Hvorfor er det så nyttig å sette føttene på veggen? 5 underverk fra en omvendt pose

Denne gyldne regelen er verdt å ta som en vane. På kvelden, på slutten av en avslappende dag, bør du ligge ned mot veggen, løft beina opp og hold i denne posisjonen fra 10 til 15 minutter. Ingen tilbehør, bare beina og veggen. Gjør det så ønskelig hver dag.

Nedenfor er en video som viser hvordan du på riktig måte skal anta posisjonen til et bøyd lys. Trening er veldig lett, tilgjengelig for alle, uansett hvor gammel du er! Jeg har gjort dette i et par måneder nå, jeg forteller deg litt om resultatet som denne enkle resepsjonen gir.

Jeg har en tendens til hevelse i beina, bena blir sliten raskt. Å finne komfortable sko er ganske vanskelig på grunn av de økte beinene på bena. Jeg bruker hele dagen på jobben på datamaskinen og om kvelden føler jeg meg helt ødelagt: Hvis det ikke er mulighet til å trene eller gå en tur etter jobb, føles kroppen som en andres skyld på grunn av langvarig sittende, det er en tung følelse i hodet mitt og forferdelig sløvhet.

Da jeg fant ut om denne øvelsen, oppsto selvfølgelig nysgjerrighet: hvordan er det at du ikke trenger å gjøre noe, bare lyver for deg selv mot veggen og nyter en terapeutisk prosedyre for hele kroppen? Kan ikke være. Det viste seg at denne elementære yoga posen er virkelig i stand til magi.

Det er verdt å bruke i denne stillingen minst 5 minutter, som om du er født igjen. Tretthet passerer, kroppen kommer til liv og perks opp, hodet blir klart. Takket være denne statiske ladingen kan du fortsatt gjøre mange ting om kvelden, kroppen kommer til tone, og du føler deg lett i beina. Jeg er glad for effekten!

Hvorfor er det så nyttig å sette føttene på veggen? I løpet av dagen er vår kropp konstant oppreist, den mest skadelige tingen er å sitte. Takket være denne tilgjengelige stillingen vil kroppen påta seg posisjonen motsatt den vanlige.

Fordelene ved denne enkle inverterte stillingen er uanstrengt gode. Kroppen gjenoppretter raskt, hviler, lindrer spenningen fra ryggraden, vekten i beina går bort, blodstrømmen forbedrer seg, du slags tog mens du lyver, fordi hjertet trenger å jobbe mer for å pumpe blod oppover føtter.

Forebygging av åreknuter

Se hvordan du gjør denne enkle øvelsen. Også, en fin jente vil vise hvordan du kan litt strekke musklene i beina, mens nær veggen. Veldig nyttig, ekstremt enkel!

Denne stillingen med en rolig sjel kan kalles den mest kraftige forebyggelsen av åreknuter. Under ytelsen forbedrer venøs utstrømning, svulmen i beina forsvinner, tretthetet forsvinner. I tillegg lindrer det lidelsene til de som allerede vet ulykken med å ha syke vener.

HVORDAN ER DET KORRIGT Å GJØRE POSISJONEN AV FIXED CANDLES

1. I yoga kalles denne enkle asanaen Viparita Karani. Det antas at når en person er på føttene, blir han gammel, og i en invertert stilling går alle kroppsprosesser bakover og blir yngre. Den maksimale fordelen vil være hvis du er i stillingen i stillhet.
2. Ligge på ryggen, hofter bør være i en avstand på ca 30 cm fra veggen. Bøy knærne, legg føttene på veggen. Pass på at hoftene er vinkelrette mot veggen.
3. Rett bena dine, lene dem mot veggen med hele overflaten, hold knærne rett, føttene slapper av. Hvem ville ha trodd at forebygging av åreknuter på beina er så enkelt.
4. Sett en pute under hodet ditt bør være veldig behagelig. Lukk øynene og pust dypt. Plasser en håndflate på magen, den andre - på hjertet.
   
5. Vær oppmerksom på pusten din, inhaler for 2 teller, puster ut for 4. Prøv å stoppe den interne dialogen, rokk tankene dine, hør bare på pusten. Dette punktet er spesielt viktig for de som ofte opplever stress på jobben, føler seg angst, som har søvnløshet. Rolig bevisst puste i en invertert pose vil kurere nervesystemet, gi en følelse av balanse.
   

Hvis det er vanskelig å puste roligt og du blir distrahert av fremmede tanker, bruk metoden min. Når du føler deg distrahert, rull øynene dine, jeg foretrekker med klokken. Det er lett å gjøre med lukkede øyne. Denne bevegelsen av øyebollene bidrar til å returnere konsentrasjonen og leder deg til en bevisst tilstand der det er lettere å kontrollere pusten din og hva du gjør.

Rotasjonen av øynene bidrar også til å samle seg i hverdagen, for å takle irritasjon, sinne, utålmodighet og stress, det har en umiddelbar nyskapende effekt.

Denne stillingen forbedrer minnet, fordi det øker blodtilførselen til hjernen under implementeringen. Det er også stimulering av skjoldbruskkjertelen og andre endokrine kjertler fordi de vaskes med nytt blod. Som allerede nevnt, er dette den beste forebyggelsen av åreknuter. Med regelmessig ytelse av denne stillingen, blir aldring redusert, rynker blir jevnet, og utseendet på huden er forbedret. Også markant forbedrer fordøyelsessystemet!

Sett bøyde lys og virkelig veldig hyggelig å gjøre. Selv det er hyggelig å tenke på denne prosessen, ikke bare hva du skal gjøre: Kroppen er helt avslappet og hviler, følelsene er utrolig vakre, fullstendig avslapning. Jeg er sikker på at du vil skrive en kommentar med takknemlighet hvis du prøver å gjøre øvelsen minst en gang! Jeg ønsker deg god helse og rolig lys i din sjel.

Opp ned

Vil du slappe av? Å forstå kroppsarbeid i Viparit Karani (bøyd lysstilling) vil hjelpe deg med å få ro.

Stillingen av avslapning, den endelige yoga-leksjonen, kan vare bare fem minutter. Dessverre, fra et fysiologisk synspunkt, er dette ikke nok for kroppen å hvile.

Viparita Karani (Bent Candle Pose) er en elegant løsning på problemet. Å holde seg i en stilling i 10 til 15 minutter beroliger sinnet, senker blodtrykket, lindrer spenningen i beina og slapper av hele kroppen. Det kan gjøres på slutten av aktiv praksis, og som en del av et gjenoppbyggingskompleks, og som en egen praksis. Flytt kanten av matten mot veggen. Legg nå forsterkeren parallelt med veggen i en avstand på 25 cm. Legg et annet teppe (ca. 70 cm i lengden og 10 cm i høyden) og legg den i en vinkel på 90º til bolster slik at hele strukturen har formen til et brev T. Dette teppet vil støtte ryggen, nakke og hode.

For å gå inn i Viparit Karani, sitte på hælene ved siden av bolsteret som vender mot midten av rommet, med høyre ytre lår midt på kanten av bolsteren. Litt bevege kroppen fremover, skyv hånden din fra gulvet og rulle på ryggen, på rullen. I Viparita Karani må bekken være litt avstand fra veggen for at hamstringene ikke skal trekke seg sammen, men å forbli lenge og bakbenet kan synke litt bak rullen. Pass på at kjønnsbenet ikke stiger over navlen - dette er nødvendig slik at bukområdet forblir åpent og bekkenet ikke vipper. Hvis du er litt bøyd frem, kan dine hamstrings bli overgrodde. Rull ut av posen og flytt lett hele strukturen vekk fra veggen. Husk at stillingen skal åpne og slappe av i kroppen, og ikke skape en ekstra strekk i hamstringene, slik at baksiden av beina ikke alltid passer til veggen.

Forsikre deg om at støtteren støtter de nedre delene av ryggen, at beina er rett og lean mot veggen komfortabelt. Du kan kaste på fotstroppen for bedre å slappe av. Spre armene dine til siden eller trekk dem bak hodet med håndflatene dine slik at armene dine åpnes vekk fra kroppen, men samtidig legger seg komfortabelt. Hold deg i stillingen i 15 minutter. Deretter fjerner du stroppen og ruller på siden. Hvile for flere sykluser av puste før du reiser opp.

Muskelkvartett. Vær spesielt oppmerksom på kroppens to deler. Den første er de fire bakre lårmusklene. Tre av dem starter på baksiden av lårbenet, og en begynner på ischialknollen, i bekkenregionen. Begge bicep femorale hodene er festet til den ytre delen av kneet, og semitendinosus og semimembranosus muskler er festet til den indre delen av kneet. De fire bakre lårmusklene jobber sammen, bøyer kneet og trekker hofteleddet under ulike handlinger, for eksempel når du skal sparke ballen.
Du kan utføre Viparit Karani, lene baksiden av beina mot veggen, men for dette bør lårets ryggmuskler være godt strukket. Hvis du føler at bakre lårmuskulaturen er sterkt strukket og det er vanskelig for deg å slappe av og lede halebenet til gulvet, er det bedre å plassere hoveden på avstand fra veggen. En annen løsning: Strekk bakmuskulaturene i hoftene før du utfører Viparit Karani. De mest effektive ryggmuskulaturene i hoftene strekkes i stillinger hvor hoften er bøyd samtidig og kneet trekkes. Disse er: Adho Mukha Shvanasana (Hunderposisjonen vendt ned), Uttanasana (lener seg fremover fra stående stilling), eller Trikonasana (trekantstilling). Hvis du foretrekker det, kan du plassere en annen forsterker eller et par tettfoldede tepper mellom beina og veggen for å holde dem i denne posisjonen.

Perfekt avbøyning. En annen del av kroppen som trenger oppmerksomhet i Viparita Karani er ryggraden. Noen studenter klager på ubehag i ryggen mens du utfører denne posen. Hvis du føler ubehag under tilbaketrekninger, er det mulig at du ikke bruker alle fem delene av lumbal-delen mens du beveger deg. I stedet tvinger du sannsynligvis bevegelse på nivået på de nedre delene av ryggraden, ryggvirvlene L4 og L5.
Forståelse for å bøye seg i Viparit Karani for mange studenter skaper praksis av Dhanurasana (Luke-holdning). Ligg på magen din. Med en utandring, bøy knærne og hold anklene dine, og trykk hoftene mot gulvet. På neste pust løfter du skuldrene og knærne. Pust inn dypt. Vær oppmerksom på det nedre segmentet av ryggen - i denne stillingen bøyes det mest jevnt, det er denne følelsen i ryggen vi søker i Viparita Karani.
Hvis, når du utfører Viparit Karani, mangler ryggraden en bøyning, så blir kjønnsbenet høyere enn navlen. I denne posisjonen ligger ikke de to nedre bakre ribbenene på forsterkeren, men henger ned fra den og forårsaker at ryggraden blir flat. Vær lokalisert på bolster, sørg for at de siste par ribber er på støtten. Deretter danner din thoracic ryggraden (øvre delen) en avbøyning, brystbenet stiger og pusten vil strømme fritt. Ved å bøye bøyningen i thoraxområdet, danner du dermed en avbøyning i lumbalområdet.

I hvile. For å føle enhet og sammenkobling av thoracic og lumbal deflections, sitte komfortabelt på kanten av stolen med beina bøyd på knærne. Spred føttene i en avstand på 30 cm fra hverandre. Sitte med en langstrakt ryggrad. Løft brystbenet som om du skal flytte til Ushtrasana (kamelstilling). Vær oppmerksom på hvordan bryst- og lumbale deler av ryggraden bøyer og synkront. Prøv nå å bøye thoraxen, uten å bukke lumbene. Det vil sikkert føles som noe ubehagelig og unaturlig. Påfør denne kunnskapen om spinalkurvaturer mens du utfører Viparit Karani.
Når lingen i Viparit Karani bøyes jevnt, kan du føle at ribbenene vokser litt, noe som gir mer plass, ikke bare for å sirkulere respirasjon, men også for frigjøring av bukorganene. Husk at denne bøyningen er relatert til posisjonen din i rommet. Det oppnås ikke ved aktiv komprimering av ryggmuskulaturen på ryggen, men heller ved hvordan du legger deg ned på tauet. Når bøyden er riktig bøyd, vil halebenet senkes ned, og balanserer vekten av thoracal ryggraden, som beveger seg i motsatt retning. Når du ligger flatt, er det en følelse av lyshet og åpenhet uten anstrengelse.
Til slutt, sørg for at ansiktet ditt er parallelt med gulvet. Litt senke haken din slik at forlengelsen av thoracic og lumbar regionen ikke fortsetter i livmorhalsen, dette vil tillate deg å gå inn i meditativ tilstand. Bøyning i livmoderhalsen stimulerer det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og helbredelse. Slikt arbeid vil hjelpe deg med å roe ned. Viparita Karani er en stilling som er like bra for å fullføre øvelsen og for å avslutte dagen. Å gjøre det om kvelden eller hjemme før sengetid, reduserer du effekten av stress, styrker immunsystemet, rokker sinnet og til slutt føles som en mye mer harmonisk skapning.

Løsning for alderdom N1: Invertert utgjør

Fordelene med "holdning med bein på veggen" er bekreftet av det gammeldags ordets visdom: "Hold halen med et rør!"

Fordelene med "holdning med ben på veggen" er bekreftet av det gammeldags ordets visdom: "Hold halen med et rør!" Etter at du måtte tilbringe hele dagen på dine føtter, er det lite å sammenligne med muligheten for å ligge på ryggen og lene føttene mot veggen. Avslappende med beina på veggen er en trygg og fredelig måte å bli vant til kroppens opp-nedstilling.

Wellness øvelser i pose av føtter på veggen

Hvis du virkelig ikke er i stand til å ligge deg ned mot veggen, kan slektninger eller venner flytte "veggen" til deg ved å flytte en høy og solid stol med en rygg tilbake slik at du kan heve bena til den. Hvis du ikke engang kan komme deg ned på gulvet, tenk på muligheten for å legge en seng mot en tett vegg - så kan du slappe av ved å løfte beina til veggen, bare ligge i sengen.

Jeg anbefaler denne gjenopprettingsmakten til absolutt alle. Dette er virkelig lykke!

Hvordan utføre "Stille med bena på veggen"

1. Sitt på gulvet sideveis til veggen, bøy knærne og røre veggen med skulderen og hoften.

2. Overfør kroppsvekten til motsatt albue og skulder og vri så at beina går opp mot veggen, og du befinner deg på ryggen. Når du først prøver å gjøre dette, sitter mange nybegynnere uforvarende for langt fra veggen, så det er mulig at du må trekke baken nærmere veggen.

De fleste - spesielt personer med stive ben - trives godt når baken er noen få centimeter fra veggen. Plasser deg selv slik at ryggen og beina er avslappet. I min yoga senter, mestere master denne stillingen med tau festet til veggen, slik at de kan trekke kroppen til veggen.

3. Sørg for at bekkenområdet hviler på gulvet i avslappet tilstand, og at det ikke oppstår ubehag i ryggen. Hvis du ikke er komfortabel med å ligge så nær veggen, beveger du kroppen noen få inches lenger for å oppnå en mer komfortabel posisjon, eller forsøk å bøye knærne litt for å lindre spenningen på baksiden av beina.

Det er viktig å sikre at hode og nakke var komfortable. Vær oppmerksom på om hodet lener seg tilbake og om haken stiger over pannen - legg i dette tilfelle et tett foldet teppe under hodet og nakken slik at pannen ligger rett over haken. En pose eller øye lapp vil bidra til å gjøre følelsen av avslapping mer dyp.

Hold deg i denne stillingen, først om fem minutter, og øk deretter gradvis lengden på stillingen. Tillat sinnet å følge de milde stiger og faller i brystet når du puster.

Åndedrettsvern skal være sakte og avslappet. Kommer ut av pose, fjern bandasjen fra øynene og legg deg litt med åpne øyne. Deretter bøy knærne mot brystet, slå på siden og, hjelper deg med hendene dine, sakte ruller over i en sittestilling.

Etter "Stilling med ben på veggen" er det nyttig å bruke noen få minutter til aktiv strekk og bare deretter flytte til en sittestilling. Strek den indre delen av lårene, sakte å spre beina til siden, eller utfør alternativet "Stikk med flattede føtter" i den bakre posisjonen: bøy knærne og trykk sålene sammen. I tillegg kan du krysse anklene dine ved hjelp av veggen som fotstøtte. Noen mennesker synes det er mer praktisk å utføre denne øvelsen med et teppe under baken.

Denne stillingen gir stor lettelse til bedridden mennesker, spesielt de som lider av urininkontinens eller hvis ben og føtter svulmer fra dropsy. De som tilbringer lang tid i sengen eller i rullestol, har mest nytte av det.

Det er en lettere versjon av posen med føtter på veggen, noe som gir en lignende lettelse: personen ligger på sengen, trykker sålene sammen og løfter bena på en ganske høy stabel med tette, pent foldede tepper eller puter.

Forsiktig: Personer med hjertesykdom, nakkeproblemer, øyehalsytelse, retinalsykdommer eller brokk bør utføre omvendte stillinger med forsiktighet.

Imidlertid er "Stille med ben på veggen" anbefalt for de som lider av hypertensjon, da denne kroppsposisjonen bidrar til blodtrykket tilbake til normalt. Pasienter med høyt blodtrykk kan gradvis øke varigheten av denne stillingen til 15 minutter om dagen.

Nybegynnere med høyt blodtrykk, hjertesykdom og andre helseproblemer anbefales å hjelpe kroppen din til å vende seg til den inverterte posisjonen; For å gjøre dette kan de regelmessig ligge på ryggen, løfte bena på setet på en stol eller trene på sengen med en bunke tepper eller puter. Vanligvis er noen få uker med slik trening nok til å gradvis bevege seg til avslapning i "Pose with legs on the wall."

Slike enkle inverterte stillinger er spesielt nyttige for de som lider av en tendens til hevelse i bein og føtter eller åreknuter. Disse stillingene er til stor nytte for de som tilbringer mesteparten av dagen på føttene.

"Stå med ben på veggen" med støtte

"Stilling med beina på veggen" med støtten er en lett invertert "holdning med beina på veggen" ved hjelp av støtten; nesten alle kan gjøre det. Dette er en sikker, ikke-risikoposisjon i kroppen, og de fleste mennesker er i stand til å opprettholde den lenge nok til at blodet kommer tilbake fra kroppens lemmer til vitale organer som påvirkes av kroppen.

Denne stillingen utføres vanligvis av folk som er for svake eller utmattede til å trene andre inverterte poser. "Stå med ben på veggen" med støtte er spesielt nyttig i perioder med tretthet, lav energi, sykdom eller stress.

Ved å utføre denne avslappende og gjenopprettende øvelsen, som forsiktig, uten noen anstrengelse setter kroppen rundt, er det bare umulig å unngå dyp avslapning. Den viktigste "arbeidet" til en person er å bestemme den beste kroppsposisjonen - men så snart kroppen er i denne riktige stillingen, bruker personen ikke lenger noen innsats og nyter en følelse av avslapning.

"Stå med ben på veggen" med en støtte anses som en av de mest fordelaktige avslappende øvelsene. Når kroppen vender opp og ned, hjelper tyngdekraften venøst ​​blod (det akkumuleres vanligvis i bena) for lett å komme tilbake til hjertet.

Hos mennesker med rask hjerterytme som skyldes mangel på blodtilførsel til bestemte deler av kroppen, reduserer denne treningen hjertefrekvensen ved å forbedre blodstrømmen til brystet. I denne lette inverterte posen, som i mange andre aktive inverterte poser, stimulerer blodets vekt i føttene, bena og peritoneum blodtrykksreceptorer i nakken og brystet, noe som resulterer i redusert innsnevring av hele kroppens arterier, det vil si trykkfall.

En sandbag senket på sålene forsterker følelsen av avslapning i "Fot med veggen" med støtte.

En del av beroligende effekten av posen med ben på veggen med støtte er forårsaket av den bøyde posisjonen til kroppen. Se på bildet og legg merke til hvordan en haug med tepper plantet under bekkenområdet gir en forsiktig bakoverbøyning av kroppen når beina hviler mot veggen.

Ligger i denne stillingen kan man forestille seg at kroppens form skaper en intern foss: de flytende kaskader fra bena til bukhinnen og sprer seg over brystet, til hjertet. Man kan forestille seg hvordan en lys strøm av blod strømmer inn i hjertet i en jevn og jevn strøm. Det er denne fossen effekten som forårsaker en fredelig og fredelig følelse.

Hvordan utføre "Stå med ben på veggen" med støtte

1. Forbered tre tykke tepper, puter eller puter. Hvis du bruker tepper eller sofaer, må de gi en solid og jevn støtte. Bredden på teppet avhenger av din høyde og fleksibilitet.

Det er mer praktisk for de fleste å sette kantene på teppet under underkanten - denne posisjonen gjør at ryggen kan bøye seg slik at den nederste lumbale delen av ryggraden sikres.

Legg merke til at teppene skal støtte baken slik at ribbeholderen utfolder seg. Du bør ha en følelse av bryståpning og fri luftvei,

2. Vanligvis er det nyttig å mestre "Pose with legs on the wall" før du utfører denne posen. Sitt sidelengs mot veggen, legg ned teppene slik at du lett kan nå dem. Skyv baken mot veggen, løft bena på veggen, lener seg på albuene og underarmen. Når baken er nær veggen, slapp hendene og ligg på ryggen.

Som det ble sagt i beskrivelsen av "Stilling med bein på veggen," er de fleste - og spesielt folk med ganske begrensede ben - mest komfortable i å ligge slik at deres rumpe er noen få centimeter fra veggen. Ordne deg selv slik at ryggen og bena er komfortable.

3. Nybegynnere skal utføre suksessive stadier av treningen til de føler seg ubehagelig. Etter at beina er på veggen, plasser ett eller to tepper under baken, noe som gir støtte til nedre rygg. Når du vender deg til denne stillingen, legger du til en ekstra - to tepper for å utvide ribbeholderen ytterligere.

Eksperimenter høyden på haugen av tepper eller ruller og velg den beste støtten til kroppen din - ikke veldig lav og ikke for høy. Hvis du føler spenning i nakken eller skuldrene, prøv å sette et lite rullet håndkle under dem.

Nakken skal være helt behagelig - ingen stivhet eller smerte i baksiden av hodet bør oppstå. Hvis blodstrømmen til hodet er blokkert, vil hjernen ikke kunne slappe av.

4. Lukk øynene og dekk dem med en myk, foldet dressing eller øyepose. Se etter oppturer og nedturer av pusten din. Tillat ditt hjerte og hele brystområdet å slappe av og utfolde seg. Hold deg i denne stillingen i minst fem minutter - den optimale varigheten er 10-15 minutter. Det er mulig at du kan sovne i denne stillingen.

5. For å komme ut av vintreet, bøy knærne, og skyv med føttene, flytt kroppen bort fra veggen. Ligg på gulvet for flere pustesykluser, og slå på siden og sett deg sakte ned.

Denne posisjonen oppfrisker hjertet og lungene og hjelper til med å fylle opp utarmede energireserver. Den har en dyp avslappende effekt i perioder med stress og spenning, og har også en gunstig effekt på immunsystemet. Denne posisjonen til kroppen sprer seg spenningen og tretthet forårsaket av stress.

Stå på skuldrene med en støtte

Stå på skuldrene med støtte - denne stillingen bringer sinnet og kroppen til helse, lykke og harmoni. Den supplerer energireserver og fremkaller følelser av ro og lyshet. Faktisk er denne stillingen et paradis for de fleste plager i kroppen, da det har en gunstig effekt på luftveiene og endokrine systemer, så vel som på sirkulasjonssystemet og utskillelsen.

Et stativ på skuldrene bidrar til å regulere kroppens metabolisme, da det stimulerer skjoldbruskkjertelen og skjoldbruskkjertelen i halsen - når den utføres på skuldrene på stativet, opplever dette området en forsiktig sammentrekning. Siden en slik stilling av kroppen gir en naturlig utstrømning av væske fra lungene og effektivt utvider brystet, er skulderstøtten til stor nytte for de som lider av luftveissykdommer.

En omvendt stilling i skulderstøtten har en dyp effekt på sirkulasjonssystemet. I den vanlige stående stillingen må hjertet gjøre en innsats for å heve blod fra underdelene oppover, i motsatt retning av tyngdekraften.

I skulderstativet vender blodet tilbake til hjertet uten anstrengelse, uten å utsette det for overdreven stress og uten å begrense arteriene. Det er denne støtten til aktiviteten til sirkulasjonssystemet som får skulderstativet til å lette utmattingen perfekt.

Vennligst les nøye instruksjonene for hvordan du skal utføre støtten på skuldrene dine, før du fortsetter med praktiske øvelser.

Hvordan stå på skuldrene med veggen som en støtte

Vegg eller stol som brukes som støtte for sakrum, hjelper til å rette ryggen, utvide brystet, slappe av og bli lenger i denne stillingen. Det anbefales at når du forsøker å utføre denne posen, vil noen hjelpe deg med å plassere stolen riktig. Jeg foreslår at før du prøver å bruke en stol, bør du være kjent med hvordan du gjør stativet på skuldrene mot veggen.

På stativet på skuldrene ligger baksiden av hodet på gulvet, og skuldrene er i like stor avstand på 2-3 cm fra kanten av teppet. Hensikten med en høyere stilling av skuldrene hviler på haugen av tepper er sikkerheten i nakken. Hold nakken myk og avslappet.

Det mest sårbare stedet når den feilaktig utfører stativet på skuldrene er den livmoderhalsen vertebra - det minste og svakeste beinet i ryggraden. En forhøyet plattform med brettede tepper brukes til å skille nakken fra gulvet. I dette tilfellet er den øvre delen av skuldrene nær kanten av teppet, baksiden av hodet berører gulvet, nakken holder den vanlige bøyningen, og beinene i nakken presses ikke mot gulvet. For å unngå skade må du ikke vri hodet til siden når du står på skuldrene. Hold haken i linje med midten av brystet.

Når du står på skuldrene, støtter du mot veggen, kan du rette ryggen og gradvis lære å opprettholde balanse i denne posen.

Klargjør tre til fem brettede tepper med pent anlagte kanter. Generelt bør hyllehøyden være 5-8 cm, og bredden skal være tilstrekkelig slik at den kan tjene som støtte for skuldrene og albuene.

Det kan tyde på at uten skulderstativ er det lettere å utføre skulderstativet, men når du begynner å praktisere i nakken, vil du sannsynligvis oppleve en følelse av spenning og trykk på en uvanlig vektbelastning av kroppen. Høyden på tepper avhenger av lengden og fleksibiliteten til nakken.

1. Sett en haug med tykke, brettede tepper mot veggen; Utvikle dem slik at brettene ikke vender mot veggen. Den nøyaktige avstanden fra veggen avhenger av kroppens lengde,

2. Sitt på teppene sideveis til veggen, knærne bøyes. Skulder og lår skal røre veggen, som i utgangspunktet for en stilling med bein på veggen.

3. Overfør kroppsvekten til motsatt albue og skulder og vri torso slik at beina går opp på veggen og du er i den bakre posisjonen; samtidig skal skuldrene hvile på påleggene, og baksiden av nakken og hodet skal ligge på gulvet, ikke på teppene.

4. Når du prøver å utføre denne posen for første gang, glir mange nybegynnere utilsiktet av teppet. Som i posen med beina på veggen, kan det være nødvendig å stramme baken nærmere veggen, slik at skuldrene forblir på teppene og bena på veggen. Hvis skuldrene glir av teppene når du beveger baken mot veggen, prøv å sette teppene litt lenger bort fra veggen, slik at stillingen stemmer overens med kroppens lengde.

5. Bøy knærne, trykk sålene mot veggen, rive hofter og bryst fra kroppen og løft dem høyere og høyere til ryggen er rettet. Støt ryggen med begge hender, med albuene nærmere kroppen din. Det bør ikke være noe ubehag i nakken - ingen press, ingen smerte. En gang i denne stillingen må du ikke skru på hodet.

Hvis du er komfortabel, hold deg i den i noen minutter, og øk gradvis oppholdets varighet i denne stillingen. For å komme ut av det, senke håndflatene til gulvet, bøy knærne og forsiktig senke ryggen og baken til gulvet.

Etter å ha skiftet fra teppene, kan du ligge ned i noen minutter, hviler i en stilling der skuldrene er på gulvet. Å stå, bøy knærne, slå på siden og sett deg sakte ned. På den annen side kan du holde deg i en utsatt posisjon og utføre flere myke kurver på gulvet.

"Stå på skuldrene" og "Plough poser" med bruk av stoler

Les forsiktig bildene. som er oppført nedenfor, og vær oppmerksom på plassering av inventar. Som en ekstra forholdsregel når du står på skuldrene, plasser stolen slik at ryggen hviler mot veggen. Som vist på bildet, kan du sette to ruller på setet på stolen, som gir deg ekstra stabilitet, samt øker varigheten av stillingen.

1. Legg pent sammen foldede tepper slik at skuldrene dine ligger på teppene når du ligger på gulvet. Bakgrunnen på en stol, og den nedre delen av bena på setet på den andre, skal falle ned. Avstanden mellom kroppen din og stolen skal være slik at du kan nå dine fremre bein med hendene.

2. Sett den andre stolpen langt nok bak ryggen din - slik at når du senker bena, vil føttene ligge på setet på denne stolen.

3. Bøy bena og senk føttene til kanten av setet på stolen. Trykk stolen til stolen og løft kroppen til skuldrene berører gulvet. Vev fingrene og strekk hendene til stolen foran. Hvis hendene ikke berører gulvet mens du knytter fingrene, legg dem bare på gulvet og trykk dem mot gulvet. Slapp av halsen, halsen og ansiktet.

Riktig plassering av to stoler, flere tepper og ruller sikrer sikker utførelse av "Racks on the shoulders" og "Plough poses".

4. Etter å ha oppnådd trøst i denne stillingen, hvil godt på håndflatene dine - jo nærmere skuldrene dine, desto bedre. Trekk albuene så nært som mulig til kroppen din slik at de er på samme linje som skuldrene dine, og utvide brystet.

5. Når du føler at du er i en stabil og sikker stilling, pust ut og løft ett ben opp. På neste utånding løfter du opp det andre benet. Hold denne posisjonen for flere pust og pust, og prøv å rette ryggen helt.

6. Pust ut og senk ett ben, og på neste utånding, det andre benet på stolen bak deg. Når føttene hviler trygt på en stol, senker du håndflatene og kommer til beina til landsbyen. Dra stolen mot deg til den berører ryggene.

Endring av tyngdekraften reverserer aldringsprosessen. Støtten til lårene og baksiden av beina gjør denne stillingen trygg og avslappende.

Legg merke til vertikal posisjon på baksiden og den rette vinkelen som beina og ryggen danner.

7. Etter å ha passert hendene mellom stolens fremre ben, nå for bakbenene og lås dem på sete nivå, som vist på bildet. Etter å ha oppnådd stabilitet og bekvemmelighet, løft alternativt opp bena dine samtidig som du trekker stolen mot deg og tett klemmer på bakbenene. Strekk kroppen, trekke opp ben og føtter. Over tid vil du lære å stige på skuldrene av høyere og høyere, og kroppen blir mer og mer rettet. Når du øker, øker du gradvis varigheten av denne posisjonen.

8. Alternativt senk føttene på stolen til teltene på tærne berører setet. Strekk baken og løft dem opp og utvide ryggraden. Behold denne stillingen i ca. 30 sekunder, og øk tiden for å utføre posen.

9. Det er flere måter å gå ut av denne stillingen. Lene føttene mot setet på stolen, skyv den andre stolen bort fra deg (eller til siden hvis den lente mot veggen). Sett håndflatene dine på gulvet bak ryggen og sakte, uten å løfte hodet fra gulvet, senke kroppen din ned. Bøy knærne og legg føttene på gulvet. Flytt kroppen til skuldrene glir ned fra teppet og ende opp på gulvet. Lig deg tilbake og slapp av i noen minutter.

Forholdsregler: Sikkerheten til inverterte poser - uavhengig av om de utføres med eller uten enheter - avhenger av hvor godt en person kan utføre dem. Selv om det er enkle inverterte poser - som "Stå med ben på veggen" og Viparita-Karani - kan du mestre selv, er andre omvendte stillinger best studert under veiledning av en erfaren lærer.

Å utføre oppturneringer uten tilsyn av en lege eller en kvalifisert rehabilitolog er ikke anbefalt for de som lider av følgende lidelser og sykdommer: økt press; glaukom eller retinal detachment; gapende brokk; hjertesykdom eller effekten av hjerteinfarkt; epilepsi, anfall og andre hjernesykdommer.

Disse stillingene bør ikke utføres uavhengig av midlertidige helseproblemer: akutte smittsomme sykdommer i øret, halsen eller bihulene; urininkontinens; aspirin-relaterte sykdommer; kroniske nakke sykdommer, livmorhalskreft eller osteoporose. Personer som har hatt nakkeskader eller lider av sykdommer som cervical spondylosis, bør unngå yoga som skyldes en umiddelbar vektbelastning på ryggraden, for eksempel en hodestøtte eller skulderstativ. Publisert på econet.ru.

Franzina Susa "Ny yoga for de over 50"

Hvis du har spørsmål, spør dem her.

linur2

linur2

Kamastutra - den virkelige bibel av seksuelle stillinger. Den ble skrevet i sanskrit i India. Historikere sier at datoen for utseendet er et sted mellom 3. og 4. århundre e.Kr. e.

I utgangspunktet var Kama Sutra ikke bare en håndbok om seksuelle stillinger, det var en hel livsstil! Likevel, hvis du fortsatt leter etter noe for å diversifisere ditt sexliv, kan du gjerne gå dit. Eller til oss, fordi vi valgte 100 poser fra Kama Sutra (selv om navnene ga dem enklere) og fortalte deg om dem. Illustrasjoner hjelper deg med å finne ut hva, hvor og hvordan. I dag publiserer vi en beskrivelse av de første 25 posene, så vent på fortsettelsen!
del 2

1. Sett V

Stillingen krever akrobatiske evner!

En kvinne sitter på kanten av bordet, en mann står foran henne og bøyer seg litt for å være i den posisjonen som er best egnet for penetrasjon.

Så klemmer kvinnen mannen med hendene over nakken og kaster føttene på skuldrene. Så lener hun seg tilbake, og du må bevege deg i det vanlige mønsteret og holde henne tilbake.

2. Sett rytteren

I stillingen av en rytter setter en mann kryssbent og lener seg tilbake, hviler hendene på sengen bak ryggen. En kvinne sitter på toppen, klemmer hofter og beveger seg opp og ned. Så hun kan kontrollere hastigheten og dybden av penetrasjonen.

Det kan være mer praktisk å lene seg på veggen eller på hodegjerden og hjelpe henne å bevege seg opp og ned - eller bare slapp av mens hun gjør alt dette harde arbeidet.

3. Fyrverkeri

Sett "fyrverkeri" vanskeligere enn det ser ut til.

Til en begynnelse sitter en mann og en kvinne overfor hverandre. Hun sparker torso med bena, så gjennomtrengning utføres, og bare da omfavner mannen kvinnen med foten, som er på toppen for å holde henne.

For ikke å falle, omfavner kvinnen mannen med begge hender, og mannen lener seg på albuen. Damn det, ja dette er en oppgave!

4. Skinnende trekant

Ved første øyekast ser likningen på den strålende triangelen på den klassiske misjonærposisjonen: kvinnen ligger på ryggen, og mannen står på toppen. Men saltet er at mannen lener seg på knærne, og kvinnen løfter hoftene for å møte ham.

Det vil si at mannen ikke beveger seg, kvinnen gjør alt arbeidet selv. Så dette er ikke noe som en misjonærstilling!

5. Bokstav X

Mannen ligger på ryggen, kvinnen vender og sitter på toppen av ham med ryggen til ham, og faller da på ham.

Hun strekker bena og legger dem på skuldrene, og kroppen hans på sengen, mellom en manns ben. Så dette er bokstaven X. Så begynner kvinnen å glide opp og ned.

Og hun kan bruke menns ben som en spak for å øke amplitude.

6. Nirvana

Dette er en klassiker. En kvinne ligger på ryggen, strekker seg og legger seg på en seng over hodet. Etter penetrasjon bringer hun bena sammen, og mannen - tvert imot, sprer seg.

De beveger seg sammen, og på grunn av det faktum at kvinnen klemmer hofter, er det en naturlig stimulering av klitoris.

7. Slott

En kvinne setter seg på noe (på bordet, en vaskemaskin - vel forstår du), på kanten, og lener seg på hendene. En mann står foran henne, og hun klemmer ham i hofter. Det er hele slottet.

8. Slip

En mann ligger på ryggen, en kvinne er på toppen av ham, bena hans er sammen. Bunnlinjen er at en kvinne glir opp og ned i kroppen.

Og det er ikke vanskelig i det hele tatt!

9. Monkey

Vi aner ikke hvorfor det er såkalt! Det er virkelig ikke nødvendig å være en ape, men en ekte gymnast.

En mann ligger på ryggen, drar knærne til haken. En kvinne sitter på toppen av ryggen til ham, hviler på beina og beveger seg opp og ned. Jo mer vekt hun tar på føttene, desto lettere er det for deg. Selv om du husker: i denne posisjonen er det ikke lett i prinsippet!

Men du kan trenge gjennom hoo hoo dypt. Men det er en ting: En kvinne må være sterk nok og ha en ekstraordinær følelse av balanse. Hvis hun tar deg av håndleddene, som i bildet, blir det litt lettere.

10. Butterfly

En annen posisjon med upassende navn. Hovedpunktet er inntrengningsvinkelen. En kvinne ligger på ryggen et sted på passende møbler. En mann står foran henne, og hun legger føttene på skuldrene.

Kvinnen lener armene sine på samme møbler slik at hun kan løfte hennes hofter komfortabelt, og han tar baksiden for å forenkle prosessen. Og hvis du er sterk og behendig nok, så kan du også bevege deg med all denne grimhet.

11. Klatring til ønske

Dette er hvis jomfruen din er en fan av sunn mat (eller du er en sterk mann). Da vil du takle oppgaven. Ellers vet jeg ikke.

Så står mannen opp, sprer hans hofter, bøyer knærne litt. En kvinne står foran ham. En mann løfter en kvinne foran henne, og hun klemmer ham med beina.

Du kan ta en sittestilling, og deretter stå opp med kjæresten din i hendene - som du vil. Ja, og stå, lene seg på sengen, på en eller annen måte tryggere. Vektens vekt burde gi dyp penetrasjon når hun beveger seg opp og ned.

12. Balansering

En mann ligger på ryggen, sprer bena hans. En kvinne sitter på toppen mellom hoftene, og han tar på sin side av hofter.

Det er derfor balanse! Det er den samme mannen!

I denne posisjonen setter rytmen mannen. Men kvinnen kan justere dybden.

13. Hakket bambus

En kvinne legger foten på mannens skulder. Mannen holder henne hip og heroisk gjør penetrasjonen, samtidig støtter hennes oppvåkkede bein og seg selv. Siden hendene ikke er opptatt med noe, kan hun gjøre alt hun vil ha med dem.

14. Sleeping Angel

Kvinnen ligger på hennes side og krøller opp, og mannen i samme stilling faller bak henne. Det er alt ganske enkelt, og mannen bare fri hender, slik at du kan bruke litt mer hengivenhet.

Vi anbefaler spesielt dette hvis du venter på et tillegg: din venn trenger ikke å utføre akrobatiske prestasjoner, noe som er svært viktig.

15. Broen

Mmm, wow! Ikke at noen av oss har prøvd denne stillingen: vi er ikke olympiske mestere i noen sport. Men det ser bare stygg ut.

Du kan bare prøve denne stillingen hvis du er veldig fleksibel og super sterk. Så, du står opp på broen... Her vil halvparten av leserne rulle videre. Så, du står opp på broen, og en venn sitter på toppen - og så er alt klart. La henne legge vekten på føttene, så pass henne på.

Lang opphold i denne stillingen kan ikke være! Og så vil blodet strømme til hodet, og svimlende er ikke langt unna.

16. Klemme

En mann ligger på ryggen, bena sammen. En kvinne sitter på toppen, lente seg tilbake og hviler på armene hennes. Her kan du også disponere hendene som du ønsker (selv om det du vil, vil du bare nå klitoris - med mindre du selvfølgelig ikke er en Boomer).

17. Stramt

En variasjon av "sovende engel". Men saken er mer komplisert.

Så ligg på siden din igjen, du er bak henne, men denne gangen sprer hun bena. Det er også åpen plass for bruk av hender - og samtidig for begge deltakere i prosessen.

18. To-etasjers

En mann ligger på ryggen, og en kvinne ligger på toppen av ryggen til ham. Hun lener seg tilbake på albuene, lener seg tilbake til brystet.

Kvinnens ben hviler på mannens knær, og mannen beveger seg inne i henne. Posisjonen er god for å flytte til en annen posisjon - det blir ganske naturlig.

19. Frestelsen

Så sitter kvinnen på knærne og lener seg tilbake, drar armene over hodet. En mann kneler, trenger inn i en kvinne og strekker bena. Vanskelige manipulasjoner.

20. Crouching Tiger

Mannen ligger på ryggen, slik at beina hans ikke lå på sengen, men på gulvet. En kvinne sitter på mannen med ryggen til ham og sprer bena. Hun kan velge dybde og fart, og fortsatt ha det gøy med hendene. En slik crouching tiger.

21. Helt

Kvinnen ligger på ryggen, drar knærne opp til haken hennes, beina hennes ser på taket. En mann sitter på knærne over henne. Hendene han støtter bena sine. Hvorfor "helt"?

22. Dolphin

En annen posisjon for yoga elskere. Så reiser kvinnen sin bekken til taket og støtter seg på skuldrene hennes, og hodet ligger på sengen. Mannen er mellom knærne og støtter henne i rumpa. Bevegelsen må være oh-veldig ryddig! Du kan til og med løfte hoftene enda høyere slik at beina hennes er av støtten. Bare ikke for lenge, mann! Igjen: blodet rushes til hodet, og en venn kan kollapse.

23. Frosk

Mannen sitter på kanten av sengen, hviler på føttene på gulvet. En kvinne sitter på toppen av ham på kanten av sengen med ryggen til ham, beina hennes forblir på sengen. Ser ut som en frosk, ikke sant? Hun beveger seg opp og ned, og han støtter henne bare i tilfelle. Du kan hjelpe henne.

24. Juniper

En kvinne ligger på ryggen, strekker og strekker bena. En mann sitter mellom knærne, og strekker seg også på beina. Han hever hofter og det er gjort. Og det er ganske romantisk.

25. Plog

En kvinne sparker på gulvet og albuene på sengen. En mann kommer opp bakfra, står mellom bena, og hun trekker bena ut parallelt med gulvet.

papyrus_net

πάπυρος

et sted langt unna er soppregn.

1. Sentrifuge

Verdighet: ytterligere vibrasjon.

Du setter deg ned på vaskemaskinen, legg kjæresten din på toppen, og i det øyeblikket starter du maskinen som vasker, eller enda bedre, vri.

2. Trapp til himmelen

Verdighet: Det er praktisk å holde på rekkverket, og du kan ikke vente til du kommer til soverommet.

Hvis du har ditt hjem, prøv denne stillingen. Sitt på skrittet, og hun sitter på toppen av deg. På trappene, i prinsippet, behagelig å sitte og holde ryggene, er det veldig praktisk å bevege seg.

3. Foss

Verdighet: En sjelden sjanse til å snu alt på hovedet.

Du sitter på kanten av sengen og lene seg tilbake slik at hodet og skuldrene ligger på gulvet. En venn sitter på deg, hviler føttene på kanten av sengen. Blodet rushes til hodet ditt - de sier det er kult, selv om jeg ikke er veldig sikker.

4. løft

Dyd: kan brukes utenfor hjemmet.

Hun sitter foran deg på knærne, dekker tennene med leppene og tar hodet på kjæresten din i munnen. Så beveger hun sakte leppene opp og ned i teleskopet ditt, eksperimenterer med hastighet og intermittent til tider for å jobbe tungen.

Vårt tips: Sitt foran speilet slik at du kan nyte utsikten mens hun prøver. Alt var for dette råds skyld!

5. Jenta på ballen

Dyd: På toppen av det, vil du også hoppe.

Har du en treningsball hjemme? La ham være i virksomhet! Sitt på ham, hviler føttene på gulvet, og hun la ham sitte på toppen av deg, plassert mellom beina og lente på torso. Nå hopp!

6. Flutrende sommerfugl

Dyd: Det kan fullt ut kontrollere prosessen. La henne velge, sitt høyere eller lavere og hvor sterkt trykket skal være.

Hun sitter på toppen av ansiktet, knærne er ved siden av ørene. For å balansere en kjæreste kan holde på veggen eller på baksiden av sofaen eller sengen. Mens du gjør jobben din, kan hun på en eller annen måte underholde seg med hendene.

Vårt råd: Gjør tungen fast, og la henne skyve den frem og tilbake.

7. Still 69

Dyd: Det er åpenbart! Gjensidig oral kjærtegning.

Hvis det er på toppen, kan det regulere intensiteten av innsatsen din, stigende eller omvendt, gå ned. I denne stillingen kan hun gi deg glede av hendene og tungen. Prøv også å endre.

Våre råd: Rull, bytte steder, ikke forstyrre prosessen.

8. Sittende på ansiktet

Dyd: En komfortabel posisjon for en kvinne og interessant for deg.

Legg en pute under skuldrene og hodet. Du kan holde balansen ved å ligge på veggen bak henne eller på hodegjerden.

9. Fusjon

Verdighet: Den når raskt orgasme, og beveger seg lett.

Du sitter overfor hverandre, hun kaster bena på skuldrene dine, noe som får musklene til å stramme, og dermed akselererer oppnåelsen av en orgasme for en venn. For å gjøre det lettere, rive henne tilbake fra sengen.

10. Spider

Dyd: Du kan se på hverandres øyne uten å komme seg ut av posten.

Sitt på sengen mot hverandre, lene seg tilbake og lene seg på hendene eller albuene. Det viktigste er å komme dit. Hennes hofter skal være mellom beina fra hverandre og føttene - på sidene av baksiden. Og nå er tiden for de gode gamle friksjonene.

Vårt råd: hun tar deg med hånden og knep mens du ligger på ryggen.

11. Lekken av skjeen vender mot hverandre

Dyd: En veldig nær posisjon ansikt til ansikt, en god grunn til å klemme og kysse.

Den ideelle stillingen for gravide og personer med kneskade, fordi vekten ikke legger press på noen. Først legg deg på siden mot hverandre. Hun sprer bena litt, slik at du kan komme inn, og så skifter hun dem igjen - dette skaper press på klitoris.

Vårt råd: I en slik stilling er det vanskelig å flytte, så prøv forskjellige bevegelser: sirkulær, fra side til side, etc. - for ytterligere stimulering.

12. H-formet

Dyd: Langt kjønn, slik at det er mer spent. Mindre friksjoner stimulerer nerveenden på hodet.

Sitt på sengen mot hverandre, strekker beina fremover. Kast ditt høyre ben over henne til venstre, og hun kaster høyrebenet til venstre. Det virker bare forvirrende. Nå kom deg nær og start en bedrift. Deretter kan du lene deg tilbake og ligge på ryggen - du vil få brevet X. Langsom bevegelse erstatter skarpe friksjoner.

Våre råd: Hold hendene og beveg hoftene mot hverandre. Du kan svinge på ryggen, uten å endre rytmen.

13. Angel

Dyd: Hun kan se rumpa veldig bra.

Det er ikke lett: hun ligger på ryggen, og du ligger på toppen av ansiktet mot føttene. Hun løfter bena og wraps dem bak ryggen din - og nå prøver å treffe! Nå kan hun få tak i deg på alle grunner for å gjøre det lettere for deg å flytte. Du kan ta tak i hvor annerledes...

14. Integral

Fordel: En naturlig overgang fra klassiske stillinger til mer uvanlige.

Hun ligger på ryggen og løfter høyre benet, slik at du kan sitte ned mellom beina i en vinkel på 90 °. Bena hennes tar en merkelig pose. Du kan også prøve å sette den på magen og gjenta den samme manøvren.

Våre råd: Hvis hun er fleksibel, løft bena høyere til ansiktet ditt slik at penetrasjonen blir dypere.

15. Gave i pakken

Dyd: avslappet posisjon pluss dyp penetrasjon og intimitet.

Ligg på siden mot hverandre. Hun klemmer deg med beina og beina.

Vårt råd: hun kan presse deg til føttene for dyp penetrasjon.

16. Valgmisjonærstilling

Verdighet: muligheten til å oppdatere den foreldede gamle misjonærposisjonen.

Legg en liten pute under ryggen for å gjøre hjørnet mer komfortabelt. Bruk hendene til å hvile på sengen som om du skal gjøre push-ups - på denne måten vil du bære en del av din vekt på hendene.

17. Missionær

Dyd: omfattende taktil kontakt.

Den mest populære posisjonen i verden: Den gir intimitet og lar deg se på hverandres øyne. Det passer deg fordi du kan styre bevegelse og fart. Hun liker å føle vekten din og føle deg all hud. Merk: I denne stillingen er det vanskeligste å holde tilbake, fordi det ikke er en slik mulighet for intense friksjoner. For å gjøre prosessen mer produktiv, endrer seg og tar hensyn til klitorisstimulering.

Vårt råd: Prøv å sette mellom deg en liten vibrator - hvem var det å snakke om klitoris?

18. Skje

Dyd: En behagelig posisjon hvis hun er gravid eller du er feit. Ideell for lange fornøyelser. I dette sovner da godt.

Ligg på siden med ansiktet ditt i samme retning, du står bak den. Hun bøyer knærne og trekker ut rumpa for å gjøre det lettere for deg å komme inn. Vinkelen i prosessen kan endres.

Vårt råd: pust inn synkronisering. En av dere setter rytmen, den andre justerer for å puste inn og ut på samme tid. En interessant ting.

19. Klatrer

Fordel: utmerket øyekontakt pluss hele vekten av kroppen din går til hendene.

Spesielt fordelaktig hvis du har perfekt trykk. Å se ham, innså kvinnen straks at vi skulle forvente noe stort. Denne posisjonen viser din styrke og i det beste lyset representerer abs (hvis du har en). Den vanlige posisjonen når du er på toppen, og den er under.

Vårt råd: gå ned fra tid til annen for å kysse henne uten å stoppe bevegelsene.

20. Cat

Dyd: Den sterkeste stimuleringen av klitoris, noe som betyr at kjæresten din har en høyere sjanse for orgasme.

Nesten som en misjonær, med ett unntak: du er nærmere den ene siden og litt høyere. Brystet ditt gjelder ikke hennes bryster, men skuldrene hennes. Hun skal spre bena med 45 ° og bøye dem på knærne: dette gir stimulering av klitoris.

Vårt råd: be henne om å strekke bena sine. Mens du beveger deg ned, beveger hun seg mot deg.

21. kle seg opp

Fordel: God for rask sex på en fest.

Mens ingen ser, glir inn på badet. Be henne om å stå foran speilet og kom inn fra baksiden! Så du kan ikke bare observere prosessen, men også se på øynene hennes! Vinsmaking!

22. Sofa

Fordel: Praktisk å gjøre alt på en rask måte, dessuten er det interessant å ha sex ikke bare i soverommet.

Be henne om å ligge på magen på sofaens arm, legg brystet på sofaen og heng på bena - og kom innfra bak. Forresten, hennes hender er gratis!

Vårt råd: La en venn prøve å krysse bena i vekt. Så kontakten blir nærmere, og vaginale muskler vil stramme mer.

23. Fast

Verdighet: Frictions er sterkere og skarpere, egnet for små mellomrom (for eksempel for kjøkkenet), spesielt hvis det er et skjørt på en venn.

Be henne om å bøye seg ned og lene på noen møbler. Du går innfra bak og støtter henne ved hofter, slik at du ikke kommer unna hvor som helst.

Vårt råd: Nå ned for å nå klitoris.

24. Tachanka står

Dyd: dere begge brenner mange kalorier! Du kan til og med, uten å se opp fra prosessen, flytte rundt i leiligheten.

Alt begynner som i en "rask" stilling: hun står bøyende, du går innfra bakfra, og så løfter du bekkenet, hun klamrer seg til bena, lener hendene på gulvet. Aldri før har en bil brakt deg så mye glede!

Vårt råd: La kjæresten din rytmisk strekke vaginale muskler.

25. Drage

Fordel: Den optimale stillingen for å stimulere punktet G! Videre er alle girlish skjemaene i full visning.

Damen står på alle fire fra kanten av sengen, bena fra hverandre, du står opp på gulvet bak henne og gjør ting!

Vårt råd: Du kan spre beina dine bredere, slik at beina er inne i deg, klem knærne, og kontakten kommer nærmere!

26. Chef

Verdighet: Utmerket posisjon for rask sex og dyp penetrasjon.

Mens du står, bør hun løfte beina høyt og klemme dem rundt midjen din. Oppgaven vil forenkle kjøkkenbordet.

27. Poseidon

Verdighet: Passer for rask sex i feltet, mens ingen ser.

Vann letter vekten, og derfor blir det lettere for deg å holde den. Alt du trenger er å flytte badedraktene dine med deg-vet-hvilke deler av kroppen.

28. Tachanka sittende

Fordel: Det tar mindre innsats enn for en analog stående, men følelsen er fortsatt kult.

Vårt råd: Du bør sitte på kanten av sengen eller sofaen. Det er vanskelig å flytte, men du går dypt.

29. Ballerun

Fordel: Still for rask sex i trange rom, også flott for utendørs opplevelser. Lar deg lett komme inn. Den styrer bevegelse, dybde og vinkel.

Vend mot hverandre. Hun vekker beinet og vikler deg rundt hennes midje, og drar deg dermed til henne.

Vårt råd: Hold om nødvendig benet med hånden din, og hvis damen din er fleksibel, kan hun legge foten på skulderen.

30. Stående

Dyd: Et sjeldent tilfelle for å observere penetrasjon.

Du står nær kanten av sofaen eller sengen, som din venn ligger på, løfter bena til brystet. Knærne hennes er bøyd, som om hun skulle gjøre øvelsen "sykkel" ved en tilfeldighet. Grip hennes ankler - og gå! Flytt sakte, fordi penetrasjonen vil bli dyp - det kan være smertefullt.

Vårt råd: Du kan sette bena på skuldrene dine - kontakten kommer nærmere.

31. Polka

Verdighet: Dobbelstimulering for henne, men for deg - en god form for prosess.

Ligg på ryggen og bøy ett ben mens den andre blir strukket. Hun... uh-uh... sadler sine bøyde bein, klemmer henne mellom lårene og kommer ned på toppen av deg og vender mot beina dine. Din venn bør holde kneet for å gjøre det lettere å flytte.

32. Passasjer

Dyd: Stimulering av punkt G.

Sitt på kanten av sengen eller stolen, bena ned på gulvet. Hun sitter på knærne, eller rettere, mellom knærne. Damen kan for enkelhets skyld holde seg på armlene eller knebøyene ved hjelp av styrken på bena. Det kan kontrollere inntrengningsvinkelen. Noe som doggie-stil, bare hovedkvinne.

Vårt råd: Hun kan stimulere penis med hånden, og du - hennes brystvorter.

33. En på toppen

Dyd: Stilling er ideell for kvinner som har den ene siden av klitoris spesielt følsom.

Kom på knærne foran sengen hvor vennen din lyver. Løft en av hennes ben og be henne om å holde henne i denne stillingen med hendene under kneet hennes. Når en kvinne reiser en hofte, blir det lettere for deg å nå det svært utilgjengelige området.

Vårt råd: Be henne om å sette rytmen.

34. Rytter

Dyd: Den styrer alt. Stimulering av punkt G.

Stillingen hvor kvinnen er på toppen gir deg en avgrunn av interessante følelser og perspektiver, og hun gjør en psykologisk tjeneste: hun styrer prosessen, hun setter bane og dybde.

Vårt råd: Legg deg ned, kram hverandre, og la henne strekke bena over deg. Lene føttene på bena, kan hun utføre sirkulære bevegelser som stimulerer klitoris.

35. Keiserinne

Dyd: Utmerket posisjon for oralsex, slik at du kan skape det rette stemningen for henne.

La jenta sitte på en stol, bena fra hverandre, du knelder foran henne. Utmerket posisjon, slik at hun slapp av, avslappet og spent. Det vil være enkelt for deg å veilede deg, og det er også en flott utsikt ovenfra.

Vårt råd: Du kan prøve å sitte på henne på en spinnestol og snu den litt til høyre og venstre.

36. Stille for indirekte klitorisstimulering.

Dyd: En variant av "en på toppen" utgjør, egnet for en start.

Noen kvinner liker ikke direkte stimulering av klitoris. Hvis hun flytter beina i løpet av oralsex, blir det bedre. For ekstra trykk, legg en hånd på underlivet, og fortsett deretter til den indirekte stimuleringen.

37. Uten et ansikt

Dyd: Nærhet og komfort for lang komfort.

Sitt på kanten av en seng eller en sofa, og la en kvinne sitte på toppen mot deg og legg armene rundt skuldrene dine. Hun kan bare flytte opp og ned, kan lage sirkulære bevegelser, endre hastigheten - mens det er synd for deg å ikke holde henne i rumpa.

Vårt råd: Hvis det er en gyngestol - velkommen!

38. Lazy man

Dyd: Den styrer omfattende taktil kontakt.

Sett puter under ryggen og lene seg tilbake på dem, strekker bena. Hun sitter på toppen av deg, hviler føttene på gulvet. Igjen, hastighet og vinkel er hennes virksomhet.

Vårt tips: Fra denne stillingen kan du enkelt lage en pose "Spider" eller "X-shaped."

39. Rytter tvert imot

Verdighet: Å legge en pute under hodet ditt, vil du få et interessant syn. Igjen handler hun bare om hvilke kontroller.

Ligg på ryggen og strekk bena. Den unge damen sitter på toppen av deg, hviler knærne på sengen, vender mot bena dine.

Vårt tips: Løft det fremover eller dra det til brystet for å endre vinkelen.