Åreknuter (åreknuter) manifesteres i form av knutede forstørrede vener i beina, mindre ofte i hendene og andre deler av kroppen. På tidlig stadium av åreknuter, når små dilaterte kar er knapt synlige, er det mulig å trene i treningsstudioet.
Hvis sykdommen er mer alvorlig og oppblåste knyttede åre buler ut fra under huden, og lemmer svelger og gjør vondt, bør du konsultere en phlebologist og gjennomgå et behandlingsforløp.
Under alle omstendigheter er det et medisinsk undersøkelses besøk på treningsstudioet. Bare legen vil riktig avgjøre sykdomsstadiet og gi de riktige instruksjonene: er det mulig å jobbe med åreknuter i treningsstudioet?
I tilfelle av tidlig stadium er VRV-fitness bra. Aktiv sport og mobilitet vil forbedre blodsirkulasjonen, bringe blodårene til tone og bidra til å bli kvitt ubehag og tretthet i lemmer.
Før du tar vekter, legg på behagelige klær og sko, få en treningsplan. Etter godkjenning av legen, konsulter en kompetent trener.
Han vil velge øvelsene og arbeidsvektene, antall repetisjoner og tilnærminger, sette riktig teknikk til trenings klasser brakt bare nytte.
Bevegelsene som er nevnt ovenfor utføres mens de står, i denne posisjonen får fartøyene på beina størst belastning. For å redusere stress, anbefales det å trene bena ned, i det minste - sittende.
Tillatte øvelser for muskelgrupper for åreknuter:
Når du trener i gym for åreknuter, er det viktig at føttene er på plattformen. For vekt på quadriceps-muskelen i låret, er føttene plassert på bunnen av plattformen, og for arbeid på baken og biceps av låret overføres til overdelen.
Bøye bena i "maskinen" ligger ned, legger bakoverflaten på lår- og kalsmusklene. Separat utføres kalver ved å løfte dem på tærne i en benpresssimulator.
Det er bedre å trene bena i en slik rekkefølge: fra store muskler til små, fra benpresser til tær til sokker i en benkpressmaskin, fra quadriceps til kalvemuskler.
Det er bedre å lage energiintensive øvelser i begynnelsen, men det er også prinsippet om foreløpig tretthet, når, for større effektivitet, er quadriceps og lårbiceps før benkpressen utarbeidet på "maskinverktøy".
Den rette resten mellom sett er viktig. Når du er ferdig med settet, sitte eller ligge på benken, kaste beina høyere. På grunn av denne posisjonen til kroppen, oppstår en jevn utstrømning av blod, svake blodårer ikke "bukker".
Den ekstreme tilnærmingen er over - ikke rush for å stå opp, sitte i noen minutter eller ligge i simulatoren vil tillate at venetisk blod blir trukket under øvelsen for å strømme av uten unødig stress på fartøyene.
Støtningen av den nedre blokken til beltet "pumper" latissimus og store runde muskler i ryggen, gir belastningen til de store rhomboid- og trapezius-musklene. Trening bygger en vakker og sterk tilbake. Etter den nedre blokkspjeldet, utfør den øvre blokkspjeldet til brystet, i tillegg laster "vingene".
Fullfør din treningsøkt med hyperextensjon. Øvelse styrker ekstensorene på ryggen, hoftebiceps og gluteal muskler. Teknikkytelsen avhenger av simulatorens utforming. Men i alle fall, kontrollerte bevegelser bør gjøres: uten jerks, øker torso sakte enn senking, med andre fiksering på toppen av muskel sammentrekning.
Benken pressen er en grunnleggende øvelse, den bruker muskler i brystet, deltoid muskler og triceps. Når du presser på en skrå benk, blir belastningen skiftet til toppen eller bunnen av brystet (hvis øvelsen utføres på hovedet).
Benkenpressteknikken består av flere nyanser:
Den riktige teknikken, avhengig av kroppens egenskaper og målene for trening, vil sette treneren.
Ekstra øvelser for pectoral muskler: ledningshåndhevere ligger på en horisontal og skrånende benk og en sommerfugl simulator. Kabling utover å øke volumet strekker pectoral musklene. Antall tilnærminger og repetisjoner bestemmes av mentoren, gitt målene dine (vekttap, vektøkning, styrkeutvikling).
Deltoidmusklene består av fremre, midtre og bakre bjelker. De fremre deltasene laster effektivt Arnold-benkpressen: På startposisjonen til håndbompressen ser de sittende palmer inn, og når skallene blir hevet til hodet, blir de ut. De midterste deltakerne trener håndtakene gjennom sidene, og de bakre - ensidige løftene til siden på den nedre blokken.
Løft biceps-bjelkelisten på Scotts benk + heve dumbbells på benken i en vinkel som ligger ned - et effektivt bunt for å bygge sterke og vakre muskler. En konsentrert løft vil fungere på biceps-toppen. Triceps kan pumpes gjennom med en fransk barbell og dumbbell press.
For åreknuter, kontakt legen din før du besøker treningsstudioet. På tidlig stadium er VRV-treningsclasser nyttige, men det er verdt å eliminere fra treningsplanen de grunnleggende øvelsene som ble utført mens de sto: knep med en barbell på skuldre og bryst, lunges, dødløft, benkpress.
Prioritet på isolerende øvelser mens du sitter og ligger:
Som du kan se, er åreknuter og treningsstudio ikke gensidigt eksklusive konsepter. Med åreknuter kan du fullt trene, bygge en atletisk kropp. Klasser under veiledning av en erfaren trener med regelmessig konsultasjon med en lege vil være til nytte og bidra til å bli kvitt åreknuter.
Åreknuter kan bli et reelt problem, hvis tiden ikke tar tiltak for å forebygge og behandle denne sykdommen. Dette er ikke en radikal løsning på problemet - kirurgi, men mer konservative metoder, som inkluderer et sett med fysiske øvelser og trykkbehandling.
Hovedårsaken til fremveksten av denne sykdommen er en genetisk predisponering, så folk i familien som har pasienter med åreknuter bør være spesielt oppmerksomme på helsen. Først av alt handler det om representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten. Graviditet og fødsel er risikofaktorer som utløser fremveksten av denne patologien.
Råd: Almag for åreknuter vil bidra til å håndtere de første tegn på varicose sykdom (gjennomsiktige blå kapillærer, støt under huden).
Overholdelse av følgende regler vil være en reell tilbakekallelse mot sykdommen som går fremover hver dag:
Tips: for åreknuter, er vannbehandlinger nyttige, men ikke varme bad. Regelmessige besøk til bassenget har en gunstig effekt på hele sirkulasjonssystemet.
Det er svært viktig i denne patologien å observere drikkeregimet, spesielt i varmt vær, slik at blodet ikke tykner. Ikke vær redd for utseende av ødem på slutten av dagen. Du må drikke så mye du vil og ofte. Tykt blod flyter dårlig langs venøsengen. Vann er stoffet som vil fortynne og øke fluiditeten i blodet. Perfekt for:
Tips: Med åreknuter bør du unngå å ta svart søt te og karbonatiserte drikker, noe som påvirker bloddannelsesprosessene negativt.
Det ser ut til at det med åreknussykdom er den mest optimale å bruke mer tid i sengen når beina blir hevet over hodet. Imidlertid er motoraktivitet nødvendig for god blodsirkulasjon. Under treningen skyver muskelen blod gjennom venekanalen, mens den er kontraherende. Dette er spesielt viktig for åreknuter, når fartøyet er forstørret og ventilapparatet ikke utfører sine funksjoner. Av denne grunn anbefales det at folk som lider av åreknuter, regelmessig besøker treningsstudioet, hvor en erfaren spesialist vil velge det optimale settet med øvelser og fysisk anstrengelse. Vil gi mer detaljert informasjon om spiserøret video Neumyvakin, hvorfra følger at fienden av denne sykdommen er bare bevegelse og en aktiv livsstil.
Personer som lider av varicose sykdom bør ta hensyn til følgende anbefalinger om atferd i treningsstudioet for å minimere risikoen for videre utvikling av sykdommen:
Tips: Det er nødvendig å utelukke fra diettmat som fremmer vektøkning og væskeretensjon i kroppen. Det er bedre å erstatte det med saftige frukter og grønnsaker rik på fiber.
I tilfelle av åreknuter anbefales det å utelukke lungesår, knep med håndkler eller en vektstang og andre øvelser hvorfra en overdreven belastning på beina blir observert. Disse øvelsene er enkle, men en erfaren trener vil alltid kunne finne et alternativ:
Med åreknuter vil alle øvelser med dumbbells og barbells fra en utsatt stilling være egnet for trening av brystmusklene. Bedre å sette føttene på en liten benk. Benker bør unngås mens du sitter i en simulator. En kompetent instruktør vil bidra til å utvikle det nødvendige settet med øvelser for å styrke brystmusklene.
I din søken etter skjønnhet må du ta hensyn til alle problemene knyttet til helse. Åreknuter er ikke en hindring for å få en ideell figur, som oppnås gjennom regelmessige besøk til treningsstudioet. Bare trenger å ta hensyn til egenartene i din egen kropp og bruke noen innovative metoder i kampen mot sykdommen. For eksempel, etter å ha lest vurderinger på variforte, kan vi konkludere med at det er en reell sjanse til å bremse åreknuter, å glemme dette problemet i lang tid og å trene i treningsstudioet uten noen begrensninger.
I det 21. århundre er det fasjonabelt å være sterk, atletisk, passform, men hvor kompatibel er åreknuter og treningsstudioet. Hvordan å være når sykdommen allerede har begynt å utvikle seg, er det mulig å delta på trening i det hele tatt, og hvordan å gjøre det riktig, slik at det ikke utvikles alvorlige komplikasjoner? Alle anbefalinger som er oppført nedenfor, må vurderes, men det er nødvendig å besøke den behandlende legen.
Gitt endringene i venene, er pasientene tvunget til å se på treningsstudioet på en annen måte. Det er viktig å forstå at ikke alt vil forandre seg, men det er viktig å revurdere noen aspekter. Treningsutstyr for åreknuter i bena er ikke kontraindisert, men slik at de ikke påvirker venene negativt, må du være klok til å nærme seg trening.
Så hvilke simulatorer fokuserer på:
Det er viktig! Hvis du føler ubehag i benene på bena, nekter du å trene på simulatoren, noe som førte til disse følelsene.
Alle kommer til treningsstudioet, mens de forfølger forskjellige mål: vekttap, oppkjøp av lettelse, utholdenhetstrening, kraftutgang. Derfor er tilnærmingen til trenere til hver person helt annerledes.
Hvis du vet nøyaktig hvorfor du kom, vil det være lettere for treneren å velge øvelsene for kroppen din, og ta hensyn til alle kroppens egenskaper.
Forebygging av åreknuter, eller dets utvikling nødvendigvis inkluderer trening, men forebyggingsprogrammet inkluderer ikke belastningen for de som vil gå ned i vekt om sommeren. I tilfelle av åreknuter på bena, er det nødvendig å utføre øvelser på kardiovaskulære maskiner.
I noen rom holdes aerobic, Pilates og yogaklasser for personer med en bestemt helsegruppe separat. Hvis du gir treneren informasjon om diagnosen på forhånd, vil gruppeklassene være gunstige, ellers kan sykdomsforløpet forverres.
Gym for varicosity blir ofte besøkt av pasienter som ikke kan overvinne den psykologiske barrieren mot uavhengige treningsøkter i frisk luft. Kanskje den riktige beskrivelsen av øvelsesteknikken vil hjelpe pasienten i fremtiden hvis han bestemmer seg for å starte selvstendige treningsøkter.
Fedme med åreknuter er en forverrende faktor, så pasienter går ofte til treningsstudio for å gå ned i vekt, men av en eller annen grunn glemmer de sykdommen deres. Som et resultat avtar vekten, og sykdommen utvikler seg. Det må huskes at vekten ikke bare avhenger av trening, men også på riktig ernæring.
Hvis forebyggende trening for å legge til riktig ernæring, og klasser uten vekt (aerobic, etc.), så med vekten du kan takle uten mye problemer. Her er det viktig å øve systematisk og følge anbefalingene, fordi noen typer simulatorer (tredemølle, stepper) avhengig av vekten kan være upassende.
VRV ødelegger ofte menneskers drømmer for å være sterk og fremtredende. Fra treningens synspunkt er alle karsykdommer en stor risiko, derfor er styrketrening for varicosity begrenset til maksimum.
Det er imidlertid nødvendig å forstå at klassene i simulatoren også er forskjellige, og tilnærmingen til trenere til hver enkelt person kan variere. Den samlede effekten av styrketrening har en svært positiv effekt på vein og muskelveggen, men deltakelse i konkurransen "Mr. Olympia" må settes på bakbrenneren,
De som var engasjert i kraftløfting før de første manifestasjonene av sykdommen, forlater ofte ikke sporten, men fortsetter å engasjere seg. Slike forsømmelser av deres helse fremkaller den raske utviklingen av sykdommen, i en grad som reduserer livskvaliteten. Mer informasjon om kraftløfting i RTD finner du på videoen i denne artikkelen.
Belastningen på beina med stor vekt er ganske farlig, og med dette har et stort antall repetisjoner med en relativt liten vekt også negativ påvirkning av venen.
Gitt utseendet på markedet av ulike proteiner, må det sies at de ikke vil bringe en kvalitativ eller estetisk effekt. Og til tross for at alt avhenger av utholdenhet og menneskelig styrke, er vekten mer enn 50 kg. allerede ansett som stor.
Generelt, hvis powerlifters ignorerer sykdommen, har bodybuilders ikke råd til dette. I tillegg til standardene ved bodybuilding-konkurranser, vurderes skjønnheten i kroppsstrukturen, og RTW maler ingen. Dette kan også tilskrives årsakene til at kroppsbygging og åreknuter er uforenlige.
Uansett hvilken simulator du bestemte deg for å øve, hvilket mål du forfølger, og hvilket sett med øvelser du har valgt, er banen tøff og begynner ikke med kjøp av abonnement.
Hva du trenger å gjøre:
Det er viktig! Før hver klasse er det ønskelig å utføre en komplisert treningsøvelse.
Hvis du er i tvil om å gå inn i gruppen eller begynne å trene med en trener, eller til og med lage et program selv, er det viktig å forstå hva som er mer fordelaktig i denne situasjonen.
Åreknuter er en sykdom som krever ikke bare omfattende medisinsk behandling, men også pasientens overholdelse av reglene for en sunn livsstil: riktig ernæring, moderat trening. Øvelser i gym for åreknuter bør være hjelpsomme og trygge. De kan bare bli slik hvis pasienten overholder phlebologistens anbefalinger.
Åreknuter - patologisk ekspansjon av overfladiske vener, som er forbundet med svikt i venøse ventiler.
I området av nedre ekstremiteter forstyrres utstrømningen av væske, trykket på venene øker og de ekspanderer.
Advarsel! En alvorlig komplikasjon av åreknuter er tromboflebitt - betennelse i venøse vegger. Dette fører til dannelse av blodpropper, som kan lukke lumen i venene. En farlig konsekvens av denne sykdommen kan være pulmonal tromboembolisme, som ofte er dødelig.
Sportstrening for åreknuter er ganske akseptabelt og til og med nødvendig, siden det er motoraktivitet som bidrar til raskere utstrømning av væske i nedre lemmer og redusere trykket på de berørte årene. Dette gjelder spesielt for de som bruker mye tid i en fast stilling.
For at sport å gjøre med varicose for å gi bare nytte, må du følge noen grunnleggende regler:
Det er viktig! Før trening, er det nødvendig å konsultere en phlebologist, som bestemmer hvilken grad av belastning som er tillatt for et bestemt tilfelle av åreknuter.
Om hvordan du velger riktig kompresjons undertøy for sporten, les vår artikkel.
Moderne idrettsforeninger har et stort antall simulatorer som gjør det mulig å endre graden av last og velge det optimale treningsprogrammet.
For åreknuter er følgende typer øvelser i treningsstudio tillatt:
Yrker på makt trenere med åreknuter bør være moderat og balansert. Tillatte øvelser på nesten alle muskelgrupper:
Det er viktig! Den viktigste regelen når du utfører øvelseskomplekser, er at bena ikke skal være tungt belastende, de må legges på stativ eller annen støtte.
I tilfelle av åreknuter, er vektøvelser med høye vekter forbudt, samt hakke, lunges og klatring på plattformen.
Å trene i treningsstudioet var nyttig og produktiv, det er nødvendig å distribuere den fysiske belastningen riktig. Nedenfor er et eksempel på en treningsplan.
Les i våre artikler om Nordic walking - en annen sport som er tillatt for åreknuter, og om det er mulig å trene på en stasjonær sykkel, eller sykle med åreknuter.
Dermed er optimal og balansert øvelse gunstig for åreknuter. Selv styrkeøvelser er tillatt, men de må gjøres med stor omhu og helst under veiledning av en profesjonell trener.
Åreknuter - en av de vanligste sykdommene som nesten hver tredje innbygger av planeten lider av. Siden denne sykdommen forårsaker ubehag og smerte, og det er også en kosmetisk defekt, er det nødvendig å kvitte seg med det umiddelbart.
For å styrke blodkarets vegger og øke sin tone, er det ikke bare nødvendig å drikke foreskrevet medisiner, men også å gå på styrketrening. Med varicose ben, vil velvalgte øvelser hjelpe på kortest mulig tid for å bli kvitt patologien og forbedre den generelle helsen.
Varicose dilatation er en konsekvens av svekket capillaries og ventiler. Når vascular tone faller, begynner de å deformere og utvide seg.
Alt dette fører til nedsatt blodsirkulasjon og fører til blokkering av både små kapillærer og større årer.
Ved brudd på utstrømningen av væske i nedre ekstremiteter, øker trykket på fartøyene flere ganger, på grunn av hvilket de ekspanderer.
I fravær av rettidig behandling kan blodpropper dannes i karene, noe som ofte forårsaker hjerneslag, hjerteinfarkt eller lungeemboli.
De fleste phlebologists hevder at velvalgt trening for åreknuter er ganske akseptabelt, men profesjonell sport bør forlates.
Hvis øvelsene velges klokt, vil de ikke bare forverre situasjonen, men også bidra til å oppnå slike effekter:
Uansett hvilken type trening, slipper fysisk aktivitet musklene, noe som reduserer trykket på venene og øker deres evne til å passere blod.
Hvis treningsprogrammet for åreknuter er valgt riktig, vil pasienten ikke bare kunne redusere symptomene på sykdommen, men for å overvinne sykdommen.
Det er viktig! For å engasjere seg i profesjonell sport i vaskulære patologier er strengt forbudt, burde enhver belastning være moderat.
For at klasser i treningsstudioet skal jobbe for varicosity for å være gunstig, må hver pasient vite hvilke typer laster som er tillatt og hvilke som skal kastes.
Det er viktig å huske følgende retningslinjer:
Hvis treningsstudioet har et basseng, kan du trygt registrere deg for svømming. Eventuelle vannøvelser og aqua aerobics har en gunstig effekt på fartøyene, og bidrar til deres avslapning.
Det er også viktig å huske at under svømmingshastigheten av åndedrettsendringer, som bidrar til akselerasjon av metabolske prosesser og endringer i blodsammensetningen.
I moderate mengder anbefales klasser på en motorsyklus, slik at belastninger vil bidra til å eliminere stillestående prosesser i underkroppene.
For ikke å skade helsen, ikke glem om forekomsten av visse kontraindikasjoner. Legene sier at når venøs patologi er strengt forbudt å engasjere seg i sport som involverer kraftbelastninger på beina.
Det ville være best å gi opp:
Hjelp! Under treningen anbefales det å drikke filtrert vann. Med dehydrering begynner blodet å tykkere, noe som er absolutt kontraindisert.
Til tross for at pasienten i denne sykdommen må overholde visse regler og utelukke visse typer stress, kan phlebologists utføre øvelser på nesten alle muskelgrupper, det viktigste er at de skal balanseres.
Å trene i gym for åreknuter kan inkludere disse typer øvelser:
Legene varsler pasienter at det under treningen er nødvendig å unngå belastninger på beina. Ved øvelser skal lemmer være på en spesiell støtte eller stativ.
For tiden i treningsstudioet var ikke forgjeves, det anbefales å utvikle et individuelt program med trener og lege. Med denne tilnærmingen vil fysisk aktivitet være nyttig og effektiv.
Kompetent trening i treningsstudioet bør inkludere slike øvelser:
Det blir tydelig at balansert øvelse for åreknuter ikke er kontraindisert, men tvert imot, selv nyttig for kapillærer. Regelmessige øvelser i treningsstudioet vil bidra til å styrke musklene og øke vaskulær tone, noe som vil påvirke sykdomsforløpet positivt og forhindre ytterligere komplikasjoner.
Det er viktig å huske at det er tilrådelig å utføre øvelsene under veiledning av en trener som vil kontrollere prosessen og følge ytelsesteknikken.
Jeg er glad for å ønske alle nybegynnere velkommen og aktivt fortsette!
Det skjedde så, at nesten hele Internettet er fullt av informasjon om trening og øvelser justert for friske mennesker, dvs. de som ikke har noen problemer med det viktigste menneskelige aktivet. Imidlertid har jeg annen statistikk, nemlig at hver andre besøkende på treningsstudio eller treningssenter har visse helseproblemer. Jeg vil si enda mer, noen kommer til hallen nettopp fordi de ikke vil gå til sykehusene og anskaffe seg selv, allerede i ung alder, i "skrot og øre" -gruppe av arbeidere. Så, denne delen er viet til slike lesere (og de fleste av dem), og i dag vil vi fremheve et annet emne og svare på spørsmålet: er det mulig å gjøre trening for åreknuter?
Så sett seter i auditoriet, begynner vi.
Med dette notatet fortsetter vi vår nye serie av artikler kalt "Corner of the Sick" :). Vårt første innlegg handlet om visjon og kroppsbygging, og det er her [Vision and Bodybuilding], så hvis emnet er relevant for deg, kan du betale respekt for det. I dag vil vi prøve å gi et klart svar på spørsmålet - er det mulig å gjøre trening med åreknuter? Jeg vil straks si at informasjonen nedenfor er verdt sin vekt i gull, fordi emnet er veldig smalt, spesialisert, og Internettlesingsmaterialet er massivt og populært, slik at vi absorberer hver millimeter bokstaver.
Vel, vi begynner som vanlig med teorien, nemlig med...
Merk:
For en bedre forståelse av materialet, vil all videre fortelling deles inn i underkapittel.
Hva er åreknuter?
I den mest generelle forstand er det hevelse / vridning av venene og deres blødning ut på overflaten (oftest av bena).
De viktigste faktorene som fører til åreknuter er:
Knutete forstørrede vener opptrer ofte på beina / føttene, og dette skyldes hovedsakelig hyppig stående / vandring av personen og økt trykk i underdelen av kroppen. De fleste av åreknuter og edderkoppårer påvirker ikke menneskers helse, dette er en kosmetisk defekt. Imidlertid kan noen ganger åreknuter føre til alvorlige problemer.
Visisk varicose er følgende bilde (klikkbart).
Og i kuttbenene.
Vårt kardiovaskulære system består av blodårer kjent som arterier og årer. Arterier bærer oksygenrikt blod fra hjertet til våre organer / muskler, venene returnerer blod til lungene for å berikke det med oksygen. Vener har ventiler som hindrer tilbakestrømning av blod. Når disse ventiler blir defekte, kan blodet akkumulere og føre til at blodårene svulmer. Når venene strekkes, blir de synlige under huden, og i dette tilfellet sier vi at det er åreknuter i bena og ankler.
Totalt er det to hovedveinsystemer i bena:
Alle disse venene har enveisventiler som sikrer at blodet strømmer til hjertet. Manglende ventiler tillater at blodet strømmer i motsatt retning (ned i blodet) og fører til overbelastning av trykk mens du står. Slike overtrykk fører til utvidelse av venene, slik at de ikke lukkes ordentlig. Så strømmer blodet tilbake til beinet langs disse årene og fører til utvikling av åreknuter. Økt trykk i venene bidrar også til utviklingen av edderkoppårene og utseendet på blåmerker (misfargede områder).
Det sies at kvinner er mer sannsynlig å lide av åreknuter, i gjennomsnitt har hver andre kvinne over 40 år visse problemer med benårene. Åreknuter manifesterer oftest i løpet av første trimester av svangerskapet. Under det er det en økning i nivået av hormoner og blodvolum, som oversvømmer og dilaterer venene. I tillegg fører en økning i uterus til økt trykk på venene. En kvinne har rett til å forvente å forbedre tilstanden til beinårene innen 3 måneder etter fødselen.
Behandling av åreknuter kan forekomme på to måter, den første er livsstilsendring, den andre er kirurgisk inngrep (for eksempel intravenøs laserterapi). Hovedmålet med behandlingen er å lindre symptomene, forhindre komplikasjoner og forbedre det generelle utseendet.
Så det var en slags grunnleggende teori for å forstå og anerkjenne "fienden" i person. La oss nå komme til svaret på hovedspørsmålet...
Hvordan gjøre fitness / bodybuilding for åreknuter?
For å svare på dette spørsmålet, vil vi avgjøre portretten til personen som spurte ham. For meg ser han dette:
Med et portrett av arbeideren besluttet, finn ut hva som bør unngås med åreknuter:
Hvordan bygge ben trening for åreknuter?
Hovedoppgaven er å unngå stagnasjon og en konstant type uniform belastning på beina. Du må kombinere styrke og kardio treningsøkter.
Av øvelsene er flotte:
Antall repetisjoner / tilnærminger i kraftdelen av benopplæringen bør holdes i størrelsesorden 3-5 sett med 12-20 repiter hver. Dette området forteller oss om reduserte vekter til moderat lavt.
Når det gjelder kardio, er hans hovedoppgave å gi føttene handlingsfrihet for å kjøre blod. Spesielt kan du bruke:
Merk:
Når du utfører øvelser på beina, pumpes blodet tilbake i hjertet fra gastrocnemius muskler og blodårer i fotens bue. Sterke kalver fremmer sunn blodsirkulasjon og reduserer ømhet i venene.
I tillegg til disse enkeltøvelsene og deltopp-trening kan du også bruke høy intensitet HIIT-intervalltrening. De kan vare fra 15 til 30 minutter, og deres hovedmål er å akselerere metabolisme, øke hjertefrekvensen og forbedre blodsirkulasjonen.
Et eksempel på en slik trening for kvinner.
Med åreknuter er det svært viktig å strekke målmuskulaturgruppene både mellom sett / øvelser og i hvilken som helst fritid. Sørg for å holde en hitch etter en trening, dette vil frigjøre musklene og gjøre blodet "glid" gjennom venene. Det er også nyttig, etter en hard dag, å ligge på sofaen med hodet ned og løft beina oppover slik at blodet dreneres fra underekstremiteter.
Kan jeg løpe med åreknuter, vil dette ikke forverre?
Aktivitet i form av løping er nyttig for kardiovaskulærsystemet, i tillegg til det, fungerer systemet med muskler, vener og ventiler i kalven / foten aktivt, noe som gjør det mulig å presse venøst blod og unngå stagnasjon. Men hvis du har åreknuter og du bestemmer deg for å velge jogging som hjerte, så husk følgende regler:
Egentlig er dette alt som handler om den tekniske øvelsen, nå snakker vi om...
Toppprodukter for åreknuter
I tillegg til en godt organisert treningsprosess, kan vi også gjøre justeringer av kostholdet vårt ved å legge til følgende produkter i matkurven.
№1. blåbær
På grunn av deres høye konsentrasjon av anthocyaniner (flavonoid pigmenter), bidrar blåbær til å styrke kollagenmatrisen ved å nøytralisere enzymer som ødelegger bindevevet. Anthocyaniner gjenoppretter også skadede proteiner i blodkarets vegger og bidrar til den generelle helsen til kardiovaskulærsystemet. I tillegg er blåbær en god kilde til uoppløselig og løselig fiber (pektin). Blåbær (spesielt vill skog) er en god kilde til vitamin E, som også er bra for blodårer.
№2. avokado
En frukt full av naturlige forbindelser som bekjemper åreknuter. Den inneholder vitamin C og vitamin E, to viktige vitaminer for vaskulær helse. Avokado har en høy konsentrasjon av glutation, et tripeptidmolekyl som beskytter hjertet, venene og arteriene mot skade av oksidasjonsmidler.
№3. ingefær
Ingefær brukes ofte til å behandle åreknuter på grunn av sin evne til å oppløse fibrin i blodkar og forbedre blodsirkulasjonen. Personer med åreknuter har nedsatt evne til å bryte ned fibrin. Ingefær klare seg perfekt med løsningsmiddelets oppgave, noe som forbedrer blodstrømmen.
№4. bete
Regelmessig inkludering av rødbeter i kostholdet kan bidra til å forhindre åreknuter. Betacyanin, en fytokemisk forbindelse som er ansvarlig for intensiteten av beetsfargen, bidrar til å redusere homocysteinnivået (en aminosyre som forårsaker skade på blodårene).
№5. asparges
Hjelper å styrke vener og kapillærer og beskytter dem mot ødeleggelse. Ung asparges er spesielt rik på næringsstoffer, så velg tynne friske skudd.
№6. Bokhvete / bokhvete
Det er en av de beste naturlige kildene til flavonoid rutin. Sistnevnte bidrar til forbedring av vaskulær helse og påvirker reduksjonen av stjerner på beina. Bokhvete inneholder også protein, som består av 8 essensielle aminosyrer som er nødvendige for vevregenerering.
I bildeversjonen er dagligvarekurven mot åreknuter som følger.
Ta med disse matene i kostholdet ditt, og beina dine vil takke deg!
Faktisk var dette den siste informasjonen om dette emnet, nå la oss oppsummere og vi vil si farvel.
En annen artikkel fra "Patient Corner" syklusen ble avsluttet, i dag fant vi ut om det er mulig å gjøre trening for åreknuter. Nå vet du nøyaktig hvordan du skal bygge strategien og taktikken til treningsøktene dine og hvilke endringer du må gjøre i maten. Det er fortsatt tilfelle for små ting - å bruke all denne informasjonen i praksis, men med dette kan du allerede klare seg godt uten meg.
På dette alt, kowtow og tilkobling!
PS. Er du personlig kjent med åreknuter? Hvordan kjemper du med ham?
PPS. Advarsel! 15.05 ble muligheten til å sende spørreskjemaer til et personlig trenings- og ernæringsprogram blitt tilgjengelig. Jeg vil være glad for å jobbe sammen!
Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.