstoffer. Vi håper vår vurdering vil hjelpe deg på reisen din til bedre helse.
Tips om hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen fra "Live Healthy" -programmet, video om dette emnet: