Hvorfor er det så nyttig å sette føttene på veggen? 5 underverk fra en omvendt pose

Denne gyldne regelen er verdt å ta som en vane. På kvelden, på slutten av en avslappende dag, bør du ligge ned mot veggen, løft beina opp og hold i denne posisjonen fra 10 til 15 minutter. Ingen tilbehør, bare beina og veggen. Gjør det så ønskelig hver dag.

Nedenfor er en video som viser hvordan du på riktig måte skal anta posisjonen til et bøyd lys. Trening er veldig lett, tilgjengelig for alle, uansett hvor gammel du er! Jeg har gjort dette i et par måneder nå, jeg forteller deg litt om resultatet som denne enkle resepsjonen gir.

Jeg har en tendens til hevelse i beina, bena blir sliten raskt. Å finne komfortable sko er ganske vanskelig på grunn av de økte beinene på bena. Jeg bruker hele dagen på jobben på datamaskinen og om kvelden føler jeg meg helt ødelagt: Hvis det ikke er mulighet til å trene eller gå en tur etter jobb, føles kroppen som en andres skyld på grunn av langvarig sittende, det er en tung følelse i hodet mitt og forferdelig sløvhet.

Da jeg fant ut om denne øvelsen, oppsto selvfølgelig nysgjerrighet: hvordan er det at du ikke trenger å gjøre noe, bare lyver for deg selv mot veggen og nyter en terapeutisk prosedyre for hele kroppen? Kan ikke være. Det viste seg at denne elementære yoga posen er virkelig i stand til magi.

Det er verdt å bruke i denne stillingen minst 5 minutter, som om du er født igjen. Tretthet passerer, kroppen kommer til liv og perks opp, hodet blir klart. Takket være denne statiske ladingen kan du fortsatt gjøre mange ting om kvelden, kroppen kommer til tone, og du føler deg lett i beina. Jeg er glad for effekten!

Hvorfor er det så nyttig å sette føttene på veggen? I løpet av dagen er vår kropp konstant oppreist, den mest skadelige tingen er å sitte. Takket være denne tilgjengelige stillingen vil kroppen påta seg posisjonen motsatt den vanlige.

Fordelene ved denne enkle inverterte stillingen er uanstrengt gode. Kroppen gjenoppretter raskt, hviler, lindrer spenningen fra ryggraden, vekten i beina går bort, blodstrømmen forbedrer seg, du slags tog mens du lyver, fordi hjertet trenger å jobbe mer for å pumpe blod oppover føtter.

Forebygging av åreknuter

Se hvordan du gjør denne enkle øvelsen. Også, en fin jente vil vise hvordan du kan litt strekke musklene i beina, mens nær veggen. Veldig nyttig, ekstremt enkel!

Denne stillingen med en rolig sjel kan kalles den mest kraftige forebyggelsen av åreknuter. Under ytelsen forbedrer venøs utstrømning, svulmen i beina forsvinner, tretthetet forsvinner. I tillegg lindrer det lidelsene til de som allerede vet ulykken med å ha syke vener.

HVORDAN ER DET KORRIGT Å GJØRE POSISJONEN AV FIXED CANDLES

I yoga kalles denne enkle asanaen Viparita Karani. Det antas at når en person er på føttene, blir han gammel, og i en invertert stilling går alle kroppsprosesser bakover og blir yngre. Den maksimale fordelen vil være hvis du er i stillingen i stillhet.
Ligge på ryggen, hofter bør være i en avstand på ca 30 cm fra veggen. Bøy knærne, legg føttene på veggen. Pass på at hoftene er vinkelrette mot veggen.
Rett bena dine, lene dem mot veggen med hele overflaten, hold knærne rett, føttene slapper av. Hvem ville ha trodd at forebygging av åreknuter på beina er så enkelt.
Sett en pute under hodet ditt bør være veldig behagelig. Lukk øynene og pust dypt. Plasser en håndflate på magen, den andre - på hjertet.
Vær oppmerksom på pusten din, inhaler for 2 teller, puster ut for 4. Prøv å stoppe den interne dialogen, rokk tankene dine, hør bare på pusten. Dette punktet er spesielt viktig for de som ofte opplever stress på jobben, føler seg angst, som har søvnløshet. Rolig bevisst puste i en invertert pose vil kurere nervesystemet, gi en følelse av balanse.

Hvis det er vanskelig å puste roligt og du blir distrahert av fremmede tanker, bruk metoden min. Når du føler deg distrahert, rull øynene dine, jeg foretrekker med klokken. Det er lett å gjøre med lukkede øyne. Denne bevegelsen av øyebollene bidrar til å returnere konsentrasjonen og leder deg til en bevisst tilstand der det er lettere å kontrollere pusten din og hva du gjør.

Rotasjonen av øynene bidrar også til å samle seg i hverdagen, for å takle irritasjon, sinne, utålmodighet og stress, det har en umiddelbar nyskapende effekt.

Hang i denne asana i 10-15 minutter. Trykk forsiktig opp føttene dine fra veggen, legg deg litt, sving til høyre og stige opp fra gulvet.

Denne stillingen forbedrer minnet, fordi det øker blodtilførselen til hjernen under implementeringen. Det er også stimulering av skjoldbruskkjertelen og andre endokrine kjertler fordi de vaskes med nytt blod. Som allerede nevnt, er dette den beste forebyggelsen av åreknuter. Med regelmessig ytelse av denne stillingen, blir aldring redusert, rynker blir jevnet, og utseendet på huden er forbedret. Også markant forbedrer fordøyelsessystemet!

Sett bøyde lys og virkelig veldig hyggelig å gjøre. Selv det er hyggelig å tenke på denne prosessen, ikke bare hva du skal gjøre: Kroppen er helt avslappet og hviler, følelsene er utrolig vakre, fullstendig avslapning. Jeg er sikker på at du vil skrive en kommentar med takknemlighet hvis du prøver å gjøre øvelsen minst en gang! Jeg ønsker deg god helse og rolig lys i din sjel.

Surfingbird: brannnyheter

Seksuell utgjør at alle burde vite. Del ett

Og så. Jeg husker at leserne virkelig likte disse artiklene: 100 stammer fra Kama Sutra. Del ett og 100 stammer fra Kama Sutra. Del to.
Et par av disse artiklene er distribuert over hele Internett... Generelt er her en annen for deg. Første del
Hva er åpningene? I kjønn, som andre steder, er utvisning viktig. Kombiner klassikerne og eksperimentene - og du vil lykkes! I disse kan du bruke gjenstandene for hånden. Dette er ikke for deg Kama Sutra, hvor det er nødvendig å bryte inn i fire deler. Alt er enkelt og smakfullt.

1. Sentrifuge

Verdighet: ytterligere vibrasjon.

Du setter deg ned på vaskemaskinen, legg kjæresten din på toppen, og i det øyeblikket starter du maskinen som vasker, eller enda bedre, vri.

2. Trapp til himmelen

Verdighet: Det er praktisk å holde på rekkverket, og du kan ikke vente til du kommer til soverommet.

Hvis du har ditt hjem, prøv denne stillingen. Sitt på skrittet, og hun sitter på toppen av deg. På trappene, i prinsippet, behagelig å sitte og holde ryggene, er det veldig praktisk å bevege seg.

3. Foss

Verdighet: En sjelden sjanse til å snu alt på hovedet.

Du sitter på kanten av sengen og lene seg tilbake slik at hodet og skuldrene ligger på gulvet. En venn sitter på deg, hviler føttene på kanten av sengen. Blodet rushes til hodet ditt - de sier det er kult, selv om jeg ikke er veldig sikker.

4. løft

Dyd: kan brukes utenfor hjemmet.

Hun sitter foran deg på knærne, dekker tennene med leppene og tar hodet på kjæresten din i munnen. Så beveger hun sakte leppene opp og ned i teleskopet ditt, eksperimenterer med hastighet og intermittent til tider for å jobbe tungen.

Vårt tips: Sitt foran speilet slik at du kan nyte utsikten mens hun prøver. Alt var for dette råds skyld!

5. Jenta på ballen

Dyd: På toppen av det, vil du også hoppe.

Har du en treningsball hjemme? La ham være i virksomhet! Sitt på ham, hviler føttene på gulvet, og hun la ham sitte på toppen av deg, plassert mellom beina og lente på torso. Nå hopp!

6. Flutrende sommerfugl

Dyd: Det kan fullt ut kontrollere prosessen. La henne velge, sitt høyere eller lavere og hvor sterkt trykket skal være.

Hun sitter på toppen av ansiktet, knærne er ved siden av ørene. For å balansere en kjæreste kan holde på veggen eller på baksiden av sofaen eller sengen. Mens du gjør jobben din, kan hun på en eller annen måte underholde seg med hendene.

Vårt råd: Gjør tungen fast, og la henne skyve den frem og tilbake.

7. Still 69

Dyd: Det er åpenbart! Gjensidig oral kjærtegning.

Hvis det er på toppen, kan det regulere intensiteten av innsatsen din, stigende eller omvendt, gå ned. I denne stillingen kan hun gi deg glede av hendene og tungen. Prøv også å endre.

Våre råd: Rull, bytte steder, ikke forstyrre prosessen.

8. Sittende på ansiktet

Dyd: En komfortabel posisjon for en kvinne og interessant for deg.

Legg en pute under skuldrene og hodet. Du kan holde balansen ved å ligge på veggen bak henne eller på hodegjerden.

9. Fusjon

Verdighet: Den når raskt orgasme, og beveger seg lett.

Du sitter overfor hverandre, hun kaster bena på skuldrene dine, noe som får musklene til å stramme, og dermed akselererer oppnåelsen av en orgasme for en venn. For å gjøre det lettere, rive henne tilbake fra sengen.

10. Spider

Dyd: Du kan se på hverandres øyne uten å komme seg ut av posten.

Sitt på sengen mot hverandre, lene seg tilbake og lene seg på hendene eller albuene. Det viktigste er å komme dit. Hennes hofter skal være mellom beina fra hverandre og føttene - på sidene av baksiden. Og nå er tiden for de gode gamle friksjonene.

Vårt råd: hun tar deg med hånden og knep mens du ligger på ryggen.

11. Lekken av skjeen vender mot hverandre

Dyd: En veldig nær posisjon ansikt til ansikt, en god grunn til å klemme og kysse.

Den ideelle stillingen for gravide og personer med kneskade, fordi vekten ikke legger press på noen. Først legg deg på siden mot hverandre. Hun sprer bena litt, slik at du kan komme inn, og så skifter hun dem igjen - dette skaper press på klitoris.

Vårt råd: I en slik stilling er det vanskelig å flytte, så prøv forskjellige bevegelser: sirkulær, fra side til side, etc. - for ytterligere stimulering.

12. H-formet

Dyd: Langt kjønn, slik at det er mer spent. Mindre friksjoner stimulerer nerveenden på hodet.

Sitt på sengen mot hverandre, strekker beina fremover. Kast ditt høyre ben over henne til venstre, og hun kaster høyrebenet til venstre. Det virker bare forvirrende. Nå kom deg nær og start en bedrift. Deretter kan du lene deg tilbake og ligge på ryggen - du vil få brevet X. Langsom bevegelse erstatter skarpe friksjoner.

Våre råd: Hold hendene og beveg hoftene mot hverandre. Du kan svinge på ryggen, uten å endre rytmen.

13. Angel

Dyd: Hun kan se rumpa veldig bra.

Det er ikke lett: hun ligger på ryggen, og du ligger på toppen av ansiktet mot føttene. Hun løfter bena og wraps dem bak ryggen din - og nå prøver å treffe! Nå kan hun få tak i deg på alle grunner for å gjøre det lettere for deg å flytte. Du kan ta tak i hvor annerledes...

14. Integral

Fordel: En naturlig overgang fra klassiske stillinger til mer uvanlige.

Hun ligger på ryggen og løfter høyre benet, slik at du kan sitte ned mellom beina i en vinkel på 90 °. Bena hennes tar en merkelig pose. Du kan også prøve å sette den på magen og gjenta den samme manøvren.

Våre råd: Hvis hun er fleksibel, løft bena høyere til ansiktet ditt slik at penetrasjonen blir dypere.

15. Gave i pakken

Dyd: avslappet posisjon pluss dyp penetrasjon og intimitet.

Ligg på siden mot hverandre. Hun klemmer deg med beina og beina.

Vårt råd: hun kan presse deg til føttene for dyp penetrasjon.

16. Valgmisjonærstilling

Verdighet: muligheten til å oppdatere den foreldede gamle misjonærposisjonen.

Legg en liten pute under ryggen for å gjøre hjørnet mer komfortabelt. Bruk hendene til å hvile på sengen som om du skal gjøre push-ups - på denne måten vil du bære en del av din vekt på hendene.

17. Missionær

Dyd: omfattende taktil kontakt.

Den mest populære posisjonen i verden: Den gir intimitet og lar deg se på hverandres øyne. Det passer deg fordi du kan styre bevegelse og fart. Hun liker å føle vekten din og føle deg all hud. Merk: I denne stillingen er det vanskeligste å holde tilbake, fordi det ikke er en slik mulighet for intense friksjoner. For å gjøre prosessen mer produktiv, endrer seg og tar hensyn til klitorisstimulering.

Vårt råd: Prøv å sette mellom deg en liten vibrator - hvem var det å snakke om klitoris?

18. Skje

Dyd: En behagelig posisjon hvis hun er gravid eller du er feit. Ideell for lange fornøyelser. I dette sovner da godt.

Ligg på siden med ansiktet ditt i samme retning, du står bak den. Hun bøyer knærne og trekker ut rumpa for å gjøre det lettere for deg å komme inn. Vinkelen i prosessen kan endres.

Vårt råd: pust inn synkronisering. En av dere setter rytmen, den andre justerer for å puste inn og ut på samme tid. En interessant ting.

19. Klatrer

Fordel: utmerket øyekontakt pluss hele vekten av kroppen din går til hendene.

Spesielt fordelaktig hvis du har perfekt trykk. Å se ham, innså kvinnen straks at vi skulle forvente noe stort. Denne posisjonen viser din styrke og i det beste lyset representerer abs (hvis du har en). Den vanlige posisjonen når du er på toppen, og den er under.

Vårt råd: gå ned fra tid til annen for å kysse henne uten å stoppe bevegelsene.

20. Cat

Dyd: Den sterkeste stimuleringen av klitoris, noe som betyr at kjæresten din har en høyere sjanse for orgasme.

Nesten som en misjonær, med ett unntak: du er nærmere den ene siden og litt høyere. Brystet ditt gjelder ikke hennes bryster, men skuldrene hennes. Hun skal spre bena med 45 ° og bøye dem på knærne: dette gir stimulering av klitoris.

Vårt råd: be henne om å strekke bena sine. Mens du beveger deg ned, beveger hun seg mot deg.

Hvorfor trenger jeg å heve bena mine? Bare 20 minutter om dagen, og hva et resultat!

Løft beina opp: hvordan å utføre denne øvelsen?

Faktisk er det ikke engang en fysisk trening, men en ekte terapi. Sannsynligvis vil det ikke være helt riktig å kalle det "øvelse", siden det egentlig ikke er fysisk anstrengelse (ingen bevegelse eller muskelkontraksjon).

Det er mer som yoga, hvis hensikt er å etablere en forbindelse mellom kropp og ånd. Likevel vil denne øvelsen være svært nyttig for kroppens sirkulasjonssystem.

Det bør bemerkes at hvis du har noen skade eller skade på ryggen din, er det ikke anbefalt å øke bena.
Når du løfter bena, er det bedre å sette en pute eller pute under underkanten slik at kroppens stilling er behagelig.
Løft beina opp langs veggen og strekk armene dine langs kroppen, de skal være helt avslappet.
Det er nok å forbli i denne posisjonen i 15-20 minutter uten å gjøre noe annet. Prøv å føle balansen og balansere, føle deg rolig og senere blodstrøm til brystet og hodet.

Husk også at hvis du utfører denne avslappningsteknikken regelmessig, bør klærne være så behagelige og frie som mulig, ikke overstretch midjen eller ankelområdet.

Ellers kan dette redusere resultatet av "øvelsen" til null. Tross alt, målet sitt: å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen, og dette bør ikke glemmes.

5 fordeler med løfteben

1. Redusert hevelse i beina

Legemedød er alltid forbundet med dårlig blodsirkulasjon. Men i sine årsaker bør forstå.

Noen ganger er det forbundet med en funksjonsfeil i nyrene, hjertet, overvekt eller tar noen stoffer, samt med feil diett.
Det er viktig å finne ut den eksakte årsaken og eliminere den. Ellers er det ubrukelig å håndtere undersøkelsen. Og denne øvelsen vil være et flott tillegg til terapi, det vil gi deg merkbar lettelse.
Å øke bena opp bidrar til normal bevegelse av væsker i kroppen, noe som forstyrrer normal blodsirkulasjon.
Noen ganger, etter å ha brukt hele dagen på føttene, kan du merke at de er hovne og hovne.
Da, når du kommer hjem, ta bare av deg skoene, slapp av og løft beina opp. Støtt dem mot veggen, som vist på bildet. La tyngdekraften befri deg av ødem.

2. Fjerner rastløse bensyndrom

Restless legs syndrom (RLS, eller Ekbom syndrom) er vanlig hos personer i mellom og alder (selv om det forekommer i alle aldersgrupper). Studier viser at det rammer 5-10% av den voksne befolkningen på vår planet. Og kvinner er 1,5 ganger mer sannsynlig å være menn.

Lindre symptomene vil hjelpe deg å øke beina opp. Dette er en av de enkleste måtene å avlaste spenninger i bena (fra føttene til hofter).

En slik 20-minutters forandring i kroppsposisjonen vil være i stand til å returnere bena til sin tidligere lyshet. Prøv det, du vil umiddelbart føle forskjellen.

3. Forbedrer fordøyelsen

Hvis bena er over hodet, bidrar det til å bekjempe kroppens væskeretensjon, og også... letter fordøyelsen.

Intestinal peristalsis forbedrer, som i det lange løp fører til bedre absorpsjon av næringsstoffer som kommer inn i kroppen med mat. Det vil også bidra til å løse problemet med forstoppelse og gjenopprette intern balanse, som snart kan ses og "utenfor".

4. Slapper av nervesystemet

Denne posisjonen til kroppen hjelper oss med å gjenopprette pusten. Det tillater oss å puste mer luft, som senere fører til en mer rolig og rytmisk pusting.

Dette har i sin tur en gunstig effekt på tilstanden i nervesystemet: lindrer muskelspenningen i magen, nakken og templene.

5. Mental ro er oppnådd.

Å heve bena er ikke vanskelig. Prøv å sette den i bruk i dag. Du trenger bare 20 minutter, og det første du vil merke er fysisk lindring, som umiddelbart slapper av og beroliger.

Faktum er at en slik stilling av kroppen bidrar til riktig oksygenering av hjernen (oksygenering).

Denne prosessen bringer deg nærmere en meditativ tilstand, selv om du ikke strever etter dette. Du vil føle hvordan kroppen din og sinnet synker til ro og finne harmoni.

Når du trener denne teknikken, begynner du selv å feire flere og flere fordeler for deg selv.

Så vent ikke, begynn å løfte bena opp i dag! Ta ditt skritt til helse!

100 stillinger fra KAMASUTRA som burde prøve alle. del 1

Kamastutra - den virkelige bibel av seksuelle stillinger. Den ble skrevet i sanskrit i India. Historikere sier at datoen for utseendet er et sted mellom 3. og 4. århundre e.Kr. e.

I utgangspunktet var Kama Sutra ikke bare en håndbok om seksuelle stillinger, det var en hel livsstil! Likevel, hvis du fortsatt leter etter noe for å diversifisere ditt sexliv, kan du gjerne gå dit. Eller til oss, fordi vi valgte 100 poser fra Kama Sutra (selv om navnene ga dem enklere) og fortalte deg om dem. Illustrasjoner hjelper deg med å finne ut hva, hvor og hvordan. I dag publiserer vi en beskrivelse av de første 25 posene, så vent på fortsettelsen!
del 2

1. Sett V

Stillingen krever akrobatiske evner!

En kvinne sitter på kanten av bordet, en mann står foran henne og bøyer seg litt for å være i den posisjonen som er best egnet for penetrasjon.

Så klemmer kvinnen mannen med hendene over nakken og kaster føttene på skuldrene. Så lener hun seg tilbake, og du må bevege deg i det vanlige mønsteret og holde henne tilbake.

2. Sett rytteren

I stillingen av en rytter setter en mann kryssbent og lener seg tilbake, hviler hendene på sengen bak ryggen. En kvinne sitter på toppen, klemmer hofter og beveger seg opp og ned. Så hun kan kontrollere hastigheten og dybden av penetrasjonen.

Det kan være mer praktisk å lene seg på veggen eller på hodegjerden og hjelpe henne å bevege seg opp og ned - eller bare slapp av mens hun gjør alt dette harde arbeidet.

3. Fyrverkeri

Sett "fyrverkeri" vanskeligere enn det ser ut til.

Til en begynnelse sitter en mann og en kvinne overfor hverandre. Hun sparker torso med bena, så gjennomtrengning utføres, og bare da omfavner mannen kvinnen med foten, som er på toppen for å holde henne.

For ikke å falle, omfavner kvinnen mannen med begge hender, og mannen lener seg på albuen. Damn det, ja dette er en oppgave!

4. Skinnende trekant

Ved første øyekast ser likningen på den strålende triangelen på den klassiske misjonærposisjonen: kvinnen ligger på ryggen, og mannen står på toppen. Men saltet er at mannen lener seg på knærne, og kvinnen løfter hoftene for å møte ham.

Det vil si at mannen ikke beveger seg, kvinnen gjør alt arbeidet selv. Så dette er ikke noe som en misjonærstilling!

5. Bokstav X

Mannen ligger på ryggen, kvinnen vender og sitter på toppen av ham med ryggen til ham, og faller da på ham.

Hun strekker bena og legger dem på skuldrene, og kroppen hans på sengen, mellom en manns ben. Så dette er bokstaven X. Så begynner kvinnen å glide opp og ned.

Og hun kan bruke menns ben som en spak for å øke amplitude.

6. Nirvana

Dette er en klassiker. En kvinne ligger på ryggen, strekker seg og legger seg på en seng over hodet. Etter penetrasjon bringer hun bena sammen, og mannen - tvert imot, sprer seg.

De beveger seg sammen, og på grunn av det faktum at kvinnen klemmer hofter, er det en naturlig stimulering av klitoris.

7. Slott

En kvinne setter seg på noe (på bordet, en vaskemaskin - vel forstår du), på kanten, og lener seg på hendene. En mann står foran henne, og hun klemmer ham i hofter. Det er hele slottet.

8. Slip

En mann ligger på ryggen, en kvinne er på toppen av ham, bena hans er sammen. Bunnlinjen er at en kvinne glir opp og ned i kroppen.

Og det er ikke vanskelig i det hele tatt!

9. Monkey

Vi aner ikke hvorfor det er såkalt! Det er virkelig ikke nødvendig å være en ape, men en ekte gymnast.

En mann ligger på ryggen, drar knærne til haken. En kvinne sitter på toppen av ryggen til ham, hviler på beina og beveger seg opp og ned. Jo mer vekt hun tar på føttene, desto lettere er det for deg. Selv om du husker: i denne posisjonen er det ikke lett i prinsippet!

Men du kan trenge gjennom hoo hoo dypt. Men det er en ting: En kvinne må være sterk nok og ha en ekstraordinær følelse av balanse. Hvis hun tar deg av håndleddene, som i bildet, blir det litt lettere.

10. Butterfly

En annen posisjon med upassende navn. Hovedpunktet er inntrengningsvinkelen. En kvinne ligger på ryggen et sted på passende møbler. En mann står foran henne, og hun legger føttene på skuldrene.

Kvinnen lener armene sine på samme møbler slik at hun kan løfte hennes hofter komfortabelt, og han tar baksiden for å forenkle prosessen. Og hvis du er sterk og behendig nok, så kan du også bevege deg med all denne grimhet.

11. Klatring til ønske

Dette er hvis jomfruen din er en fan av sunn mat (eller du er en sterk mann). Da vil du takle oppgaven. Ellers vet jeg ikke.

Så står mannen opp, sprer hans hofter, bøyer knærne litt. En kvinne står foran ham. En mann løfter en kvinne foran henne, og hun klemmer ham med beina.

Du kan ta en sittestilling, og deretter stå opp med kjæresten din i hendene - som du vil. Ja, og stå, lene seg på sengen, på en eller annen måte tryggere. Vektens vekt burde gi dyp penetrasjon når hun beveger seg opp og ned.

12. Balansering

En mann ligger på ryggen, sprer bena hans. En kvinne sitter på toppen mellom hoftene, og han tar på sin side av hofter.

Det er derfor balanse! Det er den samme mannen!

I denne posisjonen setter rytmen mannen. Men kvinnen kan justere dybden.

13. Hakket bambus

En kvinne legger foten på mannens skulder. Mannen holder henne hip og heroisk gjør penetrasjonen, samtidig støtter hennes oppvåkkede bein og seg selv. Siden hendene ikke er opptatt med noe, kan hun gjøre alt hun vil ha med dem.

14. Sleeping Angel

Kvinnen ligger på hennes side og krøller opp, og mannen i samme stilling faller bak henne. Det er alt ganske enkelt, og mannen bare fri hender, slik at du kan bruke litt mer hengivenhet.

Vi anbefaler spesielt dette hvis du venter på et tillegg: din venn trenger ikke å utføre akrobatiske prestasjoner, noe som er svært viktig.

15. Broen

Mmm, wow! Ikke at noen av oss har prøvd denne stillingen: vi er ikke olympiske mestere i noen sport. Men det ser bare stygg ut.

Du kan bare prøve denne stillingen hvis du er veldig fleksibel og super sterk. Så, du står opp på broen... Her vil halvparten av leserne rulle videre. Så, du står opp på broen, og en venn sitter på toppen - og så er alt klart. La henne legge vekten på føttene, så pass henne på.

Lang opphold i denne stillingen kan ikke være! Og så vil blodet strømme til hodet, og svimlende er ikke langt unna.

16. Klemme

En mann ligger på ryggen, bena sammen. En kvinne sitter på toppen, lente seg tilbake og hviler på armene hennes. Her kan du også disponere hendene som du ønsker (selv om det du vil, vil du bare nå klitoris - med mindre du selvfølgelig ikke er en Boomer).

17. Stramt

En variasjon av "sovende engel". Men saken er mer komplisert.

Så ligg på siden din igjen, du er bak henne, men denne gangen sprer hun bena. Det er også åpen plass for bruk av hender - og samtidig for begge deltakere i prosessen.

18. To-etasjers

En mann ligger på ryggen, og en kvinne ligger på toppen av ryggen til ham. Hun lener seg tilbake på albuene, lener seg tilbake til brystet.

Kvinnens ben hviler på mannens knær, og mannen beveger seg inne i henne. Posisjonen er god for å flytte til en annen posisjon - det blir ganske naturlig.

19. Frestelsen

Så sitter kvinnen på knærne og lener seg tilbake, drar armene over hodet. En mann kneler, trenger inn i en kvinne og strekker bena. Vanskelige manipulasjoner.

20. Crouching Tiger

Mannen ligger på ryggen, slik at beina hans ikke lå på sengen, men på gulvet. En kvinne sitter på mannen med ryggen til ham og sprer bena. Hun kan velge dybde og fart, og fortsatt ha det gøy med hendene. En slik crouching tiger.

21. Helt

Kvinnen ligger på ryggen, drar knærne opp til haken hennes, beina hennes ser på taket. En mann sitter på knærne over henne. Hendene han støtter bena sine. Hvorfor "helt"?

22. Dolphin

En annen posisjon for yoga elskere. Så reiser kvinnen sin bekken til taket og støtter seg på skuldrene hennes, og hodet ligger på sengen. Mannen er mellom knærne og støtter henne i rumpa. Bevegelsen må være oh-veldig ryddig! Du kan til og med løfte hoftene enda høyere slik at beina hennes er av støtten. Bare ikke for lenge, mann! Igjen: blodet rushes til hodet, og en venn kan kollapse.

23. Frosk

Mannen sitter på kanten av sengen, hviler på føttene på gulvet. En kvinne sitter på toppen av ham på kanten av sengen med ryggen til ham, beina hennes forblir på sengen. Ser ut som en frosk, ikke sant? Hun beveger seg opp og ned, og han støtter henne bare i tilfelle. Du kan hjelpe henne.

24. Juniper

En kvinne ligger på ryggen, strekker og strekker bena. En mann sitter mellom knærne, og strekker seg også på beina. Han hever hofter og det er gjort. Og det er ganske romantisk.

25. Plog

En kvinne sparker på gulvet og albuene på sengen. En mann kommer opp bakfra, står mellom bena, og hun trekker bena ut parallelt med gulvet.

Hvorfor er det nyttig å heve bena på veggen

I denne posisjonen har binyrene muligheten til å hvile og gjenopprette, den venøse utstrømningen forbedrer seg.

Denne tilgjengelige stillingen har mange fordeler. Det er nyttig fordi i kroppen vår tar en posisjon motsatt den vertikale vi er vant til. I tillegg er det en veldig enkel invertert pose. I det har binyrene muligheten til å hvile og gjenopprette. Venøs utstrømning er forbedret - med andre ord, er følelsen av "tyngde i bena" eliminert. Pose gir lettelse til mennesker som lider av åreknuter. I tillegg trenger hjertet å jobbe hardere for å pumpe blodet oppe på beina dine (slik at du har en slags tog som du ligger).

Finn et stille sted og sett til side 10 minutter. Du må kunne lukke øynene og slappe av. Hvis du snakker i telefonen eller ser meldinger på dette tidspunktet, vil effekten ikke være den samme.
Ligg på ryggen, hofter i en avstand på 15-30 cm fra veggen. Bøy knærne og legg føttene på veggen. Hvis hofter er vinkelrett på ryggen, vil bekken være i riktig avstand fra den.
Rett beina og lut på den med hele foten. Knærne rett, beina avslappet.
Legg en pute under hodet ditt. Må være veldig praktisk. Lukk øynene og pust. Sett en hånd på magen og den andre på hjertet ditt.
Vær oppmerksom på pusten din. Inhale for 2 regninger og pust ut for 4 regninger.
"Hang" i denne stillingen i 10 minutter med lukkede øyne. Pust og slapp av.

Jeg ♥ Yoga

snarveier

Lørdag 12. april 2014

5 grunner til å ligge opp ned

Faktisk er de såkalte "føttene på veggen" en variant av Viparit Karani Mudra. Og denne stillingen utføres som dette:

Sitt venstre side til veggen, i en avstand på 3-5 centimeter, og å hjelpe deg med hendene, gå ned på gulvet. Herfra - strekk bena oppover veggen slik at baksiden av lårene og skinkene presses mot veggen. Skulder, armer, nakke og hode er helt avslappet. I mer terapeutiske variasjoner i denne stillingen plasseres en forsterker eller blokker under underkroppen og lårene (på den måten støttes bekkenes øvre del og brystet åpnes) slik at du kan slappe helt av i stillingen og ikke gjøre noe for å holde beina opp.
For å komme seg ut av posen, trykk føttene dine fra veggen, ligg på ryggen med beina forlenget i et minutt eller to, deretter slå på høyre side og stå opp. For full effekt, vil jeg anbefale å øve denne stillingen i 10-15 minutter, men til og med bare å ligge for et minutt eller to ville være ganske nok. Mens du holder deg i pose, følg pusten og opplevelsene som oppstår i kroppen.

Hva gir dette utgivelsen?

1. Reduserer hevelse i beina.

Hvis du har lavt blodtrykk, eller du bruker mye tid på beina dine i løpet av dagen, vil denne stillingen avlaste deg på dine ben og føtter. Og også fra stillestående væske som akkumuleres og forårsaker hevelse i beina. I dette tilfellet fungerer tyngdekraften for deg :).

2. Avlaster tretthet i beina

Liggende opp ned er en av de beste måtene å avlaste spenninger fra bena og hofter (hvis du bruker en forsterker). Etter 2-3 minutter i denne posisjonen vil føttene dine føles bedre.

3. Alle fordelene med invertert utgjør uten anstrengelse

Du vet sannsynligvis at invertert gir tone og forynge kroppen, kan bidra til å lindre tretthet og spenning fra hele kroppen, bidra til å regulere blodtrykket og til og med forbedre fordøyelsen. Men ikke alle (spesielt hvis opplevelsen i yoga er beskjeden eller ikke i det hele tatt) kan utføre inverterte poser, som Salamba Sarvangasana (stå på skulderbladene), Shirshasana (hodeposisjon) eller Adho Mukha Vrikshasana (stå på hendene). Å utføre føttene på veggen vil gi deg mange fordeler med inverterte poser, samt fullstendig hvile.

4. Berolig nervesystemet

Dette er en veldig dyp avslappende holdning. Etter aktiv praksis og når du utfører denne stillingen sammen med dyp rytmisk pust, vil kroppen din aktivt gjenopprette og helbrede. Utfører konsekvent i en viss periode, legger du "bein på veggen", vil du føle deg mer rolig og sunn.

5. Hjelper med å roe sinnet

Som nevnt ovenfor, kan denne stillingen hjelpe deg med å utvikle roen, hvis du utfører det regelmessig. Fullstendig avslappende kroppen, og med fokus på dyp pusting, er du i en meditativ tilstand - sinnet beroliger seg, og kroppen får en behagelig lyshet.

Virkelig verdt et forsøk, er det ikke? :)

Yoga for åreknuter: hva som skal ta for å unngå sykdom

Stygge åser i bena kan ødelegge utseendet til selv de vakreste beina. Hvis du står overfor et lignende problem, kan du løse det ved hjelp av avslappende yogaøvelser, hvoretter edderkoppen i bena kommer tilbake til normal.

Etter å ha lest denne artikkelen og anvendt anbefalingene i det, kan du bli kvitt åreknuter og leve et fullt liv uten smerte.

Smerter i bena

Risikofaktorer som kan forårsake åreknuter:

Du fører et stille liv og holder deg i en sittestilling i lang tid.
Bruk alltid høyhælte sko.
Du er overvektig eller har hormonforstyrrelser.

Bestemmelse av åreknuter kan være etter type Vene svulmer, og huden rundt dem blir som gjennomsiktig med en klar blåaktig tinge. Bena i denne tilstanden er veldig sår og har et forferdelig utseende.

Hva skjer i blodårene?

Veggene i blodkar består av glatte muskler og bindevev. De transporterer blod til alle organer og lemmer i kroppen vår og gir dem dermed næringsstoffer.

I beina, store vener, arbeider i motsetning til tyngdekraften, da de trenger å presse venet blod tilbake til hjertet. Systemet fungerer som en venøs pumpe. Når venene virker dårlig, kan de ikke klare oppgaven og kan ikke sende blod tilbake til hjertet.

Overdreven akkumulering av venøst blod i blodårene fører til ødem, og noen ganger til dannelse av blodpropper. Det er blodpropper som er en stor risikofaktor, da de kan bevege seg gjennom blodet til hjertet og hjernen. Ujevn blodtilførsel til hjertet kan også forårsake en rekke komplikasjoner.

Kan blodproppene forhindres?

Blodtrykket virker kontinuerlig på blodårene. For å motstå dråpene i blodstrømmen, bør blodkarene styrkes. For dette foreslår leger at man legger til vitamin C og E til dietten, samt hestkastanje.

Bare trenger å huske:

stillesittende livsstil;
genetisk predisposisjon;
fedme;
graviditet;
bruk av hormonelle stoffer og røyking

Predispose til utseende av åreknuter.

Terapi, i form av medisinsk behandling eller kirurgi, hjelper til en viss grad, men samtidig skaper de et hinder for en normal, vanlig livsstil. Å ha sunne ben, kan du bruke teknikken til yoga.

Yoga for folk med åreknuter

Yoga viste seg å være svært effektiv i anestesi, med åreknuter. Noen utgjør, med beina oppvokst høy, er gode for forebyggende behandling.

Bena er opp ned, noe som gjør det mulig å lette bevegelsen av blod og lymf gjennom karene fra underdelene til hjertet. Dette bidrar til å redusere trykket på skadede årer.

Gyngestol

Denne stillingen inkluderer en rekke bevegelser som brukes til å varme opp kroppen før trening. Det forbedrer også blodstrømmen i bena.

Sitt på gulvet (eller på en myk matte), bøy bena, legg føttene på gulvet. Hendene holder under knebøyningen, tommel ut. Trykk haken mot brystet for å forhindre skade igjen. Sakte faller på ryggen. Hendene på bena trekkes så snart ryggen berører gulvet og puster ut. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 til 15 repetisjoner.

Strekk bena mens du holder dem med hendene og begynn å svinge bakover på ryggen. Fortsett deretter, gjenta fem eller seks ganger, hold beina dine bøyd. Inhale og gjør bevegelse på deg selv. Hvis du vil, kan du prøve å berøre gulvet med fingertuppene. Pust ut og flytt bildet fremover uten å løfte haken. Gjenta denne bevegelsen 10 eller 15 ganger. Deretter ligger du på ryggen og hviler i 1-2 minutter.

Stå på skuldrene

Denne stillingen er effektiv, og som følge av bruken vender venet blod tilbake til hjertet.

Ligg på ryggen din på gulvet.
Ta knærne til brystet, og løft beina over skuldrene med en bevegelse.
Hold albuene på sidene.
Bruk armene som en støtte, plasser dem på nedre rygg.
Haken din bør røre på brystet, og hele kroppen din skal være over deg.
Du må sørge for at beina, ryggen og brystet er justert i en rett linje.
Spred vekten på armene og skuldrene, ikke på hodet ditt.
Åndedrettsvern må være dypt. Prøv å holde posen i 5 minutter.

Sett "føtt oppover veggen"

Det ligner på den forrige, bare litt modifisert. Den er egnet for personer som har begrenset fleksibilitet eller har problemer med høyt blodtrykk.

For støtte under trening, kan du bruke et teppe eller puter.
Du må sitte på en pute i nærheten av veggen.
Ligg på gulvet med hoftene mot veggen.
Nå løft beina opp på veggen.
Etter å ha lagt seg ned mer bekvemt, er det nødvendig å lage et hjørne i 90 grader, fra kroppen og bena hevet på veggen.
Hold føttene på veggen, uten noen anstrengelse.
Pose må holdes i 5 minutter. Åndedrettsvern bør være naturlig.

Stå med blokkerende ben:

Ved hjelp av denne stillingen kan du forbedre blodsirkulasjonen i beina, i tillegg til å strekke ryggraden, ta bukemuskulaturene inn i en tone.

Må ligge på gulvet og ligge på ryggen.
Ved innånding, ta det venstre kneet til brystet.
Hold kneet med begge hender.
Hold den andre foten i en rett stilling på gulvet.
Prøv å berøre venstre kne på pannen.
Hold pusten din for en kort stund og slapp av.
Samme ting, gjenta med høyre fot.
Gjenta øvelsen minst 10 ganger.

Utgjør "sykling"

Dette utgjør etterligner sykling.

En øvelse er gjort liggende på gulvet.
Mentalt tenk deg selv å sykle.
Du bør begynne å stille med ett ben. Pust inn dypt under treningen.
Riv av foten din fra gulvet, bøy på kneet. Løft over brystet, senk forover og bøy tilbake, noe som gjør bevegelser likt å sykle.
Inhalere med beinet rettet og pust ut mens du er bøyd.
Pass på at foten ikke berører gulvet.
Gjenta 10 ganger, gjør det samme, men med det andre benet.

Sett "Båt"

I denne stillingen prøver du å skildre båtens form. Øvelse bidrar til å få bukemuskulaturen til å tone og redusere belastningen på beina.

Ligg på ryggen.
Hold bena sammen, armer på dine sider.
Ta et dypt pust. Når du utånder, løft føttene av bakken.
Samtidig med bena, løft torso og trekk armene i retning av beina.
Bruk fingrene for å nå dine føtter.
Prøv å holde posen uanstrengt. Åndedrettsvern bør være avslappet.
Hold posen for noen åndedrag, ta deretter en utsatt stilling.

Bue utgjør

Denne enkle stillingen forbedrer sirkulasjonen i underdelene.

Lig deg ned på magen din.
Plasser hendene i nærheten av kroppen, palmer som vender mot taket. Bøy knærne.
Med et dypt pust, pakk ankler i hendene dine.
Løft nå bena dine. Kast hodet og se på taket. Lene på magen.
Hold deg i en pose i 30-45 sekunder.
Med en dyp utandring, senk deg selv.

Locust pose

Det kan virke som en vanskelig posisjon for nybegynnere. Det er imidlertid svært effektivt når det gjelder å forbedre venøs sirkulasjon.

Lig deg ned på magen din. Legg haken på matta.
Hendene ved siden av kroppen. (palmer vendt mot taket).
Spre benene litt. Pust inn, løft høyre benet opp, prøver å ikke bøye seg på kneet.
Senk det høyre benet. Gjør det samme med venstre fot.
Legg hendene dine på hendene og løft begge bena opp med overkroppen. Hold i 10-20 sekunder, senk bena.
Gjenta 10-20 ganger.

Fisk utgjør

Denne posisjonen bidrar til å strekke muskler i bena, lindrer kramper. Bena dine slapper av og blodstrømmen blir bedre.

Ligg på ryggen, beina strukket ut.
Crouch forsiktig i ryggen, med toppen av hodet hviler på matta.
Hold denne posisjonen en stund.
Kom deg ned

head

For nybegynnere kan stillingen være vanskelig.

Sitt på knærne, rumpene hviler mot hælene på bena.
Sett hendene fremover på underarmene, albuer skulderbredde fra hverandre
Sett toppen av hodet på gulvet. Hold samtidig baksiden av hodet med hendene (fingrene sammen)
Hold deg oppe på beina
Hold i 2-3 minutter. Pusten er rolig, slapp av.

Hendene fremover

Sett deg ned. Benene strukket ut foran deg, hæler sammen.
Trekk armene opp samtidig med et dypt pust.
Med pusten, trekk armene dine fremover til føttene. Pannen din skal røre føttene dine.
Hold posen i 10-15 sekunder.
Ta startposisjonen

Du kan også bruke ytterligere tiltak som hindrer åreknuter.

Ikke bruk høyhælte sko, da dette skaper trykk på venene.
Bruk komprimeringsstrømper
I tillegg vil tabletter for åreknuter bidra til å bekjempe symptomene.

Spørsmål - svar

Er det mulig å kurere åreknuter med yoga?

Yoga utgjør ikke vil kunne gjenopprette åreknuter, åreknuter kan bare helbredes ved hjelp av medisinsk inngrep.

Er det noen fordeler med yoga for åreknuter?

Ja, strekker og trener kan redusere smerte og redusere hevelse. Dette er en fin måte å håndtere symptomene på sykdommen, men det vil ikke eliminere grunnårsaken.

Hvorfor er det nyttig å holde bena hevet opp til 20 minutter daglig

Vår kropp fungerer i henhold til mekanismene som er knyttet til den. Og for å hjelpe ham, må du ta hensyn til dette.

Kanskje anbefalingen å heve bena i 20 minutter hver dag kan virke rart for noen, men det er mye fordelen i det. Tenk på den utrolige innsatsen som vårt hjerte må gjøre for å pumpe blod, som under et visst trykk skal strømme inn i lemmer. Eller hvordan venøs tilbakeslag forekommer i beina, som noen ganger svikter (og resultatet er de velkjente åreknuter).

Denne enkle øvelsen vil ikke gjøre deg slankere, og beina dine er vakrere, men det vil tillate deg å føle deg bra både fysisk og mentalt, noe som også er viktig.

Løft beina opp: hva er øvelsen? Dette er ikke bare en fysisk trening, men en ekte terapi. Det er sannsynligvis ikke helt sant å kalle det "trening", da det ikke innebærer fysisk aktivitet (ingen bevegelse eller muskelkontraksjon). Det er mer som yoga, hvis hensikt er å etablere en forbindelse mellom kropp og ånd.

Og likevel vil det være veldig nyttig for kroppens sirkulasjonssystem. - Det bør bemerkes at hvis du har noen skade eller skade på ryggen din, er løfting av bena uønsket. - Det er bedre å sette en pute eller en rull under underkanten, slik at kroppens stilling er behagelig. - Benene strekker seg opp langs veggen, og strekker armene langs kroppen, de skal være helt avslappet. - Det er nok å forbli i denne posisjonen i 15-20 minutter uten å gjøre noe annet.

Prøv å føle balansen og balansere, føle deg rolig og senere blodstrøm til brystet og hodet. Husk også at hvis du utfører denne avslappningsteknikken regelmessig, bør klærne være så behagelige og frie som mulig, ikke overstretch midjen eller ankelområdet. Ellers kan det redusere resultatet av treningen til null. Tross alt, vårt mål: å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.

5 fordeler med løfteben

1. Reduserer hevelse i beina.

Legemedød er alltid forbundet med dårlig blodsirkulasjon. Men i sine årsaker bør forstå. - Noen ganger er det forbundet med en funksjonsfeil i nyrene, hjertet, overvekt eller bruk av medisiner, samt med feil diett. - Det er viktig å finne ut den eksakte årsaken og eliminere den. Ellers er det ubrukelig å håndtere undersøkelsen. Og denne øvelsen vil være et flott tillegg til terapi, det vil gi deg merkbar lettelse. - Å løfte bena opp bidrar til normal bevegelse av væsker i kroppen, noe som hindrer normal blodsirkulasjon. - Noen ganger, etter å ha brukt hele dagen på føttene, kan du merke at de er hovne og hovne.

Da, når du kommer hjem, ta av skoene dine, slapp av og løft beina opp mot veggen, som vist på bildet. La tyngdekraften befri deg av ødem.

2. Fjerner trøtt bensyndrom.

Å løfte bena opp er en av de beste måtene å avlaste spenninger i bena (fra føttene til hoftene). Ved slutten av dagen blir bena veldig slitne, og denne 20-minutters forandringen i kroppsposisjonen vil gi dem enkelhet. Du vil umiddelbart merke forskjellen.

3. Forbedrer fordøyelsen.

Å løfte bena opp er den såkalte "aktiv forskyvningen." Hvis beina er over hodet, bidrar det til å bekjempe kroppens væskeretensjon, og forbedrer også fordøyelsen. Dette forbedrer mobiliteten til tarmene, på lang sikt vil dette føre til bedre absorpsjon av næringsstoffer som kommer til oss med mat. Det bidrar også til å løse problemet med forstoppelse og gjenopprette intern balanse, som snart vil bli merkbar og ekstern.

4. Slapper av nervesystemet.

Denne posisjonen til kroppen bidrar også til å gjenopprette pusten. Det tillater oss å puste mer luft, som senere fører til en mer rolig og rytmisk pusting. Dette har i sin tur en gunstig effekt på tilstanden i nervesystemet: lindrer muskelspenningen i magen, nakken og templene.

5. Mental ro er oppnådd.

Prøv å sette den i bruk i dag. Du trenger bare 20 minutter, og det første du vil legge merke til, er fysisk lettelse, som umiddelbart beroliger sinnet. Denne plasseringen av kroppen bidrar blant annet til riktig oksygenering av hjernen (oksygenering). Denne prosessen bringer oss nærmere en meditativ tilstand, selv om vi ikke engang gir oss en rapport om dette.

Vi føler hvordan kroppen og sinnet synker i ro og finner harmoni. Når du praktiserer denne teknikken, vil du selv legge merke til flere og flere fordeler for deg selv. Så vent ikke, og start rett fra i dag! Ta ditt skritt til helse!

Del dette innlegget med dine venner!

LiveInternetLiveInternet

-musikk

-Tags

-kategorier

BILDER, BILDER (14449)
VIDEO (5266)
MENNESKER (4422)
Vitser (4132)
BITS (3780)
FUNNY, POSITIVE (2768)
NOEN SÅDAN (2664)
Interesser (2220)
ARTIKLER (1629)
BILER (1520)
DESIGN, CREATIVE, UNUSUAL, STYLISTICS (1479)
FORSKELLIGE LAND I VERDEN (1339)
NYHETER (1305)
KOKKERI (1243)
ANIMASJON, AVATARKA (1103)
I VERDEN (971)
WALLPAPERS (699)
PARABLES, STORIES, THOUGHTS, EXPRESSIONS (696)
NATURE (631)
BARN (576)
SPILL, FLASH (535)
HISTORIE (532)
HELSE (526)
POLLS, SPØRSMÅL, MINE SKRIVERE (501)
PLANTER, BLOMMER (474)
LOVE (443)
TYSKLAND (381)
TEST, LESINGER (364)
POEMS (331)
HI-TECH (309)
LEARN (283)
MUSIKK (242)
RECREATION (242)
HOROSKOPER (235)
FOR DAGEN (212)
UNDERVAND VERDEN (184)
UTSIKTIG (128)
PSYKOLOGI (125)
TYSK MUSIKK (108)
Menn (90)
MOPEDES, MOTORCYCLES (66)
COMEDY CLUB (41)
MUSIKK (37)
RAMMSTEIN (35)
FOR DATAMASKINER (25)
LAST NED (16)
TARUS OG VILLAGE LOZHKINO (14)
TYSK SPRÅK (4)
TV (2)
SHIPS, SCREENSAVERS (1)

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-statistikk

Topp 100 utgjør fra Kama Sutra med en detaljert beskrivelse (100 bilder + tekst)

En stor samling av TOP 100 stammer fra Kama Sutra med en visuell og tekstbeskrivelse, som jeg anbefaler deg å legge merke til;) Pass på å se nærmere :)