Vi vil forstå om du kan gå på treningsstudio med åreknuter? Et sett med øvelser og teknikk for implementering

Åreknuter (åreknuter) manifesteres i form av knutede forstørrede vener i beina, mindre ofte i hendene og andre deler av kroppen. På tidlig stadium av åreknuter, når små dilaterte kar er knapt synlige, er det mulig å trene i treningsstudioet.

Hvis sykdommen er mer alvorlig og oppblåste knyttede åre buler ut fra under huden, og lemmer svelger og gjør vondt, bør du konsultere en phlebologist og gjennomgå et behandlingsforløp.

Under alle omstendigheter er det et medisinsk undersøkelses besøk på treningsstudioet. Bare legen vil riktig avgjøre sykdomsstadiet og gi de riktige instruksjonene: er det mulig å jobbe med åreknuter i treningsstudioet?

Er det mulig å gå på gym med åreknuter?

I tilfelle av tidlig stadium er VRV-fitness bra. Aktiv sport og mobilitet vil forbedre blodsirkulasjonen, bringe blodårene til tone og bidra til å bli kvitt ubehag og tretthet i lemmer.

Før du tar vekter, legg på behagelige klær og sko, få en treningsplan. Etter godkjenning av legen, konsulter en kompetent trener.

Han vil velge øvelsene og arbeidsvektene, antall repetisjoner og tilnærminger, sette riktig teknikk til trenings klasser brakt bare nytte.

Et sett med øvelser i treningsstudioet med åreknuter

Bevegelsene som er nevnt ovenfor utføres mens de står, i denne posisjonen får fartøyene på beina størst belastning. For å redusere stress, anbefales det å trene bena ned, i det minste - sittende.

Tillatte øvelser for muskelgrupper for åreknuter:

1. Ben og skinker: Ben presser liggende og sitter, bøyer bena i simulatoren, løft sokker på benpressen.
2. Rygg: Den nedre blokken til magen, hyperextensjonen, den øvre blokken til brystet.
3. Bryst og skuldre: ledningsduker, sommerfugltrener, vinkler til sidene og foran deg.
4. Hender: Forlengelse og bøyning av armen med en vektstang og håndlister, konsentrert løfting av håndlattene, forlengelse av armene på blokken.

Ben trening

Når du trener i gym for åreknuter, er det viktig at føttene er på plattformen. For vekt på quadriceps-muskelen i låret, er føttene plassert på bunnen av plattformen, og for arbeid på baken og biceps av låret overføres til overdelen.

Bøye bena i "maskinen" ligger ned, legger bakoverflaten på lår- og kalsmusklene. Separat utføres kalver ved å løfte dem på tærne i en benpresssimulator.

Det er bedre å trene bena i en slik rekkefølge: fra store muskler til små, fra benpresser til tær til sokker i en benkpressmaskin, fra quadriceps til kalvemuskler.

Det er bedre å lage energiintensive øvelser i begynnelsen, men det er også prinsippet om foreløpig tretthet, når, for større effektivitet, er quadriceps og lårbiceps før benkpressen utarbeidet på "maskinverktøy".

Den rette resten mellom sett er viktig. Når du er ferdig med settet, sitte eller ligge på benken, kaste beina høyere. På grunn av denne posisjonen til kroppen, oppstår en jevn utstrømning av blod, svake blodårer ikke "bukker".

Den ekstreme tilnærmingen er over - ikke rush for å stå opp, sitte i noen minutter eller ligge i simulatoren vil tillate at venetisk blod blir trukket under øvelsen for å strømme av uten unødig stress på fartøyene.

tilbake

Støtningen av den nedre blokken til beltet "pumper" latissimus og store runde muskler i ryggen, gir belastningen til de store rhomboid- og trapezius-musklene. Trening bygger en vakker og sterk tilbake. Etter den nedre blokkspjeldet, utfør den øvre blokkspjeldet til brystet, i tillegg laster "vingene".

Fullfør din treningsøkt med hyperextensjon. Øvelse styrker ekstensorene på ryggen, hoftebiceps og gluteal muskler. Teknikkytelsen avhenger av simulatorens utforming. Men i alle fall, kontrollerte bevegelser bør gjøres: uten jerks, øker torso sakte enn senking, med andre fiksering på toppen av muskel sammentrekning.

Trener brystet og skuldrene

Benken pressen er en grunnleggende øvelse, den bruker muskler i brystet, deltoid muskler og triceps. Når du presser på en skrå benk, blir belastningen skiftet til toppen eller bunnen av brystet (hvis øvelsen utføres på hovedet).

Benkenpressteknikken består av flere nyanser:

1. Legemets stilling på benken: reduksjon av skulderbladene, avbøyning i nedre rygg.
2. Bøyningen i albuene.
3. Grepbredde: smal, middels, bred.
4. Grep type: direkte, revers.
5. Hastigheten til å senke prosjektilet.
6. Måten å feste stangen på: Ta kontakt med en pause, etter å ha slått av.

Den riktige teknikken, avhengig av kroppens egenskaper og målene for trening, vil sette treneren.

Ekstra øvelser for pectoral muskler: ledningshåndhevere ligger på en horisontal og skrånende benk og en sommerfugl simulator. Kabling utover å øke volumet strekker pectoral musklene. Antall tilnærminger og repetisjoner bestemmes av mentoren, gitt målene dine (vekttap, vektøkning, styrkeutvikling).

Deltoidmusklene består av fremre, midtre og bakre bjelker. De fremre deltasene laster effektivt Arnold-benkpressen: På startposisjonen til håndbompressen ser de sittende palmer inn, og når skallene blir hevet til hodet, blir de ut. De midterste deltakerne trener håndtakene gjennom sidene, og de bakre - ensidige løftene til siden på den nedre blokken.

Hvordan trener du hendene?

Løft biceps-bjelkelisten på Scotts benk + heve dumbbells på benken i en vinkel som ligger ned - et effektivt bunt for å bygge sterke og vakre muskler. En konsentrert løft vil fungere på biceps-toppen. Triceps kan pumpes gjennom med en fransk barbell og dumbbell press.

For åreknuter, kontakt legen din før du besøker treningsstudioet. På tidlig stadium er VRV-treningsclasser nyttige, men det er verdt å eliminere fra treningsplanen de grunnleggende øvelsene som ble utført mens de sto: knep med en barbell på skuldre og bryst, lunges, dødløft, benkpress.

Prioritet på isolerende øvelser mens du sitter og ligger:

1. Benpress og benfleksjon i simulatoren.
2. Støt i den nedre blokk til magen.
3. Benkpress med ben på benken, heve dumbbells foran ham.
4. Fransk presse

Som du kan se, er åreknuter og treningsstudio ikke gensidigt eksklusive konsepter. Med åreknuter kan du fullt trene, bygge en atletisk kropp. Klasser under veiledning av en erfaren trener med regelmessig konsultasjon med en lege vil være til nytte og bidra til å bli kvitt åreknuter.

VarikozProsto.ru

Treningsprogram i gym med åreknuter

Åreknuter kan bli et reelt problem, hvis tiden ikke tar tiltak for å forebygge og behandle denne sykdommen. Dette er ikke en radikal løsning på problemet - kirurgi, men mer konservative metoder, som inkluderer et sett med fysiske øvelser og trykkbehandling.

Hvorfor vises åreknuter

Hovedårsaken til fremveksten av denne sykdommen er en genetisk predisponering, så folk i familien som har pasienter med åreknuter bør være spesielt oppmerksomme på helsen. Først av alt handler det om representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten. Graviditet og fødsel er risikofaktorer som utløser fremveksten av denne patologien.

Råd: Almag for åreknuter vil bidra til å håndtere de første tegn på varicose sykdom (gjennomsiktige blå kapillærer, støt under huden).

Generelle anbefalinger for åreknuter

Overholdelse av følgende regler vil være en reell tilbakekallelse mot sykdommen som går fremover hver dag:

• Eliminering av dårlige vaner (alkohol, røyking);
• Vektkontroll;
• Unngå lange opphold på beina eller setet i en posisjon, spesielt bena og bena;
• Overvåk tidlig tarm tømming;
• Det er tilrådelig å ta en horisontal stilling hver 1.5-2 time med en forhøyet fotende i minst 15-20 minutter;
• Eliminere vektløfting;
• Ikke bruk badstuen;
• Unngå skade på venene.

Tips: for åreknuter, er vannbehandlinger nyttige, men ikke varme bad. Regelmessige besøk til bassenget har en gunstig effekt på hele sirkulasjonssystemet.

Drikkebehandling for åreknuter

Det er svært viktig i denne patologien å observere drikkeregimet, spesielt i varmt vær, slik at blodet ikke tykner. Ikke vær redd for utseende av ødem på slutten av dagen. Du må drikke så mye du vil og ofte. Tykt blod flyter dårlig langs venøsengen. Vann er stoffet som vil fortynne og øke fluiditeten i blodet. Perfekt for:

• Renset ikke-karbonert vann av god kvalitet;
• Usøtet compote fra tørket frukt;
• Ferskpresset grønnsaks- og fruktjuicer;
• Urtete.

Tips: Med åreknuter bør du unngå å ta svart søt te og karbonatiserte drikker, noe som påvirker bloddannelsesprosessene negativt.

Bevegelse - livet

Det ser ut til at det med åreknussykdom er den mest optimale å bruke mer tid i sengen når beina blir hevet over hodet. Imidlertid er motoraktivitet nødvendig for god blodsirkulasjon. Under treningen skyver muskelen blod gjennom venekanalen, mens den er kontraherende. Dette er spesielt viktig for åreknuter, når fartøyet er forstørret og ventilapparatet ikke utfører sine funksjoner. Av denne grunn anbefales det at folk som lider av åreknuter, regelmessig besøker treningsstudioet, hvor en erfaren spesialist vil velge det optimale settet med øvelser og fysisk anstrengelse. Vil gi mer detaljert informasjon om spiserøret video Neumyvakin, hvorfra følger at fienden av denne sykdommen er bare bevegelse og en aktiv livsstil.

En kompetent tilnærming til trening i treningsstudioet

Personer som lider av varicose sykdom bør ta hensyn til følgende anbefalinger om atferd i treningsstudioet for å minimere risikoen for videre utvikling av sykdommen:

• Hvis det er mulig, bruk en kompresjonsstrikk for trening;
• For å varme opp musklene, bør en horisontal treningssykkel eller ropacemaker foretrekkes;
• Etter hver tilnærming, bør du prøve å ligge på gulvet med beina opp for å stabilisere den normale utstrømningen av blod fra nedre ekstremiteter;
• Hvis det er en mulighet før trening, bør du besøke pliktlegen.
• Det er nødvendig å observere et mål i alt og ikke å streve for overdreven belastning;
• Å trene benkets muskler bedre legger seg eller sitter, slik at du kan redusere trykket på venøse vegger til tider;

Tips: Det er nødvendig å utelukke fra diettmat som fremmer vektøkning og væskeretensjon i kroppen. Det er bedre å erstatte det med saftige frukter og grønnsaker rik på fiber.

Hvor godt er det å trene muskler i bena og baken

I tilfelle av åreknuter anbefales det å utelukke lungesår, knep med håndkler eller en vektstang og andre øvelser hvorfra en overdreven belastning på beina blir observert. Disse øvelsene er enkle, men en erfaren trener vil alltid kunne finne et alternativ:

• Benk sittende. Dermed er quadriceps muskelen i hofter trent. Mellom tilnærminger bør du ikke bare sitte eller gå rundt i rommet, du må være på simulatoren og vente til den naturlige utstrømningen av blod til hjertet normaliserer.
• Bølge flat fot fra kne-albue posisjon. Skiatic-popliteal og gluteus muskler er hovedsakelig involvert. Hvis du bøyer benet på kneet, blir bare gluteus maximus kneet.
• Bøyende og ubøyde ben, liggende på ryggen i simulatoren. Hele gruppen er under press på ischio-popliteale muskler, så vel som kalven. Etter at klassen skal strekke seg.
• Forleng benet sittende i simulatoren. Det er nødvendig å sikre at hælene rager utover kantene på plattformen, slik at kun kalvemuskler blir utviklet.

Hvordan best å utvikle ryggmuskulaturen

• Hyperextension. Denne øvelsen utvikler perfekt extensor muskler i ryggraden.
• Støtblokk til deg selv i en sittestilling. En slik øvelse vil forbedre stillingen.
• En vertikal blokk i sitteposisjon for å redusere trykket på beina.

Hvor best å styrke muskler i brystet

Med åreknuter vil alle øvelser med dumbbells og barbells fra en utsatt stilling være egnet for trening av brystmusklene. Bedre å sette føttene på en liten benk. Benker bør unngås mens du sitter i en simulator. En kompetent instruktør vil bidra til å utvikle det nødvendige settet med øvelser for å styrke brystmusklene.

Hvor best å trene muskler i skuldrene

• Dumbbell benkpress eller barbell i sitteposisjon. Utvikler noen områder av deltoiden, pectoral muskler og triceps. I liten skala ligger beina på en stativ.
• Løfte håndkler foran deg. Det skal være på en skrå benk, med forsiden opp. Feet må settes på stativet.
• Løft prosjektilet gjennom sidene. På en skrå benk må du ligge med forsiden oppe til høyre og deretter på venstre side.
• Å heve baren foran deg. Pectoral og deltoid muskler er involvert. Det er nødvendig å ligge på en skrå benk, med forsiden nedover.

Hvor best å styrke musklene i armene

• Utvide hender med dumbbells. Utført liggende på benken.
• Arm forlengelse med barbell. Også utført utsatt. Føtter er på en spesiell stativ.
• Bøyer armer med håndkler. Utfør sitter på en skråbenk. Føtter bør være på stativet

I din søken etter skjønnhet må du ta hensyn til alle problemene knyttet til helse. Åreknuter er ikke en hindring for å få en ideell figur, som oppnås gjennom regelmessige besøk til treningsstudioet. Bare trenger å ta hensyn til egenartene i din egen kropp og bruke noen innovative metoder i kampen mot sykdommen. For eksempel, etter å ha lest vurderinger på variforte, kan vi konkludere med at det er en reell sjanse til å bremse åreknuter, å glemme dette problemet i lang tid og å trene i treningsstudioet uten noen begrensninger.

Varicosity og treningsstudio: kan det være mye til fordel for

I det 21. århundre er det fasjonabelt å være sterk, atletisk, passform, men hvor kompatibel er åreknuter og treningsstudioet. Hvordan å være når sykdommen allerede har begynt å utvikle seg, er det mulig å delta på trening i det hele tatt, og hvordan å gjøre det riktig, slik at det ikke utvikles alvorlige komplikasjoner? Alle anbefalinger som er oppført nedenfor, må vurderes, men det er nødvendig å besøke den behandlende legen.

Ta en titt fra en annen vinkel

Gitt endringene i venene, er pasientene tvunget til å se på treningsstudioet på en annen måte. Det er viktig å forstå at ikke alt vil forandre seg, men det er viktig å revurdere noen aspekter. Treningsutstyr for åreknuter i bena er ikke kontraindisert, men slik at de ikke påvirker venene negativt, må du være klok til å nærme seg trening.

Så hvilke simulatorer fokuserer på:

1. Løpespor. Den mest primitive og enkle simulatoren som ikke krever spesielle ferdigheter. Kjøring med åreknuter er ikke bare kontraindisert, men anbefales. Når du trener på tredemølle, er det viktig å vurdere at løpets tempo ikke skal være for aggressiv. Uberedte mennesker bør begynne å trene med å gå.
2. Step. Imitasjon klatring trapper påvirker vegger av vener og muskler på den mest positive måten. Men for å stimulere normaliseringen av blodstrømmen, og ikke forverre sykdomsforløpet, er det nødvendig å regulere lasten. Det er viktig at lasten er behagelig og ikke forårsaker tyngde i bena.
3. Treningsbike Sykkel er en tung belastning på beina, og i de fleste tilfeller anbefaler leger sterkt at de utelukkes. Likevel er det mulig å engasjere seg på horisontale motorsykler, igjen å kontrollere belastning og tid. Motionsykkel med horisontal type er presentert på et bilde under.
4. Robotmaskin I motsetning til popular tro på at en slik simulator bare virker på ryggen og skuldrene, bør treningen begynne med det. Med riktig teknikk har rowing maskinen en effekt på beinmuskulaturen, og stimulerer dermed blodsirkulasjonen.
5. Treningsmaskinen for trykkben. Ofte legger bena ikke på fagfolk, men amatører, en slik tilnærming er full av konsekvenser. Det er viktig å forstå at skadene og fordelene ved denne type øvelse avhenger av vekten og korrektheten av teknikken. Derfor må kraftbelastningen på bena kun utføres under veiledning av en trener.
6. Elliptiske trenere. En simulator som simulerer bevegelsen av ski er ganske vanlig for å trene musklene i bena. Ellipsetrener med åreknuter er den mest fornuftige løsningen, siden den ikke gir en sterk belastning på bena, for eksempel i sammenligning med en motorsykkel. Det er imidlertid også viktig å ikke overdrive det, fordi trening i mer enn 45 minutter vil være en betydelig belastning som ikke kan anbefales for vene sykdommer.

Det er viktig! Hvis du føler ubehag i benene på bena, nekter du å trene på simulatoren, noe som førte til disse følelsene.

Styrke, skjønnhet eller forebygging

Alle kommer til treningsstudioet, mens de forfølger forskjellige mål: vekttap, oppkjøp av lettelse, utholdenhetstrening, kraftutgang. Derfor er tilnærmingen til trenere til hver person helt annerledes.

Hvis du vet nøyaktig hvorfor du kom, vil det være lettere for treneren å velge øvelsene for kroppen din, og ta hensyn til alle kroppens egenskaper.

Forebyggingsklasser

Forebygging av åreknuter, eller dets utvikling nødvendigvis inkluderer trening, men forebyggingsprogrammet inkluderer ikke belastningen for de som vil gå ned i vekt om sommeren. I tilfelle av åreknuter på bena, er det nødvendig å utføre øvelser på kardiovaskulære maskiner.

I noen rom holdes aerobic, Pilates og yogaklasser for personer med en bestemt helsegruppe separat. Hvis du gir treneren informasjon om diagnosen på forhånd, vil gruppeklassene være gunstige, ellers kan sykdomsforløpet forverres.

Gym for varicosity blir ofte besøkt av pasienter som ikke kan overvinne den psykologiske barrieren mot uavhengige treningsøkter i frisk luft. Kanskje den riktige beskrivelsen av øvelsesteknikken vil hjelpe pasienten i fremtiden hvis han bestemmer seg for å starte selvstendige treningsøkter.

Slanking, som en nødvendig tiltak

Fedme med åreknuter er en forverrende faktor, så pasienter går ofte til treningsstudio for å gå ned i vekt, men av en eller annen grunn glemmer de sykdommen deres. Som et resultat avtar vekten, og sykdommen utvikler seg. Det må huskes at vekten ikke bare avhenger av trening, men også på riktig ernæring.

Hvis forebyggende trening for å legge til riktig ernæring, og klasser uten vekt (aerobic, etc.), så med vekten du kan takle uten mye problemer. Her er det viktig å øve systematisk og følge anbefalingene, fordi noen typer simulatorer (tredemølle, stepper) avhengig av vekten kan være upassende.

Strekte og sterke muskler

VRV ødelegger ofte menneskers drømmer for å være sterk og fremtredende. Fra treningens synspunkt er alle karsykdommer en stor risiko, derfor er styrketrening for varicosity begrenset til maksimum.

Det er imidlertid nødvendig å forstå at klassene i simulatoren også er forskjellige, og tilnærmingen til trenere til hver enkelt person kan variere. Den samlede effekten av styrketrening har en svært positiv effekt på vein og muskelveggen, men deltakelse i konkurransen "Mr. Olympia" må settes på bakbrenneren,

1. Styrketrening som en generell fysisk kondisjon kan og bør gjøres, men alt dette bør utføres innenfor rimelige grenser. Antall tilnærminger, samt vekt, må reguleres av treneren og ikke nå grenseverdiene. Det anbefales å utføre alle øvelser som ligger eller sitter, for ikke å gi ekstra statisk belastning på underdelene. Angrep, knep, løpende dødløft - alt dette fører til komplikasjoner. Derfor, selv om du bestemmer deg for å "stramme" kroppen din om sommeren, er det bare nødvendig å fortelle treneren om åreknuter.
2. Powerlifting er en sport av virkelig sterke menn som strekker alle musklene i kroppen til grensen. Å trene med vektgrense kan slutte dårlig, så selv etter operasjonen er det verdt å være ekstremt forsiktig. Utfør slike øvelser, med en vekt større enn kroppen din, anbefales det ikke.

De som var engasjert i kraftløfting før de første manifestasjonene av sykdommen, forlater ofte ikke sporten, men fortsetter å engasjere seg. Slike forsømmelser av deres helse fremkaller den raske utviklingen av sykdommen, i en grad som reduserer livskvaliteten. Mer informasjon om kraftløfting i RTD finner du på videoen i denne artikkelen.

1. Kroppsbygging er en sport som er rettet mot skjønnhet i stedet for styrke, men kroppsbyggingstrening er svært lik strømlifter, i hvert fall i begynnelsen. To metoder for kroppsbygging er ikke egnet for pasienter.

Belastningen på beina med stor vekt er ganske farlig, og med dette har et stort antall repetisjoner med en relativt liten vekt også negativ påvirkning av venen.

Gitt utseendet på markedet av ulike proteiner, må det sies at de ikke vil bringe en kvalitativ eller estetisk effekt. Og til tross for at alt avhenger av utholdenhet og menneskelig styrke, er vekten mer enn 50 kg. allerede ansett som stor.

Generelt, hvis powerlifters ignorerer sykdommen, har bodybuilders ikke råd til dette. I tillegg til standardene ved bodybuilding-konkurranser, vurderes skjønnheten i kroppsstrukturen, og RTW maler ingen. Dette kan også tilskrives årsakene til at kroppsbygging og åreknuter er uforenlige.

Hva starter banen til idrettsutøveren

Uansett hvilken simulator du bestemte deg for å øve, hvilket mål du forfølger, og hvilket sett med øvelser du har valgt, er banen tøff og begynner ikke med kjøp av abonnement.

Hva du trenger å gjøre:

1. Besøk phlebologist. Uansett graden av sykdommen, kirurgi eller vekt, gå til legen internt er fortsatt nødvendig. Det er legen som er involvert i diagnosen av sykdommen og kan nøyaktig fortelle utviklingsgraden.
2. Besøk terapeuten. Terapeuten bør undersøke deg for å identifisere comorbiditeter som kan begrense kardiovaskulær sykdom.
3. Besøk apoteket. Alle øvelser for åreknuter utføres eksklusivt i kompresjonsklær. Etter å ha besøkt phlebologist, vil du ha en oppskrift på å kjøpe kompresjons undertøy.
4. Velg sko. Sportsko er en av de viktigste komponentene i enhver trening. Billige, ikke-profesjonelle sko uten ortopediske innleggssåler kan føre til fotdeformasjon, noe som i sin tur vil øke utviklingen av sykdommen betydelig.
5. Velge klær. For stramme leggings eller sport med gummimateriale på bena må utsettes. Å velge gratis klær for sport er en fri, ikke-kullende bevegelse.
6. Velge en trener. Uavhengig trening er ikke alltid en god løsning, så det er bedre hvis en trener velger et sett med øvelser for deg. Selvfølgelig trenger treneren å bli informert om åreknuter og relaterte sykdommer.
7. Abonnement eller yrke. Først bør du ikke se etter fordeler, det er bedre å ta en engangs leksjon, så du vil sikkert bestemme om du kan øve regelmessig og hvor mye dette kjører deg. Og viktigst er det mulig i dette rommet å trene bena med åreknuter.

Det er viktig! Før hver klasse er det ønskelig å utføre en komplisert treningsøvelse.

Hva er godt individ

Hvis du er i tvil om å gå inn i gruppen eller begynne å trene med en trener, eller til og med lage et program selv, er det viktig å forstå hva som er mer fordelaktig i denne situasjonen.

Treningsprogram i gym for åreknuter

Åreknuter er en sykdom som krever ikke bare omfattende medisinsk behandling, men også pasientens overholdelse av reglene for en sunn livsstil: riktig ernæring, moderat trening. Øvelser i gym for åreknuter bør være hjelpsomme og trygge. De kan bare bli slik hvis pasienten overholder phlebologistens anbefalinger.

Hva er åreknuter?

Åreknuter - patologisk ekspansjon av overfladiske vener, som er forbundet med svikt i venøse ventiler.

I området av nedre ekstremiteter forstyrres utstrømningen av væske, trykket på venene øker og de ekspanderer.

Advarsel! En alvorlig komplikasjon av åreknuter er tromboflebitt - betennelse i venøse vegger. Dette fører til dannelse av blodpropper, som kan lukke lumen i venene. En farlig konsekvens av denne sykdommen kan være pulmonal tromboembolisme, som ofte er dødelig.

Er idrettsaktiviteter nyttig for åreknuter?

Sportstrening for åreknuter er ganske akseptabelt og til og med nødvendig, siden det er motoraktivitet som bidrar til raskere utstrømning av væske i nedre lemmer og redusere trykket på de berørte årene. Dette gjelder spesielt for de som bruker mye tid i en fast stilling.

For at sport å gjøre med varicose for å gi bare nytte, må du følge noen grunnleggende regler:

1. Intensiteten av trening. Med denne sykdommen kan man ikke gjøre øvelser med høy vekt. Men det vil være bedre å gjøre flere tilnærminger og gjentakelser enn vanlig. Det anbefales derfor å følge prinsippet om "bedre er lettere, men oftere."
2. Riktig sett med øvelser. I tilfelle av åreknuter, er det nødvendig å velge øvelser som er rettet mot å forbedre kroppen og forbedre sin generelle tilstand, og bidrar til å opprettholde form, for å bidra til å bekjempe stagnasjon av væske i karene i underbenet.
3. Høy kvalitet sportsklær og sko. For å trene i treningsstudioet med åreknuter i bena var nyttige, produktive og trygge, må du velge de riktige støtdempende joggeskoene, samt kompresjonsundertøy som støtter veggene i perifer vener under fysisk anstrengelse.

Det er viktig! Før trening, er det nødvendig å konsultere en phlebologist, som bestemmer hvilken grad av belastning som er tillatt for et bestemt tilfelle av åreknuter.

Om hvordan du velger riktig kompresjons undertøy for sporten, les vår artikkel.

Gym Classes

Moderne idrettsforeninger har et stort antall simulatorer som gjør det mulig å endre graden av last og velge det optimale treningsprogrammet.

For åreknuter er følgende typer øvelser i treningsstudio tillatt:

1. Kjører. Det er nødvendig å skille mellom ulike typer løp. For åreknuter er lys jogging med en hastighet på ikke mer enn 10 km / t akseptabelt. Det bidrar til raskere blodsirkulasjon i nedre ekstremiteter, noe som er en god måte å bekjempe stagnasjon på. Det bør bemerkes at med en slik diagnose som tromboflebitt er kjøring forbudt, da det kan provosere avrivning av blodpropp.
2. Walking. Alle typer vandre er akseptabelt og nyttig. Moderne tredemøller er utstyrt med en løftefunksjon, slik at du kan gi føttene en liten ekstra belastning, klatring "oppoverbakke."
3. Stretching øvelser. Å strekke muskler i underlempene er svært nyttig for å gi tone til de dilaterte årene. Det vil være ideelt å gjøre denne øvelsen på en spesiell simulator.
4. Moderate kraftbelastninger. Alle ønsker å gjøre kroppen sterk, passende og fremtredende. Og bare fysisk anstrengelse bidrar til å oppnå dette. Med åreknuter er styrketrening av ben tillatt, men bare hvis visse regler følges.

Styrkeøvelser

Yrker på makt trenere med åreknuter bør være moderat og balansert. Tillatte øvelser på nesten alle muskelgrupper:

1. Spina. Øvelser som utføres i en sittestilling er tillatt, for eksempel en blokksprekk til brystet. Denne typen last bidrar til å rette opp stillingen.
2. Skuldre. Den ideelle treningen vil løfte dumbbells foran deg i utsatt stilling. Bena skal ligge på stativet.
3. Brystet. Horisontale og tilbøyelige presser i simulatoren er velegnet til trening med åreknuter.
4. Hands. Forlengelsen og bøyningen av armene med dumbbells på en skrå benk, trener biceps muskelen, deltoiden, og den store muskelen i brystet.
5. Ben og skinker. I tilfelle av varicosity, leg presse liggende er tillatt og er en god øvelse for trening quadriceps muskel av låret. Under resten mellom sett, er det bedre å bare strekke bena og ligge ned i simulatoren slik at utstrømningen av blod normaliserer.

Det er viktig! Den viktigste regelen når du utfører øvelseskomplekser, er at bena ikke skal være tungt belastende, de må legges på stativ eller annen støtte.

I tilfelle av åreknuter, er vektøvelser med høye vekter forbudt, samt hakke, lunges og klatring på plattformen.

Treningsprogram

Å trene i treningsstudioet var nyttig og produktiv, det er nødvendig å distribuere den fysiske belastningen riktig. Nedenfor er et eksempel på en treningsplan.

1. Varm opp For dette stadiet er det bedre å velge en tredemølle og lett kjøre med en hastighet på 8-9 km / t i 5-10 minutter. Etter det er det nødvendig å gå for samme tid for å gjenopprette pusten.
2. Tren på pressen. For å gi belastningen til magesmellene, kan du vri kroppen i simulatoren, 3 sett med 10 ganger med lav vekt.
3. Øvelser for ryggmuskulaturen. For denne ideelle hyperextensjonen utført i simulatoren. Denne øvelsen gir en utmerket belastning på ryggrads muskler.
4. Øvelser på brystmusklene. En horisontal benkpress bidrar til å styrke pectoralis hovedmuskler. En slik øvelse anbefales å bli gjort under veiledning av en trener, siden det innebærer å jobbe med en fri belastning.
5. Øvelser på musklene i bena. Benpressen som ligger i simulatoren gir en god belastning på muskler i ben og lår.
6. Kardiallast. For moderat hjerte etter å ha utført det grunnleggende sett med øvelser, anbefales det å velge en elliptisk trener som gir optimal belastning på alle muskelgrupper.
7. Stretching. Etter en treningsøkt, må du strekke musklene for å slappe av dem. Dette vil bidra til å unngå muskelsmerter.

Les i våre artikler om Nordic walking - en annen sport som er tillatt for åreknuter, og om det er mulig å trene på en stasjonær sykkel, eller sykle med åreknuter.

konklusjon

Dermed er optimal og balansert øvelse gunstig for åreknuter. Selv styrkeøvelser er tillatt, men de må gjøres med stor omhu og helst under veiledning av en profesjonell trener.

Treningsprogram i gym for åreknuter

Åreknuter - en av de vanligste sykdommene som nesten hver tredje innbygger av planeten lider av. Siden denne sykdommen forårsaker ubehag og smerte, og det er også en kosmetisk defekt, er det nødvendig å kvitte seg med det umiddelbart.

For å styrke blodkarets vegger og øke sin tone, er det ikke bare nødvendig å drikke foreskrevet medisiner, men også å gå på styrketrening. Med varicose ben, vil velvalgte øvelser hjelpe på kortest mulig tid for å bli kvitt patologien og forbedre den generelle helsen.

Hva er åreknuter

Varicose dilatation er en konsekvens av svekket capillaries og ventiler. Når vascular tone faller, begynner de å deformere og utvide seg.

Alt dette fører til nedsatt blodsirkulasjon og fører til blokkering av både små kapillærer og større årer.

Ved brudd på utstrømningen av væske i nedre ekstremiteter, øker trykket på fartøyene flere ganger, på grunn av hvilket de ekspanderer.

I fravær av rettidig behandling kan blodpropper dannes i karene, noe som ofte forårsaker hjerneslag, hjerteinfarkt eller lungeemboli.

Varices og sport

De fleste phlebologists hevder at velvalgt trening for åreknuter er ganske akseptabelt, men profesjonell sport bør forlates.

Hvis øvelsene velges klokt, vil de ikke bare forverre situasjonen, men også bidra til å oppnå slike effekter:

• blodsirkulasjonen vil forbedre flere ganger;
• Veggene i blodkar vil bli mer holdbare, men elastiske;
• avviklet lymfutstrømning;
• Kroppen forbedrer seg som helhet, som også har en positiv effekt på tilstandene til venene.

Uansett hvilken type trening, slipper fysisk aktivitet musklene, noe som reduserer trykket på venene og øker deres evne til å passere blod.

Hvis treningsprogrammet for åreknuter er valgt riktig, vil pasienten ikke bare kunne redusere symptomene på sykdommen, men for å overvinne sykdommen.

Det er viktig! For å engasjere seg i profesjonell sport i vaskulære patologier er strengt forbudt, burde enhver belastning være moderat.

Gymklasser: hva du kan og ikke kan gjøre

For at klasser i treningsstudioet skal jobbe for varicosity for å være gunstig, må hver pasient vite hvilke typer laster som er tillatt og hvilke som skal kastes.

Det er viktig å huske følgende retningslinjer:

• hvis en person utfører øvelsene mens han står, har fartøyene i underbenene en maksimal belastning. Det er derfor det er klokere å nekte squats og lunges;
• I tilfelle av vaskulære sykdommer anbefales det å legge vekt på "stillesittende" eller "liggende" øvelser, dette vil redusere trykket på kapillærene i underekstremiteter til et minimum.
• muskler i brystet, armer og mage kan trent uten restriksjoner, siden de ikke påvirker sykdomsforløpet;
• med spesiell forsiktighet er det nødvendig å håndtere kardiovaskulær sykdom, før det anbefales å konsultere legen din.

Hvis treningsstudioet har et basseng, kan du trygt registrere deg for svømming. Eventuelle vannøvelser og aqua aerobics har en gunstig effekt på fartøyene, og bidrar til deres avslapning.

Det er også viktig å huske at under svømmingshastigheten av åndedrettsendringer, som bidrar til akselerasjon av metabolske prosesser og endringer i blodsammensetningen.

I moderate mengder anbefales klasser på en motorsyklus, slik at belastninger vil bidra til å eliminere stillestående prosesser i underkroppene.

For ikke å skade helsen, ikke glem om forekomsten av visse kontraindikasjoner. Legene sier at når venøs patologi er strengt forbudt å engasjere seg i sport som involverer kraftbelastninger på beina.

Det ville være best å gi opp:

• rask løpende;
• hopper;
• løfte vekter og stenger;
• sit-ups;
• trening på simulatorer der lasten løftes av beina.

Hjelp! Under treningen anbefales det å drikke filtrert vann. Med dehydrering begynner blodet å tykkere, noe som er absolutt kontraindisert.

Hvilke av styrkeøvelsene er tillatt

Til tross for at pasienten i denne sykdommen må overholde visse regler og utelukke visse typer stress, kan phlebologists utføre øvelser på nesten alle muskelgrupper, det viktigste er at de skal balanseres.

Å trene i gym for åreknuter kan inkludere disse typer øvelser:

1. På baksiden. De anbefales å bli utført i en sittestilling, en passende øvelse er å trekke lasten til brystet. Utøvelse av denne typen ikke bare forverrer tilstanden til venene, men bidrar også til å rette opp holdningen.
2. På skuldrene. Hvis du fokuserer på føttene, kan du løfte dumbbellene (også i den bakre posisjonen).
3. På brystet. Skråninger og horisontale presser er gode for åreknuter.
4. På hånden. Alle typer øvelser for å pumpe opp biceps er tillatt, det viktigste er at de utføres på en skrå benk.
5. På nedre lemmer. Benkpress med åreknuter er også tillatt og bidrar til å styrke musklene i hoftene. Men det er viktig å huske at under trening må du hvile bena. Det beste alternativet er å bare strekke dem ut og slappe av i noen minutter. Dette vil bidra til å normalisere blodstrømmen.

Legene varsler pasienter at det under treningen er nødvendig å unngå belastninger på beina. Ved øvelser skal lemmer være på en spesiell støtte eller stativ.

Hva bør være et omtrentlig treningsprogram

For tiden i treningsstudioet var ikke forgjeves, det anbefales å utvikle et individuelt program med trener og lege. Med denne tilnærmingen vil fysisk aktivitet være nyttig og effektiv.

Kompetent trening i treningsstudioet bør inkludere slike øvelser:

• varme opp For å forberede kroppen for ytterligere belastning, kan du kjøre på tredemølle i 5 minutter. Maksimal hastighet tillatt samtidig 8 kilometer i timen. Etter dette er det nødvendig å gjenopprette pusten og bare deretter fortsette til videre øvelser;
• styrking av ryggmuskulaturen. Meget bra med åreknuter, anbefalte hyperextension seg selv, som skal utføres på simulatoren. Slike øvelser styrker ikke bare musklene, men strekker også ryggraden.
• styrke muskelmuskulaturen. For å gi ønsket belastning anbefales det å utføre vridning. Lett vekt kan brukes til å forbedre effekten. Øvelse er nødvendig for å utføre 10 ganger for 3 sett.
• styrke muskler i bena. For å holde musklene i underbenet i god form anbefales det å utføre benkpress;
• kardio trening. Etter at de grunnleggende øvelsene er ferdige, anbefaler phlebologists å velge en elliptisk trener. Til tross for at det er ganske enkelt å jobbe med det, gir det en moderat belastning på alle muskelgrupper;
• Stretching. Dette stadiet er den endelige etter hver treningsøkt. Stretching hjelper ikke bare å strekke musklene og gjøre dem mer elastiske, men forhindrer også forekomsten av muskel smerte.

konklusjon

Det blir tydelig at balansert øvelse for åreknuter ikke er kontraindisert, men tvert imot, selv nyttig for kapillærer. Regelmessige øvelser i treningsstudioet vil bidra til å styrke musklene og øke vaskulær tone, noe som vil påvirke sykdomsforløpet positivt og forhindre ytterligere komplikasjoner.

Det er viktig å huske at det er tilrådelig å utføre øvelsene under veiledning av en trener som vil kontrollere prosessen og følge ytelsesteknikken.

Kan jeg gjøre trening for åreknuter? Det er nødvendig å vite.

Jeg er glad for å ønske alle nybegynnere velkommen og aktivt fortsette!

Det skjedde så, at nesten hele Internettet er fullt av informasjon om trening og øvelser justert for friske mennesker, dvs. de som ikke har noen problemer med det viktigste menneskelige aktivet. Imidlertid har jeg annen statistikk, nemlig at hver andre besøkende på treningsstudio eller treningssenter har visse helseproblemer. Jeg vil si enda mer, noen kommer til hallen nettopp fordi de ikke vil gå til sykehusene og anskaffe seg selv, allerede i ung alder, i "skrot og øre" -gruppe av arbeidere. Så, denne delen er viet til slike lesere (og de fleste av dem), og i dag vil vi fremheve et annet emne og svare på spørsmålet: er det mulig å gjøre trening for åreknuter?

Så sett seter i auditoriet, begynner vi.

Fitness og bodybuilding for åreknuter: hva, hva og hvorfor?

Med dette notatet fortsetter vi vår nye serie av artikler kalt "Corner of the Sick" :). Vårt første innlegg handlet om visjon og kroppsbygging, og det er her [Vision and Bodybuilding], så hvis emnet er relevant for deg, kan du betale respekt for det. I dag vil vi prøve å gi et klart svar på spørsmålet - er det mulig å gjøre trening med åreknuter? Jeg vil straks si at informasjonen nedenfor er verdt sin vekt i gull, fordi emnet er veldig smalt, spesialisert, og Internettlesingsmaterialet er massivt og populært, slik at vi absorberer hver millimeter bokstaver.

Vel, vi begynner som vanlig med teorien, nemlig med...

Merk:

For en bedre forståelse av materialet, vil all videre fortelling deles inn i underkapittel.

Hva er åreknuter?

I den mest generelle forstand er det hevelse / vridning av venene og deres blødning ut på overflaten (oftest av bena).

De viktigste faktorene som fører til åreknuter er:

• arvelighet;
• avansert alder;
• overvekt / fedme;
• hormonelle faktorer (pubertet, graviditet, overgangsalder);
• mangel på bevegelse (fysisk inaktivitet);
• fotskader.

Knutete forstørrede vener opptrer ofte på beina / føttene, og dette skyldes hovedsakelig hyppig stående / vandring av personen og økt trykk i underdelen av kroppen. De fleste av åreknuter og edderkoppårer påvirker ikke menneskers helse, dette er en kosmetisk defekt. Imidlertid kan noen ganger åreknuter føre til alvorlige problemer.

Visisk varicose er følgende bilde (klikkbart).

Og i kuttbenene.

Vårt kardiovaskulære system består av blodårer kjent som arterier og årer. Arterier bærer oksygenrikt blod fra hjertet til våre organer / muskler, venene returnerer blod til lungene for å berikke det med oksygen. Vener har ventiler som hindrer tilbakestrømning av blod. Når disse ventiler blir defekte, kan blodet akkumulere og føre til at blodårene svulmer. Når venene strekkes, blir de synlige under huden, og i dette tilfellet sier vi at det er åreknuter i bena og ankler.

Totalt er det to hovedveinsystemer i bena:

• dypt - i tykkelsen av musklene;
• overfladisk - forekommer under huden, mindre viktig og kan danne varicose vener.

Alle disse venene har enveisventiler som sikrer at blodet strømmer til hjertet. Manglende ventiler tillater at blodet strømmer i motsatt retning (ned i blodet) og fører til overbelastning av trykk mens du står. Slike overtrykk fører til utvidelse av venene, slik at de ikke lukkes ordentlig. Så strømmer blodet tilbake til beinet langs disse årene og fører til utvikling av åreknuter. Økt trykk i venene bidrar også til utviklingen av edderkoppårene og utseendet på blåmerker (misfargede områder).

Det sies at kvinner er mer sannsynlig å lide av åreknuter, i gjennomsnitt har hver andre kvinne over 40 år visse problemer med benårene. Åreknuter manifesterer oftest i løpet av første trimester av svangerskapet. Under det er det en økning i nivået av hormoner og blodvolum, som oversvømmer og dilaterer venene. I tillegg fører en økning i uterus til økt trykk på venene. En kvinne har rett til å forvente å forbedre tilstanden til beinårene innen 3 måneder etter fødselen.

Behandling av åreknuter kan forekomme på to måter, den første er livsstilsendring, den andre er kirurgisk inngrep (for eksempel intravenøs laserterapi). Hovedmålet med behandlingen er å lindre symptomene, forhindre komplikasjoner og forbedre det generelle utseendet.

Så det var en slags grunnleggende teori for å forstå og anerkjenne "fienden" i person. La oss nå komme til svaret på hovedspørsmålet...

Hvordan gjøre fitness / bodybuilding for åreknuter?

For å svare på dette spørsmålet, vil vi avgjøre portretten til personen som spurte ham. For meg ser han dette:

• halv m / f;
• alder over 40 år;
• det er bekreftet åreknuter;
• oppgavene ved hånden er å korrigere figuren (for å forbedre problemområdene, å gå ned i vekt).

Med et portrett av arbeideren besluttet, finn ut hva som bør unngås med åreknuter:

• arbeid på bein med middels store vekter;
• utfører øvelser som knebøy (foran / med hevel på skuldrene), benpress;
• bruken av gummi sko og joggesko;
• studie av alle muskelgrupper av beina på en dag;
• konstant kryssende ben når du sitter på en stol;
• lenge står på ett sted
• tette klær, spesielt i midjen.

Hvordan bygge ben trening for åreknuter?

Hovedoppgaven er å unngå stagnasjon og en konstant type uniform belastning på beina. Du må kombinere styrke og kardio treningsøkter.

Av øvelsene er flotte:

• inngang på en benk med dumbbells;
• svinger tilbake fra å stå opp på alle fire;
• lateral benabduksjon ved korsoverblokken;
• beinbøyning / forlengelse;
• sitte / stående sokker;
• laterale angrep
• sykkelstøtte;
• revers crunches;
• Benet stiger fra en utsatt stilling.

Antall repetisjoner / tilnærminger i kraftdelen av benopplæringen bør holdes i størrelsesorden 3-5 sett med 12-20 repiter hver. Dette området forteller oss om reduserte vekter til moderat lavt.

Når det gjelder kardio, er hans hovedoppgave å gi føttene handlingsfrihet for å kjøre blod. Spesielt kan du bruke:

• svømmestil kryp;
• gå (lav intensitet) på tredemølle i 30 minutter;
• trenings sykkel;
• elliptisk trener;
• sprint økter i 30 sekunder og interleaving dem med jogging;
• korte økter (2-5 minutter hver) av hoppetauet.

Merk:

Når du utfører øvelser på beina, pumpes blodet tilbake i hjertet fra gastrocnemius muskler og blodårer i fotens bue. Sterke kalver fremmer sunn blodsirkulasjon og reduserer ømhet i venene.

I tillegg til disse enkeltøvelsene og deltopp-trening kan du også bruke høy intensitet HIIT-intervalltrening. De kan vare fra 15 til 30 minutter, og deres hovedmål er å akselerere metabolisme, øke hjertefrekvensen og forbedre blodsirkulasjonen.

Et eksempel på en slik trening for kvinner.

Med åreknuter er det svært viktig å strekke målmuskulaturgruppene både mellom sett / øvelser og i hvilken som helst fritid. Sørg for å holde en hitch etter en trening, dette vil frigjøre musklene og gjøre blodet "glid" gjennom venene. Det er også nyttig, etter en hard dag, å ligge på sofaen med hodet ned og løft beina oppover slik at blodet dreneres fra underekstremiteter.

Kan jeg løpe med åreknuter, vil dette ikke forverre?

Aktivitet i form av løping er nyttig for kardiovaskulærsystemet, i tillegg til det, fungerer systemet med muskler, vener og ventiler i kalven / foten aktivt, noe som gjør det mulig å presse venøst ​​blod og unngå stagnasjon. Men hvis du har åreknuter og du bestemmer deg for å velge jogging som hjerte, så husk følgende regler:

• økt varighet bør ikke være mer enn 30 minutter;
• jogging tempo (rolig);
• robust terreng (ikke jordet);
• følg riktig kjøreteknikk;
• Sneakers må være designet spesielt for løping;
• hvis du har flate føtter, bruk ortopediske innleggssåler;
• Det anbefales å løpe om morgenen eller i den første (før 16-00) halvparten av dagen.

Egentlig er dette alt som handler om den tekniske øvelsen, nå snakker vi om...

Toppprodukter for åreknuter

I tillegg til en godt organisert treningsprosess, kan vi også gjøre justeringer av kostholdet vårt ved å legge til følgende produkter i matkurven.

№1. blåbær

På grunn av deres høye konsentrasjon av anthocyaniner (flavonoid pigmenter), bidrar blåbær til å styrke kollagenmatrisen ved å nøytralisere enzymer som ødelegger bindevevet. Anthocyaniner gjenoppretter også skadede proteiner i blodkarets vegger og bidrar til den generelle helsen til kardiovaskulærsystemet. I tillegg er blåbær en god kilde til uoppløselig og løselig fiber (pektin). Blåbær (spesielt vill skog) er en god kilde til vitamin E, som også er bra for blodårer.

№2. avokado

En frukt full av naturlige forbindelser som bekjemper åreknuter. Den inneholder vitamin C og vitamin E, to viktige vitaminer for vaskulær helse. Avokado har en høy konsentrasjon av glutation, et tripeptidmolekyl som beskytter hjertet, venene og arteriene mot skade av oksidasjonsmidler.

№3. ingefær

Ingefær brukes ofte til å behandle åreknuter på grunn av sin evne til å oppløse fibrin i blodkar og forbedre blodsirkulasjonen. Personer med åreknuter har nedsatt evne til å bryte ned fibrin. Ingefær klare seg perfekt med løsningsmiddelets oppgave, noe som forbedrer blodstrømmen.

№4. bete

Regelmessig inkludering av rødbeter i kostholdet kan bidra til å forhindre åreknuter. Betacyanin, en fytokemisk forbindelse som er ansvarlig for intensiteten av beetsfargen, bidrar til å redusere homocysteinnivået (en aminosyre som forårsaker skade på blodårene).

№5. asparges

Hjelper å styrke vener og kapillærer og beskytter dem mot ødeleggelse. Ung asparges er spesielt rik på næringsstoffer, så velg tynne friske skudd.

№6. Bokhvete / bokhvete

Det er en av de beste naturlige kildene til flavonoid rutin. Sistnevnte bidrar til forbedring av vaskulær helse og påvirker reduksjonen av stjerner på beina. Bokhvete inneholder også protein, som består av 8 essensielle aminosyrer som er nødvendige for vevregenerering.

I bildeversjonen er dagligvarekurven mot åreknuter som følger.

Ta med disse matene i kostholdet ditt, og beina dine vil takke deg!

Faktisk var dette den siste informasjonen om dette emnet, nå la oss oppsummere og vi vil si farvel.

etterord

En annen artikkel fra "Patient Corner" syklusen ble avsluttet, i dag fant vi ut om det er mulig å gjøre trening for åreknuter. Nå vet du nøyaktig hvordan du skal bygge strategien og taktikken til treningsøktene dine og hvilke endringer du må gjøre i maten. Det er fortsatt tilfelle for små ting - å bruke all denne informasjonen i praksis, men med dette kan du allerede klare seg godt uten meg.

På dette alt, kowtow og tilkobling!

PS. Er du personlig kjent med åreknuter? Hvordan kjemper du med ham?

PPS. Advarsel! 15.05 ble muligheten til å sende spørreskjemaer til et personlig trenings- og ernæringsprogram blitt tilgjengelig. Jeg vil være glad for å jobbe sammen!

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.