Føtter har en sterk belastning, både fysisk og fra blodsirkulasjonssiden. Derfor kan kroppen i enkelte tilfeller ikke takle eksterne faktorer, og underlempene kan bli syke. Det kan bare være sårhet, tretthet, og kanskje en alvorlig sykdom - polyneuropati, diabetisk fot. Det er også mulige fysiologiske endringer i bena - hælspor, ben på tommelen, flate føtter. For hver sykdom er det egne komplekser av medisinsk gymnastikk, men for generelt vedlikehold av sunne ben kan du bruke universelle øvelser som kan gjøres en gang om dagen.
Disse øvelsene kan utføres som en oppvarming, samt et grunnleggende sett for de som har det vanskelig å utholde en mer seriøs øvelse. Du kan gjøre det uten støtte, men for å opprettholde balanse i startposisjon mens du står, er det bedre å holde på stolens bakside, eller å ligge på bordet. Antall repetisjoner av hver øvelse er fra 5 til 10 ganger.
Stående holder baksiden av bordet
Diabetes er en skadelig sykdom, en av bivirkningene som er diabetisk fot. Denne sykdommen behandles på sykehuset, da det kan gjøre en person funksjonshemmet. Tross alt blir foten blek, leddene blir deformerte, musklene atrofi. Foten er ikke veldig følsom, men denne taktile likegyldigheten er ledsaget av brenning, følelsesløshet og prikken.
Terapeutisk gymnastikk er ikke i stand til å kurere diabetisk fot, men trening letter sykdomsforløpet, og viktigst av alt, kan det forhindre skade på foten, noe som kan føre til amputasjon. Hvis en person har diabetes, trenger han ikke å vente på denne nesten uhelbredelige sykdommen, men å begynne å engasjere seg i helhet og spesielt med foten. Det er nødvendig å følge legenes råd, for å lede en sunn livsstil, kan gymnastikk ikke være nok til å holde beinet.
I klasserommet kan du ikke sette foten på benet, fordi dette forverrer blodsirkulasjonen. Øvelser gjøres to eller tre ganger om dagen, ti ganger hver.
Terapeutisk gymnastikk sitter eller lyver:
Gymnastikk sitter på en stol:
Du kan også gjøre øvelsen mens du står - sakte klatre opp på tsipochkah og sakte senke. Spenningen er skapt av egen vekt. Selvfølgelig må du følge en diett, samt gjennomgå det vanlige behandlingsforløpet som legen foreskriver. Legen bør også gjøre seg kjent med løpet av fysiske øvelser og godkjenne dem, eventuelt supplert. Du kan også konsultere en spesialist i fysioterapi øvelser (fysioterapi).
Hvordan utvikle fotfleksibiliteten? Et utvalg av topp 10 øvelser for fleksible føtter
Vil du ha en fleksibel høy fotløft som en ballerina? Nyttige øvelser for utvikling av fleksibilitet.
Yrker på en massasje teppe slappe av og trene føtter. På slutten av dagen er de rett og slett uunnværlige for å lindre tretthet. Denne artikkelen inneholder de mest effektive øvelsene.
Tre flotte strekkøvelser for vakre og slanke kalver og en sterk ankel
Å utføre bare fire enkle bevegelser vil hjelpe deg å styrke føttens muskler. Det viktigste - overholdelse av regelmessighet!
I løpet av dagen opplever våre ben maksimal belastning. Enkel, men effektiv trening vil bidra til å holde deres skjønnhet og helse.
Sportsaktiviteter forbedrer blodsirkulasjonen og felles fleksibilitet, bidrar til å styrke og utvikle muskler og leddbånd i ankelområdet.
Et enkelt, men effektivt sett med øvelser for føttene og underbenet, tar litt tid og passer til folk i alle aldre og fysisk form.
Etter de enkle øvelsene er mestret, kan du fortsette til mer komplekse øvelser:
For de som har mestret de enkle elementene i trening, vil følgende sett av klasser passe:
Gjenta 5 - 10 ganger.
Diabetes mellitus fører ofte til utvikling av diabetisk fot. Med denne sykdommen må legen foreskrive et spesielt kosthold og en egnet treningsterapi.
Standard sett med øvelser:
Du kan ikke overdrevent klemme dem. Sterk spenning kan forårsake gastrocnemius anfall, så kompresjonskraften må justeres uavhengig.
Oppgaven utføres 10 ganger.
I løpet av klassene kan du ikke sette en fot på den andre for å forhindre forverring av blodsirkulasjonen.
Følgende elementer i fysioterapi bidrar til letthet og nåde når du går:
Komplekset er uunnværlig for folk som, etter aktivitetens art, må være på føttene i lang tid:
Før du utfører og fullfører oppgaver, bør du få en rask felles oppvarming.
Sterke belastninger, unormale sko og overvekt kan føre til flade føtter. Dette settet med øvelser for føttene er effektivt for å bekjempe denne hyppige sykdommen.
Øvelser utføres i 20-30 sekunder.
Overvekt og fedme er årsaker til tverrgående flatfoot på grunn av konstant press på føttene og hælene. I dette tilfellet, pass øvelser fra diabetisk fot og for å styrke føttene.
For å forhindre ulike fotskader anbefales det å følge følgende regler:
Ikke glem sikkerheten i sport og i hverdagen: unngå vanskelige, plutselige bevegelser.
Øvinger for føttene styrker musklene og holder dem i god form. De forbedrer balanse og stabilitet, slapper av i ankelen, lindrer smerter i føttene. Slike øvelser tar litt tid og kan fungere som både en oppvarming og en fullverdig trening.
Hold føttene varme, hodet ditt kaldt, og magen din i sulten...
Ben - den sterkeste "dirigent" til alle sykdommer, nemlig deres underdel - føttene. De utfører to hovedfunksjoner i menneskekroppen: oppbevaring av kroppsmasse og bevegelse i rommet. Vi tilbyr deg et sett med øvelser designet for den generelle utviklingen av beina, forbedre tilstanden til føttene og styrke musklene og ankelbåndene.
Hver dag reiser en person rundt 5-6 kilometer, ofte uten å tenke på komforten og kvaliteten på skoene han velger, og senere klager over smerte og hevelse i beina, utseende på humper, ulike deformasjoner, uten å tenke at står for store konsekvenser for hele kroppen.
Behandlings-og-profylaktisk gymnastikk for bena er et effektivt middel for flatfottighet, klemming av nerver mellom fingrene, effektiv for å forebygge nevromen og klemme av poser i området av hodene til metatarsale bein, og også leddgikt.
Spesielt utvalgte øvelser for føtter og ankel forbedrer blodsirkulasjonen og felles fleksibilitet, styrker musklene, noe som til slutt vil påvirke beinets skjønnhet og styrke.
Vi presenterer et billig, nyttig og effektivt sett med øvelser for beina, som vil bidra til å styrke leddene, musklene og leddbåndene i ankelområdet.
TOP 11 ben øvelser for alle anledninger:
Komplekset er designet for både eldre og unge og mobile.
Reglene for fysioterapi for beina er enkle, men du må holde seg til dem for ikke å forverre situasjonen. Prosessen med å utføre gymnastikkompleks bør bare gi glede og fordeler.
Før du begynner å gjøre øvelsene, ikke vær lat til å strekke kroppen din: Start fra toppen ned, det vil si fra hode til bena. Den aller første tingen å gjøre er å skru hodet fram og tilbake, til venstre og høyre. Deretter knead skuldrene, armer, hender og fingre uten å mislykkes, ikke glem om torso og knær. Bare deretter fortsett til øvelsene på bena.
For å utføre noen oppvarmingsøvelser, bør du ta en sittestilling. Legene anbefaler at du tar en stol med flatt rygg, i alle fall ikke å bruke stolen. Det er umulig at det var en følelse av en hengekøye under ham.
Gjør alle bevegelser i klær som passer deg, noe som ikke skremmer og ikke for mye binder deg. Perfekt leggings eller leggings.
For mykhet og ekstra avslapning kan du lage fotbad med essensielle oljer av te eller lavendel. Vodichku gjør varme, men ikke høyere enn +40 grader. Den optimale temperaturen for stoppet + 30-35 grader Celsius.
Mer om naturen og gå barfot på sanden (skrubbeffekt). Videre er frisk og ren luft nyttig, det vil gi en levetid for ikke bare bena, men også for hele kroppen din.
Ikke glem om komfortable sko og ortopediske innleggssåler. En stor "bunke" av lemmer sykdommer fremkaller nøyaktig feil sko! Glem 20-centimeter hæl, klemme joggesko og "vakre støvler som er mindre enn størrelsen som trengs av 2".
Menn må også se hva de har på seg. Ofte blir mennesko, til tross for den tilsynelatende praktiske, et stort problem. Men kjør ikke umiddelbart og kjøp sko på en flat plattform - dette er også feil. Den mest optimale plattformen er fra 2 til 5 millimeter.
Til slutt skal det sies at ingen leger, hekser eller shamaner vil bidra til å helbrede og oppnå det ønskede resultatet, hvis det ikke er noe iver for dette. Søkefora for alle slags mirakuløse midler er heller ikke en vei ut av situasjonen, så ikke utsett for i morgen - gjør alt i dag.
Ta et fotbad, bruk en balsam på føttene og begynn å trene! Alt sammen tar bare rundt førti minutter om dagen, og resultatet vil glede over årene. Hver dag skal utføres ikke bare gymnastikk for beina, også anbefalte gjenopprettingsøvelser for hele kroppen. Så du vil styrke, styrke helsen din og vil alltid være i god form.
Klager av tyngde og smerte i bena kan høres ganske ofte. Ubehagelige symptomer kan være et resultat av overarbeid, fordi beina i løpet av dagen har en betydelig byrde. Den nedre lemmer er spesielt sårbare hos personer som er overvektige og de som jobber med langvarig sittende eller stående. Men noen ganger ubehag i beina indikerer tilstedeværelsen av en viss sykdom. Dette kan være tromboflebitt, aterosklerose, åreknuter, flatfot eller diabetes. Styrk bena og fjern ubehagelige symptomer hjelper spesiell gymnastikk. For hver sykdom gjelder det sin komplekse treningsbehandling. Men det er universelle øvelser som kan brukes av alle som bryr seg om føttens helse.
Hovedformålet med et enkelt sett med øvelser for beina er å varme opp før mer alvorlige belastninger. Et slikt kompleks utføres i den innledende delen av treningen. Men de samme øvelsene kan brukes som hovedbelastning hvis helsetilstanden ikke tillater å utføre mer komplekse bevegelser. Fra hjelpemidler trenger du bare en stol med hard overflate: Noen øvelser utføres i en sittestilling. I tillegg kan stolen brukes som støtte i de øvelsene hvor ustabile stillinger blir tatt.
Gymnastikk i stående stilling:
Gymnastikk i sitteposisjon:
Den anbefalte mengden belastning - 5-10 repetisjoner i hver øvelse. Komplekset er designet for daglig utførelse.
Det neste komplekset er litt mer komplisert enn det forrige. Det er også delt inn i to blokker med øvelser. Den første blokken utføres i en sittestilling:
Den andre delen av treningen består av øvelser utført i stående stilling. For å gjøre det lettere å opprettholde balanse, kan du holde armen bak stolen.
Hver øvelse gjentas 5-10 ganger. Hvis denne rotasjonen, så 5-10 svinger i hver retning.
Komplisert sett med øvelser kan utføres etter å ha behersket de forrige eller umiddelbart, hvis helsetilstanden tillater det. Arbeidsstillingen i første del av komplekset er liggende:
Den andre delen står stående:
Tredje del - sittestilling:
I hver øvelse, hvis den ikke er utført i tide, må du gjøre 5-10 gjentakelser.
Hos personer med diabetes kan patologiske forandringer påvirke karene, nerver, muskler og ledd i nedre lemmer. Diabetisk fot syndrom utvikler seg. Bli kvitt det bare ved hjelp av trening er umulig. Men gymnastikk lindrer symptomene og bremser sykdomsprogresjonen. Hvis diabetes er diagnostisert, er det fornuftig å starte fysisk terapi øvelser for å stoppe sykdommen helt i begynnelsen.
Gymnastikk ligger eller sitter på gulvet:
Gymnastikk sitter på en stol:
Dette settet med øvelser er ønskelig å utføre to ganger eller tre ganger om dagen. Hver bevegelse gjentas 10 ganger.
Foten har en tverrgående og langsgående buer, som er nødvendige for avskrivning og balanse når du beveger deg. Men noen ganger er det en patologisk forandring og flatering, noe som fører til dannelsen av flatfoot. Årsakene til utseendet kan være mange, men en av de mest effektive behandlingsmåtene er spesiell gymnastikk. I tilfelle flatfoot treningsterapi trener legemuskulaturen, stimulerer blodsirkulasjonen, bidrar til å stoppe sykdomsprogresjonen.
Lading for beina vil ikke ta mer enn 15 minutter om dagen, men med systematisk utførelse kan du få svært gode resultater og redusere flaten på foten betydelig. Dette oppnås ved å stimulere blodsirkulasjonen, utvikle det muskel-ligamentale apparatet i underekstremiteter, styrke og øke felles mobilitet.
Daglige trening er rettet mot å korrigere den bølgeformede plasseringen av buene og fikse resultatet. For å bekjempe flatfoot er det nødvendig å utvikle følgende muskelgrupper:
De mest effektive øvelsene er multi-joint, involverer flere muskelgrupper. For å gjøre dette, gjør bevegelser stående, sitte, ligge, og også bruke hjelpeprodukter - kuber, baller, pinner. Det er bedre å velge et sett med øvelser mot flat-footedness med en ortopedisk kirurg.
Før du begynner å utøve gymnastikk, anbefales det å varme opp. Det bør inkludere å gå på sokker, hæler, innsiden og utsiden av foten, lunges.
I disse øvelsene får musklene i føttene og benene hovedbelastningen, men baken og lårene strekker seg ikke overhodet. Før du lader, må du ta en startposisjon: Stå opp rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på et belte. Foretrukne bevegelser for korreksjon av nedre lemmer buer utført fra stående stilling:
Tillegg denne treningen med knekk og halve knekk, gjør øvelsen "svelge" - det bidrar til å styrke fotens tverrbue. For å utføre det er det nødvendig å overføre kroppsvekten på ett ben, og den andre til å ta tilbake. Hold balansen ved å lene seg mot støttebenet. Start med 5-10 sekunder, og øk deretter treningsvarigheten.
Medisinsk gymnastikk med flat-footedness i sitteposisjon styrker musklene i lårene, bena og føttene, rumpene virker ikke i denne posisjonen. For trening trenger du en stol med et hardt sete. Startposisjon: Bena bøyde på knærne, føtter på gulvet parallelt med hverandre, skulderbredde fra hverandre, vinkelen i ankelen er 90 grader. De mest effektive øvelsene sitter:
Dette er ikke hele listen med fysioterapi for flate føtter fra denne stillingen. Du kan utføre dem som sitter på tyrkisk. En av de mest effektive bevegelsene for å styrke buene på underkroppene er dette: bøy tærne, lene seg fremover, prøv å presse magen til hofter, og deretter stige til ytre kanten av føttene.
Sitt på gulvet med rette ben, strekk en og bøy den andre på kneet og trekk en linje fra fot til kne med tommelen. Utfør 4-5 slag på hver side.
Effekten av øvelsene vil bli mer merkbar hvis de utføres på en ujevn overflate. I dette tilfellet utvikler musklene i foten og kobles til vestibulær apparatet.
I den bakre posisjonen fungerer bare musklene i tibia og føttene, belastningen på ryggen og baken er helt fraværende. Slike øvelser fra flatfoot kan gjøres om morgenen etter å ha våknet og om kvelden før sengetid. Terapeutisk gymnastikk for å korrigere flattning av foten som ligger:
Hvis etter en gymnastikk å gjøre en lett avslappende massasje, blir de smertefulle opplevelsene mindre merkbare, hevelsen vil ikke være så uttalt og beina blir ikke så sliten.
Øvinger mot flatben for tenåringer er de samme som hos voksne. Det anbefales å styrke muskel-ligamentapparatet i underlivet fra en tidlig alder for å unngå patologi i fremtiden.
Flat føtter - en sykdom som må elimineres systematisk. Den enkleste måten å kurere sykdommen i begynnelsen av utviklingen, når deformasjonen ennå ikke er blitt så alvorlig, i forsømte tilfeller, kan konservativ terapi være ineffektiv, da anbefales kirurgi.
For at resultatet av treningsbehandling ikke tar lang tid, bør du bytte til riktig ernæring, gå ned i vekt, begynne å ta vitaminer, spesielt komplekser med kalsium og vitamin D, bruk korrigerende sko.
Øvelser for flatfoot hos voksne må utføres for å styrke muskler og leddbånd i nedre lemmer. Riktig og systematisk gymnastikk hindrer utviklingen av deformitet, bremser flattningen av foten. Fysisk kultur er mest effektiv i begynnelsen av sykdommen.
Bloddannelsesdeformitet er et alvorlig problem for mange mennesker, som, på grunn av deres livsstil eller arbeidsaktivitet, bruker mye tid i en oppreist stilling. Terapeutisk gymnastikk, anbefalt for åreknuter, gjør det mulig å unngå mange ubehagelige manifestasjoner og komplikasjoner av denne sykdommen.
Åreknuter er en patologi av vaskemuren, på grunn av hvilken det er en deformasjon av venen, dannelsen av en slags "pose" fylt med blod. I denne sykdommen forhindrer arbeidet i de vaskulære ventiler reversflaten av blod, og pasienten kan føle tyngde, muskelsmerter, samt legge merke til utseendet av ødem og fremtredende saphenøse årer. Men hvis overflateprosessen er mer ubehagelig ved en kosmetisk defekt, så er det med risiko for trombose og utvikling av en livstruende komplikasjon - lungeemboli (PE) med ekspansjon av dype vener i underekstremiteter eller andre avdelinger.
Gymnastikk, utviklet av spesialister phlebologists med åreknuter, lar deg løse flere problemer samtidig:
Å trene for åreknuter av overfladiske og dype vener bør gjøres rimelig, gitt indikasjoner og kontraindikasjoner for gjennomføringen.
Terapeutisk gymnastikk for åreknuter i bekkenorganene, bena, hender vises ikke bare til personer som allerede har blitt offer for denne sykdommen, men også for personer med risiko for utvikling:
Ettersom det vanligvis er umulig å nekte faglig aktivitet, er det nødvendig å regelmessig øve treningsbehandling med forebyggende formål. For disse kategoriene av befolkningen ble det utviklet spesielle øvelser for åreknuter. Du kan legge til side noen få minutter i løpet av arbeidsdagen for å raskt utføre spesielle mini-treningsøkter.
Det er viktig å huske at fysioterapi for blodproblemer har en rekke kontraindikasjoner:
Disse restriksjonene er for det meste relativt eller midlertidige, men det er sport som du ikke bør gjøre med varicosity:
Hvis du er i tvil om det er mulig å trene en viss type sport, hvilke øvelser må gjøres og som ikke kan, er det bedre å konsultere en phlebologist eller en øvelsesterapeut: Hver klinisk situasjon har sine egne egenskaper, og bare en lege kan fortelle deg hvor strenge dine hemninger.
Før du begynner å trene, bli kjent med noen av funksjonene i deres oppførsel:
Vi gir mulighet for medisinsk gymnastikk for korrigering av de første åreknuter av lokalisering: bein, hender, organer i det lille bekkenet.
Det er grunnleggende øvelser av terapeutisk gymnastikk for karene i bena, armer og små bekken, som kan utføres med forskjellig lokalisering av det utvidede venøse nettverket.
Gymnastikk med åreknuter i nedre ekstremiteter bør gjøres daglig, og øker belastningen gradvis.
Med åreknuter i bekkenet, er den viktigste oppgaven å forhindre dannelse av blodpropper og utvikling av hemorroider. Derfor ble det utviklet et smalt fokusert sett av øvelser for bekkenorganene:
Åreknuter av denne lokaliseringen er mye mindre vanlige, men også et betydelig problem som begrenser arbeidskraft og daglig aktivitet. Denne kategorien av pasienter anbefales å utføre følgende øvelser:
Åndedrettsøvelser er i stand til å trene ikke bare lungene og bronkiene, men også karene i bukhulen og småbeltet på grunn av endringer i trykk under membranets bevegelser.
Hvis du ikke har mulighet til å unnslippe fra arbeidet med fysisk trening, kan noen mini-øvelser gjøres direkte under arbeidet:
Er det enda umulig i noen minutter å bryte vekk fra stillesittende arbeid? Øv sitter, spesielt hvis du er ved bordet, så vil dette ikke være synlig.
Øvelse terapi for personer over 50 vil bli dirigert, inkludert ved generell styrking av kroppen.
Kvinner i barnebarnet er det viktig å forhindre deformiteter av vener i underekstremiteter og småbjelker:
Hvis åreknuter ikke har begynt ennå, men en slik risiko eksisterer, anbefales det å utføre følgende øvelser:
For å normalisere arbeidet med venøse kar, brukes ikke bare treningsbehandling, men også bruk av kompresjonsundertøy, venotonikk, diett, massasje og litt sport.
Profesjonelle sportsaktiviteter for åreknuter i bena og andre typer sykdom er ikke velkomne. Sport er forbundet med intens fysisk anstrengelse som kan skade kar. Følgende sportsaktiviteter i amatørversjonen er mulige:
Massasje for åreknuter er best igjen til en spesialist. Hvis dette ikke er mulig, må du i løpet av selvmassasje utføre mykt strekk, massere bevegelser med hendene, strekke føttene, bena, lårene, baken. Flytt til bunnen opp.
Ikke prøv å aktivt knytte de tette årene som rager ut over huden, dette kan bare forverre situasjonen og provosere betennelse.
Dietary anbefalinger for problemer med årer inkluderer bruken av slike produkter som:
De beskrevne treningsøktene vil være nyttige ikke bare for personer fra risikogruppen for åreknuter, men også for alle som har stillesittende livsstil, er overvektige og har ubehagelige sko. Slike øvelser vil være nyttige for vener og lindre tretthet fra beina.
Vi går på føttene hver dag, men veldig sjelden tenker vi på dem. Heldigvis har vi for deg et kompleks av strålende øvelser som vil rette opp situasjonen!
Føttene er for øvrig et ekte vindu for smerter som påvirker andre deler av kroppen. Svært mange smerter akkumulerer i bena; og smerten som begynner i beina strekker seg ofte til hele kroppen.
Derfor vil øvelser som styrker og helbreder føttene få vidtgående konsekvenser for hele kroppen!
1. Strekkende fingre.
Vri fingrene på motsatt hånd med tærne og trekk forsiktig, og gjør en halv-sirkulær bevegelse med ankelen. Gjenta deretter med det andre benet.
Denne øvelsen slapper av plantar fascia av foten, samt leddene i ankelen, noe som gjør det lettere for deg å gå og stå.
2. Hvelvens massasje.
Slapp av, sett deg ned og kast en tennisball med fotens bue. For best resultat, prøv å gjøre det samme som står, alternativt å bruke bena.
Dette slapper av spenningenes spente muskler, mens du sender signaler til akillessenen for å avlaste spenningen. Som et resultat øker fleksibiliteten til bein og hofter.
3. Flekker føttene.
Bøy føttene, sprer tærne til sidene og legg dem tilbake så langt som mulig. Hvis du feiler, trekk dem med hendene.
Det styrker tærmens muskler, hindrer kramper, og har en gunstig effekt på hele kroppen som helhet.
4. løfter fingrene dine
Resten føttene på gulvet, så rive alle tærne fra gulvet uten å bevege dine hæler og tær.
Denne strekningen engasjerer musklene på sidene og på forsiden av kalven, og styrker med tiden bena og stillingen.
5. Rullestopp.
Bli så at bena dine er parallelle og hvilte på gulvet. Rull foten til ytre kanten og legg vekten forsiktig på for å strekke den.
Denne strekk mobiliserer ankelleddet for å lindre smerter i foten. I tillegg innebærer strekking underben og kne, lindrer smerte og spenning i kneleddet.
6. Kyllinger.
Stå på tiptoes og stå i 10 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.
Denne ballettøvelsen strekker ikke bare føttene, men styrker også beina, toner kroppen og forbedrer balansen.
7. Fingre.
Stå med vekt på gulvet og ta litt av føttene innover for å hvile på de store tærne og de indre buene på føttene. Slå av alle tærne, unntatt de store, fra gulvet.
Nå bøy føttene dine ut og gjenta motsatt, løft tommelen og ikke flytte dine små fingre.
Hvorfor trenger du denne øvelsen? Det lærer foten å bøye i tilfelle du har en uregelmessig gang og en buet bue.
8. Pointe sko.
Sitt på gulvet, beina strukket ut foran deg. Ta dem sammen i hælene, som om de står i første posisjon. Hvis du er mer komfortabel, kan du bøye knærne litt.
Nå bøy føttene for å strekke dem, strøk deretter tærne til et punkt, og skyv føttene. Gjenta 10 ganger.
Denne øvelsen styrker føttene og strekker bena, og bruker også musklene i hoftene.
9. Twisting.
Resten føttene på gulvet, og bøy tærne så mye som mulig. Rett og gjenta 10 ganger. Du kan sette et rullet håndkle under fingrene, hvis det er lettere for deg.
Disse fingervridningsøvelsene ser latterlig ut, men de er gode for fotpine, spesielt med plantar fasciitt, som ofte skjer med løpere.
10. Sirkulær bevegelse.
Resten føttene på gulvet og lene seg på bordet eller stolen for balanse.
Løft en fot inn i luften, trekk tåen og drei ankelen i en sirkel, og gjenta det samme med den andre foten. Lag 10 runder på hver side.
Denne øvelsen slapper av alle bindevev i ankelleddet og styrker muskler, lindrer smerter i føttene og anklene, samt forbedrer balanse og stabilitet.
Del denne nyttige artikkelen med de som har trøtte ben!