Atletens Pulse

Bradykardi eller redusert hjertefrekvens er en typisk tilstand for mange trente personer. Normal puls hos utøvere sjeldnere enn hos en person som ikke utsettes for regelmessig fysisk trening. Dette skyldes et sterkere og sterkere hjerte hos idrettsutøvere og mer sunne kar på grunn av den aktive oksygenutvekslingen i dem.

Prestasjonsgraden i en vanlig person

Normalt er gjennomsnittspulsfrekvensen hos en sunn voksen i en rolig tilstand 60-80 slag per minutt. Men avvik fra standardindikatorene indikerer ikke alltid forekomst av helseproblemer, men kan være et tegn på tilpasning av kardiovaskulærsystemet til endringer i det eksterne eller indre miljøet. Hjertefrekvensen svinger hele dagen. Indikatoren varierer i forskjellige posisjoner. Dermed er hjerteslag i den bakre posisjonen lavere enn i sittende eller stående. Derfor bør puls, hjertefrekvens måles samtidig i samme posisjon, helst i sitteposisjon. Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen for ulike aldersgrupper er diskutert i tabellen.

Hvor forskjellige er idrettsutøvere?

En profesjonell idretts helseindikator endres til det bedre. Hjertet og blodkarene er gjenstand for de største modifikasjonene. Egenskaper av hjerte rytme av idrettsutøvere i ulike aldersgrupper og forskjellige idretter er som følger:

1. For idrettsutøvere, hvis aktivitet er forbundet med trening i hastighetsstyringsretningene, preget av økt hjertefrekvens. Små tall er registrert hos de som er involvert i dannelsen av utholdenhet.
2. Nybegynnere i sporten har ganske høye hjertefrekvensfigurer. Pulsen minker med alderen. Unge idrettsutøvere som utvikler seg i fart og kraft, opp til 15 år, har de høyeste hjerterytmene (75-80 slag per minutt). Etter 30 år faller frekvensen til 45-50 slag per minutt.
3. Pulsen under trening legger seg, står opp.

I utkiktsposisjonen til idrettsutøvere, så vel som hos representanter for andre yrker, reduseres pulsen med ca. 10 slag i forhold til stående stilling. For kvinner som har viet seg til sport, er hjertefrekvensen 7-10 ganger lavere enn hos menn i deres aldersgruppe.

Hvorfor oppstår forskjeller?

Profesjonelle idrettsutøvere som utfører moderat og tungt i lang tid, opplever endringer i kardiovaskulærsystemet. Dette fører til en endring i hjertefrekvens og trykk.

Profesjonelle sprintere, langdistanse løpere, maratonløpere, langdistanse svømmere, representanter for ski og andre typer som krever enorm utholdenhet, skjer følgende endringer i hjertet og fartøyene:

• hjertemuskelen reduseres med større kraft;
• Antall fartøy i hjertet øker;
• hjertevegger tykkere;
• øker volumet av hulrommene i hjertet;
• reduserer hjertefrekvensen i ro
• antall blodårer øker og tilstanden deres forbedres;
• reduserer blodtrykket i ro.

Med intens fysisk anstrengelse, oppstår aktiv blodsirkulasjon. Hjertet lærer å jobbe mer økonomisk. Langsomt arbeidende rytme i hjertet gir det beste metabolismen i hjertemuskelen og den beste ernæringen. I alderdommen kan en lav puls blant tidligere sportsfigurer provosere alvorlige konsekvenser i form av koronar sykdom, hjerterytmeinsuffisiens og andre patologier. Derfor er det umulig å avvike fra langvarig intensiv belastning og å lede aktive sportsaktiviteter hele livet mitt.

Hva er puls av utøvere

Puls eller hjertefrekvens er den viktigste indikatoren for tilstanden og aktiviteten til kardiovaskulærsystemet. For en vanlig uutdannet person er normen fra 60 til 89 slag per minutt. Idrettsindikatorer kan være forskjellige.

1. Vanligvis er idrettsutøvere som trener i hurtighetstrender en høyere puls enn representanter for ulike sportsspill. Mer beskjedne pulsfrekvenser av dem som har treningsmål, har som mål å utvikle utholdenhet.

2. Også nybegynnere kan pulsen være hyppigere enn de erfarne. I tillegg, med en trentes alder, har hyppigheten av beats tendens til å redusere. De høyeste parametrene er for unge idrettsutøvere, under 15 år, som trener på fart og styrke. For dem er frekvensen 75-80 slag per minutt. De som trener for utholdenhet og overgår den 30 år gamle milepælen har en normal ytelse på 45-50 slag per minutt.

3. Som med vanlige mennesker, i den utsatte posisjonen, reduseres pulsfrekvensen med 10 slag enn i stående stilling. I kvinnelige idrettsutøvere kan pulsen være 7-10 slag mindre enn hos menn av samme alder.

4. Hvis en vanlig person har en puls på 60 slag eller mindre, kan han diagnostiseres med bradykardi, da i sporskjørere, marathoner, syklister er 40-50 slag per minutt regnet som normalt, fordi hjertet over tid har blitt vant til å jobbe mer økonomisk. I tillegg forbedres næring og metabolisme i hjertemuskelen i denne modusen. Men med en puls på 40 slag og mindre, er dette en alvorlig grunn for å henvise til en kardiolog. Også, som med indikatorer på 90 slag og høyere.

5. I motsetning til en uutdannet person, kan en idretts hjerte dramatisk øke hyppigheten av sammentrekninger under høye belastninger for å gi økt blodsirkulasjon i kroppen. Hvis tidligere ble det antatt at pulsen var over 180 slag per minutt - en ekstremt høy arbeidsplass for hjertet, i dag kan pulsen av velutdannede idrettsutøvere øke til 200-220 slag uten negative konsekvenser. Men i en uforberedt person kan en slik rytme av hjertets arbeid føre til overbelastning.

6. I vektløfting øker pulshastigheten til 120-135 slag per minutt. Imidlertid kan mange idrettsutøvere oppleve overbelastning hvis idrettsutøveren holder pusten mens han løfter vekter. Derfor anbefales det å overvåke pusten når du trener med store vekter.

7. Det bør heller ikke glemmes at pulsfrekvensen til idrettsutøvere kan variere vesentlig avhengig av livsstil, kosttilskudd og mange andre faktorer, inkludert individuelle egenskaper.

Bradyarytmi hos idrettsutøvere: årsaker, symptomer og behandling av tilstanden

Bradykardi er en hjerterytmeforstyrrelse hvor en sinoatriell knutepunkt genererer impulser med redusert frekvens (mindre enn 60 slag per minutt), men samtidig opprettholdes den korrekte sekvens, rytme og koordinasjon av sammentrekninger. Sinus bradykardi kan skyldes sykdommer i nervesystemet, smittsomme sykdommer, endringer i blodets elektrolytkomposisjon, kjøling av kroppen og misbruk av visse medisiner.

Samtidig skjer fysiologisk bradykardi i ro og i en drøm, noe som indikerer at kroppen ikke har et stort behov for oksygen for metabolske prosesser. Bradyarytmi hos idrettsutøvere er uthevet, hvilke egenskaper vil bli diskutert nedenfor.

Hvorfor har profesjonelle idrettsutøvere ofte bradykardi?

Lav vanlig puls i idrettsutøvere kalles "atletisk hjertesyndrom." Dette er en gunstig tilstand som ofte registreres hos profesjonelle idrettsutøvere, så vel som folk som går på sport lenge (mer enn en time per dag). Til tross for sin "fysiologiske", kan denne manifestasjonen av tilpasningen av kroppen til stress skjule eller maskere alvorlige helseproblemer.

Revealed bradykardi hos ungdomsutøvere er ofte en konsekvens av restrukturering av kardiovaskulærsystemet, og krever også observasjon.

Bradyarytmi er ofte en konsekvens av aktiv (mer enn 5 timer per uke) aerob trening, skjer sjeldnere når du utfører statiske øvelser, for eksempel løfte vekter. Under sterke lange treningsøktene signalerer kroppen hjertet for å pumpe mer blod for å dekke økt skjelettmuskulære oksygenbehov. For å gjøre dette, er kameraene strukket og veggen er forstørret. Dette resulterer i utvikling av kardiomegali og særlig venstre ventrikulær hypertrofi.

Hjerteutgang er mengden blod som forlater venstre ventrikel over en viss tidsperiode. Dens størrelse er proporsjonal med hjertefrekvensen og størrelsen på hjertekamrene.

Lav puls i en trent person: bra eller dårlig?

Fysiologisk frekvensreduksjon

Langsom hjertefunksjon ved hvile og under trening forbedret evne til å dramatisk øke hjertefrekvensen (260 slag per minutt) for mer effektiv tilpasning til stress og tilføre oksygen til musklene, er en fordel av erfarne idrettsutøvere til nybegynnere. I faglig godt utbygd nett av kapillærer, som gradvis vokser, fremmer blodtilførsel og ernæring forstørret hjertemuskelen.

Imidlertid har en økning i hjertestørrelsen (fra 1200 cc) en terskel der en overgang til malign hypertrofi er sannsynlig, og skaper en rekke komplikasjoner i fravær av rettidig medisinsk overvåkning.

Patologisk bradykardi

Hvis belastningene er feil konstruert eller overgår funksjonaliteten til utøverens kropp, så vel som med komorbiditeter, begynner patologiske forandringer i hjertet. Jo raskere veksten av hjerteceller og hypertrofi av kamrene, jo verre blodtilførsel til de nyopprettede områdene. Cellene som lager blodkar og nervefibre deler seg sakte enn muskelvekst, noe som resulterer i at hypoksi og energi sult utvikler seg.

Dette er årsaken til vevnekrose, som i hovedsak er et hjerteinfarkt, med alle følgeskaderne - ardannelse og mulige komplikasjoner.

Det triste resultatet av denne prosessen er kardiosklerose, som begrenser en person til fremtidige sportslige prestasjoner.

Action taktikk og observasjon av utøveren

Symptomer i bradykardi forverres til 40 slag per minutt er som følger:

• svakhet;
• svimmelhet;
• Lav lastmotstand;
• Brystsmerter;
• Kortpustethet;
• Sløret syn
• hodepine;
• Følelse av pustenhet;
• Panikkanfall;
• angst;
• Manglende evne til å konsentrere seg.

Hvis slike symptomer oppstår, anbefales det straks å søke medisinsk hjelp, siden det kliniske bildet er uspesifikt og kan indikere en annen hjertepatologi.

For diagnose og differensiering av sinus bradykardi hos idrettsutøvere, brukes samme metoder som for andre pasientkategorier:

• meningsmåling;
• Generelle kliniske tester;
• Generell undersøkelse - palpasjon, perkusjon, auskultasjon, pulsmåling;
• EKG;
• Holter daglig overvåking;
• Ultralyd av hjertet;
• Stresstest test;

I mangel av rettidig diagnose og behandling av ondartet bradykardi, selv på bakgrunn av absolutt helse og velvære, kan følgende alvorlige komplikasjoner oppstå:

• Hjertesvikt;
• Sykdommer i hjernesirkulasjonen;
• Kronisk hjertesvikt;
• Progresjon av koronar hjertesykdom;
• Akutt myokardinfarkt;
• kardiomyopati;
• Formasjon av kjøpte hjertefeil (hovedsakelig ventilinsuffisiens).

Hvis pasienten har utviklet komplikasjoner, bør idrett utsettes til gjenopprettingsperioden, hvoretter legen bestemmer kroppens funksjonsevne og velger proporsjonal belastning for dem.

behandling

Når asymptomatisk bradyarytmi oppdages, anbefaler legen vanligvis å være mer forsiktig med øvelsenees rekkefølge. Spesielt viktig er fullverdig oppvarming, forbereder kroppen og hjertet for de kommende belastningene. Det gradvise settet av intensitet kan beskytte myokardiet mot stress.

I noen tilfeller kan du trenge symptomatisk behandling med legemidler som øker hjertefrekvensen.

Ved et ondartet kurs blir kirurgisk inngrep påført, som består i installasjon av en pacemaker.

Et separat element er betingelsene som utviklet seg som komplikasjoner mot bakgrunnen av myokardial hypertrofi - ventilinsuffisiens. Denne patologien krever plastikkirurgi for å rette feilen.

funn

Bradykardi og sport er nært knyttet til fysiologisk remodeling av muskelfibre, da dette er det normale svaret til myokardiet for aerob trening og stress.

Den eneste indikatoren for bradykardi er ofte en sjelden puls - individene bryter ikke med klager. Idrettsutøvere er ikke klar over tilstanden til det øyeblikket de ikke består en fysisk undersøkelse.

I tillegg til bradykardi, inkluderer den klassiske triaden av dette syndromet en økning i hjertets størrelse (kardiomegali) og myokardial hypertrofi.

Under ugunstige forhold blir den fysiologiske særegenheten som kreves av kroppen en faktor i utviklingen av mange komplikasjoner.

En kompetent tilnærming til sport og regelmessig helseovervåking kan beskytte mot de ubehagelige effektene av myokardial hypertrofi.

Atletisk hjertefrekvens

Indikatoren for hjerteaktivitet er puls av idrettsutøvere og personer som fører en mindre aktiv livsstil. Det endres under påvirkning av ulike faktorer. Intensiteten og naturen til trening, alder, kroppstemperatur, høyde, vekt, forekomst av indre sykdommer og individuelle egenskaper av kardiovaskulærsystemet påvirker hjertefrekvensen hos personer med konstant fysisk anstrengelse.

Pulsen til en vanlig person med god helse i roen varierer fra 60 til 85 slag / min. For personer som er aktivt involvert i sport, kan disse verdiene variere.

Hvorfor varierer utøverens pulsfrekvenser?

Naturen av muskulær aktivitet og type sport bestemmer trykkendringen på fartøyene, noe som bidrar til økning eller reduksjon i hjertefrekvensen. Normale indikatorer for hjerteslag i profesjonelle idrettsutøvere alene er 30-40 slag / min. Hjertefrekvensen for denne frekvensen lar deg overføre stor fysisk anstrengelse. Ved intensiv trening øker kardial aktivitet til 150-200 slag / min. uten skade på en idretts helse.

For idrettsutøvere som nettopp har startet sin karriere, er en reduksjon i pulsfrekvensen en følge av flere måneders stædig regelmessig trening (3-4 slag / min. Etter 3 måneders trening). For unge idrettsutøvere som utvikler fart eller styrke, er disse indikatorene normalt 75-80 skudd. Kroppsbyggere under vektløfting registrerer en økning i pulsfrekvens opp til 120-135 slag / min. For de som trener utholdenhet, for eksempel en syklist eller en løper, er den vanlige puls nær 30 hjerteslag. Samtidig er det forskjell fra den tilsvarende indikatoren hos kvinner som spiller idrett i utøverens mann. Idrettsutøvere har en hjertefrekvens på 5-10 slag / min.

Hva er forskjellen mellom pulsene til en sportsperson og en vanlig person?

Frekvensen av hjerteslag kan variere ut fra mengden fysisk trening, kvaliteten på innsatsen, kjønn, stress, aktivitetsmåte, individuelle egenskaper, diett. I løpet av utviklingen av kroppen, endres hjertefrekvensnormer. De er høyere hos barn og eldre mennesker, lavere hos unge mennesker. Tabellen viser hjertefrekvensen i henhold til alder:

I hvile er puls av utøveren og den vanlige mannen bare forskjellig i et betydelig gap. Hos personer som ikke spiller idrett, er det en indikasjon på nedsatt hjertefunksjon. I tillegg kan en endring i denne indikatoren skyldes tilstedeværelsen av forskjellige patologier eller mangel på kalium og magnesium i kroppen. En normal hjerterytme kan endre stoffmisbruk, fysisk eller følelsesmessig stress. Derfor er det nødvendig å systematisk sjekke pulsen for å forhindre ødeleggende forandringer i kroppen. Atleten har lav puls på grunn av styrking av hjertemuskelen og rensing av blodkar fra skadelige forekomster. I dette tilfellet kan hjertet kjøre bort mer blod i ett slag.

Årsaker til avvik

Trening utvikler vesentlig det kardiovaskulære systemet. For å sikre at en sportspersons hjerter virker som vanlig, bruker den mindre energi. Dette skyldes det faktum at i et slag er hjertet av en atlet i stand til å kaste ut et større volum blod. Dette endrer trykket på veggene i arteriene. Derfor er utøverens pulsfrekvens lavere enn for en idrettsperson.

Behovet for energi under belastning øker og tilpasning av kardiovaskulærsystemet er nødvendig for kompensasjon. På denne tiden er det en liten positiv endring i hjertefrekvensen, som forklares av stresset som kroppen opplever ved begynnelsen av øvelsen. Økningen i hjertefrekvensen finner sted i to trinn: først, intensivt, deretter gradvis, når en verdi som tilsvarer den kraften som påføres. Så snart fysiske øvelser er stoppet, reduseres pulsen med 16-20 slag.

Endurance trening bidrar til utviklingen av kardiologisk arbeid og dermed til en reduksjon i hjertefrekvensen. Regelmessig moderat trening (sykling, løping) er den beste måten å redusere dem på. Jo mer en person gjør, jo raskere reduseres hjertefrekvensen: opptil 40 slag i første minutt av en idrettsutøver, mens en person som fører en stillesittende livsstil, kan ha mindre enn 12 slag. Etter 1 minutters hvile reduseres hjertefunksjonen mindre raskt, og en retur til normal ytelse kan ta mer enn en time, avhengig av idrettsutøverens fysiske form.

Hva er pulsene i idrettsutøvere som normen?

Hjertefrekvensen er frekvensen som hjertet slår på. Puls i hvilen er 60-90 slag per minutt. Men puls av utøvere (ikke med masse, men i en stille tilstand) er vanligvis halvparten så mye. Profesjonelle idrettsutøvere har lav puls når de er stresset eller stresset.

Normale verdier for den gjennomsnittlige personen

Normal hjertefrekvens (i ro) - Hjertefrekvens - hos friske voksne varierer mellom 65-75 slag / minutt. Hvis gjennomsnittet overstiger 90, snakker vi om takykardi (en økning i antall hjerteslag). Når gjennomsnittlig pulsering i ro er mindre enn 60, er dette bradykardi. Unntak er trente idrettsutøvere, som vurderer en normal hastighet på ca 40. En reduksjon i hjertefrekvensen er også normal under søvnen. Spesielt, hos barn i spedbarns alder, er verdiene likt de maksimale indikatorene i de fleste idretter!

De optimale indikatorene er oppgitt i tabellen.

Hvordan er pulsen av idrettsutøvere? Som det fremgår av tabellen, er indikatoren for en voksen 40 år den samme som for en 15 år gammel ungdom, det vil si at hjertefrekvensen har stabile indikatorer fra 15 til 50 år. Det kan også ses at verdiene i barnet er sammenlignbare med en idrettsutøver under treningen.

På spørsmålet, hva er pulsen av idrettsutøvere, det er ikke noe klart svar. Under sportsopplæring oppnås forskjellige maksimale hjertefrekvensindikatorer. Visse maksimale indikatorer oppnås under løp, mer sjeldne puls - med aerobic, cardio, de laveste prisene registreres under sykling, svømming, gåing.

Bunnlinjen er at når du trener for å beregne maksimalverdien, må du ta 100% maksimal hjertefrekvens oppnådd i en bestemt sport. Generelt, hvis treneren ønsker å oppnå maksimal hjerterytme i bassenget, som han oppnådde under løp, kan vannet koke, men likevel vil utøveren ikke kunne nå samme maksimale hjertefrekvens som ved kjøring.

For å beregne pulsen i sport, kan du bruke følgende formel: HR = 220 - alder, gjelder for ca 50% av befolkningen.

Maksimal hjertefrekvens for idrettsutøvere ved kjøring: hjertefrekvens = 220-1,03 x alder.

Det er viktig! Tatt i betraktning spørsmålet om hva som skal være puls når du spiller sport, ta hensyn til det faktum at en idrettsutøver har 180 slag per minutt i løpet av en treningsøkt - dette er grensen som ikke bør overskrides! Etter å ha nådd slike indikatorer, reduser belastningen.

Aktiv (aktiv) hjertefrekvens - ASR

Atletens arbeidspuls måles i løpet av dagen i stille modus. Normale hjertefrekvensverdier er 70-80. I uutdannede mennesker, fungerer hjertet mindre økonomisk, dets slag er raskere, antall sammentrekninger øker kraftig, selv etter en liten belastning på kroppen. Under treningen bør de holdes i området 60-75% av den målte / beregnede hjertefrekvensen, uten tidligere oppvarming, strekk og avslapning.

For å starte trening, er det ikke nødvendig med spesielle tellere, det er nok til å måle hjerterytme fra tid til annen under treningen. Snart lærer du å bestemme hvor fort du kan kjøre eller hvor hardt du trener.

Under trening for vekttap er det upraktisk å overstige 75% av den maksimale hjertefrekvensen. Dette vil føre til overdreven tretthet, uten å ha en betydelig innvirkning på kroppsfett. Men undervurder ikke treningen. Ellers blir noen kalorier brent, men fett gjenkjenner det ikke.

Det er viktig! Aerob hjertefrekvens øker også metabolisme etter flere timer, fordi muskler må brenne kalorier under utvinning. Jo mer muskel en person har, desto høyere er hans basale metaboliske hastighet.

Normer og patologier for hjertefrekvens hos idrettsutøvere

Du kan selv beregne den maksimale hjertefrekvensen. Det er flere forskjellige maler for beregningen.

Et enkelt beregningseksempel:

• for menn: trekke nåværende alder fra 214 og multiplisere med 0,8;
• for kvinner: trekke nåværende alder fra 209 og multiplisere med 0,7.

Eksempel på beregning av maksimal hjertefrekvens etter vekt:

• for kvinner: HR = 210 - ½ alder - 5% kroppsvekt;
• for menn: HR = 210 - ½ alder - 5% kroppsvekt + 4;
• hjertefrekvens for brenning av fett: hjertefrekvens = 60-80% av maksimal hjertefrekvens (fortrinnsvis 70%).

En annen måte å finne ut hva din maksimale hjertefrekvens er, er å prøve det ut i praksis. Ideelt er å velge en bratt bakke, som du vil løpe opp og ned (optimal bør den være minst 200-300 m oppoverbakke). Har en hjertefrekvensmåler med deg. Kjør opp og nedover bakken 5-6 ganger. Den høyeste hjertefrekvensen, som måles under løp, vil være din maksimale hastighet. Alt over er patologisk, usikkert for helse!

Årsaker til avvik

Pulsforstyrrelser eller hjertearytmier er forbundet med hjertefrekvens. Fysiologisk lav hjertefrekvens er vanlig hos idrettsutøvere (inkludert tidligere) og indikerer et sterkere hjerte som kan pumpe mer blod.

Årsaker til unormale hjerteslag er bradykardi, hvor hjertefrekvensen senkes. Denne lidelsen kan skyldes et hjerteinfarkt, intrakranial skade, medisinen som brukes. Det motsatte er takykardi, hvor hjertefrekvensen øker. Dette er typisk for tilstanden av sportsoverspenning og stressende situasjoner. En slik forstyrrelse kan imidlertid også indikere feber sykdom, anemi, hjertesvikt, forgiftning, skjoldbruskkjertel lidelse, hypertensjon.

konklusjon

Pulsmåling er anbefalt for hver idrettsutøver. Det er også tilrådelig å ta mål for alle som bryr seg om deres helse. Pulsovervåking er en god forebygging av mange sykdommer.

Hva er pulsen i hvile i idrettsutøvere og i uutdannet person?

Mange er interessert i spørsmålet, hva er pulsen av utøvere? Gjelder den gjennomsnittlige hjertefrekvensen for alle vanlige mennesker for dem? Slike spørsmål - dette er uendelig nysgjerrighet. Hvis idrettsutøvere er et utvalg av en sunn kropp, bør vi vite hva som skal like.

Pulsfrekvensen bestemmes alltid i hvile. Fred er fraværet av aktive bevegelser, men ikke søvn. En person som er i ro kan ligge, sitte og stå, det viktigste er en statisk holdning uten spenning.

En normal puls i en person er alltid en rekke indikatorer, som varierer avhengig av tidspunktet på dagen, sesongen, alderen, været etc. Avvik i hjerterytmer innenfor det normale området og til og med utenfor det er ikke patologiske, hvis de er kortvarige og går tilbake til riktig tilstand uten medisinering.

I en sunn uutdannet person i alderen 40 år i ro, er puls 60-88 slag per minutt. Når en person sover eller bare våknet, kan pulsen nå 50 slag. Etter aktiv våknehet gjennom dagen kan hjertefrekvensmålinger øke til 90.

Normale pulsfrekvenser varierer med alder:

• babyen har en puls på 140 slag per minutt;
• For et barn som har bodd i omtrent en måned, betraktes en hjertefrekvens på 130 slag per minutt;
• i perioden fra 1 år til 3 år, når barnet begynner å gå aktivt, reduseres pulsfrekvensen til 100;
• i en alder av 3-5 år, reduseres hjertefrekvensen til 95;
• i ungdomsårene reduseres den normale puls til 80;
• for en voksen som er i aldersgruppen fra 20 til 50 år, er en puls på 72 slag karakteristisk;
• på 50-60 år begynner aldring, som er ledsaget av en reduksjon i pulsfrekvensen til 65;
• I en senere alder øker sammentrekningene betydelig og når en verdi på 160, og dette regnes som normen.

Alle disse aldersrelaterte endringene i hjertefrekvensen er ikke så mye forbundet med spesielle belastninger på kardiovaskulærsystemet, som med evnen til selve hjertet. I et lite barn begynner hjertet bare å fungere. For å gi kroppen blod, må den kjempe oftere. Etter hvert som hele kroppen vokser, vokser og styrker hjertemuskelen. Nå er slagstyrken slik at blodet kan destilleres med et mindre antall kutt.

Ved alderdom kommer slitasje ikke bare hele kroppen, men også hjertet. Dette reduserer pulsfrekvensen. I en senere alder er en økning i hjertefrekvens forbundet med to faktorer. For det første, med en dårlig tilstand av fartøyene, som krever spesiell innsats fra hjertet. Og for det andre, med svekkelsen av hjertemuskelen i seg selv, som nå gir blodstrømmen ikke av kraften av slag, men av deres frekvens.

Hvilke indikatorer på puls hos idrettsutøvere er normen

Puls er en indikator på aktiviteten til kardiovaskulærsystemet, det endres når en persons tilstand endres, det være seg stress eller fysisk anstrengelse av varierende alvorlighetsgrad. Intensiteten og naturen av endringer i denne indikatoren er bestemt av alder, fitness, lastens art, etc.

Videre i artikkelen vil forskjellene i pulsfrekvensen fra patologi beskrives i detalj, med tanke på informasjon om hvorvidt en person er en idrettsutøver eller ikke.

Normale hjertefrekvensmålinger for den gjennomsnittlige personen.

For en vanlig sunn person som ikke er profesjonelt engasjert i noen form for sport, noe som medfører vanlige tunge belastninger på hjertet, vil gjennomsnittspulsfrekvensen variere fra 60 til 80 slag per minutt. Dessuten svakere sexpulsering av perifere årer i ro, alltid svakere med 5-10 slag / min. Dette er en indikator på normen i en rolig tilstand av en person, slik at med noen gjennomsnittlige belastninger på kroppen vil pulsen avvike noe fra denne normen. En annen ting, når han går over grensene i en hvilestilling. Da bør du tenke på brudd på kardiovaskulærsystemet, for eksempel arteriell hypertensjon, myokarditt eller perikarditt, hjerteastma.

Det er viktig! Måling av puls under sport eller annen belastning bidrar til å spore dynamikken i endringer i tilstanden til sirkulasjonssystemet som helhet. Samtidig er det viktig å observere visse regler som korrektheten av konklusjonen avhenger av. Måling skal utføres i samme kroppsstilling, på samme tid på dagen.

Prisindikatorer varierer etter alder. I et nyfødt barn er frekvensen 140 slag per minutt, hos barn 1-3 år - 95-100 slag / min, i alderen 8-14 år - 80 slag / min. Hos voksne fra 15 til 65 år skal pulsen allerede være 60-80 slag / min, og etter 65 år - 85-90 slag / min.

Hvordan påvirker puls og hjertefrekvens hos idrettsutøvere

Endring av puls av idrettsfolk er bestemt av arten av deres aktiviteter. Samtidig skal profesjonell sport skille seg fra gymnastikk. I en stor sport, spiser en person vanligvis sirkulasjonssystemet, har det med hard trening. Dette vises ikke umiddelbart, men oftest i alderdom, rytmeforstyrrelser. Klassisk er disse forskjellige arytmier.

På grunn av ombygging av hjerte og blodårer, kan idrettspuls økes kraftig eller reduseres. Tett sammenkoblet hjertefrekvens og puls, reflekterer tilstanden til sirkulasjonssystemet. Hva slags puls hos idrettsutøvere er avhengig av noen faktorer:

1. Folk som er intensivt engasjert i hurtighetstrening, vil mest sannsynlig ha økt hjertefrekvens. Og med langsiktige påkjenninger rettet mot dannelsen av utholdenhet, er hjerterytmen mindre enn den vanlige normen.
2. Alder spiller en like viktig rolle. En lav puls vises ikke umiddelbart, men etter å ha gått over 30 år, vil indikatorene allerede være i området 45-50 slag / min. Denne tilstanden, som anses å være hos idrettsutøvere, selv den tidligere, er normal, i ikke-trente mennesker, dette kalles bradykardi og er definert som en smertefull tilstand.
3. Hjertet av en idrettsutøver under lasten kan nå en hjertefrekvens på 180-220 slag / min uten å true kroppen.
4. Vektløftere i løpet av en treningsøkt med store vekter, øker pulshastigheten til 130 slag / min. Derfor er et viktig element i øvelsen teknikken riktig puste.

Grunner til endring

Avhengig av treningsvarighet og intensitet varierer endringene også. Vektløftere og kroppsbyggere er preget av alvorlige, men ikke for lange belastninger. Vanligvis på grunn av slike dråper fra hvile i lasten, har hjertemuskelen tungt og forårsaker mange problemer for idrettsutøvere i fremtiden. Dette skyldes veksten av hjertet i volumet, men det er utilstrekkelig vaskularisering (spiring av karene), noe som fører til oksygen sult og myokardinfarkt i fremtiden.

Flere "nyttige" endringer er de til løpere og svømmere over lange avstander, skiløpere. Hjertet og blodkarene endres kvalitativt og kvantitativt, hvoretter:

1. Palpitasjoner blir mer intense.
2. Hjertet er bedre forsynt med oksygen, som mer spire fartøy.
3. Størrelsen på hjerteveggene tykner.
4. Hjertekamrene utvides.
5. Reduserer hjertefrekvens og blodtrykk i ro.
6. Metabolisme øker i kroppen, som til slutt har en positiv effekt på tilstanden til fartøyene og deres antall i kroppen.

Anbefalinger for å senke hjertefrekvensen og styrke sirkulasjonssystemet

Alle idrettsutøvere er forpliktet til å følge en bestemt tidsplan, fordi tilstanden til kroppen deres avhenger av dette og som resultat resultatet av treningen. Her er noen tips for å unngå kroppens utilstrekkelige respons på stress:

1. Ikke hopp over treningen. Lang pauser, vekslende med sterke belastninger, er stressende for kroppen din, også, forresten, samt konstante avvik fra treningsregimet.
2. Vanlig og riktig beregnet ernæring er allerede minst 30% suksess. Gode ​​trenere gjør alltid for hver person et eget kosthold, det bør også inkludere de produktene som bidrar til beskyttelse av kardiovaskulærsystemet.
3. Statistikk er en viktig del av evalueringen av lange treningsøkter, da det bidrar til å forstå utøveren hva han har oppnådd. Det bestemmer hensiktsmessigheten til regimet eller dietten, oppgavens art, tid og antall trening. Merk deg selv bør endre hjertefrekvensen, hjertefrekvensen, kalorier som er brent, din tid brukt. Pulsen blir lest av en spesiell klokke med hjertefrekvensmåler, og avstanden som en person har for eksempel kjørt, er en pedometer.
4. Og ikke mindre viktig punkt - normal søvn. I nærvær av utmattende treningsøkter, bør utvinning være på nivå, ellers vil det ikke være noen fremskritt. I fravær av tilstrekkelig søvn blir både tilstanden til hjertet og blodårene og den psykososiale følelsen av en person forstyrret.

Derfor bør varigheten av søvn svare til sløsing med energi, er 8-10 timer nok.

Pulse under trening

Pulse er en viktig parameter for fysisk kondisjon. Det er nødvendig å følge ham, ikke bare avanserte utøvere, men også nybegynnere.

Pulse under trening - den avgjørende faktoren ved valg av tillatt belastningsgrad. Hjertefrekvensen (HR) avhenger av volumet og treningen i hjertet. Dette er en indikator på utholdenhet av en enkelt person, en slags "speedometer" av individuelle evner.

Ofte utføres hjertefrekvensmåling:

• i ro
• etter å ha gjort oppvarmingen;
• etter strømbelastning;
• før du går videre til neste tilnærming til styrketrening;
• under hjertebelastning;
• med intervalltrening;
• i mellom treningsøkter;
• når du går fra horisontal til vertikal tilstand.

Deretter skal vi se på hvorfor vi må måle disse parametrene, hvordan bruke denne kunnskapen til å planlegge treningsøkter, hjertefrekvensverdier for profesjonelle idrettsutøvere og amatører, samt akseptable grenser for hjertefrekvens for ulike typer treningsøkter.

Hvorfor måle pulsen

Målepuls gir deg mulighet til å vurdere hvordan fysisk aktivitet påvirker en person som helhet. Puls er en indikator på total metabolsk hastighet. Det gir en mulighet til å lære om prosessene som skjer i kroppen - for å avgjøre om vi jobber nå med å øke muskelmassen eller brenne fett. Også å vite hvordan du bruker puls vil bidra til å forhindre overarbeid av kardiovaskulærsystemet.

Hjertefrekvensen indikerer intensiteten i treningen, som hjelper deg med å bestemme treningssonen. Dette gir deg mulighet til å maksimalt tillatte last uten helsehelse.

Vi vil snakke om soner under. Hvis tvert imot, trening ikke er nok intensitet, vil den ikke gi den ønskede effekten. Det er flere prinsipper for beregning av maksimal puls. Maksimal hjertefrekvens er beregnet ved hjelp av Karvonen formel:

• for kvinner - 220 er antall år + 6;
• Menn er 220 år gamle.

Hans kunnskap lar deg sette grensene for intensitetssoner.

Det er viktig! For en mer nøyaktig bestemmelse av pulssonene, anbefales det at du først konsulterer legen din som mulig. Pulsavvik kan også påvirke hjertefrekvensen.

Forskjellen i pulsen mellom fagfolk og amatører

Idrettsutøvere i en rolig stat har mindre puls enn ikke-atletiske. Dermed er 40-50 slag per minutt for en trent person innenfor det normale området, som i andre tilfeller er definert som bradykardi. Dette er på grunn av deres kardiovaskulære egenskaper og regelmessige endringer i hjertefrekvensen under treningen.

Atletens hjerte er som regel i stand til å pumpe om 200 ml blod i en reduksjon. Mens i den gjennomsnittlige personen, er denne figuren 70 ml.

Hjertets slagvolum bestemmer utholdenhet og nivå av fysiske evner. Jo høyere det er, desto lavere er hjertefrekvensen. Dermed, i erfarne idrettsutøvere, er hjertet i stand til å pumpe blod i bare 40 slag per minutt i hvile.

Usain Bolt har en hjertefrekvens på 33 slag per minutt i hvile.

Følgelig fungerer en profesjons hjerte mer økonomisk i ro enn en vanlig person. Regelmessige moderate belastninger vil forbedre effektiviteten til hjertemuskelen, og dermed redusere hjertefrekvensen i ro.

Det er viktig! Pulse gjør det mulig å objektivt vurdere tilstanden din under trening, i stedet for trivsel.

Hvordan bestemme hjertefrekvens og hvor ofte

Ved hvile kan pulsene måles om morgenen, bare å våkne opp. De mest påtagelige pulsasjonspunkter er halsen, templene, håndleddet, den umiddelbare regionen i hjertet. Du kan telle antall treff som 30 sekunder, multiplisere resultatet med 2, og et helt minutt for større sikkerhet.

Ofte teller de antall slag i 10 sekunder og multipliserer med 6

Om morgenen

For å måle pulsen i ro, måles den vanligvis om morgenen etter oppvåkning. Den normale verdien av hjertefrekvensen i hvilen for en person i alderen 15 til 60 år i hvile er 65-74 slag per minutt. Tillatte grenser - 60-90 slag per minutt.

I trening

Under treningen kan du spore hjertefrekvensen ved å legge fingrene på håndleddet. Måling utføres oftest:

• Før trening;
• Etter oppvarming
• Under intense øvelser;
• Etter trening.

Pulsmåling ved å oppdage pulsering på håndleddet har et antall av følgende ulemper:

• behovet for å stoppe eller betydelig redusere tempoet. I dette tilfellet kan en skarp intensitetsendring føre til besvimelse;
• Sannsynligheten for å miste teller;
• Behovet for umiddelbar måling umiddelbart etter at treningen er stoppet, ettersom pulsen begynner å falle.

Under belastning kan du beregne hjertefrekvensen ved hjelp av sportsensorens hjertefrekvens.

Hjertefrekvensmonitorer lar deg overvåke antall hjerteslag i løpet av en treningsøkt og vise indikatorer på ulike gadgets, for eksempel en klokke. Hvis du ikke har sensorer og klokker, så blir det med målingene dine tatt i hånden før du trener, etter oppvarming, i hoveddelen av komplekset etter individuell belastning, etter trening og under hvilen.

Under utførelsen av en bestemt type trening kan du måle når maksimal intensitet er nådd. Du trenger ikke å bli forøvret med måling av hjertefrekvens, noe som avhenger av øvelsesteknikken. Over tid kan opphold innenfor en eller annen lastsone bestemmes av interne opplevelser.

Hjertefrekvens er ikke 100% indikator på tilstanden din. Det skjer at pulsene er lave, og atleten allerede har begynt å svimmel, noe som indikerer behovet for å fullføre trening

Hvordan redusere pulsfrekvensen med fordeler for kroppen - dette spørsmålet blir spurt, de som har en hjerteslag som øker raskt ved minste anstrengelse. Det er mulig å oppnå mindre sterk hjertefrekvens og kortpustethet på grunn av regelmessig trening, nemlig aerob trening minst 2 timer i uka, og strekkøvelser kan styrke hjertet og forbedre utholdenheten, og dermed redusere pulsen.

Intensitetssoner

For ikke å skade hjertemuskelen og forstå hvor lenge du skal trene på en bestemt puls, må du vite om eksistensen av intensitetssoner. I hver intensitetssone er det anbefalt tid brukt.

Det er 5 intensitetssoner:

1. Sone med enkel aktivitet. 55-75% av maksimal hjertefrekvens. Arbeidstid 1-6 timer
2. Begynnelsen av fettforbrenningsområdet. 75-85% av maksimal hjertefrekvens. Arbeidstid 1-3 timer
3. Aerobic zone. 85-90% av maksimal hjertefrekvens. Arbeidstid 50-90 minutter
4. Anaerob sone. 90-95% av maksimal hjertefrekvens. Åpningstid 30-60 minutter
5. Sone VO2Max. 100% av maksimal hjertefrekvens. Åpningstid 15-30 minutter

Å være i visse intensitetssoner mer enn den tildelte tiden, fører til tretthet eller hva annet jeg går, overarbeid. Mitt hjerte vil ikke takke deg for det.

Formelen for beregning av intensitetssonene er som følger:
Maksimal puls (220-alder for menn, 220-alder + 6 for kvinner) * per prosent av ønsket område

Antag at du er 30 år, din puls er i ro 60 og du vil beregne pulsen for den andre intensitetssonen (fettbrenningsone).

• Beregningen av den nedre terskelen for denne sonen vil se slik ut: 220-30 * 60% = 114 slag.
• Beregningen av øvre grense for denne sonen vil se slik ut: 220-30 * 70% = 126 slag.

Men du husker, ja? Det for begynnelsen av fettforbrenningsprosessen er det nødvendig å arbeide i denne intensitetssonen i minst 40 minutter.

Hold en trening som samsvarer med pulsen fra 138 til 151 slag per minutt, og trene ikke i denne sonen i mer enn 3 timer.

Sone 4 og 5 er for profesjonelle idrettsutøvere som skal delta i konkurranser. Varigheten av slik opplæring er minimal i forhold til de andre intervaller, selv for fagfolk.

Sone i hjertefrekvensen gjør det mulig å oppnå konsistens mellom energiforbruk og hjertefrekvens. Å vite din puls og treningstid, kan du bestemme kaloriforbruket

Slik bruker du hjertefrekvenssoner når du kjører

Puls under kjøring og ulike hjertefrekvenssoner gjør det mulig å oppnå resultater uten helsehelse. Spesielt:

• Sone av lysaktivitet stimulerer utgangen av sluttproduktene av metabolisme, vevregenerering. Kjører i denne intensitetssonen bidrar også til fettforbrenning under lange treningsøkter;
• Kjøring i fettforbrenningen bidrar til forbrenning av karbohydratreserver, melkesyre frigjøres og utholdenhet øker. Samtidig utvikler et kapillærnett i musklene;
• Kjører i den anaerobe sonen stimulerer utviklingen av røde fibre i musklene, noe som gir utholdenhet;
• Intervall i den anaerobe sonen øker volumet av oksygenabsorpsjon, gir fremdrift i fart.

Slik bruker du hjertefrekvenssoner når du svømmer

Målepuls i svømmingstrening er en universell måte å kontrollere treningsnivået på. Pulse når du svømmer med en hjertefrekvens på ca 120 slag ved middels hastighet øker utholdenhet og treningsnivået til en idrettsutøver. En sprint i topphastighet, når hjertefrekvensen stiger til en konvensjonelt maksimal hastighet, kan du øke nivået på maksimalt oksygenforbruk og utvikle hastigheten til en idrettsutøver.

Slik bruker du hjertefrekvenssoner når du sykler

Pulse når du kjører på en sykkel må kontrolleres slik at du ikke avslutter treningen før ønsket. Syklingstrening er som regel lang. Hvis "vri" for tidlig, så er det fare for ikke å komme til slutten av treningen. Trening med varierende belastningsnivå stimulerer utviklingen av ulike ferdigheter i sykling. Spesielt:

1. Fritidskjøring med lav hastighet. HR - 60% av maksimumet. Hjelper varme opp før trening.
2. Aerobic. HR - 70% av maksimumet. Utvikler muskelvev.
3. Maksimal belastning. Full kraftfordeling når du kjører for korte avstander. HR - 90% og høyere. Bare for profesjonelle idrettsutøvere.

Hjertefrekvens kalkulator

Opplæring i høyintensitetsområder

Til tross for at trening i høyintensitetsområder har høy effektivitet, stimulerer muskelutvikling og det raske vekttapet - du kan ikke få altfor båret med arbeid i sonene 4 og 5. Dette er fulle av en overbelastning av kardiovaskulærsystemet, som senere kan føre til økning i hjertestørrelsen. Misbruk av intensitetstrening fremkaller utviklingen av hjertesvikt.

Det er viktig! Overdreven trening i områder med høy intensitet påvirker muskuloskeletalsystemet negativt, kan redusere immunitet og øke produksjonen av frie radikaler, noe som forringer stoffskiftet.

Den gylne middel er moderasjon og regularitet av intense belastninger. Du kan forstå det som overdriver med treningsøktene ved å:

• søvnforstyrrelser, søvnløshet eller overdreven søvnighet
• forverring av følelsesmessig bakgrunn, utseende av irritabilitet og aggresjon
• føler seg trøtt
• vekttap

Submaximal hjertefrekvens

Submaximal hjertefrekvens er hjertefrekvensen på 75% av det maksimale antall slag. Denne indikatoren er individuell fordi den avhenger av alders-, kjønn og generelt egnethet for utøveren.

Submaximal hjertefrekvens bestemmes ved stresstesting, for eksempel en stestest. Dens etablering er viktig for profesjonelle idrettsutøvere og personer med hjertesykdom. Dette lar deg finne ut de tillatte belastningsnormer som ikke vil skade helsen din.

Intervalltrening

Intervalltrening stimulerer muskelutvikling og styrking av hjertefibrene. En positiv effekt oppnås i perioder med gjenoppretting. Som et resultat øker volumet av konsumert oksygen, noe som øker utholdenheten. Det viktigste er ikke å overdrive det med antall slike "rister" for kroppen. Optimalt - 2-3 intervall trening per måned.

Intervallpulsopplæring kan se slik ut:

1. Høy kvalitet oppvarming (før den første svetten)
2. Rask løp i 2 minutter. Hold puls i intensitetssonen du trenger.
3. Overgang til et lavt tempo for å løpe for å gjenopprette. 1 minutt

Gjenta 4-5 slike sykluser per treningsøkt. Fullfør en jogging økt på 5-10 minutter.

Kunnskap om de generelle prinsippene for hjertearbeid og trening i hjertefrekvenssoner er den universelle nøkkelen til helse- og skadefare for både amatører og fagfolk. Bruken av nødvendige soner gjør at du kan kontrollere belastningsgraden på kroppen og planlegge for å oppnå de ønskede resultatene.

Hjertefrekvens i hvile atlet, som en av de viktigste indikatorene på kroppens tilstand

Hjertefrekvensen (HR) har lenge vært en av de viktigste parameterne som gjenspeiler den funksjonelle tilstanden til utøverens kropp, mens definisjonen av hjertefrekvensen kan deles inn i to grupper: - hvilepuls - HR belastning.

I denne artikkelen vil vi snakke om hvilepuls, som hver idrettsutøver bør registrere daglig i sin sportsdagbok.

I trente idrettsutøvere er hvilepulsen lav, spesielt for idrettsutøvere som konkurrerer om syklisk sport (løping, ski, orientering). Personer uten trening har en hvilepuls, vanligvis ved 70-80 slag per minutt.

Hvis vi snakker om idrettsutøvere, er disse tallene mye lavere, som for mange utholdenhetsløpere, er denne indikatoren på 40-50 slag per minutt. Hos kvinner er disse prisene vanligvis høyere med 10 slag. Men 40 beats er langt fra grensen, for noen syklister av skiløpere, skiløpere, utholdenhetsløpere, faller hjertefrekvensen under 40 slag.

Mine personlige indikatorer på hvilepuls, under aktiv trening, var 28-35 slag per minutt, etter 17 måneders inaktivitet på grunn av alvorlig skade, hviler hjertefrekvensen i området 40-45 slag.

Redusert hjerterytme i ro, er en avvik fra den såkalte "medisinske normen", og har sin egen diagnose - bradykardi. Nesten alle seriøse utholdenhetsutøvere har uttalt bradykardi, noe som imidlertid ikke gir dem noen ulempe, men er deres konkurransefortrinn.

Som regel er "sivile" leger, og noen idretter henvist til slike lave priser med forsiktighet, derfor blir idrettsutøvere med lave hjertefrekvenser ofte utsatt for ytterligere testing, hvis formål er å bestemme arten av dannelsen av en lav puls.

Denne forsiktighetsregler for leger skyldes det faktum at i noen tilfeller kan en lavpuls være en indikasjon på hjerteproblemer. Hjertet er bare ikke i stand til å jobbe raskere, og derfor mangler kroppen næringsstoffer og oksygen som bæres av blodet.

Samtidig er trent bradykardi ikke et tegn på helseproblemer, men om kroppens overgang til et nytt kvalitativt nivå av økonomisk arbeid, når mer blod overføres i ett hjerteslag (den mengden kroppen trenger) og kroppen trenger ikke hjertebanken..

En av testene av "bradykardi" på arten av forekomsten er atropin testen. Atropin, som øker hjertefrekvensen, injiseres i en persons blod. I tilfelle den svake hjertefrekvensen, vil hjertefrekvensen bli svært langsomt eller generelt vil hjertefrekvensen forbli uendret. Hvis hjertefrekvensen øker raskt med innføring av atropin, indikerer dette en normal hjertesykdom, og bradykardi anses vegetativ (naturlig).

Jeg ble utsatt for en lignende studie, da, etter et besøk til sportsdispensjonen, da et kardiogram ble fjernet, var hjertefrekvensen min under 30 slag per minutt (26 slag).

Atleten fjerner som regel hjertefrekvensmålingene om morgenen, i en sittestilling. Det anbefales at du gjør dette umiddelbart etter søvnen. Denne prosedyren utføres for å oppdage en skarp forandring i hjertefrekvensen, som kan korrespondere med utøverens overopplæring og hans utilfredshet etter tidligere treningsøkter, og kan også illustrere sykdomsutbrudd eller utøverens sykdom selv øker).

For å identifisere de ovennevnte abnormalitetene etter hver lesing av hjertefrekvensmålingene, er en skjema for å endre hjertefrekvensen i ro, plottet, et eksempel som kan bli funnet nedenfor.