Kramper gis: årsaker, symptomer og behandlingsproblemer

Vanligvis kramper påvirker gastrocnemius muskelen. Hvis kalven er kramper, finnes det metoder som raskt kan lindre smerten og forhindre anfall fra gjentagende.

Hvorfor kalver krampe? Vurder ulike grunner.

Det er mange negative faktorer som påvirker utseendet av kramper i kalvene, og de vanligste er følgende:

Økt fysisk aktivitet uten forvarming. Skarp stress på det uforberedte muskelsystemet fører til akutt smerte. Lang opphold i en sittende eller stående stilling uten mulighet til å strekke bena fører til stagnasjon av blod, og musklene får et utilstrekkelig antall verdifulle elementer.
Virkningen av alvorlige stressende situasjoner. Under stress injiseres kortisol i blodet, et hormon som bidrar til å takle stressende situasjoner. Men hyppig eksponering krenker absorpsjonen av kalsium, noe som fører til kramper. Overdreven forbruk av koffeinholdige produkter (energi, kaffe, desserter med ham, medisiner) øker også produksjonen av kortisol.
Defekt diett. Fast, ujevn ernæring - stress for kroppen, noe som fører til frigjøring av kortisol. Mangelen på en rekke nyttige elementer påvirker også tilstanden til karene og musklene negativt. Spesielt skadelig, i tillegg til mangel på kalsium, mangel på kalium, magnesium, vitaminer fra gruppe B, kalkiferoler (vitaminer fra gruppe D), sukker, jern.
Lang iført ubehagelige sko. Fot i feil sko er komprimert og er i konstant spenning, og blodsirkulasjonen er ødelagt. Det er også en forbindelse med kramper og hælhøyde: iført høyhælte sko overtar kælvsmuskelen.
Feil i metabolske prosesser. Utvikle på grunn av hormonforstyrrelser, feil diett, overflødig nikotin og alkohol, medfødte abnormiteter (enzymforstyrrelser).
Eksponering for kaldt. Når du bader i kaldt vann, kan fartøyene smale og kramper oppstå. Og fysisk aktivitet i et kaldt rom fører ofte til kramper, siden muskler er vanskeligere å varme opp med treningsøktene, er de mer sårbare.
Flatfoot. Med denne patologien er lasten ujevnt fordelt, og gastrocnemius muskelen er overtrained.
Overdreven protein i kostholdet. Protein forstyrrer kalsiumabsorpsjon. Idrettsutøvere som aktivt bruker protein for et sett med muskler, bør ta kalsiumtabletter i tillegg.
Avslag på alkoholholdige drikkevarer under behandling av alkoholisme. Avslaget på alkohol etter lang og regelmessig inntak i store mengder fører til en innsnevring av fartøyene, noe som krever tid for å gjenopprette funksjoner. I alkoholisme er muskelspasmer også mulige på grunn av sirkulasjonsfeil, forstyrrelse av absorberbare næringsstoffer.
Aterosklerotisk lesjon av karene i kalvene. Fettplakk akkumuleres i karene, blokkerer lumen og forstyrrer blodstrømmen.
Åreknuter Med denne patologien blir blodsirkulasjonen forstyrret, noe som fører til kramper og andre symptomer.
Nedgangen i metabolske prosesser i alderen.
Alvorlig patologi. Hyppige kramper kan indikere utvikling av farlige sykdommer, inkludert Parkinsons sykdom, neoplasmer i hjernen, epilepsi, ulike nevrologiske lidelser, diabetes, latente infeksjoner.

Graviditet - en periode hvor endringer forekommer i kroppen som påvirker blodsirkulasjonen, absorpsjonen av fordelaktige elementer, funksjonen til mange organer og systemer.

Kalvkramper hos gravide er oftest forårsaket av:

Jernmangel anemi. Det voksende fosteret har stort behov for jern, og mangelen fører til en rekke lidelser i kroppen til både den gravide og det ufødte barnet.
Overdreven bruk av vanndrivende legemidler. Ødem under graviditet er en vanlig patologi der diuretika foreskrives: legemidler som fjerner overflødig væske fra kroppen sammen med en del av næringsstoffene.
Kryss den dårligere vena cava. Et tungt livmor setter press på en vene når en gravid kvinne ligger på ryggen. Blodsirkulasjonen i beina er forstyrret og en kramper oppstår.
Mangel på fordelaktige stoffer. Under graviditeten vokser behovet for vitaminer og mineraler, og standard dietten er ikke lenger egnet. Spesielt høyt når det er behov for vitaminer tilhørende gruppe B.

Sperringer predisposes til en stillesittende livsstil og overdreven regelmessig fysisk aktivitet. I disse tilfellene er kalvene vanligvis trangt om natten.

Om hvordan og når de diagnostiserer cerebral parese, les her.

Du vil lære mer om behandling av cerebral parese i denne artikkelen.

symptomer

Kramper som påvirker gastrocnemius muskelen manifesteres av svært akutt smerte som er vanskelig å tåle. Den varer i gjennomsnitt fra noen få sekunder til ett eller to minutter.

Andre symptomer er også observert:

muskler stivner og hardner
Å stå opp er vanskelig på grunn av smerten;
i noen få timer kan moderat muskel smerte oppstå.

Når smertestoppen overgår, vil det oppstå perceptabelt ubehag i flere minutter. Kramper kan også sjelden ledsages av alvorlige symptomer, spesielt når smertetærskelen er lav.

observert:

svimmelhet;
mørkere øynene
takykardi;
pusteproblemer
bevissthetstap

Den vanligste krampen oppstår under:

sove eller hvile ligger ned
kvelende ben om morgenen;
fysisk aktivitet;
kneading stive ben;
svømmer i vannet.

behandling

Hvis kalven kramper, hva skal pasienten gjøre? Som regel begynner behandlingen med å identifisere årsakene til uorden.

Diagnostisering av en lidelse, avhengig av symptomene og resultatene av den opprinnelige undersøkelsen, kan omfatte:

MR i ryggraden;
en rekke blodprøver;
tester som bestemmer innholdet av hormoner;
et elektrokardiogram;
EEG;
kardiologiske tester;
MR og CT i hjernen;
urinanalyse;
analyser for å bestemme innholdet av vitaminer og sporstoffer.

Alltid før behandlingsstart tas diagnostiske tiltak, blir anamnesis samlet.

Behandling av anfall som ikke er forårsaket av alvorlige sykdommer inkluderer:

Strømkorreksjon. Det er nyttig å spise brøkdel: fem til syv ganger om dagen i små porsjoner. Det er også nyttig å inkludere i diettmat som inneholder et stort antall nyttige elementer: frukt, grønnsaker, frokostblandinger, nøtter, fisk.
Livsstilsendring. Du bør redusere stressnivået, røyke mindre eller stoppe helt, flytte mer (gå, trene, trene), drikk kaffe og energi moderat.
Fotmassasje. Feet og kalver masseres før sengetid med bruk av oljer og oppvarming salver.
Fotbad. Havsalt er bra for føttene: tre spiseskjeer salt per fem liter vann ved en behagelig temperatur.
Mottak av vitaminer og mikroelementer. Utvalgt av en spesialist. Resepsjonen av jern, kalsium, natrium, magnesium, kalium, vitaminer i gruppe A, E, D, B og andre er vist (for eksempel kan vitamin C og rutin foreskrives for sykdommer i karene).
Bruk komfortable sko med riktig hælhøyde. Hælen skal være stabil og ikke overskride 5 centimeter i høyde, og sko skal velges i størrelse: Hvis skoene klemmer foten, er det i strid med blodsirkulasjonen.
Bruken av kompresjonstrømpebukse og strømper. Oftere med åreknuter og venøs insuffisiens.
Flatfoot korreksjon: øvelser, spesielle sko, innleggssåler.
Bruk av muskelavslappende midler (Mydocalm). De eliminerer ikke årsaken til patologi, men reduserer frekvensen av anfall. Ikke brukt i alle tilfeller, og skal bare foreskrives av den behandlende legen.

Tren med kramper

Følgende øvelser er nyttige for å redusere kramper og rask lindring av smerte:

gå på hælene;
ruller fra hæl til tå;
gå på sokkene;
bøyning av tærne i en sittestilling;
Glatt strekking av beina (yoga, sparsomme strekkomplekser).

Eksempler på øvelser for å strekke bena:

Sitt på gulvet, strekk bena, ta et håndkle og krok foten, og trekk forsiktig begge kantene mot deg.
Stå ved siden av veggen (på en avstand av en meter), strekk armene dine fremover og hold dem mot veggen på brystnivå, og bøy deretter i torso slik at du føler strekken av gastrocnemius sonen.

Hvis kramper har oppstått under reisen, må du rulle over på ryggen og svømme til kysten.

Du kan raskt bli kvitt kramper hvis du trekker storetåen.

Se her for neuropati av peroneal nerve.

forebygging

juster kostholdet og legg til mat som er høyt i magnesium, kalsium, kalium, jern (nøtter, meieriprodukter, bananer);
gi opp dårlige vaner;
sove i en komfortabel seng;
nok til å flytte;
Hvis arbeidet krever et lengre opphold i samme stilling, må du regelmessig oppvarme opp;
bruk komfortable sko.

Hvis du følger anbefalingene fra legen, endrer din livsstil og spiser fullstendig, vil kramperne gradvis forsvinne.

Årsaker til nattkramper i kalvemuskler

Spasm er en patologisk tilstand der ufrivillig muskelkontraksjon oppstår. Dette kan være en kortsiktig eller langsiktig prosess, permanent eller episodisk, ledsaget av alvorlig treksmerter, en skarp mobilitetsbegrensning. Det kramper bena oftere om morgenen eller om kvelden.

Alle spasmer som utvikler seg i benene er delt inn i:

Primær. De blir provosert av kjøling av kroppen, et overskudd av nikotin og koffein, mangel på væske i cellene og muskeloverbelastning.
Sekundær. Utvikle på grunn av funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen, flat-footedness, åreknuter, tetanus.

Generalisert (gjør vondt i hele kroppen).
Lokal (enkel eller kompleks). Bare en viss del av kroppen påvirkes.
Ensidig eller bilateral.
Tonic: Langvarig spenning etterfulgt av langvarig avslapning.
Klonisk (myoklonisk): Pass raskt, men smertefullt.
Blandet: inkluderer tidligere arter.

De viktigste faktorene forklarer hvorfor det er kramper i benmuskulaturen:

gjennomføringen av en veldig kraftig fysisk aktivitet, rask løping uten riktig forberedelse (oppvarming);
lenge står eller sitter;
neuropsykiatriske lidelser (stress);
dårlig ernæring;
metabolske forstyrrelser, mangel på oksygen i cellene i mykt muskelvev;
lav kroppstemperatur;
feil valgte sko;
flattning av føttene på føttene;
hormonell forandring;
feber,
katarralsykdommer;
akutt beruselse.

Utseendet til anomali er provosert av både naturlige og patologiske årsaker.

Hvorfor kjører kjøtt om natten?

Det er tilfeller når benene på bena om natten. Denne prosessen skjer spontant og med forskjellige intensiteter. Klassifisering av anfall utføres ved lokalisering, graden av muskel sammentrekning og varighet.

Årsakene til slike muskeltraktioner kan være forskjellige, og hvis de forekommer sjelden, er det ingen grunn til bekymring. Men når kramper oppstår ofte, kan dette tyde på utvikling av alvorlige forstyrrelser i kroppens arbeid, og for å fastslå årsakene som fører til dette, er det nødvendig å gjennomgå hensiktsmessige undersøkelser.

Det er spesielt ubehagelig når det oppstår ben- eller armkramper i en drøm. Slike skarpe smerter fører til at en person våkner, hvorpå den kontraherte muskelen gjør vondt vondt i noen tid og forhindrer normal hvile. Nattkramper kan redusere bena både hos barn og voksne. I denne saken er alder av stor betydning.

Hovedårsakene som fører til fremveksten av denne patologien:

muskelmasse
tilstedeværelsen av problemer i nervesystemet;
ofte med det oppgitte problemet gravid kvinner møtes;
sykdommer som forstyrrer blodstrømmen i lemmer;
tar visse medisiner
mangel på vitaminer og mikroelementer;
hvis en person har flate føtter.

I tillegg til de beskrevne årsakene, kan en ubehagelig holdning som en person har vedtatt under søvn forårsake kramper. Dette skjer vanligvis når en person sover med knærne bøyd og føttene ned. Dette fører til at musklene forkortes, og deres smertefulle spasmer oppstår.

Det kan redusere både tær og kalver. Forekomsten av kramper i nedre ekstremiteter kan skyldes sirkulasjonsforstyrrelser, noe som resulterer i hypotermi og bruk av tette sko. Årsaken til utviklingen av denne patologien kan være mangel på sporstoffer og vitaminer.

Den mest smertefulle spasmen vil være når man blander gastrocnemius muskelen. Før starten av slike kramper i den angitte plasseringen, føler personen seg lett synker.

Symptomer på kramper av kalvemuskulaturen er vanligvis følgende:

utseendet av skarp smerte;
i stedet for spasmer er det en sterk muskelspenning;
det er umulig å stå på det berørte beinet;
musklene i de syke bena blir tette og elastiske.

I tillegg kan denne tilstanden oppstå på grunn av tretthet og mangel på vitaminer, dette kan skyldes venøs insuffisiens, utvikling av ødem i nedre ekstremiteter og aterosklerose. Godkjennelse av diuretika og sykdommer som utvikler seg i lumbale ryggrad kan forårsake en slik tilstand.

Når idiopatiske eller primære kramper opptrer, er det vanligvis ingen åpenbare grunner, oftest oppstår de på grunn av alvorlig tretthet av den angitte muskelen, som utvikles som et resultat av å spille sport, eller når en person er svært aktivt tilbrakte dagen og alltid var på føttene.

Dette kan føre til skarp forstyrrelse av blodtilførselen, ubehagelig holdning eller naturlig forkortelse av senene, noe som er en normal prosess hos eldre.

Hvis en person har visse sykdommer, vil årsakene til utviklingen av slike kramper være sekundær. På grunn av feil diett kan magnesiummangel forekomme, noe som fører til brudd på muskelkontraksjoner, som følge av hvilke anfall som kan oppstå.

Noen sykdommer kan forstyrre absorpsjonen av dette mikroelementet, og symptomene på at det er mangel på magnesium i kroppen, vil være i form av tretthet, depresjon, tretthet, hodepine og ryggsmerter. Trykk kan øke, leddgikt, hjertesykdom, nervøsitet og kramper kan utvikle seg.

Kramper kan oppstå, og på grunn av kalsiummangel, skjøre ben, sprø negler og splittede hår, vondtende tenner, utvikling av anfall og generell kroppsutmattelse vil indikere mangelen.

Dette kan føre til mangel på jern, som er involvert i metning av celler med oksygen, og i fravær utvikler muskelspasmer seg. Kosthold og inntak av glukose-senkende legemidler kan føre til anfall.

Kortsiktige smertefulle sammentrekninger av muskler i bena kan oppstå med en skarp forandring i kroppstemperaturen, for eksempel under solskinn. Hvis en del av hjernen som er ansvarlig for motoraktivitet, blir utsatt for nerveimpulser, og dette skjer når du har influensa, akutte respiratoriske virusinfeksjoner, hjerneslag og alkoholforgiftning.

Hvis blodstrømmen blir forstyrret, mottar ikke vevet nødvendig ernæring, dette fører til utvikling av lokal hypoksi og muskelkontraksjon. Muskelfølsomhet er også svekket i nærvær av sykdommer i ryggraden, når nerveendingene klemmes.

Når temperaturen i luften er høy, mister kroppen mye væske, og sammen med det forsvinner nyttige sporstoffer og salter som fører til utviklingen av anfall. Bruk av prevensjonsmidler kan også bidra til dette.

Hvis denne patogen forekommer ofte eller med en viss periodicitet, kan dette indikere tilstedeværelsen av alvorlige problemer, som muskelmasse, overflødig vekt, følelsesmessig sammenbrudd og nervøs overbelastning, forstyrrelse av det normale virkemidlet til endokrine og nervesystemet.

Slike manifestasjoner kan ikke ignoreres, og hvis de oppstår, anbefales det å konsultere en lege som kan avgjøre hvorfor smerten har dukket opp og hva er årsaken til kramper.

Under graviditet oppstår slike problemer i nesten alle kvinner, og dette er normalt, disse symptomene forsvinner vanligvis umiddelbart etter fødselen.

I fremtidige mødre kan utviklingen av disse symptomene skyldes forekomst av overvekt, ødem, som oppstår på grunn av økt blodsirkulasjon, endringer i hormonnivå og mangel på vitaminer. I tillegg til den voksende livmoren setter press på karene og nerveender, og dermed forstyrrer prosessen med normal blodsirkulasjon av bekkenorganene og nedre ekstremiteter.

Hos barn er disse symptomene vanligvis forbundet med den aktive veksten og utviklingen av kroppen, og hypotermi, flate føtter, ubehagelig holdning og mangel på vitaminer kan føre til forekomsten av kramper.

Hvis kramper oppstår hele tiden, er det nødvendig å konsultere en lege for å finne årsaken til forekomsten deres, for dette må du først undersøke av en terapeut. Etter undersøkelsen og testingen kan det være nødvendig å konsultere en kardiolog, en endokrinolog eller en nevrolog også.

Legen vil kunne bestemme årsaken til en slik patologi, vil behandle sykdommen som førte til dette, hvoretter anfallene vil forsvinne. Hvis sykdommene som forårsaker slike symptomer ikke blir oppdaget, vil legen anbefale hvilken levemåte som skal følges og hvilke regler som skal følges slik at et slikt problem ikke oppstår.

Kampen mot denne sykdommen er å eliminere årsakene som førte til dens utvikling.

For at de beskrevne problemene ikke oppstår, er det nødvendig å følge følgende regler:

revidere kostholdet, det bør være variert og balansert;
utsett kroppen din for moderat fysisk anstrengelse, men du bør ikke tillate sin hyppige og store overspenning;
det er umulig å sterkt misbruke vanndrivende legemidler, siden deres inntak fører til økt utvasking av sporstoffer og vitaminer fra kroppen;
Utfør regelmessig enkle strekkøvelser for å forhindre sener i å tørke ut.

Hvis det om natten eller om morgenen gjør benkramperen din, kan du ikke få panikk, du bør prøve å slappe av, begynne å puste dypt, slik handlinger vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonsprosessen.

Leger i slike tilfeller anbefaler nøye å stå på gulvet, med beinene satt sammen og rett opp. Når en spasme dukker opp, kan du strekke foten mot deg selv, selv om dette øker smertesyndromet, men etter å strekke muskelen, forsvinner spasmen.

For å lindre kramper, kan du gni et sårt ben eller klemme det, lage en massasje med en oppvarming salve. Når angrepet er over, må du ta en komfortabel holdning, og beina dine bør være litt høyere enn hodet ditt.

Hvis foten er trang i vannet, er det farligere, spesielt hvis personen begynner å bli panikk. Hvis dette skjedde i dybden, bør handlingene være som følger:

rolig og ikke panikk;
rulle tilbake;
trekk foten på deg selv;
Hvis dette ikke hjelper, klemmer du beinet ditt.

Alle ulykker skyldes panikk, når en person begynner å bli nervøs og svelger vann. Ikke bade i åpne vannlegemer hvis vanntemperaturen er mindre enn 18 ° C, ettersom krampen vanligvis vises i kaldt vann. Selv om begrepet kaldt vann for hver person vil være annerledes.

For å forhindre forekomsten av slike ubehagelige symptomer, må du følge visse forebyggende regler:

sko skal være behagelig;
Bena skal ikke bli utsatt for sterk og langvarig anstrengelse;
daglig mosjon;
minimere bruken av slik drikke som kaffe;
å massere føttene hver kveld, dette vil tillate å normalisere blodsirkulasjonsprosessen og avlaste spenningen;
Vel hjelper bruk av en kontrastdusj;
Spis riktig, i dietten skal være nok vitaminer og mineraler.

Nå vet du at slike ubehagelige symptomer kan oppstå, ikke bare hos voksne, men også hos barn. Nesten alle gravide har dette problemet.

Både forekomsten av visse sykdommer og mangel på vitaminer eller den intensive veksten av organismen kan føre til utviklingen av denne patologien.

Hvis du utfører enkle forebyggende tiltak, vil sannsynligheten for at du overtar et så ubehagelig fenomen minimeres.

Reduserer benkramper om natten: hvorfor og hva skal jeg gjøre?

Nattkramper i bena - kjent for mange mennesker. Problemet oppstår ofte hos eldre mennesker, gravide kvinner, idrettsutøvere. Spasms av nedre ekstremiteter er paroksysmale i naturen, noen ganger ledsaget av uutholdelig smerte.

Litt om kramper i bena om natten

Kramper - en tilstand av ukontrollabel muskelkontraksjon. Vises plutselig, ledsaget av sterke smertefulle opplevelser, kan gjentas etter en viss tid.

I medisin kalles gjentatte krampe i kalvemuskulaturene krampete.

Kramper i underkroppene blir ofte forstyrret om natten. Pasienten har smerte, kramper, spenning i kalvene. En mann våkner, rister på bena, knuter sin skinne og fot. Muskelen er tucked opp, foten er strukket, fingrene er kroket.

Med sjeldne manifestasjoner av tilstanden, ikke bekymre deg. Årsaken til det plutselige utseendet kan være en ubehagelig kroppsposisjon, hvor nerven er klemmet, og musklene er nummen. Etter endringen av posisjonen går alt uten tilbakevendinger.

Ifølge statistikken har nesten alle krempelser. En spasme kan dukke opp i forskjellige deler av underdelene:

Occupation of a person er en viktig faktor i manifestasjonen av denne staten. Legekramper er vanligere hos idrettsutøvere, lastere, handelsarbeidere.

Sykdommen utfordrer også:

kaldt miljø;
patologiske forandringer i kroppen, kroniske sykdommer;
alder forandringer i kroppen.

Typer av benkramper om natten

Spasms - en reaksjon på eksterne og interne stimuli, mekanismen er individuell for hver person.

Tilstanden manifesterer seg plutselig og har forskjellig varighet, intensitet og omfang av fordelingen.

Inndelt i typer.

Kloniske. Disse er kortsiktige kramper med en forsinkelse av visse muskelgrupper.
Tonic. Prosessen varer 3 minutter eller mer. Ferdig muskelherding. Smerten er sterk, prosessen kan ikke styres.

Kramper er også av følgende typer:

Generaliseres. Hele muskelsystemet er redusert. Ofte er det symptomer på alvorlig sykdom;
lokalisert. Enkelte muskelgrupper påvirkes. I de fleste tilfeller er lokaliserte toniske sammentrekninger registrert i sonen av bena og lårene.

Hvorfor er hans ben trangt om natten?

Hyppige kramper i bena om natten kan være en harbinger av ganske alvorlige sykdommer eller visse feil i kroppen.

i begynnelsen av et slag, noen ganger i rehabiliteringsperioden;
når nervesystemet er infisert;
i tilfelle av alkoholforgiftning.

Arealet av anfallskramper forbundet med stedet for eksitering av hjernen.

radiculitis;
vertebral brokk;
traumatisk nevropati;
polio;
myositt;
Parkinsons sykdom;
multiple og lateral amyotrofisk sklerose;
infeksiøs-allergisk polyneuropati.

Kramper i nedre ekstremiteter vises også under påvirkning av enkelte funksjonsfeil i kroppen:

Overdreven pulsering av hjernen. Spasms blir provosert av:

epilepsi;
akutt psykose;
eklampsi;
traumatisk hjerneskade.

Redusert ATP-konsentrasjon. Beslag med dette bruddet oppstår på grunn av følgende patologiske forhold:

diabetes;
hjertesvikt;
åreknuter
tromboflebitt;
aterosklerose obliterans;
anemi,
hypertyreose;
med flate føtter.

Genetisk faktor. Dette inkluderer Tourettes syndrom.

Førstehjelp til kramper i bena om natten.

Hvis kramper er tonisk lokal i naturen, kan tilstanden lindres som følger:

gå barfot på det kalde gulvet;
ta en horisontal posisjon, strekk benet, trekk tåen over;
massere det berørte området;
ta aspirin for å forbedre mikrosirkulasjonen i bena;
med kramper av gastrocnemius-musklene, er nålen stikket i spasmen. Prosedyren skal utføres av en spesialist som er kjent med akupunkturregler.

i utsatt stilling må underbenene heves;
ta tak i tærne og utfør bøyningsbevegelser på føttene mot kneet. Først bøy og slipp, deretter sakte bøy og hold til angrepet passerer. Muskler etter prosedyren leveres aktivt med blod beriket med oksygen.

Folkemidlene

Feet smurt med pureed sitron (15 dager), om morgenen og før sengetid. Etter tørking, bruk sokker på toppen.
Også gni sennep olje, alkohol, eple cider eddik, oppvarming kompresser er effektive.
Barnebader er også effektive med havsalt.
Enkel jogging i 15 minutter daglig vil forhindre kramper i bena.
Testet middel betraktes som oppvarmende salve.

Forebygging av nattkramper

Ved gjennomføring av forebyggende tiltak mot anfall bør:

unngå overdreven belastning;
redusere bruken av karbonatiserte drikker, kaffe, søtsaker;
slutte å bruke tobakk;
konsumere mat rik på magnesium og kalsium;
Utfør regelmessig øvelser og sliping (ikke tillatt for åreknuter).
sove i varme sokker;
daglig gjør kontrastbad for føttene;
unngå stress.

I utsatt stilling å strekke seg. Feet pull, sokker trekker over.
Liggende, vriende bein, som representerer en sykkel.
I utsatt stilling strekker du armene langs kroppen. Løft deretter beinet ditt og trekk det mot deg, hold det med hendene. Lavere. Gjenta med det andre benet.
Stå på tærne, strekk opp og gå ned. Gjenta handlingen trenger to ganger om dagen.
Sitte eller ligge på gulvet, roter, bøy og unbend føttene i 3-5 minutter.

Når nattkramper i underekstremiteter glemmer en person om en full søvn. Å forhindre en ubehagelig tilstand er ganske mulig hvis du følger reglene for en sunn livsstil. Hvis du er bekymret for kramper regelmessig, bør du søke medisinsk hjelp fra en spesialist.

Hvorfor benkramper om natten: årsaker, symptomer, behandling og forebygging

Nylig er flere og flere helt sunne mennesker forstått av en så ubehagelig manifestasjon som kramper i muskelsammensetninger om natten, noe som forstyrrer normal søvn. Kramper er vanligvis ledsaget av nummenhet og smerte. Dessverre blir det observert ikke bare hos mennesker i alderen, men også hos barn og yngre generasjoner.

Årsaken til og roten til problemet kan være annerledes, og for å forstå deres natur og utelukke utviklingen av alvorlige sykdommer, konsulter en kvalifisert spesialist. Bare han vil hjelpe deg med å finne ut hva som kan påvirke kramperne i muskler i bena og foreskrive behandling.

Typer av benkramper.

Legekramper i en drøm er et veldig ubehagelig fenomen. Under søvnen blir hele kroppen svekket, muskelvevsaktiviteten minker og melkesyre akkumuleres i kalvemuskulaturen, noe som bidrar til forekomsten av anfall. En person er tvunget til å våkne opp fra en skarp smerte og ta tiltak for å eliminere bruddet. Det er følgende typer benkramper, avhengig av hvor smerte er.

Tåmprampe

Når tærne er trange, manifesterer smerten seg skarpt og intenst, samtidig som det kan være som en finger og alt på en gang. Hvorfor bena er trangt:

ubehagelig, knusende sko,
benkjøling,
begrenset innhold av vitale vitaminer og mikroelementer,
nedsatt blodsirkulasjon.

Spasmer av gastrocnemius musklene

Kalvkramper er det mest ubehagelige fenomenet, noe som gir maksimal ubehag og manifesterer seg oftere enn andre typer kramper. Samtidig er smerten i ankelen ledsaget av: overdreven spenning og "petrifisering" av gastrocnemius muskelen, manglende evne til å stå på foten.

Årsaker til problemet

Muskler i underbenet blir utsatt for en utrolig belastning hver dag, noe som fører til muskelstopp og utseende av kramper.

Kramper er vanligvis forstyrret om natten. Årsakene kan være svært forskjellige, og for å bestemme dem, må du tenke på hvilke av de daglige prosedyrene som kan provosere en ubehagelig manifestasjon og eliminere deres negative innvirkning.

Men hvis benkramper forstyrrer å leve i normal modus og forekommer for ofte, bør du finne ut hvorfor kalvene på bena om natten. Fremhev hovedårsakene som fører til nattkramper:

Fysisk overarbeid og hyppig anstrengelse. Som et resultat av økt fysisk aktivitet i løpet av dagen, blir musklene tette, slitne og i de fleste tilfeller får de seg til å føle seg om natten.
Konstant stående eller sittende stilling knyttet til okkupasjonen. Når dette skjer et brudd på blodsirkulasjonen. Som et resultat er dårlig sirkulasjon forbundet med dårlig ernæring og blodstrøm til underekstremiteter.
Mangel på næringsstoffer i kroppen, som er involvert i oppførsel av nerveimpulser til musklene.
Med en reduksjon i hemoglobin forstyrres ernæringen av kroppen med næringsstoffer, noe som resulterer i muskelspasmer.
Varicosity forårsaker spasmer i beina.
Pressing av sko og klær - en av årsakene til kramper.
Å ta narkotika med en vanndrivende effekt bidrar til å redusere bena om natten. Når disse medisinene tas, blir væsker og næringsstoffer skyllet ut av kroppen, og mineralsk metabolisme forstyrres.
Konvulsive symptomer på grunn av underernæring er også mulig.
Stå av kroppen i en drøm, noe som fører til ubehag i lemmer.
Feil metabolisme og som følge av oksygen sult av legemuskler.
Temperaturfluktuasjoner på grunn av overdreven overoppheting eller overkjøling kan forårsake kortvarige anfall.
Med fedme gir kroppsvekt en stor belastning på underkroppene, noe som fører til stor muskelspenning og tilstopping.
Vaskulær sykdom. Som et resultat er det et brudd på blodstrømmen, vevene får dårlig oksygen og konvulsive manifestasjoner opptrer.
Dehydrering av kroppen.
For kvinner kan orale prevensiver være årsakene til kramper.
Hyppige stressfulle situasjoner og følelsesmessige sjokk kan provosere kramper i bena om natten.
Protein dietter. Ved mottak av en stor mengde proteiner i kroppen, er absorpsjonen av kalsium i kroppen vår blokkert.
Alkoholforgiftninger bidrar til overdreven utvasking av kalsium fra kroppen.
Alderdom Kroppen er aldring, vaskulær slitasje, metabolisme bremser, mangel på sukker i blodet manifesteres - alt dette fører til kramperende manifestasjoner.

Noen ganger er kramper et av de mange symptomene på progressive patologier og lidelser i kroppen. Det er viktig å ikke ignorere manifestasjonene som forstyrrer deg, men å søke hjelp for en omfattende medisinsk diagnose av kroppen for å finne ut hvorfor det forårsaker kaviar om natten. Mulige sykdommer som er preget av dette symptomet inkluderer følgende:

Leverbeten. Det er en ubalanse mellom komponentene i blodet, noe som resulterer i at væsken akkumuleres i vevet i bukhulen, noe som kan forårsake anfall.
Graviditet. I kvinnens stilling er det mest utsatt for kramper. Dette skyldes mangel på kalsium, magnesium, jern i kroppen, stor kroppsvekt, noe som gir ekstra stress på underdelene, og kramper kan oppstå i søvn på grunn av kompresjon av vena cava under en feil valgt sovestilling.
Flatfoot. Feil plassering av foten fører til en ekstra belastning på musklene, og dette kan forårsake kramper.
Lumbal osteochondrose. Når intervertebralskivene klemmes, komprimeres nervens røtter i rygmarven, og om natten blir bena redusert.
Lavt blodsukker eller diabetes bidrar til kramper på grunn av nedsatt blodsirkulasjon i lemmer.
Raynauds sykdom. Forringet funksjon av kapillærene forårsaker en reduksjon i muskeltonen, som et resultat - forekomsten av anfall.

diagnostikk

Diagnostiske tiltak i dette tilfellet vil være en grundig undersøkelse, en undersøkelse for ytterligere klager, unntatt nattkramper, testing. Hvis noen sykdom oppdages, vil rettsmidler bli rettet mot å eliminere grunnårsaken, hvoretter anfallene skal forsvinne. Hvis alt ikke er så alvorlig som det så med deg ved første øyekast, og kramper oppstår av mindre tvingende grunner, er det nok bare å overholde forebyggende tiltak.

Hva å gjøre med nattkramper

Hva å gjøre hvis du har dette ubehagelige problemet? Først og fremst, hvis den konvulsive manifestasjonen befinner deg om natten, ikke panikk, slapp av og pust dypt for å forbedre luftstrømmen til muskelvevet. Følg disse trinnene:

Strekk muskelen, dra sokken mot deg, eller flytt tyngdepunktet til full foten;
Masser kalvene dine eller spør om folkene rundt deg. Med massasje og gnidning blir blodsirkulasjonen normalisert, og smerten reduseres.
Stikk en muskel med noe skarp, klem deg selv, pund kalvemuskelen;
En varm komprimering bidrar også til å lindre muskelkramper, da blodstrømmen øker i varmen. Du kan varme det ømme stedet med en varm dusj eller en varmtvannsflaske;
Lig deg ned slik at lemmer er over hodet.

Medisinsk feilsøking

For å eliminere symptomene på konvulsive manifestasjoner, kan følgende medisiner foreskrives av terapeuten:

Smertestillende midler og antiinflammatoriske stoffer;
Legemidler som slapper av musklene;
antiepileptika;
Søvnpiller;
Komplekset av vitaminer og mineraler som inneholder jern, magnesium og kalium;
Salver og geler som eliminerer muskelkramper er også svært effektive. De påføres og gnides inn i smertestedet flere ganger om dagen.

I tilfelle benkramper ikke varer lenge, ledsaget av ekstra farlige symptomer, bør en ambulanse bli innkalt for å forhindre farlige komplikasjoner.

Tradisjonelle metoder for å eliminere muskelkramper i bena

Av de populære metodene er de mest effektive:

Kaldkål går godt gjenoppretter metabolske prosesser.
Muskelavslappning bidrar til bruken av agurk saltlake.
En effektiv metode for å forhindre muskelspasmer er å gni kalvene med såpe som inneholder glyserin.
For å eliminere muskelkramper, bruk varm honning, som du må sette på kalvene dine og vikle ankler, og skyll deretter grundig.
Gni sitronsaft i foten over natten til helt absorbert, skyll deretter.
Hvis faktor som forårsaker anfall er åreknuter, er eplecidereddik et effektivt folkemidlet. Du må gni de berørte fartøyene eller ta 2 skjeer daglig for et glass rent vann.
Du kan også forhindre kramper ved å lage følgende blanding for å gni i lemmer: Eggeplomme, terpentinske, skje med eple cider eddik.
Godt i å eliminere muskelspasmer sennepspulver, som også må gnides inn i kalvene.
Celandine og petrolatum - et flott verktøy for å bekjempe kramper.

Forebyggende tiltak for å forhindre anfall

For å eliminere ubehagelige manifestasjoner, er det først og fremst å finne ut årsakene som førte til dem. Mange prøver å fjerne smerten alene, men dette fører ikke til den rette effekten. Hva skal jeg gjøre for å forhindre kramper i kramper? Det er best i dette tilfellet å identifisere den opprinnelige årsaken til manifestasjonen av sykdommen og foreskrive riktig behandling. Hovedprosedyrene for forebygging av kramper er:

Sikre riktig ernæring, eliminere junk food: koffeinholdige drikker, brus, krydret, fettstoffer og andre produkter som ikke gir noe bra. Spis store mengder frukt og grønnsaker;
Ta vitaminkomplekser som inneholder elementer som er nødvendige for å styrke muskler og benvev.
Oftere i frisk luft, hjelper sollys til å mette kroppen med vitamin D;
Ta vare på føttene, ikke overbelast dem, la bena hvile;
Ta deg tid til å ta vare på føttene dine: bruk varme bad, gni anklene dine, gjør en massasje;
Klær og sko bør være komfortable, ikke klemme på lemmer;
Gymnastikk i dette tilfellet er veldig nyttig, trener moderat, uten å gi kroppen en unødig byrde;
Ved sengetid, for en kort stund, øk beina så høyt som mulig, mens blodstrømmen er normalisert;
Pose for søvn bør velge det mest praktiske for deg;
Drikk mer væsker;
Minimere virkningen av stressende situasjoner;
Unngå stillinger som fremmer blodstasis;
Forhindre hypotermi lem, isoler bena.

Hyppige kramper i bena om natten er i de fleste tilfeller et av symptomene på en sykdom. Det er ingen slik sykdom som de spesifikt angir. Definisjon av sykdommen og behandlingen er pasientens første og viktigste oppgave. For å forhindre problemet med muskelspasmer, bør forebyggende tiltak først følges. Tross alt er enhver sykdom lettere å forebygge enn etter å ha lidd med behandling.

Beslektede videoer

Videregående opplæring (kardiologi). Kardiolog, allmennlege, funksjonell diagnostikk lege. Jeg er godt kjent med diagnosen og behandlingen av respiratoriske sykdommer, mage-tarmkanalen og kardiovaskulærsystemet. Hun ble uteksaminert fra akademiet (i person), bak skuldrene av en god arbeidserfaring.

Spesialitet: Kardiolog, Terapeut, Funksjonell Diagnostikk Doctor.

Kramper av gastrocnemius muskler om natten: årsaker, behandling, forebygging

Legekramper er et vanlig problem. Nesten alle, minst en gang i livet, har kommet over det faktum at han har kalv på ben om natten. Hvis dette var et par ganger, bør du ikke bekymre deg for mye. Men hyppige muskelspasmer er alarmerende klokker. Dermed signaliserer kroppen helseproblemer.

Hva er kalvkramper

Kramper er en ufrivillig muskelkontraksjon. Vanligvis er det ledsaget av prikkende, alvorlig smerte. Krampen varer som regel fra noen få sekunder til noen få minutter. Ved alvorlige sykdommer kan det være ganske lenge.

Konvulsjoner er delt inn i to hovedtyper - idiopatisk og sekundær. De første er vanligvis provosert av eksterne faktorer - en sterk belastning, overvektig. Oftest på grunn av idiopatisk lider unge mennesker. Sekundær - er resultatet av en sykdom som kan oppstå i alle aldre.

Kalv spasmer er blant de mest smertefulle. Oppstå både dag og natt. Eldre mennesker lider ofte av kramper. Oftere lider ungdom og middelaldrende folk av dem. Gravide kvinner klager ofte på forekomsten av dette symptomet.

Hovedårsakene til krammuskelkramper under søvnen:

muskelmasse
stillesittende livsstil, inaktivitet;
nerve spenning;
mangel på væske i kroppen;
lange utmattende treningsøkter, sportsaktiviteter;
mangel på næringsstoffer;
sykdom.

En spasme oppstår i noen tilfeller når folk faller etter søvnen. Dette er fordi de avslappede musklene er ganske skarpt spente, på grunn av dette er det en kramper. Men hun går fort raskt raskt, dette er ikke en grunn til å frykt for sin helse.

Sykdommer som kan forårsake beslag på natt

Hvis bena ofte er trangt og dette bekymrer seg nesten hver natt, bør du kontakte legen din så snart som mulig. Gjentatte kramper kan skyldes følgende sykdommer:

epilepsi;
spazmofiliya;
abscesser,
ondartede hjernesvulster
eklampsi;
implisitt skader;
betennelse og infeksjon;
diabetes mellitus;
åreknuter
stivkrampe;
nevrologiske sykdommer.

Dette er ikke en komplett liste. Den riktige nøyaktige diagnosen vil bare gi deg en lege. Terapeuten vil undersøke medisinsk kort og fortelle hvilken spesialist du trenger å konsultere. Mest sannsynlig vil han foreskrive følgende studier: blodprøver (klinisk, sukker, biokjemisk), urinalyse, ultralyd av årer. Undersøkelser hos endokrinolog, phlebologist, nevrokirurg, og nevrolog er ikke ute av sted.

Andre årsaker til kramper

Kramper kan ikke være forbundet med sykdom. Det er eksterne faktorer som provoserer dem:

Nedkjøling. Fødder kan bli redusert mens du svømmer i kjølig vann. Etter en lang tur i kaldt vær om natten kan kramper i kalver forstyrre. Skarpe temperaturfall også forårsaker muskelkramper.
Fysisk aktivitet. Hvis du ikke går lenge på sport, og deretter begynner å trene, er kramper et forutsigbart resultat. Benene kan redusere og under sport, og senere - for eksempel om natten.
Vektig. Kroppen er vanskelig å takle belastningen, hvis eieren har ekstra pounds. Fedme fører til mange helseproblemer, og anfall er en av dem.
Bruk ubehagelige sko. Kvinner som foretrekker å ha høyhælte sko, lider av kramper i bena. Fødtene deformeres på grunn av den unaturlige posisjonen, og en endring i tyngdepunktet fører til overbelastning. Derfor smerte i beina og ukontrollert muskel sammentrekning.
Sedentary livsstil. Sittende arbeid fører til smertefulle kramper. Dette gjelder også arbeid der en person må stå i mange timer.
Godkjennelse av enkelte vanndrivende legemidler. Kalium kan også utskilles i urin. Hormonale prevensiver i noen tilfeller også provosere anfall.

Kramper i kalvemuskulaturen under søvn under graviditet

Graviditet fører til funksjonsfeil i kroppen. Dette forårsaker også smertefulle kramper om natten. Disse fører vanligvis til:

Vitaminmangel. Kvinner i påvente av barnet kan mangle magnesium, kalsium, kalium, vitamin B6. Hyppig vannlating fører også til dette - nyttige stoffer utskilles i urinen.
Åreknuter Under graviditeten øker belastningen på kroppen, og det er feil i blodsirkulasjonen. På grunn av dette kan de nødvendige stoffene ikke trenge inn i musklene.

Redusert blodsukkernivå. For å opprettholde det ønskede nivået, bør forventende baby kvinner spise riktig og bryte mat i mindre porsjoner.
Syndrom av vena cava inferior. På grunn av økt livmor, blir venen presset og blodutløpet blir verre. Dette fører til kramper i kalvene.
Preeklampsi. Dette er en sykdom som oppstår i sen graviditet og er livstruende for både mor og baby. Symptomer inkluderer ødem, økt trykk, utskillelse av urinprotein, hyppige anfall.
Forgiftning. Sykdommen, den viktigste manifestasjonen av disse - økt blodtrykk. Et karakteristisk symptom på sykdommen - alvorlige kramper, som kan føre til tap av bevissthet.

Gravide kvinner bør ikke gå glipp av planlagte inspeksjoner. Legen kan oppdage farlig patologi i de tidlige stadiene, og takket være rask assistanse vil det være mulig å bevare helsen til mor og barn.

Kramper i benene på bena om natten hos eldre

Eldre mennesker lider oftest av manifestasjonen av disse symptomene. Noen ganger er spasmene hos eldre ikke så smertefulle og ligner spontan jerking. Men ofte kramper forårsaker alvorlig smerte. Det varer fra noen få sekunder til 3-5 (i alvorlige tilfeller - tiere) minutter.

Eldre er ofte utsatt for spasmer om natten - på grunn av at musklene er avslappet, er det en skarp, kraftig sammentrekning.
En annen grunn - tretthet, overarbeid, knyttet til belastningen på en bestemt muskelgruppe.
Og også spasmer oppstår på grunn av metabolske forstyrrelser av kalsium, kalium og natrium, overbelastning i årene.
På eldre, kalver om natten av naturlige grunner. Jo eldre en person er, jo kortere hans sener er. På grunn av dette kan de ufrivillig krympe.

Om lag 30% av de eldre på doktorkontoret klager over å kaste seg i kalvemuskulaturen og smertefulle spasmer. For å forebygge, må du balansere dietten, ikke overarbeid og gå for en massasje. Behandling etter undersøkelse foreskrevet av lege. Du bør ikke prøve å diagnostisere deg selv og selvmedisinere.

Hva å gjøre på angrepstidspunktet: Førstehjelpstips

Fra nattpasmer, forårsaker akutt smerte, våkner en person ofte opp. Det er flere øvelser som du kan kaste bort med kramper på kort tid.

Klem din kalv kraftig. Gjenta flere ganger hvis den første ikke fungerte. Så du kan bli kvitt den smertefulle følelsen på grunn av spasmer. En lignende måte er å stikke beinet med noe skarpt (en nål eller en pinne). Men for nattkramper, er det ikke egnet - få mennesker kan våkne opp raskt for å finne en steril nål og gjøre alt pent.
Strek. Kramper vil passere, hvis du tar hendene på føttene og trekker dem mot deg. Du kan føle hvordan musklene og avslappet, og spentret. Ganske kort tid går kramper bort.
Lag en massasje. En av de beste alternativene. Ideelt sett kan du be noen om å massere muskelen, men det er enkelt å gjøre det selv.
Stå barfot på gulvet. For en stund trenger du bare å stå på gulvet. Hvis spasmen ikke er veldig sterk, så prøv å rulle fra hæl til tå. Musklene vil slappe av, og smerten vil snart passere.
Bruk en oppvarming salve.

Behandling av kramper

Det er ikke nødvendig å foreskrive et selvstendig behandlingsforløb selv - husk å konsultere legen din. Men hvis det er sikkert kjent at kramper skyldes mangel på magnesium, kalium og kalsium, kan du kjøpe billige, effektive stoffer. Bevis seg Panangin, Asparkam. Begge legemidlene har magnesium og kalium asparaginat. Dette er en god forebygging av nattkramper. Narkotika er ikke kontraindisert hos eldre og absorberes godt av kroppen.

Kalsium og vitamin D finnes i mange komplekse vitaminer. Populært stoff "Kalsium D3" fra "Nycomed." For å kompensere for mangel på magnesium, anbefaler "Magne-B6", "Magnelis B6", "Magnerot", "Magvit."

Legemidlet "Quinine" er effektivt i behandling av anfall. Men når du tar det, er det nødvendig å være forsiktig og følg nøye doseringen for å unngå ubehagelige bivirkninger. En medisin kan bare foreskrives av en lege! Hvis du får smerte, kvalme, svimmelhet, må du umiddelbart slutte å ta det og kontakte legen din.

Et annet behandlingsalternativ er bruk av salver. Avhengig av årsaken til muskelspasmer må du velge den rette. Hvis nattkramper forstyrrer på grunn av åreknuter, vil Heparin salve gjøre.

Legene anbefaler slike oppvarmingsmidler som Troxevasin, Troxerutin, Diosmin. Disse salver anbefales å bruke to ganger om dagen, forsiktig gni inn i huden masserer lysbevegelser. Bruk av medisiner forbedrer blodsirkulasjonen, eliminerer hevelse og bidrar til å takle nattkramper.

Hjemmebehandling

Noen foretrekker å gå til legehjemmet. Folkemidlene er ikke et paradis for alle sykdommer. Fullfør en omfattende undersøkelse anbefales. Men noen metoder er effektive, vi vil fortelle om dem nedenfor.

Det hjelper mot ubehagelige opplevelser i kalver sitronsaft, som anbefales å gni i problemområder og ikke tørke tørr.
Du kan prøve å gni huden med uberørt vegetabilsk olje, der før det var knust løvblad i to uker. Av de obligatoriske forholdene - infusjonen er lagret på et tørt mørkt sted, og løvbladet er pre-malt i pulver.
Effektiv avkok av birke knopper. De trenger å brygge i et glass kokende vann og drikke i to dager.
Du kan bruke lindefarge. Det vil ta 50 gram linden blomster (knust). De helles kokende vann og insisterer på 20 minutter. Kjøttkraft må dreneres og ta en kvart kopp tre ganger om dagen.
Spasms skyldes infusjon av adonis. Den knuste planten helles kokende vann og insisterer, som i den siste oppskriften. Ta det samme som lind-farget tinktur.
Broths fra ulike urter og planter er effektive: valnøtt, lilje av dalen, lyng, barbær, hagtorn, bjørnebær, hopp, timian, kamille, oregano og svart elderbær.
Kalmer ned kramperens infusjon av gås Potentilla som skal tas tre ganger om dagen.
For å slappe av på musklene og bli kvitt kramper, kan du lage en avkok av fruktene av fennikel, anis, spidskommen og mynteblader, som helles med kokende vann. Den resulterende blandingen bør infunderes. Det er omhyggelig filtrert og full hele dagen i små sip.
Den vanlige avkok av kamille hjelper også. Tørkede blomster kan kjøpes på apotek, og de er rimelige. Kamille trenger å insistere, kokende vann, belastning. Ta deretter avkjøling av en tredje kopp hele uken, helst etter måltid tre ganger om dagen.
Honning er et antikonvulsivt produkt. Det tas 30 gram før måltider tre ganger om dagen. En uke senere vil spasmene være mye mindre urovekkende. Men ved første tegn på allergi mot honning er det verdt å stoppe bruken.
Vel hjelper blanding av juice av celandine og vaselin. De må blandes i forholdet 1: 2. Denne sammensetningen skal gnides inn i kalvene om kvelden med masserende bevegelser. I løpet av to uker vil krampene avta.

Forebygging av anfall

For å forhindre muskelspasmer, er det nødvendig å observere følgende tips:

Endre kostholdet. Mat bør gi kroppen med essensielle vitaminer og næringsstoffer. Det er nødvendig å konsultere en lege som etter å ha bestått testene, vil finne ut hvilke mikro- og makroelementer som mangler. Du må kanskje supplere kostholdet med vitaminkomplekser.
Velg komfortable sko. De vakreste skoene er bare en halv størrelse mindre, eller sko med en 13-centimeter stilett er ikke egnede sko. Det kan se vakkert ut, men har mange problemer med føttene, kalvene og til og med ryggraden.
Å gjøre en fotmassasje. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og avlaste spenningen. Det er bedre å massere føttene etter jobb, kort før søvn.
Gi opp sigaretter og alkohol. Hvis du helt fjerner alkoholholdige drikker fra kostholdet, virker det ikke, prøv å drikke så lite som mulig og velg svake - cider, vin. Røyking bør fjernes fra livet ditt: Kramper er en av de minste konsekvensene av denne dårlige vanen.
Ikke utmatt deg mosjon. Sport er nyttig, men det er viktig å ikke gå for langt. Overbelastning vil ikke være til nytte for kroppen - tvert imot vil den bli oppbrukt.

øvelser

For å forhindre kramper og bli kvitt dem for godt, er det sett med øvelser. De fleste er enkle og krever ikke spesiell forberedelse. Det viktigste er å utføre dem regelmessig.
Du kan velge det mest passende alternativet fra følgende:

Stå på dine hæler, trekk fingrene opp og prøv å holde balansen i minst ti sekunder. Gjenta 7 ganger.
Å stige på sokker, ha slått av hælene fra et gulv, for å gå tilbake til en startposisjon - 10 ganger.
Smooth "roll" fra hæl til tå - 10 ganger.
Ligg på ryggen og strekk dine armer og ben. Dine tær skal røre, men dine hæler bør ikke røre. Etter det, så mye som mulig, trekk dine armer og ben, spenne musklene dine på et dypt pust, og slapp av på en utandring. Gjenta 7 ganger.
Bli nær veggen i en avstand på omtrent en meter, strekk armene og lene deg på den. Det skal føles som kalvemuskulaturen strekkes. Hold hælene stramt mot gulvet. Opprettholde denne stillingen i ca. 15 sekunder, og gå tilbake til originalen. Med et lite intervall, gjenta 4-5 ganger.

Tiptoe noen få minutter om dagen.

Enkle tips vil bidra til å forhindre smertefulle kramper. Hvis de allerede har oppstått og forstyrrer deg ofte, ikke nøl med og konsulter lege.