Hvorfor opptrer benkramper, og hva skal man gjøre i dette tilfellet?

Kramper i bena forekommer i alle aldre, men de fleste er irritert av personer over 50 år. Spasmer er ufrivillige sammentrekninger av strimmede muskler i bena, som kan skyldes ulike årsaker. Skelettmuskulaturkontraksjoner er paroksysmale og ofte uutholdelig smertefulle.

Tallrike årsaker til muskelspasmer er godt studert av medisin, lett korrigert, raskt behandlet. Hvis du stadig lider av lemmer, må du konsultere en lege som vil hjelpe deg med å løse dette problemet.

I denne artikkelen vil vi se på hvorfor bena er trangt, spesielt om natten i en alder av 50 år. Hva er årsaken til dette ubehagelige symptomet, og hva skal jeg gjøre hjemme slik at kramper ikke bryr seg lenger.

Hva er årsakene til benkramper?

Årsakene til at muskelkramper utvikles om natten ligger i elektrolyttbalansen mellom muskelceller, utilstrekkelig blodtilførsel til myke vev eller nevrologiske problemer.

Disse tre gruppene av årsaker kan forekomme både isolert og i forskjellige kombinasjoner, medfølgende medfødte anomalier eller overførte sykdommer. Det er ikke så viktig som pasientens alder, siden mekanismer for utvikling av myokloni er nesten identiske for barn, voksne og eldre (inkludert de over 50 år).

1. Overbelastning av muskler (for eksempel under langt arbeid i hagen i nærheten av sengene eller profesjonelle muskelkramper i hendene på pornoen eller si, musikere);
2. En kraftig temperaturstigning fører til hypertermiske kramper. Denne tilstanden kan oppstå under varme, solskinn, samt sykdommer forbundet med en økning i temperaturen.
3. Dehydrering av kroppen. Med aktivt svette er det et betydelig tap av sporstoffer som sikrer en sunn muskelfunksjon. Derfor er det viktig å drikke opptil 2,5 liter vann per dag, spesielt i den varme sommersesongen og i aktive sportsaktiviteter.
4. En av grunnene til at om natten reduserer beina, kan begynne åreknuter. Andre symptomer på denne patologien er hevelse, tyngde i bena, tretthet.
5. Smittsomme skader på nervesystemet er også en ganske vanlig årsak til kramper i bena. Et slikt nederlag kan være med influensa, så vel som andre infeksjoner.
6. Stress. Under et følelsesmessig stress, en nervøs sammenbrudd, er det en intens belastning på hele menneskekroppen, først og fremst på nerveenden som er ansvarlig for muskelsammensetninger. Overbelastning av stresshormonet (kortisol) fører til ubalanse mellom mikro og makroelementer, noe som fører til mangel på kalsium i kroppen, noe som er nødvendig for sunn funksjon, stress og muskelavslapping.
7. Krenkelser av blodets biokjemiske eller elektrolytsammensetning (med tap av kalsium, kalium, magnesiumsalter, D-vitaminmangel).

Mangel på vitaminer og mineraler kan skyldes:

1. En stressende tilstand hvor kortisol produseres i store mengder (det forringer absorpsjon av kalsium i tarmen, fremmer dets utskillelse i urinen);
2. Langsiktige medisiner som hindrer absorpsjonen og ytterligere absorpsjon av magnesium i kroppen. Antacida midlene Maalox og Almagel, som brukes til halsbrann, fører til en lignende effekt. Deres handling består i å pakke mageslimhinnen for å beskytte mot aggressive virkninger av saltsyre. Samtidig reduseres absorpsjonen av mikroelementer og vitaminer. Euphyllinum og insulin avled magnesium fra celler.
3. Bruken av proteiner i store mengder (glukose absorberes ikke fra karbohydrater, men fra kroppens fettreserver, på grunn av hvilke ketoner vises i blodet, noe som bidrar til utskillelse av kalsium i urinen);
4. Gravide kvinner med manglende overholdelse av et balansert kosthold (mangel på kalsium, magnesium);
5. Langvarig mangel på sollys på kroppen (mangel på vitamin D, som fører til forverring av kalsiumabsorpsjon) - innbyggere i nordlige breddegrader er utsatt for dette;
6. Økt svette, noe som fører til fjerning av magnesium sammen med svette, noe som resulterer i at en mangel på dette sporelementet oppstår i kroppen.

Sekundære anfall er farligere, siden deres utseende om natten kan være forbundet med et bredt spekter av sykdommer. Blant dem er diabetes, sykdommer i sentralnervesystemet og skjoldbruskkjertelen, åreknuter, samt enkelte smittsomme sykdommer.

Svært ofte forstyrrer de gravide kvinner, hvis vekt øker, noe som fører til en økning i belastningen på musklene i bena. Vi merker også at årsaken kan være forgiftning med narkotika, bly, kvikksølv.

Ben om natten, fra hva og hva skal jeg gjøre?

Hvis nattbenet trangt, må du holde flere aktiviteter for å eliminere kramper. Først må du stå med ditt berørte ben på noe kaldt. Samtidig bør du prøve å trekke sokken ut så langt som mulig. Deretter kan du prøve å litt sitte ned, og stole hovedsakelig på beinet som trangt. Krammen reduseres ved å massere det berørte området lett.

Det anbefales også å sterkt klemme den spente muskelen eller litt prik med en skarp gjenstand, for eksempel en nål eller en pin - spasmen skal stoppe. For å hindre gjentagelse, smør sårpunktet med en oppvarmende salve eller gni den med alkohol.

Behandling av kramper i bena

Hovedbetingelsen for vellykket behandling er å bestemme årsaken til anfall. For å finne ut hvorfor om natten på bena er trangt, kan legen foreskrive en blodprøve for magnesium og kalsium, nevromografi og andre tester.

• påvirkning på årsaken (behandling av åreknuter, korreksjon av flatfoot, beroligende terapi under stress);
• en diett rik på vitaminer og mikroelementer.

Hvis du har trang i benet ditt, må du massere det, forsiktig gni muskler, stå opp, gå. Hvis muskelkramper blir forstyrret om natten, er det bedre å sove i varme sokker eller golf. For å lindre smerte, bruk noen "brennende" salve, for eksempel finalgon.

Når årsaken til kramper er mangel på vitaminer, vurder dietten din. Det er viktig å spise mat rik på magnesium, kalsium, vitamin D, B6 og så videre. Derfor er det nyttig å feire på kli, tørkede aprikoser, rosiner, fisk, bananer, peanøtter. Hver dag, spis meieriprodukter - stekt ost, hard ost, drikk melk.

øvelser

For å unngå å kramme bena dine om natten, uansett årsakene til kramper i nedre lemmer, er det nyttig å gjøre noen enkle øvelser før sengetid:

1. Trykk hælene på gulvet, stå i 10-20 sekunder.
2. Gjenta øvelsen, hold sokkene sammen, hælene fra hverandre.
3. Gjenta øvelsen, men nå sokker fra hverandre, hælene sammen.

Etter en arbeidsdag, prøv å lindre oppsamlet spenning ved hjelp av slike øvelser:

1. Bøy tærne sakte ned, og rett dem deretter raskt.
2. Gå på ytre indre sider av føttene.
3. Sitt på benken, løft bena og "skriv" tallene fra 1 til 10.

Og ett ekstra treningsalternativ:

1. Sitte, bøy bena og trekk 8-12 sekunder på føttene til føttene mot oss, strekker kalvemuskelen. Gjenta 3-6 ganger med en pause på 5-10 sekunder.
2. Stående, vi stiger opp på våre tær, strekker opp armene våre og puster dypt. Senk deretter hælene til gulvet. Gjenta 3-6 ganger med en pause på 5-10 sekunder.
3. Stående, bøyde torso og strekker hendene til sokkene, ikke rive av hælene fra gulvet, strekker kalvemuskulaturen. Gjenta 3-6 ganger med en pause på 5-10 sekunder.

Når du gjør hardt fysisk arbeid, når du må stå på føttene i lang tid, finn en mulighet til å hvile i 5-10 minutter: Sett deg ned eller ta en utsatt stilling med beina forhøyet. Samtidig kan du gjøre disse oppgavene.

forebygging

Slik at benkramper ikke forstyrrer deg, bør du holde fast ved forebygging:

1. Bruk bare komfortable sko med lave hæler - dette vil forhindre ikke bare kramper, men også blodårer;
2. Unngå fysisk anstrengelse assosiert med langvarig stående eller lang spasertur.
3. For å minimere forbruket av kaffe og sukker, spesielt ved sengetid
4. Gi opp røyking.
5. Hver dag, om kvelden, kontrastbad, samt bad med havsalt og avkok av medisinske urter som har
6. antikonvulsiv virkning (horsetail, peppermynt, valerian).

Det er også veldig viktig å spise riktig og få nok vitaminer og mineraler. Mangel på kalium i kroppen kan forårsake kramper i kalvene og føttene. Dehydrering kan også forårsake anfall. Kroppen trenger vann og andre væsker, spesielt de som gir det med elektrolytter.

Vitamin D er også viktig for helsen til føttene og beinene. Røyking og drikking av alkohol kan føre til dehydrering.

Nattbenkramper: behandling

Muskelkramper i bena opprørt søvn, forverre tilstanden av helse og livskvalitet. Kan være tegn på herding av arteriene, levercirrhose og andre sykdommer.

I artikkelen: Behandling av benkramper, når skal man gå til leger, hvilken informasjon de trenger, tradisjonelle metoder for å fange muskler.

På årsakene til anfall, deres forebygging, hvordan du hjelper deg selv under et angrep, kan du lese her.

Kramper går vanligvis bort alene ved hjelp av enkle tiltak beskrevet i ovennevnte artikkel. Viktigst er det nødvendig å utelukke faktorene som forårsaker spasmer.

Muskelbehandling

Hvis spasmer er alvorlige og vedvarende, forekommer de ofte, forårsaker søvnløshet, utvikler muskelsvikt uten synlige forutsetninger (tung fysisk anstrengelse, flate føtter, lav mobilitet), ikke forsink besøket til legen.

Mindre forhold (ben ligger ubeleilig i søvn, utilstrekkelig vannforbruk, etc.) og alvorlige årsaker kan provosere kramper: forgiftning, sykdommer (innsnevring av ryggraden, irritasjon / sammentrekning av ryggvirus, kroniske infeksjoner, etc.).

Behandlingen er rettet mot å identifisere bakgrunnssykdommer og unngår provoserende faktorer.

Før du besøker en spesialist, utarbeide informasjon om din medisinske historie, inkludert detaljert informasjon om allergier, sykdommer, operasjoner, skader, medisiner tatt.

Du kan stille spørsmål:

Hvor lenge opplever du kramper.

Dine slektninger hadde slike problemer eller ikke.

Når spasmer skjer oftere, etter fysisk. last (trening, tretthet) eller i ro.

Stretching øvelser gjør kramper enklere.

Hvilke symptomer går foran spasmer (muskel svakhet, prikking, nummenhet).

Hvor vanskelig er smerten.

Hvor smerten er lokalisert, hvor lenge varer den.

Benkramper påvirker livskvaliteten (søvn, humør, etc.).

Formålet med en slik undersøkelse er å ekskludere eller identifisere en mulig årsak.

Du kan bli henvist til en blodprøve, foreskrevne laboratorietester for å sikre at det ikke er noen elektrolytt ubalanse.

Behandlingen innebærer to alternativer: ikke-farmakologisk og legemiddelbehandling, som kan kombineres om nødvendig.

Ikke-farmakologisk terapi

inkluderer

• anbefalinger for livsstilsendringer:

på mer mobil, hvis du må sitte eller stå lenge,

alkohol, nikotin, koffein,

• Sunn mat.

• Massasje av spastiske muskler og fysiske øvelser for deres strekk gir et godt resultat i benkramper.

Regelmessig ytelse av et spesielt kompleks forhindrer anfall, og risikoen for bivirkninger er minimal.

Selv om denne metoden ikke har blitt klinisk bekreftet, svarer mange som er utsatt for spasm-pasienter positivt til det.

Narkotika terapi

Dessverre er det ingen spesifikk medisinsk behandling for benkramper.

Følgende stoffer brukes med varierende suksess:

kalsiumkanalblokkere som diltiazem.

Komplekset av vitaminer E, K, P, C, gruppe B, inkludert vitamin B1 og B6, hvis mangel forstyrrer blodsirkulasjonen i ekstremiteter, fører til muskeldystrofi, nedsatt appetitt, blåmerker på kroppen.

B1 - poteter, belgfrukter og frokostblandinger.

B6 - bryggers gjær, fisk, kjøtt, melk, frokostblandinger, belgfrukter, fullkornsmel, kli.

E-vegetabilske oljer (hveteplant, bomullsfrø, solsikke, mais, linfrø), nøtter (mandler, hasselnøtter, valnøtter, peanøtter), etc.

Vitamin C - sitrusfrukter, grønne grønnsaker, kål (brokkoli, spire, blomkål, ledet), sorte og røde bønner, etc.

Magnesium kosttilskudd. Magnesium anbefales ofte for å forhindre anfall, siden det spiller en viktig rolle i nevromuskulær overføring og muskelkontraksjon.

Det antas at magnesiummangel prediserer for muskelkramper. Å ta magnesium viste en blandet fordel i ikke-gravide voksne, og noen positive resultater for behandling av benkramper under graviditeten.

Naturlig Mg finnes i linser, soyabønner og andre belgfrukter, nøtter, gresskar, hvetekli og solsikkefrø.

Multivitaminer og natriumtilskudd viste også en fordel hos gravide kvinner. Dette bør ta hensyn til den potensielle risikoen for høyt blodtrykk på natriumtilskudd.

Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer av kalium eller kalsium. Det er ingen bevis for fortsatt bruk.

Muskelavslappende midler som virker avslappende på muskler kan foreskrives i tilfeller der benkramper er sekundære, dvs. var resultatet av en spesiell tilstand eller feil i kroppen. For eksempel på grunn av det høye nivået av toksiner i blodet som er forbundet med leversykdom.

Analgetiske stoffer i kombinasjon med spesielle øvelser anbefales som regel hvis årsaken til spasmene er ukjent (idiopatisk). Paracetamol eller ibuprofen hjelper til med å eliminere resterende muskelsmerter.

Anestetika.

Med lavest mulig dose bør du begynne å ta medisiner, og stoppe hvis det ikke er noen klar forbedring.

Behandlingsplan

vanligvis nøye overvåket og regelmessig gjennomgått:

Du kan bli bedt om å holde en dagbok for å registrere alle episoder av kramper og hva som foregikk dem (tretthet, hypotermi, alkohol, etc.).

Det er sannsynlig at legen din vil justere behandlingen hver tredje til seks måneder.

Folk rettsmidler for benkramper

Honning i form av varme påført kalven under en spasme i 30 minutter, vikle varmen, vask deretter av.

Smør sitronsaft på rene, tørre føtter før sengetid til helt absorbert. Skyll ikke. Du kan bruke sokker.

Det kan suppleres ved å gni bena med sennepolje eller samme sitronsaft. Påfør et kurs på en til to uker.

Apple cider eddik (sikkert naturlig uten kunstige urenheter) for kramper, komplisert av tilstedeværelse av åreknuter, gnides (heldigvis!) I huden på beina, beveger seg oppover.

Pass spesielt forsiktig på poplitealområdet.

Du kan også ta eddik inne (1 spiseskje per glass vann), forutsatt at det ikke er allergi og starter med en liten dose. Kurset er en måned.

Stoffet er fortsatt fuktet i 6% eddik (du kan også bruke vanlig bord 3%) og påføres på de flatede områdene, pakk det tørre stoffet på toppen. Hold til spasmen lar seg gå.

Hvis bena er trangt, hold i en håndfull steinsalt i begge knyttneve for å stoppe krampen.

Metallobjekter, ifølge mange som har opplevd denne metoden, bidrar også til å avlaste et angrep.

Hovedbetingelsen - å holde i hånden, hvor benet spasmerer. Hvis venstre ben, hold da i venstre hånd. Og når du blander begge bena, bruk begge hender.

Folk bruker skiftenøkler, jernhammere til kjøtt, hjemmelagede kobbertrådsko (de kan bæres på beinet og slitt), saks. Som de sier, er noen midler gjeldende hvis de lindrer en kramper.

Også metallobjekter blir brukt på de reduserte stedene.

Tinktur av malurt. Fyll glassburet med knust gress og blomster og fyll det med god vodka.

Insister tre uker i mørket. Med denne infusjonen gnider vi stedene hvor det er spasmer hver kveld kort før sengetid.

Silverweed gås, 2 oppskrifter.

1: Skal med kokende vann ca 5 ss. skje tørt gress, pakk inn osteklær og påfør en poultice til deformert muskel.

2dre: 4 ss. skje gress hell 3 kopper kokende vann, oppvarmet i et vannbad i 20 minutter, insister 45 minutter. Lag varme komprimerer.

Beroligende urter er nyttige hvis årsaken til muskelkontraksjon er mental stress, stress.

Legg til noen urter når du brygger din favorittte eller bryg din egen mynte, sitronbalsam, timian, lavendel, kamille, oregano, etc. Sørg for at du ikke er allergisk.

Hestkastanje er et populært middel for åreknuter og kramper.

For tinktur trenger du modne frukter, brøt dem opp og halvparten fyll dem med en krukke (3 liter), fyll eddik med epleeddike eller vodka.

14 dager vil insistere i mørket. Vi gni bena (ikke spesielt nidkjær) før du går i seng, flytter fra fingertuppene til lysken.

sammendrag

Det er ingen spesifikk behandling for benkramper. Undersøkelsen er vanligvis rettet mot å bestemme provokerende faktorer og tilstedeværelsen av tilknyttede sykdommer.

Hvis du er utsatt for smertefulle og hyppige spasmer, må du i alle tilfeller konsultere en lege, ikke selvmedisinere. Tidlig behandling vil bidra til å identifisere farlige helseproblemer på et tidlig stadium, noen ganger er det årsaken til muskelsammentrekning om natten eller om dagen.

Kilde: Postgraduate Medical Journal 2002, Hallegraeff JM, van der Schans CP, de Ruiter R, de Greef MHG. Redusert benkramper hos eldre voksne: En randomisert prøve. J Physio 2012; Anbefalingene fra legene A. Myasnikov er gitt. og Alekseeva A.G.; avis "Bulletin of healthy lifestyles."

Elena Valve for prosjektet Sleepy cantata.

Artikkelen er beskyttet av opphavsrett og tilhørende rettigheter. Enhver bruk av materialet er bare mulig med den aktive linken til nettstedet.
Sna-kantata.ru!

• Årsaker til anfall, deres forebygging.
• Kramper fremkaller døsighet i løpet av dagen.
• Restless legs syndrom: årsaker, symptomer, fare.
• Øvelser for profylakse og under et angrep av benkramper.
• Restorative massasje shiatsu lindrer benkramper: 15 universelle forebyggende poeng for selvmassasje, lokalisering, indikasjoner.
• Hvorfor drikke vann på en tom mage om morgenen umiddelbart etter å ha våknet opp. Forebygging av sykdommer og benkramper.

Årsaker og behandling av nattkramper

Dette er et forståelig fenomen. Men hvorfor er det benkramper i bena? Det er klart at om natten musklene ikke samtykker i det hele tatt, og derfor bør det ikke være noen ubehagelige opplevelser, inkludert kramper. Er det mulig å forutsi utseendet på nattkramper i nærvær av sykdommer, og hva skal man gjøre når muskelkramper i benet? Hvordan kan du raskt stoppe smertefulle spasmer, og hvilke stoffer er der for å forhindre kramper fra å forekomme igjen?

Først og fremst må det sies at det finnes forskjellige typer anfall: tonisk, klonisk og også tonisk-klonisk. Tonisk kramper er en smertefull, alvorlig spasme, hvor hele muskelen tennes i en enkelt sammentrekning. Samtidig overstiger dets styrke langt de vanlige forkortelsene, som utføres vilkårlig. Kloniske kramper kalles periodiske rytmiske sammentrekninger der det er en endring i muskeltonen, uten å inkludere agonister og antagonister, det vil si muskler som utfører motsatt funksjon.

Et eksempel på tonisk-klonisk anfall er et stort epileptisk anfall, og toniske anfall er en spasme av gastrocnemius-musklene, for eksempel hos en eldre person om natten. Når tonic sammentrekning oppstår, en sterk, trekk smerte, og muskelen blir hel, steinete hardhet. En spasme varer fra flere sekunder til flere minutter (noen ganger lengre), hvoretter pasienten har en følelse av muskelsmerter, og også utseendet av lameness om morgenen.

Nattkramper som oppstår i kalven er et spesielt fenomen, som kalles "krampete". Det er nok å fortelle legen at du har krumpy, og du vil forstå hvilken doktor du har å gjøre med - en ekte spesialist som er orientert i internasjonal medisinsk litteratur og terminologi, eller en landlig "fershal". Hvorfor oppstår krumpy om natten? Og hvilke forhold og sykdommer kan antas ved hjelp av et så sterkt diagnostisk kriterium som anfall i natt?

Årsakene til utseendet på crump om natten

Først og fremst må du forklare hvorfor det er muskler i kalven som påvirkes, og ikke hofter og skuldre. Det handler om strukturen av muskelfibre og typen av maten. Så vi vil ikke kunne bli skrudd ut eller strammet opp fem tusen ganger: muskler i skuldrene er designet for å utvikle stor styrke på kort tid, og da trenger de en lang hvile. Ganske annen ting - kalvemuskler. De er i stand til å ta fem tusen trinn, som bærer hele vekten, uten problemer. Dette er mulig fordi de er spesielt arrangert.

Husk den "hvite" kyllingfileten, som består av sterke muskler. De er kun nødvendig for å ta avgang. Men det er også "rødt" kjøtt av kyllingben, som hele tiden, fra morgen til kveld, er opptatt med å gå rundt på gården. I mennesker er kalvene også skapt for en konstant belastning, men for å dramatisk øke volumet av blod, spesielt i ro, har vi praktisk talt ingen bestemmelse for kalvene. Derfor, i noen situasjoner, er disse funksjonene i strukturen og blodtilførselen til musklene årsaken til nattkramper.

Oftest forekommer smertefulle toniske spasmer i kalvemuskler om natten av følgende grunner:

• Normal superkjøling. Hvis du sover med bare ben i et rom hvor temperaturen synker betydelig om morgenen, skjer refleksmuskulær sammentrekning. Hans oppgave er å utvikle varme ved hjelp av en muskel og beskytte den mot ytterligere kjøling. Men å være i ro, kan muskelen ikke øke blodstrømmen og "fryse" i en smertefull spasme. En analog av dette fenomenet for huden er utseendet av kulderystelser og utseendet av "gås" hud.
• Tilstedeværelsen av kronisk venøs insuffisiens eller kronisk venøs sykdom i nedre ekstremiteter. Først av alt - det er åreknuter. Hvis vi snakker om tidlig stadium av varicose sykdom, så sammen med tretthet og følelse av tyngde i beina, oppstår smertefulle kramper, som deretter kan forvandle seg til vanlig smerte, trofiske forstyrrelser og til og med utseendet av trofasår og tromboflebitt. I dette tilfellet oppstår en ubalanse, bare i form av overbelastning av muskler med overflod, fordi utstrømningen av venøst ​​blod er forstyrret. Som et resultat er det en smertefull spasme i benens kalver, spesielt hos eldre og midaldrende personer, som kan utvikle seg i fullstendig hvile.
• Sykdommer i ulike endokrine kjertler. Thyrotoxicosis, diabetes mellitus, problemer med binyrene, og sykdommer som utvikler seg med parathyroid kjertler, fordi de regulerer nivået av kalsium i kroppen, er de vanligste årsakene til krampe.

Verdien av kalsium og dens reduksjon i forekomsten av krump er generelt svært stor. Det er verdt å huske at det er nettopp med mangel på kalsium at det oppstår en veldig sterk muskelspasme, som kalles tetanus. I dette tilfellet gir motoneuronen for hyppige signaler som musklen ikke har tid til å reagere med sammentrekning og avslapping. Som et resultat er det en lang benkramper.

• Kroniske smerter som forekommer, for eksempel hos pasienter med postherpetic neuralgi, med radikulære syndromer.
• Utseendet til kramper kan også bety tilstedeværelsen av ulike former for flatfoot. I dette tilfellet lider ikke bare buen på foten, men også gastrocnemius-musklene, som strekker seg over dagen, opplever en anomaløs belastning.
• Sport. Spesielt god sport - tidsposter og arbeid "for slitasje". Den mest følsomme for kramper er bena til syklister, idrettsutøvere og vektløftere. Hyppig "svingende" av kalver og lår i treningsstudioet kan også føre til smertefulle spasmer om natten.
• Den vanligste årsaken til anfall hos mennesker i alle aldersgrupper (spesielt hos eldre) er administrering av vanndrivende legemidler. De brukes ofte til å behandle hypertensjon, i behandling av ulike sykdommer som er ledsaget av ulike former for hjertesvikt.

Slike kraftige vanndrivende legemidler som "Lasix" eller furosemid selv forårsaker ikke anfall, men fører til en reduksjon i blodnivået av kalium, magnesium og kalsium, og disse ionene er av stor betydning for dannelsen og ledelsen av nerveimpulser. I tillegg kan kramper oppstå ved overdreven svette, i et varmt klima og overoppheting i badstuen og badekaret. Stress og dårlige vaner kan også føre til slike forhold, samt bruk av sterk alkohol og kaffe. Endelig fører forskjellige autoimmune sykdommer, hvor intravaskulær trombi dannes (Buerger's sykdom, tromboangiitis obliterans), til konvulsjoner.

En mangel på visse vitaminer, for eksempel vitamin D, hvis metabolisme er nært knyttet til kalsiummetabolisme, kan også forårsake kramper. Dette er ofte funnet under graviditet, så det er nødvendig å fylle mangelen på dette vitaminet gjennom bruk av spesielle komplekser. Hvordan bli kvitt nattkramper? Hvilke medisiner er der for å hindre at de oppstår?

Om behandling krampete

Først av alt må du eliminere konvulsiv sammentrekning. For å "distrahere" muskelen, kan du prøve følgende:

• Ta de to fotene for foten og sterkt (jerk) for å trekke sokken på deg selv. Dette fører til forlengelse av muskelen, som etter det kan "komme til sansene" og slappe av.
• Kraftig massering av kaviar, rubbing og kneading hjelper.
• I noen tilfeller kan du prøve å gå på gulvet, stå på hælene. Det bidrar også til forlengelse og avspenning av muskler.

Det er viktig! Du kan ikke massere kalven i nærvær av alvorlige åreknuter, spesielt i stadium av varicose dermatitt og knutdannelse, samt trofasår og tromboflebitt.

Narkotikabruk og andre metoder

Hvordan behandle et akutt angrep av Krampi er klart: du må raskt reagere på muskel refleksivt. Tabletter vil ikke bidra til å lindre kramper - de kan bare forhindre tilbakevending av spasmer, noe som fører til at noen mennesker er enda redd for å gå til sengs. Selvfølgelig snakker vi i dette tilfellet om behandling av den underliggende sykdommen, noe som bidrar til utseendet av anfall. Men i hvert fall vil følgende stoffer bli vist:

• Donorer av kalium og magnesiumioner. Dette er slike stoffer som Panangin og Asparkam. Kaliumkilden er bakte potet i uniform, tørkede aprikoser, rosiner og andre tørkede frukter, og magnesium er sjømat, tang, bokhvete og belgfrukter.
• For å mette kroppen med mineraler og sporstoffer, kan du ta vitamin- og mineralkomplekser, og du kan sammen med et godt kosthold bruke propolis og mumie, som også er uvurderlige kilder til sporstoffer.
• For å redusere muskeltonen og redusere kramper, bruk "Mydocalm" og "Sirdalud."
• Pasienter med diabetes og polyneuropati anbefales å ta medisiner som normaliserer nevromuskulær ledning. Disse er "Berlition", "Thioctacid" og preparater av alfa-liposyre.
• Hvis kramper er et resultat av kronisk smerte, er en omfattende behandling med en nevrolog nødvendig. Foreløpig kan narkotika som reduserer smerteopplevelsen hovedsakelig antikonvulsive midler, som for eksempel gabapentin. Klassisk terapi for akutt ryggsmerter, som kommer ned til reseptbelagte NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler), kan også gi suksess.
• I nærvær av CVI og varicose sykdom, er flebotonika som inneholder diosmin vist, for eksempel Detralex eller Phlebodia, preparater som forbedrer blodets reologiske egenskaper (fluiditet).

Noen ganger for å bli kvitt smertefulle spasmer, er det nok å kjøpe ortopediske, individuelt valgte innleggssåler, og noen ganger - å gjøre fysisk terapi og flytte mer. Til slutt må jeg si at legen må håndtere behandlingen av Krampi. Tross alt, noen ganger må du endre ordningen eller ta et diuretisk stoff eller foreskrive behandling av tyrotoksikose med spesielle legemidler. Men i alle fall vil det være overflødig å ta en rolig tur, ta et varmt, avslappende bad før du går og legger deg til rette for å opprettholde en sunn livsstil. Tross alt er det noen ganger nødvendig å miste vekt og slutte å røyke - og dette problemet vil forsvinne av seg selv.

Årsaker og behandling av nattkramper. Preparater i tabletter, folkebehandlingsmetoder

Benkramper om natten er vanlige hos mange moderne mennesker. Noen lider smerte uten å finne ut årsakene, mens andre begynner behandling, tar piller og andre medisiner bare for å lette nattpine.

Legene insisterer på behovet for å fastslå årsakene til kramper og utnevnelsen av en omfattende behandling umiddelbart, så snart symptomet manifesterer seg, uten å vente på at problemet forverres.

For en vellykket behandling på kort tid foreskrev medisiner fra apoteket, tradisjonelle metoder og anbefalinger om ernæring fra en ernæringsfysiolog.

Vi vil snakke om årsaken og behandlingen av nattkramper i dag.

Hvorfor bena er trangt

Ofte manifesteres en uutholdelig følelse av kramper om natten eller tidlig om morgenen i ferd med å våkne opp. Noen ganger, på grunn av overarbeid eller stress, kan det gripe en kramper, men i noen tilfeller er det en ganske hyppig patologisk manifestasjon.

Årsaker til konvulsiv smerte kan skjule seg i ulike sykdommer eller patologiske forandringer i kroppen.

Leger vurderer følgende sykdommer og faktorer som de vanligste årsakene til nattkramper:

• diabetes mellitus;
• mangel på mineraler og vitamin;
• hypotermi;
• svikt i skjoldbruskkjertelen;
• flate føtter;
• åreknuter
• dehydrering;
• traumer;
• inflammatoriske nevrologiske og andre sykdommer;

Årsaker til nattkramper

Ben klemmer i kalven

Når gastrocnemius muskel kontrakterer i spasmer, kan det ikke slappe av. Mulige årsaker:

• hypothyroidism - utilstrekkelig hormonytelse (svikt i skjoldbruskkjertelen);
• Daglig anstrengelse av lemmer fører til benkramper om natten;
• dehydrering fra å ta medisiner, piller, varme.

Toes spasmer

Tarmens spasme indikerer en hyppig belastning på disse kroppsdelene. Denne kategorien inkluderer fotballspillere, ballettdansere, men noen ganger oppstår slike smertefulle opplevelser i vanlige yrker.

Dette kan skyldes:

• mangel på kalsium;
• dårlig blodtilførsel;
• hypotermi;
• tar visse medisiner.

Benkramper om natten under svangerskapet

Nesten alle gravide kvinner lider av muskelspasmer.

Det er flere grunner til dette:

• ubalanse av sporstoffer;
• toxemia;
• mangel på næringsstoffer på grunn av dannelsen av barnets kropp i livmor;
• lave nivåer av kalsium, natrium, kalium;
• mangel på B-vitaminer;
• lav glukose;
• åreknuter
• brudd på plasmasirkulasjon.

Benkramper om natten hos eldre

I alderdom fungerer ikke kroppen på full styrke. Med alderen produseres kroppen, forbruket av næringsstoffer, inkludert kalsium. Dette er ikke den eneste grunnen til at eldre mennesker lider av nattkramper i lemmer.

• trombose;
• væsketap mellom sener og bein (sener er redusert i størrelse);
• svekkelse av muskelvev;
• diabetes;
• diuretika, neuroletika, trykkreduserende legemidler;
• Overoppheting, varme, ubehagelig posisjon under hvilen.

Hva å gjøre med nattkramper

Det er flere instruksjoner fra leger om hva du skal gjøre hvis du plutselig griper muskelspasmer.

• Noen ganger føler folk mulige anfall av anfall - i dette øyeblikk er det nødvendig å prøve så mye som mulig for å slappe av lemmen.
• Når spasmen allerede har skjedd, bør du trekke tærne opp mot deg selv, og deretter lette spenningen og gjenta bevegelsen. Deretter må du stå opp og gå.
• Kramper lar deg gå hvis du står på det kjølige gulvet med bare føtter.
• Du kan prøve å lindre spasmer ved å massere muskelen lett, og en oppvarming salve vil bidra til å forbedre effekten.
• Som en av de effektive metodene for å lindre spasme er en prikken med en skarp gjenstand på den berørte lemmen. For å gjøre dette kan du bruke en nål eller en pinne.
• Når muskelen frigjør en spasme, tar begge bena å hæve seg og ligge i denne posisjonen i 10-15 minutter. Denne tiltaket vil bidra til å etablere sirkulasjon, og dermed forhindre tilbakefall av anfall.

Viktig å vite! Måter å lindre kramper i bena om natten er effektive i tilfelle når årsakene til patologien ikke har alvorlige forandringer i kroppen, men krever ofte medisinsk terapi ved bruk av tabletter, salver og andre legemidler.

Piller for kramper i bena

detraleks

Legemidlet reduserer venøs strekk, med økning i tone og en reduksjon i venøs stagnasjon. Det anbefales å redusere permeabiliteten, kapillær sårbarhet, forbedrer blodstrømmen. Regelmessig bruk lindrer konvulsive symptomer, med kronisk venøs insuffisiens i bena.

Resepsjonen anbefales for patologier:

• hemorroide angrep
• smertefulle symptomer;
• kramper;
• følelse av tyngde i bena;
• venøs insuffisiens;
• trofiske lidelser;

Hver tablett inneholder: Diosmin og hesperidin.

Dosering: Venøs insuffisiens - 1 tablett, to ganger daglig under et måltid (middag, kveld), akutte hemorroider - de første fire dagene, 6 stykker av legemidlet daglig, de neste tre dagene, 4 tabletter.

Blant kontraindikasjonene ble det observert individuell intoleranse.

Tablettene påvirker ikke forsiktigheten av førere mens de kjører, ikke hemmer den psykomotoriske reaksjonen.

Detrolex (tabletter) er anerkjent som det beste stoffet for å behandle benkramper om natten - det fjerner ikke bare smertefulle symptomer, men rammes også på grunn av utseendet på disse manifestasjonene. Etter en to måneders behandling, kan du glemme kramper i lang tid.

Prisen på 60 kapsler er 1400 rubler.

diosmin

Ifølge legene bidrar stoffet til å forhindre benkramper om natten i et hvilket som helst stadium av den venøse patologiske prosessen, hvis de oppstår av denne grunn.

Dette stoffet i tabletter er den beste angioprotektoren av naturlig opprinnelse, som anbefales for behandling av åreknuter.

Det unike ved sammensetningen av legemidlet, på grunn av aktiv substansdiosmin, som har en forsterkende effekt på blodkarets vegger, med en økning i total tone. På grunn av virkningen av stoffet, er inflammatoriske prosesser blokkert, blodstrømmen er normalisert.

Tablettene har et ganske bredt spekter av handlinger, deres mottak anbefales for:

mangel i lymfesystemet;

Ifølge leger bidrar stoffet til å forhindre benkramper om natten

Verktøyet har kvaliteten på rask absorpsjon i fordøyelseskanalen. Ekskresjon fra kroppen utføres naturlig gjennom galle, avføring, urin.

Diosmin styrker effektivt veggene i blodårene.

Viktig å vite! Blant kontraindikasjoner av stoffet er merket: allergiske reaksjoner, slik at forbudet mot å ta stoffet strekker seg til graviditet, amming, barn og ungdom opp til 18 år.

Anbefalinger for opptak: Når intoleranse av kroppsdelen av komponentene som inngår i sammensetningen av tabletter, avsluttes opptaket. Med åreknuter er anbefalt dose 1000 mg per dag i to doser - 3 tabletter, to ganger daglig. Forløpet av terapeutisk terapi er 60-90 dager.

Diosmin kan forårsake allergi, hudutslett, svikt i fordøyelsessystemet, hodepine. Behandling av åreknuter bør omfatte ytterligere forebyggende tiltak: en mobil livsstil, vektkontroll, å gå i frisk luft, bruk av kompresjonsundertøy. Omtrentlig pris er 430 rubler.

Venoflebin

Granulære tabletter Venoflebin hjelper med benkramper om natten, som oppstår på grunn av åreknuter. Legemidlet er anbefalt for effektiv behandling av trombose, hemorroider, venøs patologi.

Blant kontraindikasjoner markerte individuell følsomhet av de aktive komponentene i legemidlet.

Anbefalt metode: en halv time før måltider eller en og en halv etter måltider. Ta 8 stykker (granulat), 4-6 ganger om dagen. Legemidlet er absorbert under tungen.

Akutt tilstand - 40 granuler fortynnet i 100 ml vann, tatt 1 ts. Hver 3. time, hold løsningen i noen sekunder før du svelger. Etter fjerning av akutte symptomer, kan du fortsette til vanlig regime.

Fra bivirkninger angitt allergi, på grunn av overdosering. Prisen på 30 g emballasje er 320 rubler.

Venarus

Forberedelse av venotonisk effekt med angioprotektiv og venotonisk effekt. Reduserer venøs distensjon, forbedrer blodstrømmen, med en økning i vaskulær tone.

Det er indikert for bruk i akutte hemorroider, venøs insuffisiens i ekstremiteter, lindrer tyngde i beina, muskelkramper.

Stoffer av stoffet utskilles naturlig gjennom fordøyelseskanaler og nyrer.

Viktig å vite! Legemidlet Venarus er tillatt for behandling av åreknuter under graviditet, da studier ikke har vist noen bivirkninger.

Under amming er stoffet forbudt.

Anbefalinger for opptak: 1-2 tab. i løpet av dagen. Legemidlet er tatt under et måltid, den anbefalte dosen skal deles i to doser (om kvelden og om kvelden). Informasjon om overdose mangler.

Varigheten av løpet av medisinsk terapi er bestemt av en spesialist. Prisen på tabletter er fra 800 til 1100 rubler (avhenger av individualiteten av mengden).

Troxerutin

Behandling av nattkramper i underekstremiteter, eliminering av årsaker med troxerutinpiller

9 grunner til at du har ben om natten

Kramper i beina - ikke en hyggelig følelse. Ifølge statistikken hadde 30% av menneskene minst en gang i livet sine muskler trangt. Smerten fra dette er nesten alltid uventet og veldig skarp. Kramper begynner ofte om natten, noe som tvinger oss til å oppleve ikke de mest gledelige øyeblikkene. Heldigvis kan dette unngås.

AdMe.ru vil hjelpe deg å forstå årsakene til at beina beveger seg og fortelle hvor du skal starte behandlingen.

dehydrering

Den klassiske årsaken til nattkramper i bena er dehydrering. Å drikke en tilstrekkelig mengde væske er svært viktig for riktig muskelfunksjon. Ifølge legene fremkaller mangel på vann overfølsomhet av nerveender, som følge av at kramper oppstår.

Hva å gjøre Drikk mer vann, spesielt hvis det er varmt ute eller du er engasjert i aktiv sport.

Mikronæringsfeil

Mangelen på sporstoffer kan forårsake mange helseproblemer, inkludert anfall. Kalium, magnesium, kalsium og natrium er viktige mineraler som bidrar til å opprettholde væskebalanse i kroppen og er involvert i muskelarbeid.

Kalium og natriumklorid gir elektriske impulser som er ansvarlige for muskelkontraksjon. Og magnesium regulerer mengden av adenosintrifosfat i kroppen, som er den viktigste energikilden for muskler. Interessant, er de viktigste reserver av magnesium "lagret" nettopp i musklene i bena, så kramper er det første tegn på mangel.

Hva å gjøre Spis og drikk. Ingen sjokk: i vann og mat inneholder alle nødvendige sporstoffer.

Magnesium er i avokado, mandler, bananer og sjokolade.

Kalsium er rik på spinat, brokkoli, sesam og, selvfølgelig, meieriprodukter.

Potetmestere er poteter, gulrøtter og tomater.

graviditet

Legekramper er en av "bonusene" av graviditet, spesielt i 2. trimester. Forskere mener at dette skyldes tretthet og nedsatt blodsirkulasjon. I tillegg øker babyens vekt i denne perioden, og kroppen er vanskelig å tilpasse seg nye forhold.

Hva å gjøre Graviditet er en tid når du har all rett til å si problemer og problemer: "Oh, alt!" Resten, balansert ernæring og turer i frisk luft er den beste forebyggingen av anfall.

hypotyreose

Hypothyroidism er en patologisk tilstand som oppstår på grunn av mangel på skjoldbruskhormoner. Lavt nivå av disse hormonene kan forårsake anfall, da kalsitonin (skjoldbruskpeptidhormon) påvirker kalsiumabsorpsjon. I tillegg er nerverne skadet, som sender signaler fra hjernen og ryggraden til hender og føtter.

Med kramper forårsaket av hypothyroidisme, oppstår prikking og følelsesløshet i lemmer.

Hva å gjøre Kontakt lege. Slike alvorlige forhold krever langsiktig og muligens livslang behandling.

Hvordan håndtere benkramper om natten

Svært ofte om natten er det kramper i bena. De kan være episodiske eller permanente. Legekramper om natten vises svært ofte på grunn av en reduksjon i hastigheten på alle organer i kroppen - metabolisme og blodsirkulasjon senkes. Det er på grunn av dette at sporadiske gastrocnemius spasmer vises. Men hvis kramper forstyrrer en person for ofte, anbefales det å være spesielt oppmerksom på dette og besøke en lege for å utelukke en patologisk tilstand.

Hvorfor vises nattkramper

Kramper i kalvemuskulaturen begynner å plage mennesker i mellom og eldre alder. Hovedårsakene til anfall er følgende:

• Sykdommer i nervesystemet fører til skade på nerveceller og brudd på deres funksjoner;
• Svært ofte oppstår kramper som en bivirkning mens du tar medisinen. Muskelkramper kan oppstå på grunn av bruk av steroidhormoner, vanndrivende legemidler og jerntilskudd;
• Årsaken til utilsiktethet kan oppstå under graviditeten, siden i løpet av denne perioden øker trykket på nerveender og blodkar på grunn av livmorutviklingen, noe som fører til forverring av blodstrømmen. Under bærebarnet i den kvinnelige kroppen øker blodvolumet, på grunn av hvilket vevet svulmer. Dette fenomenet kan også provosere nattkramper.

Kramper i bena om natten kan også oppstå på grunn av:

1. Økt kalvbelastning;
2. hypotermi;
3. Mangel på vitaminer;
4. Inflammatoriske prosesser;
5. Skjult skade;
6. Skjoldbrusk sykdom;
7. Neurologiske patologier;
8. Åreknuter sykdom;
9. Diabetes.

Dine handlinger under nattkramper

Hvis muskelkramper er vondt, bør følgende tiltak tas:

1. Sitt i sengen nøye. Sett føttene på det kjølige gulvet. Klatre opp forsiktig;
2. Stå rett. Det er denne posisjonen til kroppen som så raskt som mulig gjenoppretter tonen i musklene og blodet i beina begynner å sirkulere bedre;
3. Pust inn dypt, klem tærne med hendene og trekk dem tett opp mot deg. En slik handling vil strekke muskelen og lindre spasmen;
4. Hvis du kan, parallelt, anbefales det å svinge foten din;
5. Når kalvemuskelen er fjernet og svekket, bør den forsiktig masseres.

Hvis nattkramper er sterke, bør de flatete musklene prikkes tett. For å fjerne krampen, kan du behandle beinet ditt med en oppvarmende salve, eller lage en varm komprimering.

Vi behandler benkramper riktig.

For å kunne behandle krampingen av gastrocnemius muskelen, er det viktig å vite årsakene til forekomsten:

• Hvis kramper i bena vises på grunn av overdreven fysisk anstrengelse, er det viktig å redusere dem. Ta vare på resten av beina, og også fullt ut å spise;
• Hvis årsaken til kramper er mangel på vitaminer, bør du vurdere kostholdet ditt. Det er viktig å spise mat rik på magnesium, kalsium, vitamin D, B6 og så videre. Derfor er det nyttig å feire på kli, tørkede aprikoser, rosiner, fisk, bananer, peanøtter. Hver dag, spis meieriprodukter - ost, hard ost, drikke melk;
• Hvis årsaken til anfall er en sykdom hos noen indre organer, er det viktig å kurere den underliggende sykdommen. Også nyttig vil være terapeutisk massasje;
• Med åreknuter i løpet av kramper, er det forbudt å knede på beina, derfor anbefales det å knytte kalven litt før sengetid.

Hvis kramper forstyrres hver kveld, er det viktig å besøke en lege for å finne ut nøyaktig hvorfor de ser ut. Riktig oppdaget årsaken til sykdommen vil tillate ham å vinne.

Noen eksperter hevder at årsaken til kramper i bena kan være i overdreven bruk av kaffe og nikotin. Prøv å slutte å røyke og drikke mindre kaffe. Med hyppige kramper er det viktig å redusere forbruket av sukker og søtsaker.

Prinsipper for behandling av nattkramper

For behandling av kramper i beina var effektiv, er det viktig å fastslå årsakene til forekomsten deres riktig. For å gjøre dette, vil legen gi deg en henvisning for å gi blod for å undersøke nivået av magnesium og kalsium, og også bestille deg til å gjennomgå en neuromyografistudie.

Under behandling, identifisering årsaken til sykdommen, må du eliminere den. Svært ofte, for dette formål, blir åreknuter behandlet, flatfoot er korrigert, beroligende terapi utføres i stressende situasjoner. Det er også viktig å strengt følge en vitaminrik diett.

Hvis ubetinget følger alle stadier av behandlingen, vil nattkramper snart bli redusert, og deretter helt forsvinne.

Hvis maten ikke hjelper til å fylle den manglende mengden magnesium og kalsium, anbefales det å også ta mineralkomplekser. I tillegg vil akupunktur, paraffin og mudderapplikasjoner, samt fotbad være nyttig.

Kosthold for kramper i bena.

For å gjenopprette magnesium- og kalsiumreserver i kroppen, er det viktig å spise nøtter, urter, frokostblandinger, kli, tørket frukt, frisk frukt og grønnsaker, meieriprodukter og oster.

For å gjøre magnesium lettere å fordøye, er det viktig at kroppen får nok vitamin B6. Du kan fylle sin mangel ved å spise kjøtt, biff lever, fisk, bokhvete og bananer.

Kalsium absorberes kun med vitamin D. Derfor anbefales det å gå mye i frisk luft, da produksjonen er påvirket av sollys. Når du bærer en baby og mens du ammer, ta vitamin- og mineralkomplekser.

Tradisjonell medisin for behandling av nattkramper

Behandling av kramper i gastrocnemius-musklene utføres også ved hjelp av folkemidlene. Men før du begynner å bruke dem, er det viktig å konsultere en lege for ikke å forverre situasjonen. Tradisjonelle metoder for å behandle muskelkramper:

1. Tørr sennepspulver (2 ts) blandet med olivenolje (1 teskje). Det resulterende verktøyet må håndtere ømme punkter i tre uker;
2. Ved sengetid, smør føttene med sitronsaft. Når det absorberes i huden, sett på sokkene og legg deg til sengs. Slike prosedyrer må gjøres i minst 14 dager;
3. Hver dag er det nyttig å spise 24 gram honning med mat;
4. Etter rådgivning med en lege kan du drikke et kurs av antikonvulsive dekoder. For eksempel fra birke knopper, valnøtt, barbær. Eller hagtorn, dill, valeriansk.

Forebygging av benkramper

Det er best å hindre utseendet av kramper i kalvemuskulaturen, enn å utføre behandlingen.

Prøv å følge følgende retningslinjer:

1. Hver kveld sukker tærne på deg selv. Liggende roterende ben, etterligne en tur på en sykkel;
2. To ganger om dagen fotfett med sitronsaft;
3. Bland kalendula med rabarber, rødkløver og misteltein. 15 gram av den oppnådde urteblandingen helles kokende vann og deretter i et vannbad i 10 minutter. La det brygge i en halv time. Strain. Slip et stykke gasbind i avkok og gjør en komprimering på kalvene i 5 timer;
4. 50 gram løvblad må fylles med uberørt solsikkeolje (1 kopp). Lukk krukken med et tett lokk og la det brygge i 14 dager. Etter en stund, spenne og behandle føttene med det oppnådde produktet;
5. På kvelden, hell en skje med løkskall med et glass kokende vann. Drikk den resulterende infusjonen hver morgen.

Som en forebygging av kramper i bena, anbefales det å gjøre en massasje og spesielle fysioterapi øvelser. Komplekset av herdede øvelser:

• Ligge på ryggen, rett bena og legg armene langs kroppen din. Strekk venstre ben og dra sokken mot deg. Under treningen må du sørge for at hælen er konstant på gulvet. Etter fem sekunder slapper du av beinet. Denne øvelsen må gjøres med hvert ben separat og sammen. Gjenta minst fem ganger;
• En gang på tærne bør hælene heves så høyt som mulig, og senkes ned til gulvet. Gjenta øvelsen 10 ganger;
• Stå på dine hæler, bøy hevede tær og i 10 sekunder, prøv å holde balansen. Gjenta 5 ganger;
• Føtter legger et kryss på hverandre Du må stole på deres ytre kanter. Gjenta øvelsen 5 ganger;
• Bøy langsomt og unbend tærne i tre minutter;
• Sitt på gulvet, strekk bena og roter føttene sakte i tre minutter;
• Sitte på gulvet, strekk bena foran deg. I sin tur løft fingrene. Samtidig skal hæler alltid ligge på gulvet. Øvelsen utføres i et raskt tempo i ett minutt.

Nå vet du hvorfor du kjører bena om natten. Hvordan oppdage årsaken til kaviarkramper, hvordan å eliminere det, og hvilke forebyggende tiltak som skal iverksettes for å hindre utviklingen av sykdommen. Ved de første feilfunksjonene i kroppen, kontakt lege.